Një analizë e re e të dhënave shëndetësore për më shumë se 24,000 njerëz publikuar ne Rrjeti JAMA i hapur zbuloi se nivelet e larta të stresit kishin të ngjarë të rrisin rrezikun e rënies njohëse – duke ndikuar në kujtesën, përqendrimin, aftësinë për të arsyetuar dhe funksione të tjera të trurit.
Hulumtimet e mëparshme kanë vërtetuar se stresi kronik mund të dëmtojë trupin dhe të ketë një ndikim negativ në pothuajse të gjitha aspektet e shëndetit. Me trurin në veçanti, nivelet më të larta të hormoni i stresit kortizoli është shoqëruar me dëmtime të kujtesës dhe një reduktim të vëllimit të hipokampusit, një rajon i trurit i rëndësishëm për funksionet e kujtesës.
“Studimi ynë zbulon se edhe stresi i përgjithshëm mund të çojë në rënie njohëse”, thotë autori kryesor Ambar Kulshreshtha, MDnjë profesor i asociuar i mjekësisë parandaluese dhe epidemiologjisë në Shkollën e Mjekësisë të Universitetit Emory në Atlanta.
“Ndërsa eliminimi i stresit nuk është gjithmonë i mundur, ne mund të mësojmë të zhvillojmë përgjigje më të shëndetshme për të menaxhuar stresin duke përdorur disa vetëkujdes”, thotë doktoresha Kulshreshtha. Praktikimi i ndërgjegjes dhe duke i dhënë përparësi zgjedhjeve të një stili jetese të shëndetshëm si duke qëndruar aktiv, duke bërë gjumë të mirëdhe duke u socializuar janë të gjitha mënyra për të përballuar stresin në mënyra konstruktive, shton ai.
“Mënyra e njerëzve për të përballuar stresin mund të jetë e ndryshme, por është thelbësore të kemi disa mjete në dorë”, thotë Kulshreshtha. “E gjithë kjo përfundimisht do ta mbante mendjen tonë të mprehtë dhe do të promovonte një shëndet të mirë të trurit.”
Gratë dhe të rriturit me ngjyrë raportuan nivele më të larta të stresit
Kulshreshtha dhe bashkëpunëtorët e tij zbuluan se nivelet e larta të stresit të perceptuar shoqëroheshin me 37 përqind shanse më të larta për njohje të dobët. Gjetjet e tyre u bazuan në të dhënat nga 10,177 pjesëmarrës me ngjyrë (42 përqind) dhe 14,271 pjesëmarrës të bardhë (58 përqind). Individët varionin nga mosha 45 deri në 98 vjeç. Gjashtë nga 10 subjekte ishin gra dhe gati 23 për qind e pjesëmarrësve raportuan të ngritur nivelet e stresit.
Autorët e studimit vënë në dukje se pjesëmarrësit me stres më të lartë të perceptuar kishin më shumë gjasa të ishin femra, më shumë gjasa të ishin të zeza dhe më shumë të ngjarë të ishin më të rinj.
Rezultatet treguan se 70 përqind e pjesëmarrëseve femra përjetuan stres të lartë krahasuar me 30 përqind të meshkujve. Pak më shumë se gjysma e pjesëmarrësve me ngjyrë raportuan stres të lartë krahasuar me gjysmën e pjesëmarrësve të bardhë. Mosha mesatare për ata me stres të lartë ishte 62 vjeç, krahasuar me 64 për ata me stres të ulët.
Midis atyre me stres më të lartë, studiuesit gjithashtu vëzhguan më shpesh faktorë rreziku për sëmundjet kardiovaskulare, duke përfshirë hipertensionitdiabeti dhe kolesterol i larte.
Pse grupe të caktuara kanë më shumë gjasa të përjetojnë stres?
Përse pjesëmarrësit më të rinj mund të kenë më shumë stres, Yuko Hara, PhDdrejtor i plakjes dhe parandalimit në Fondacionin e Zbulimit të Barnave për Alzheimer, sugjeron se ata në të dyzetat dhe pesëdhjetat e tyre mund të kenë përgjegjësi pune me stres të lartë, së bashku me stresin financiar dhe emocional të rritjes së fëmijëve.
Kur bëhet fjalë për gratë që përjetojnë më shumë stres, çekuilibri mund të jetë për shkak të përgjegjësive më të mëdha që gratë mund të kenë balancimin e kujdesit për fëmijët dhe përgjegjësitë shtëpiake, shpesh ndërsa mbajnë një punë, sipas Dr. Hara, e cila nuk ishte e përfshirë në studim.
“Gratë kanë dy herë më shumë rrezik për të zhvilluar depresion sesa meshkujt”, thotë ajo. “Dhe gratë kanë një barrë më të lartë të kujdestarit sesa burrat. Kujdesi për një anëtar të familjes mund të jetë jashtëzakonisht stresues.”
Autorët e studimit vënë në dukje se afrikano-amerikanët kanë më shumë gjasa të përjetojnë stres në lidhje me diskriminimin dhe varfërinë. Gjetjet tregojnë se ndërsa individët e bardhë mund të përjetojnë nivele më të larta stresi për arsye të ndryshme, ata ende përjetojnë një përkeqësim të ngjashëm të rënies njohëse nga stresi.
Individët me arsim të ulët dhe të ardhura të ulëta familjare kanë gjithashtu më shumë gjasa të kenë stres më të lartë. “Ata përballen me sfida të përditshme me ushqimin, të ardhurat, pasigurinë e strehimit, kujdesin ndaj fëmijëve dhe mbështetjen e të moshuarve”, thotë Kulshreshtha.
Njerëzit me stres të lartë kishin gjithashtu më shumë gjasa të jetonin në juglindje të Shteteve të Bashkuara. Ky rajon i vendit quhet “Rripi i goditjes” nga epidemiologët, sepse normat e goditjeve në tru janë më shumë se 30 për qind më të larta se mesatarja kombëtare.
Marrja e hapave për të reduktuar stresin
Për Percy Griffin, PhD, drejtor i angazhimit shkencor për Shoqatën e Alzheimerit, studimi është i rëndësishëm sepse rrit ndërgjegjësimin për faktorët e lidhur me stresin që mund të rrisin rrezikun e rënies njohëse dhe sëmundjes së Alzheimerit dhe demencës.
“Sa më shumë ne dimë sesi mënyra e jetesës dhe çështjet e sjelljes ndikojnë në njohjen dhe rreziku i demencësaq më mirë të përgatitur do të jemi për të hartuar dhe zbatuar strategji efektive me shumë komponentë për të reduktuar rrezikun e rënies njohëse dhe demencës,” thotë ai.
Hara thekson disa mënyra se si individët ndihmojnë në mbajtjen e stresit, duke përfshirë një dietë të shëndetshme, gjumin shtatë deri në tetë orë çdo natë, marrjen e mjaftueshëm të aktivitetit fizik dhe kërkimin e këshillimit kur është e nevojshme.
“Është gjithashtu e rëndësishme të gjesh kohë për t’u çlodhur dhe për t’u lidhur me njerëzit të cilëve u besoni,” thotë ajo. “Ka metoda relaksimi që mund të provoni, duke përfshirë duke marrë frymë thellë, duke medituar dhe duke praktikuar joga. Shpenzimi i kohës në aktivitete që ju pëlqejnë, të tilla si hobi, mund të jenë gjithashtu të dobishme.”
