Humbja e peshës tashmë është e njohur për nxisin shëndetin e zemrës dhe ulur rrezikun e diabetit. Por pasi të keni hequr kilogramët, mund të jetë një sfidë për t’i mbajtur ato.
Një studim i ri ka zbuluar se njerëzit që ndoqën një program intensiv të humbjes së peshës në sjellje ulën nivelet e presionit të gjakut sistolik, raportin e tyre të kolesterolit total me kolesterolit të mirëdhe biomarkerët e tyre të diabetit për të paktën pesë vjet krahasuar me njerëzit që nuk morën pjesë në një program ose që morën pjesë në një program sjelljeje me intensitet më të ulët.
Në mënyrë domethënëse, këto përfitime u ruajtën edhe kur pjesëmarrësit rikthenin kilogramët.
“Edhe nëse pesha rifitohet – gjë që shumica e njerëzve e bëjnë – përfitimet shëndetësore vazhdojnë”, thotë Paul Aveyard, PhD, një nga autorët e studimit dhe profesor i mjekësisë së sjelljes në Universitetin e Oksfordit në Angli. “Kjo duhet të shërbejë si inkurajim për njerëzit që të përpiqen të humbin peshë dhe ta bëjnë këtë në mënyrën më efektive, duke iu bashkuar një programi të sjelljes për humbje peshe.”
Pjesëmarrësit morën mbështetje intensive, të vogël ose aspak të sjelljes
Botuar më 28 mars në revistën e Shoqatës Amerikane të Zemrës Qarkullimi: Cilësia dhe rezultatet kardiovaskulareanaliza u bazua në një rishikim gjithëpërfshirës të 124 provave të kontrolluara, të cilat përfshinin më shumë se 50,000 pjesëmarrës të caktuar rastësisht në një program të menaxhimit të peshës në sjellje ose në një grup kontrolli ku ata morën mbështetje minimale ose aspak për humbje peshe.
Këto lloj programesh promovojnë humbjen e kilogramëve pa ilaçe ose kirurgji; WW (dikur Weight Watchers) është një shembull i njohur. Programet zakonisht paraqesin takime javore me një drejtues që synon të motivojë, mbështesë, këshillojë dhe monitorojë progresin, sipas studiuesve. Ndërhyrjet mund të nxisin humbjen e peshës përmes ushtrimeve, ushqimeve të shëndetshme, zëvendësimit të pjesshëm ose të plotë të vaktit, agjërimi me ndërprerjeose stimuj financiarë për të humbur peshë.
Pjesëmarrësit në këtë analizë ishin një moshë mesatare 51 vjeç dhe kishin një indeksi i masës trupore (BMI) nga 33, që konsiderohet obez. Të Organizata Botërore e Shëndetësisë e ka shpallur obezitetin një epidemi, me të paktën 2.8 milionë njerëz që vdesin çdo vit për shkak të faktorëve që lidhen me peshën e tepërt. Obeziteti kontribuon drejtpërdrejt në faktorët e rrezikut kardiovaskular, duke përfshirë kolesterolin e lartë, diabetin e tipit 2, presionin e lartë të gjakut dhe çrregullime të gjumitsipas Shoqata Amerikane e Zemrës (AHA).
Mbështetja e sjelljes për humbjen e peshës uli faktorët e rrezikut për sëmundjet e zemrës dhe diabetin
Në studimet e ndryshme në këtë hulumtim, humbja mesatare e peshës varionte nga 5 deri në 10 paund. Sipas Dr. Nga ana tjetër, për shkak se humbja e peshës ishte rreth 5 kilogramë më shumë në fund të programit për njerëzit e ofruar mbështetje, ata ishin akoma më të lehtë se ata në grupin e kontrollit.
Aveyard vëren se “përpjekjet e padrejtuara për humbje peshe” të njerëzve rezultuan në humbje peshe, por shkencëtarët vëzhguan disa avantazhe për ata në grupin e menaxhimit të peshës ndaj atyre në grupin e kontrollit.
“Grupi i kontrollit kishte reduktime në faktorët e rrezikut, por grupi i ndërhyrjes përjetoi një përfitim mbi dhe mbi këtë,” thotë ai.
Për ata që morën mbështetje të sjelljes, presioni mesatar i gjakut sistolik (numri më i lartë në një lexim të presionit të gjakut) ishte 1.5 milimetra merkur (mmHg) më i ulët në një vit dhe 0.4 mmHg më i ulët në pesë vjet.
Si në një, ashtu edhe në pesë vjet, përqindja e tyre prej HbA1C, një proteinë në qelizat e kuqe të gjakut që përdoret për të testuar diabetinishte më i ulët me 0.26, dhe raporti i tyre prej Kolesteroli total në kolesterol “të mirë” (HDL). ishte 1.5 pikë më e ulët. (Numrat më të lartë do të thotë më i lartë rrezikun e sëmundjeve të zemrëssipas Klinika Mayo.)
Studiuesit vunë re gjithashtu se rreziku i një sëmundjeje kardiovaskulare ose Diagnoza e diabetit të tipit 2 dukej se qëndronte më e ulët edhe pas rifitimit të peshës.
Rezultatet e qëndrueshme — Edhe kur pesha kthehet
Christopher Gardner, PhDnjë shkencëtar i të ushqyerit dhe një profesor i mjekësisë në Stanford School of Medicine në Kaliforni, i cili nuk ishte i përfshirë në studim, vlerësoi kërkimin për gjithëpërfshirjen dhe analizën e tij afatgjatë.
“Për studimet e humbjes së peshës është e pazakontë të kesh të dhëna për më shumë se gjashtë muaj deri në një vit,” thotë ai. “Ajo që është e pazakontë dhe shumë e dobishme në lidhje me këtë studim është fokusi në rezultatet pesë vjet më vonë.”
Dr. Gardner shton se rezultatet mbështesin nocionin se “është më mirë të kesh humbur peshë dhe ta rifitosh atë sesa të mos e humbësh kurrë fare”.
Nëse rezultatet pozitive nga programe të tilla të humbjes së peshës vazhdojnë përtej pesë viteve, është një pyetje tjetër. Autorët e studimit thanë se nevojiten më shumë informacione për të konfirmuar nëse ky përfitim i mundshëm vazhdon.
Në disa raste, rifitimi i peshës mund të ketë një anë negative
Këto rezultate kundërshtojnë disa prova të mëparshme se rifitimi i peshës rrit rreziqet për shëndetin e zemrës, theksuan studiuesit.
Për shembull, një analiza e publikuar në prill 2017 New England Journal of Medicine treguan se pacientët me zemër, pesha e të cilëve luhatej në mënyrë të përsëritur ishin në një rrezik dukshëm më të madh për rezultate të dobëta. Një studim në revistë Obeziteti shikoi konkurrentët që humbën peshë të madhe në shfaqjen televizive Humbësi më i madh, dhe zbuloi se disa konkurrentë rifituan peshë të konsiderueshme dhe përfunduan më pak të shëndetshëm se përpara humbjes së peshës.
Sipas Gardner, programet intensive të humbjes së peshës mund të përfshijnë masa ekstreme që çojnë në humbje peshe afatshkurtër prej më shumë se 2 paund në javë.
“Për të ruajtur këtë, zakonisht kërkohen ndryshime drastike diete dhe intensitet të lartë dhe aktivitet i shpeshtë fizik,” thotë Gardner. “Këto [measures] zakonisht kanë rezultate të mira afatshkurtra, por për shkak të natyrës ekstreme, shumica e njerëzve nuk mund t’i mbajnë ato. Kur ndalojnë, rifitimi i peshës mund të jetë i shpejtë.”
Ai sugjeron që dietat me synime për të humbur jo më shumë se 1 deri në 2 kilogramë në javë mund të jenë më praktike.
“Një individ që e bën këtë mund të jetë i frustruar me ritmin e ngadaltë, por nëse ky program më pak intensiv përshtatet më lehtë në stilin e tyre të jetesës dhe është më pak ekstrem, mund të jetë diçka që ata janë më të suksesshëm në ruajtjen dhe në afat të gjatë humbasin më shumë peshë dhe mbajeni atë”, thotë Gardner.
Megjithatë, nëse pesha kthehet, ky studim tregon se humbja fillestare e peshës mund të sigurojë disa përfitime të rëndësishme shëndetësore në afat të gjatë.
“Edhe nëse rikthehet e gjithë pesha, përfitimet shëndetësore në sëmundjet e reduktuara kardiovaskulare duhet të vazhdojnë gjatë gjithë jetës”, thotë Aveyard. “Nëse presioni i gjakut, kolesteroli dhe sheqeri në gjak janë më të ulëta, atëherë arteriet [get blocked] më pak, duke reduktuar rrezikun e këtyre problemeve gjatë gjithë jetës.”
