Hulumtimet zbulojnë këshilla të ‘personalizuara’ të ushtrimeve në varësi të presionit të gjakut

Studiuesit shikuan se si forma të ndryshme të stërvitjes, nga stërvitjet aerobike në izometrike, mund të ndikojnë në presionin e lartë të gjakut.

Ata i ndanë pjesëmarrësit e studimit në grupe të presionit të lartë të gjakut, presionit të lartë të gjakut në të shëndetshëm dhe presionit të gjakut të shëndetshëm.

“Qëllimi i rekomandimeve për të tre grupet është kryesisht ulja e presionit të gjakut,” autori i studimit të parë Henner Hanssen, një profesor në Universitetin e Bazelit në Zvicër, tha në a deklaratë.

“Në fund të fundit, përmes reduktimit të presionit të gjakut, ne mund të zvogëlojmë rrezikun e sulmit në zemër, goditjes në tru dhe vdekjes nga sëmundjet kardiovaskulare – duke kaluar kështu më shumë vite të jetës me shëndet të mirë”, tha ai.

Sipas studiuesve, për njerëzit me presion të gjakut të paktën 140/90, ushtrimet aerobike ishin metoda më efektive. Kjo përfshin ecjen, vrapimin, çiklizmin ose notin.

“Tek njerëzit me hipertension, ulja e presionit të gjakut që mund të arrihet me ushtrime aerobike është e njëjtë, ose edhe pak më shumë, sesa marrja e një medikamenti të vetëm antihipertensiv,” tha Hanssen në deklaratë.

Grupi i njerëzve me presion të lartë deri të shëndetshëm të gjakut, i quajtur gjithashtu hipertension i fazës 1, përkufizohet si njerëz me një lexim të presionit të gjakut prej 130–139/85–89.

Për këta njerëz, trajnimi i rezistencës dinamike është prioriteti i parë, thanë studiuesit. Ky është trajnimi i forcës ku tkurrja e muskujve rezulton në lëvizje, si ngritja e peshave, squats dhe shtytje, sipas autorëve të studimit.

Megjithatë, studiuesit zbuluan se njerëzit me presion të shëndetshëm të gjakut – më pak se 130/84 – marrin përfitimin më të madh nga trajnimi izometrik, që është tkurrja statike e muskujve.

Shembujt përfshijnë ushtrim për dore ose mbledhje muri.

Çfarë është hipertensioni?

“[It] mund të konsiderohet rezistenca ndaj së cilës zemra duhet të pompojë.” Guy L. Mintz, MD, drejtor i shëndetit kardiovaskular dhe lipidologjisë në Northwell Health në Spitalin Sandra Atlas Bass Heart në Nju Jork, tha për Healthline.

“Shkaku më i zakonshëm i hipertensionit është idiopatik, [meaning] nuk e dimë pse. [This is] rreth 94 për qind të rasteve”, tha ai.

Sipas Mintz, presioni i gjakut mund të rritet me moshën, sepse arteriet tona bëhen më pak fleksibël.

Ai shtoi se meshkujt priren të kenë presion më të lartë të gjakut sesa femrat para moshës 65 vjeç, por gjasat për të zhvilluar hipertension janë të ngjashme pas kësaj moshe.

Patrick Fratellone, MD, kardiolog në Fratellone Medical Associates në Nju Jork, tha se hipertensioni prek më shumë se 108 milionë njerëz.

Hipertensioni përkufizohet si një lexim i presionit të gjakut sistolik (numri i lartë) më i madh se 130 ose një lexim diastolik i presionit të gjakut (numri i poshtëm) mbi 80 mm Hg.

“Ndërsa kriteret për numrat e presionit të gjakut janë ulur, më shumë individë janë duke u diagnostikuar me hipertension. Vetëm 24 për qind e kanë presionin e gjakut nën kontroll”, tha ai.

Fratellone shpjegoi pse stërvitja e rregullt mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut me kalimin e kohës.

“Ju duhet të kuptoni se ushtrimet e rregullta forcon zemrën tuaj,” tha Fratellone. “Një zemër më e fortë e bën zemrën të pompojë me më pak përpjekje. Kjo ushtron më pak stres në arteriet tuaja, duke ulur kështu presionin e gjakut.”

Hipertensioni një ‘vrasës i heshtur’

Presioni i lartë i gjakut quhet ‘vrasësi i heshtur’. Shumica dërrmuese e pacientëve nuk kanë simptoma, “tha Mintz.

Ai shpjegoi se presioni i lartë i gjakut ndikon në shëndet duke shkaktuar dëme në arteriet.

“Duke rritur ngarkesën e punës në zemër për shkak të rritjes së rezistencës së saj, dëmtimi arterial përshpejton aterosklerozën,” tha ai.

Kjo ndodh sepse arteriet e dëmtuara lejojnë kolesterolin LDL (të keq) të formojë pllaka që rrisin rrezikun e sulmit në zemër dhe goditjes në tru, një gjendje e quajtur aterosklerozë.

“Hipertensioni gjithashtu mund të çojë në sëmundje të veshkave, humbje të shikimit, goditje në tru, dështim të zemrës dhe madje edhe mosfunksionim seksual”, tha Mintz.

‘Twindemic’ e diabetit dhe obezitetit që çon në sëmundje të zemrës

Fratellone theksoi se ne kemi dy epidemi në Shtetet e Bashkuara: diabeti dhe obeziteti.

“Të dyja çojnë në sëmundje të zemrës,” tha ai. “Ndryshimi i stilit të jetesës suaj dietike ka një ndikim të jashtëzakonshëm në parandalimin e sëmundjeve të zemrës, si hipertensioni.”

Sipas Fratellone, një dietë e pasur me drithëra, fruta dhe perime mund të ulë presionin e gjakut dhe nivelet e kolesterolit, duke reduktuar rrezikun e sëmundjeve të zemrës.

Modifikimi i stilit të jetesës është baza për trajtimin e hipertensionit

“Modifikimi i stilit të jetesës, duke përfshirë dietën e duhur, kufizimin e kripës dhe stërvitjen, është baza për trajtimin e hipertensionit”, tha Mintz.

Ai shpjegoi se kur përkufizimi i hipertensionit u ul në udhëzimet aktuale, më shumë se dy të tretat e të rriturve amerikanë të moshës 45 deri në 75 vjeç u klasifikuan si me hipertension.

Për njerëzit me sëmundje kronike shëndetësore, përveç hipertensionit, ka mundësi mjekësore në dispozicion.

Kur zgjedh një medikament për të përshkruar, mjeku juaj do të marrë parasysh çdo gjendje bashkëekzistuese që mund të keni, të tilla si diabeti, sëmundjet e zemrës, dështimi i zemrës dhe sëmundjet e veshkave, si dhe profilin tuaj të racës, gjinisë, moshës dhe efekteve anësore të ilaçeve, tha Mintz. .

Në fund të fundit

Ndërsa stërvitja ka qenë prej kohësh e njohur për të ndihmuar në menaxhimin e presionit të lartë të gjakut, hulumtimi i ri ka gjetur formën më të mirë të stërvitjes për faza të ndryshme të gjendjes.

Në varësi të nivelit të lartë të presionit të gjakut, kjo mund të përfshijë gjimnastikë, stërvitje konvencionale të rezistencës dhe ushtrime izometrike.

Ekspertët thonë se ngrënia e drithërave, frutave dhe perimeve dhe shmangia e kripës mund të ndihmojë gjithashtu në mbajtjen e presionit të gjakut në një interval të shëndetshëm.

Ata thonë se meqenëse udhëzimet për presionin e gjakut janë rregulluar, vetëm rreth 24 për qind e njerëzve në Shtetet e Bashkuara konsiderohen të kenë presion të shëndetshëm të gjakut.

Paralajmërimi i 4-të i rritjes

Drejtori i CDC po paralajmëron se mund të ketë një rritje të katërt COVID-19 në horizont.

Në një Shtëpi të Bardhë Brifing për COVID-19 më 22 mars, Walensky tha se lehtësimi i vazhdueshëm i kufizimeve ndërsa rastet e reja janë ende të larta – dhe ndërsa variantet po përhapen me shpejtësi – është një kërcënim serioz për përparimin e vendit.

“Ne jemi në një pikë kritike në këtë pandemi… një degëzim në rrugën ku ne si vend duhet të vendosim se cilën rrugë do të marrim”, tha ajo.

“Jam i shqetësuar se nëse nuk marrim veprimet e duhura tani… do të kemi një rritje tjetër të shmangshme… ashtu siç po shohim në Evropë tani,” tha Walensky.

A mund të ndihmojnë vaksinat në parandalimin e një rritjeje tjetër?

Që nga 24 marsi, ekipi i përgjigjes së Shtëpisë së Bardhë ndaj COVID-19 thotë se 84 milionë amerikanë – ose 1 në 3 të rritur – kanë marrë të paktën një dozë të një vaksine.

Shtëpia e Bardhë premtoi se 27 milionë doza të tjera do të shpërndaheshin këtë javë.

Christopher JL Murray, MD, drejtor i Institutit për Metrikën dhe Vlerësimin e Shëndetit (IHME) në Universitetin e Uashingtonit, tha se zgjerimi i vaksinimeve dhe afrimi i motit më të ngrohtë do të zvogëlojë transmetimet.

Por përhapja e varianteve të reja, veçanërisht B.1.1.7, B.1.351 (zbuluar për herë të parë në Afrikën e Jugut) dhe P.1 (e zbuluar për herë të parë në Brazil), si dhe rikthimi i veshjes së maskave do të rrisë transmetimet.

“Ekziston një rrezik i konsiderueshëm që do të ketë një rritje pranverore dhe ky rrezik varet nga ajo që ne do të bëjmë si komb,” tha Murray për Healthline.

“Në modelet tona, nëse përdorimi i maskës bie më shpejt, përhapja aktuale e B.1.1.7 mund të çojë lehtësisht në rritje të pranverës,” tha ai.

“Rritjet e vërejtura në Michigan janë një tregues i mirë i asaj që mund të ndodhë në të gjithë vendin,” shtoi ai.

Raste të reja dhe pika të nxehta

Ekspertët po vëzhgojnë Miçiganin nga afër.

Shoqata e Shëndetit dhe Spitalit të Miçiganit sapo lëshoi ​​disa shifra alarmante.

Organizata tha se të dhënat e saj tregojnë se shtrimet në spital për COVID-19 për muajin mars deri më tani janë rritur 633 për qind për të rriturit e moshës 30 deri në 39 vjeç dhe janë rritur 800 për qind për të rriturit e moshës 40 deri në 49 vjeç.

Këto janë grupe që janë kryesisht të pavaksinuara.

Edhe pse rastet e reja po përhapen në të gjithë vendin 58,000 raste të reja në ditë, Michigan po sheh rritje të rasteve të reja.

Shteti ka mesatarisht më shumë se 3700 raste të reja një ditë për javën e kaluar.

Disa ekspertë besojnë se rritja e rasteve të reja është e lidhur me shkallën e variantit më infektiv B.1.1.7. CDC thotë se Michigan renditet i dyti në vend për rastet më të raportuara të atij varianti.

Departamenti i shëndetësisë në Miçigan thotë më shumë se gjysma nga rastet e variantit të tij B.1.1.7 rrjedhin nga një shpërthim në burgjet e shtetit.

A mund të ketë një rritje më të vogël?

George Rutherford, III, MD, profesor i epidemiologjisë dhe biostatistikës në Universitetin e Kalifornisë, Shkolla e Mjekësisë në San Francisko, tha se mund të ketë një rritje të katërt, por jo në shkallën e atyre të mëparshme.

“Unë mendoj se ka një mundësi që të ketë një rritje në prill. Mund të mos jetë aq i madh sa vjeshta ose vera e kaluar, sepse ka shumë njerëz që vaksinohen dhe ka shumë imunitet të fituar natyrshëm përreth”, tha ai për Healthline.

“Ju keni shtete si Kalifornia ku normat po bien, shtete si Michigan ku po rriten. Tani për tani ata po balancojnë njëri-tjetrin”, tha ai. “Ne mund të kemi atë që unë i quaj rritje rajonale ose mikrosurge.”

Por Rutherford tha se një dinamikë mund të ndryshojë këtë pamje: një ngjarje superpërhapëse.

“Ajo që do të ndodhë në Florida pas pushimit të pranverës është supozimi i kujtdo. Të gjithë ata fëmijë do të shpërndahen dhe ne mund të mos jemi në gjendje ta gjurmojmë atë,” shpjegoi ai.

“Por unë mendoj se ne mund të shohim një sasi të mjaftueshme të infeksionit të ri sepse kjo është një popullsi jo e imunizuar,” shtoi Rutherford.

Çfarë thonë ekspertët

Ekspertët thonë se nëse doni të darkoni jashtë në një restorant, duhet ta bëni këtë me kujdes, sepse nuk ka përgjigje përfundimtare dhe disa pyetje pa përgjigje për sigurinë e të ngrënit në ambiente të mbyllura.

Dhe rritja e varianteve të koronavirusit mund të rrisë rrezikun e kontraktimit ose përhapjes së virusit që shkakton COVID-19 – edhe nëse jeni i vaksinuar.

Është e vërtetë që aksesi në vaksina është zgjeruar në mënyrë eksponenciale muajt e fundit, me mbi 14 për qind e popullsisë amerikane të vaksinuar kundër COVID-19.

Por ne nuk jemi askund afër imuniteti i tufës, që do të ishte rreth 70–90 për qind e njerëzve të vaksinuar.

“Ndërsa përhapja e vaksinave është sigurisht një zhvillim emocionues dhe një fener shprese për shumë njerëz, realiteti është se ne kemi ende një rrugë të gjatë për të bërë dhe shumë për të mësuar,” tha. Dr. Neil Brown, një mjek i mjekësisë së urgjencës dhe zyrtari kryesor i diagnostikimit të K Shëndeti, një aplikacion mjekësor që ndihmon në sigurimin e rreth 4 milionë pacientëve me kujdesin parësor në shtëpi.

Pak industri u goditën aq rëndë sa biznesi i restoranteve gjatë pandemisë. Në shumë shtete, restorantet ishin bizneset e para që u mbyllën në fillim të pandemisë.

Dhe në vitin 2020, shitjet e industrisë së restoranteve dhe shërbimeve ushqimore ranë me 240 miliardë dollarë, sipas Gjendjes së Industrisë së Shoqatës Kombëtare të Restoranteve 2021 raporti.

Por ekspertët thonë se ende duhet të jemi të kujdesshëm kur rihapim ose mund të shohim një rritje tjetër.

Shumë restorante në zona të mëdha të vendit ende funksionojnë me orë të kufizuara dhe disponueshmëri të ngrënies së brendshme.

Por me më shumë vaksina, shumë konsumatorë janë të etur për një rihapje të plotë të institucioneve publike, përfshirë restorantet dhe baret.

Në Florida këtë javë, zyrtarët e Miami Beach shpallën gjendjen e jashtëzakonshme pasi turma të mëdha u materializuan për të festuar pushimet e pranverës.

“Drita në fund të tunelit është një pikë shumë e ndritshme, por është ende një tunel shumë i gjatë,” tha Dr William Li, një mjek dhe biolog vaskular i cili ka hulumtuar gjerësisht virusin COVID-19.

“Ne jemi ende një distancë shumë e mirë larg. Edhe pse shkollat, restorantet, baret dhe palestrat po hapen, ne ende duhet të qëndrojmë në ingranazhet e kujdesit në mënyrë që të mos humbasim vrullin që kemi fituar, “tha Li.

“Këtu përplaset gara për të vaksinuar njerëzit” dhe dëshira për të hapur gjërat, shtoi Li.

Variantet mund të shkaktojnë probleme

Ekspertët thonë se ka ende disa të panjohura.

Për shembull, megjithëse disa nga vaksinat kanë një normë efikasiteti që rri rreth 95 për qind ndaj llojit origjinal të virusit, efikasiteti kundër llojeve të reja ka të ngjarë shumë më pak.

“Gjithashtu, ka ende prova të pamjaftueshme për të ditur nëse njerëzit e vaksinuar ende mund të mbajnë dhe përhapin virusin,” tha. Dr. Chris Thompson, një profesor i asociuar i biologjisë në Universitetin Loyola Maryland.

Ai tregon se vaksinat nuk janë plotësisht antiplumb.

Të dhënat aktuale sugjerojnë se ul ndjeshëm rrezikun e infeksionit simptomatik, por “ne nuk dimë ende mjaftueshëm se sa mirë parandalon transmetimin”, shtoi ai.

“Varnerët duhet të jenë të kujdesshëm dhe punonjësit e restoranteve, për shkak të niveleve të tyre të larta të ekspozimit, duhet të jenë vigjilentë për mbajtjen e saktë të maskave, larjen e duarve dhe qëndrimin në shtëpi nëse janë të sëmurë,” tha ai. “Të kesh shumë njerëz të demaskuar në një zonë të vogël rrit rrezikun për të gjithë atje.”

Tani janë raportuar raste të rralla të personave të vaksinuar që zhvillojnë COVID-19 Havai dhe Minesota.

“Edhe nëse jeni plotësisht i vaksinuar, prapë mund të shkaktoni dëm [people] sepse ju mund të jeni një transportues, “tha Li. “Ngrënia në natyrë është ende opsioni më i sigurt dhe më i preferuar dhe kur darkoni jashtë qëndroni larg nga të tjerët.”

“Varnerët gjithashtu duhet të mbajnë maska,” shtoi Li. “Nuk do të dilja çdo natë. Nuk është ende e sigurt. Ju nuk mund t’i kushtoni kujdes erës. Është e sigurt për të ngrënë darkë me të tjerët që janë plotësisht të vaksinuar dhe nëse nuk ka njerëz të tjerë të cenueshëm.”

Si funksionon prova Com-COV?

Sipas NHS, qëllimi i kësaj prove 13-mujore është të shihet se sa mirë reagojnë sistemi imunitar i njerëzve pasi të jenë “mbushur” me një lloj vaksine dhe më pas të forcohen me një tjetër.

Studiuesit duan të shohin se sa e fortë është përgjigja e sistemit imunitar kur doza e dytë ndahet nga doza e parë për periudha të ndryshme kohore.

Studiuesit do të përdorin gjithashtu mostra gjaku nga vullnetarët e provës për të monitoruar efektin e regjimeve të ndryshme të dozimit në përgjigjet e sistemit imunitar të pjesëmarrësve dhe për të kërkuar çdo reagim negativ shtesë ndaj këtyre kombinimeve të vaksinave.

Dy vaksinat e përdorura për këtë studim janë nga AstraZeneca dhe Pfizer-BioNTech.

Sidoqoftë, NHS shtoi se “nëse miratohen më shumë vaksina për përdorim në MB pas fillimit të këtij studimi, ato mund të shtohen në provë”.

Është e rëndësishme të theksohet, sipas udhëzimeve më aktuale nga Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC), që mungesa e të dhënave të disponueshme të sigurisë do të thotë që vaksinat e COVID-19 nuk duhet të përzihen nëse nuk ka një situatë të jashtëzakonshme, si mungesa e vaksinës që personi ka marrë fillimisht.

Nuk është hera e parë që tentohet përzierja e vaksinës

“Ne e përdorim këtë qasje për të mbrojtur kundër sëmundjes pneumokokale, e cila është një sëmundje serioze e shkaktuar nga Streptococcus pneumoniae bakteret dhe mund të përfshijnë pneumoninë, infeksionin e gjakut, meningjitin, ndër infeksione të tjera”, tha Dr. Dana Mazo, epidemiolog spitalor dhe asistent profesor i mjekësisë në Spitalin Mount Sinai në Nju Jork.

Ajo shpjegoi se në disa raste, një lloj vaksine mund të rrisë efektivitetin e një tjetri.

“Ekzistojnë dy lloje të ndryshme të vaksinave pneumokokale që kanë mekanizma të ndryshëm veprimi dhe në situata të caktuara ne rekomandojmë që të forcohet njëra me tjetrën,” tha ajo.

Sipas Bhayani, të dhënat shkencore kanë treguar se marrja e disa vaksinave në të njëjtën kohë nuk shkakton ndonjë problem kronik shëndetësor.

Kur çdo vaksinë e re licencohet, “ajo është testuar së bashku me vaksinat e rekomanduara tashmë”, shtoi ai.

Vaksinat AstraZeneca dhe Pfizer-BioNTech funksionojnë ndryshe nga njëra-tjetra

Mazo tha se vaksinat AstraZeneca dhe Pfizer-BioNTech përdorin dy teknologji të ndryshme për të mbrojtur kundër COVID-19.

Vaksina Pfizer-BioNTech është një vaksinë mRNA, por vaksina e AstraZeneca nuk është.

“AstraZeneca përdor teknologjinë e vektorit adenovirus, të ngjashme me Johnson & Johnson,” shpjegoi Mazo. “[But] të dyja vaksinat përmbajnë udhëzime që u thonë qelizave tona të bëjnë proteinën e virusit SARS-CoV-2 që shkakton COVID-19.

Mazo tha se kjo bën që trupat tanë të ndërtojnë më pas një përgjigje imune kundër proteinës së spikut të koronavirusit që na ndihmon të na mbrojmë nëse jemi të ekspozuar ndaj virusit.

Ajo theksoi se ndryshimi është se si dy vaksinat i transportojnë këto udhëzime në qelizat tona.

“Pfizer përdor mRNA të veshur me material lipid (yndyrë) për të marrë informacionin në qeliza,” tha ajo, “ndërsa AstraZeneca përdor një version të dobësuar të një adenovirusi, një virus i zakonshëm i ftohjes, për të bërë të njëjtën gjë. Të dyja vaksinat kërkojnë aktualisht dy doza.”

Sipas Bhayani, virusi i ndryshuar në vaksinën e AstraZeneca nuk mund t’ju bëjë të sëmureni, por ai mbart një gjen nga proteina spike e koronavirusit, pjesa e virusit që shkakton një përgjigje imune.

“Si rezultat, sistemi imunitar prodhon antitrupa që punojnë kundër COVID-19, duke i mësuar trupit se si të reagojë nëse dikush infektohet,” tha ai.

Efikasiteti i qasjes së kombinuar i panjohur; prova ofron informacion të vlefshëm

“Është një qasje e re, prandaj Britania e Madhe po propozon të bëjë një studim kërkimor për ta vlerësuar atë,” tha Mazo.

Ajo shpjegoi se është e mundur që marrja e informacionit te qelizat në dy mënyra të ndryshme (njëra nëpërmjet mRNA dhe një nga vektori viral i adenovirusit) mund të krijojë një përgjigje më të mirë qoftë në aspektin e mbrojtjes më të fortë ose më të gjatë.

Por kjo qasje mund të rrezikojë gjithashtu efektivitetin e përgjithshëm.

“Kjo pyetje nëse do të jetë më mirë apo më keq është arsyeja pse kjo qasje është më e përshtatshme në kontekstin e një studimi,” tha Mazo. “Meqenëse nuk i dimë përgjigjet, duam të mësojmë prej saj.”

Përzierja e vaksinave ‘ende nuk është gati për kohën kryesore’, thotë eksperti

Pa diskutim, ka kritike Mungesa e vaksinës COVID-19.

Mënyra se si i zgjidhim këto çështje për të mbrojtur shumicën e njerëzve nga pandemia dhe për t’u kthyer në një situatë më normale është një shqetësim serioz.

Por a është përzierja e vaksinave të ndryshme më mirë sesa mosmarrja e një doze të dytë të nevojshme?

“Idealisht ju dëshironi të jepni dozën e dytë për të arritur efikasitetin 90 për qind,” tha Bhayani.

“Megjithatë, në rrethana të rënda, nëse ka mungesë të vaksinave kundër COVID, do të ishte më mirë që të vaksinohen më shumë njerëz me një dozë të vetme. Të paktën një mbrojtje është më e mirë se asnjë.”

Dr. Eric Cioe-Peña, drejtor i shëndetit global në Northwell Health në Nju Jork, beson se në këtë kohë, thjesht dihet shumë pak për përzierjen e vaksinave.

“Ne nuk e dimë nëse ka një avantazh për përzierjen e vaksinave apo një disavantazh. Nevojitet studim i mëtejshëm i efekteve të përzierjes. Nuk është ende gati për kohën kryesore”, tha ai.

Në fund të fundit

Studiuesit në Mbretërinë e Bashkuar po kryejnë një provë klinike për të mësuar nëse përzierja e vaksinave Pfizer-BioNTech dhe AstraZeneca mund të ndihmojë në rritjen e numrit të njerëzve që mund të vaksinohen me dy dozat e nevojshme për të mbrojtur kundër COVID-19.

Ekspertët thonë se nuk ka të dhëna të mjaftueshme për të ditur nëse kjo qasje është një zgjidhje efektive dhe madje mund të zvogëlojë mbrojtjen e ofruar nga këto vaksina.

CDC aktualisht rekomandon kundër përzierjes së vaksinave, përveç në rrethana të jashtëzakonshme.

Sipas ekspertëve, në situatat kur ose përzihen vaksina të ndryshme për COVID-19 ose nuk marrin dozën e dytë, është më mirë të përdoret e njëjta vaksinë në një dozë derisa të dimë më shumë.

Pse mjekra ndikon në rrezikun tuaj

Gjithçka ka të bëjë me marrjen e një vule të mirë midis maskës dhe fytyrës suaj, sipas Dr. Anthony M. Rossi, FAAD, një dermatolog i certifikuar nga bordi dhe anëtar i Akademisë Amerikane të Dermatologjisë.

“Gjëja e mjekrës dhe maskimit,” tha Rossi, “është se nëse keni një mjekër shumë të mbuluar me shkurre që shkon në zonën ku një maskë mbulon dhe mbi vijën e nofullës tuaj dhe në qafën tuaj, mund të krijojë një vulosje të papërshtatshme me maskën. , duke lejuar kështu grimcat dhe rrjedhën e ajrit të kalojnë mes jush dhe maskës.”

Kjo do të thotë që çdo pikëz që përmban virus që ju nxirrni kur flisni, kolliteni ose teshtitni, mund të shpëtojnë përmes hapjes rreth skajeve të maskës suaj.

Kjo gjithashtu do të thotë që çdo pikëz e nxjerrë nga ata përreth jush mund të hyjë brenda maskës tuaj.

Nëse këto pika hyjnë në gojën ose hundën tuaj, ka më shumë gjasa që ju të infektoheni me virusin.

Po nëse nuk doni të rruheni?

Dr. Adam Friedman, dermatolog i certifikuar nga bordi dhe anëtar i Akademisë Amerikane të Dermatologjisë, thotë se këtë çështje e sheh shumë në praktikën e tij.

Ai shpjegon se maskimi i dyfishtë potencialisht mund të ndihmojë nëse dikush nuk dëshiron të rruhet, pasi krijon një përshtatje më të ngushtë.

Megjithatë, mund të çojë edhe në probleme të tjera, si presioni ose skuqjet e kontaktit me irritues fërkimi pas veshit.

“Në mjedisin spitalor, ku kërkohet një maskë N95 e testuar, ata me mjekër të trashë mund të përdorin atë që quhet PAPR (respirator me energji për pastrimin e ajrit),” tha Friedman, “që është pothuajse si një helmetë që kalon mbi kokën tuaj/ fytyrë.”

Rossi shton se ju gjithashtu mund të kapni kafshimin e hundës së maskës tuaj për të siguruar që ka një vulë të mirë rreth hundës.

Ai thekson se madhësia e fytyrave të njerëzve ndryshon, kështu që ju dëshironi të siguroheni që maska ​​të ketë një vulë të ngushtë rreth gjithë zonës së gojës, hundës dhe mjekrës.

“Ndonjëherë përdorimi i shiritit rreth zonës së hundës do të ndihmojë në krijimin e një mbylljeje më të ngushtë, apo edhe shiriti nën vijën e nofullës do të ndihmojë në krijimin e një mbylljeje më të ngushtë, veçanërisht nëse jeni në një zonë me rrezik të lartë siç është spitali,” tha ai. .

Së fundi, disa stile të mjekrës do të funksionojnë më mirë se të tjerët kur bëhet fjalë për marrjen e një vule të duhur. Zgjidhni këto stile në mënyrë që të keni përshtatjen më të mirë.

Cili stil i mjekrës funksionon më mirë?

Rossi vëren se ka një udhërrëfyes ofruar nga Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC) që përshkruan se cilat stile specifike të flokëve të fytyrës funksionojnë më mirë kur bëhet fjalë për marrjen e një maske të mirë.

Sidoqoftë, në përgjithësi, të qenit i rruar pastër ose të keni qime në fytyrë që nuk e kalojnë vijën ku maska ​​duhet të vuloset në fytyrën tuaj janë opsionet më të mira, sipas CDC.

Friedman shpjegon më tej se dendësia e mjekrës do të luajë një rol të madh në sa mirë vulën që maska ​​juaj mund të krijojë me fytyrën tuaj.

“Një mjekër e rregulluar dhe e hollë nuk duhet të ndërhyjë në veshjen standarde të maskës,” tha ai.

Zarzavatet me gjethe rritin forcën e muskujve dhe shpejtësinë e ecjes

Studiuesit vlerësuan të dhënat shëndetësore nga 3759 australianë gjatë një periudhe 12-vjeçare.

Pjesëmarrësit që hëngrën më shumë nitrate – të cilat janë të shumta në zarzavate me gjethe si spinaqi, lakra jeshile dhe marule – kishin 11 për qind forcë më të fortë të gjymtyrëve të poshtme.

Shpejtësia e tyre e ecjes ishte afërsisht 4 për qind më e shpejtë krahasuar me pjesëmarrësit që hanin më pak zarzavate me gjethe.

Studiuesit gjithashtu anketuan aktivitetin fizik të pjesëmarrësve. Ata zbuluan se perimet rritin forcën e muskujve, pavarësisht nëse pjesëmarrësit ushtroheshin.

Si e përmirësojnë perimet forcën e muskujve?

Zarzavatet me gjethe janë të mbushura me nitrate, të cilat trupi i shndërron në oksid nitrik.

“Oksidi nitrik relakson enët e gjakut dhe bën që ato të zgjerohen. Kjo mundëson shpërndarje më të madhe të oksigjenit në muskuj”, tha Dr Niket Sonpal, një mjek internist dhe gastroenterolog me qendër në New York City.

Muskujt tanë kërkojnë më shumë oksigjen kur ushtrohemi. Sonpal tha se oksigjeni është thelbësor “për krijimin e karburantit gjatë stërvitjes dhe është gjithashtu i rëndësishëm për rikuperimin e muskujve”.

Rritja e fluksit të oksigjenit mund t’i lejojë muskujt tanë performojnë në mënyrë më optimale, e cila në fund mund të ndihmojë në rritjen e forcës së muskujve.

Si ndikon në shëndetin tuaj të përgjithshëm

Forca e muskujve është një komponent kritik i shëndetit të përgjithshëm. Ndihmon me detyrat e përditshme si ngritja e objekteve të rënda, ecja dhe madje edhe ngritja nga shtrati.

“Mirëmbajtja e muskujve siguron që i gjithë sistemi juaj të funksionojë në mënyrë korrekte dhe efikase. Në fund të fundit, njeriu është një sistem i plotë, jo pjesë të ndryshme që veprojnë në mënyrë të pavarur, “tha Kelley.

Forca e muskujve është gjithashtu thelbësore për shëndetin e kyçeve dhe kockave pasi ndihmon në parandalimin e dhimbjeve dhe lëndimeve.

Muskujt e dobët mund të lehtësojnë humbjen e peshës dhe menaxhimin e peshës. Procesi në të cilin arrini forcën e muskujve – dieta dhe ushtrimet – mund potencialisht nxitje shëndetin kognitiv, tha Kelley.

Gjetjet e reja nga Universiteti Edith Cowan ndërtohen dëshmi të mëparshme që lidh perimet me shëndetin e zemrës.

Oksidi nitrik mundet potencialisht ndihmojnë në uljen presionin e gjakut. Studimet kanë zbuluar se një dietë e pasur me perime, së bashku me ndërhyrje të tjera, mund të jetë një mënyrë për trajtimin e sëmundjeve kardiovaskulare.

Çfarë lloje të zarzavate me gjethe duhet të hani?

Studiuesit zbuluan se marule, spinaqi, lakra jeshile dhe panxhari kishin efektet më të mëdha shëndetësore.

Zarzavate të tjera me gjethe të pasura me nitrate përfshijnë kopër, rrepka, majdanoz, lakër dhe rukola.

“Suplementet janë të shkëlqyera për të futur porcionet tuaja ditore të perimeve në dietën tuaj. Megjithatë, është gjithmonë e preferueshme të hani perime dhe zarzavate me gjethe”, tha Sonpal.

Sipas Kelley, suplementet mund të jenë të dobishme për njerëzit që nuk e pëlqejnë shijen e zarzavateve me gjethe, ose njerëzit që kanë nevojë për doza të mëdha të lëndëve ushqyese.

Për shumicën e njerëzve, megjithatë, ngrënia e një filxhani me zarzavate me gjethe çdo ditë është e mjaftueshme.

“Ato shpesh janë një opsion më i lirë se shtimi i një suplementi dhe mund të ofrojnë një bazë më të gjerë të lëndëve ushqyese,” tha Kelley.

Në fund të fundit

Hulumtimet e reja kanë zbuluar se ngrënia e zarzavateve me gjethe të pasura me nitrate, si spinaqi dhe lakra jeshile, mund të rrisë funksionin e muskujve, gjë që përfundimisht mund të ndihmojë në parandalimin e rënieve dhe frakturave në të ardhmen.

Trupi konverton nitratet në oksid nitrik, i cili mund të ndihmojë në përmirësimin e rrjedhjes së gjakut, duke rritur performancën e ushtrimeve.

Ndërtimi i forcës së përgjithshme të muskujve përmes dietës dhe stërvitjes mund t’i ndihmojë njerëzit të shmangin rëniet ose frakturat e kockave në të ardhmen.

Pse mund të ndiheni të shqetësuar për t’u kthyer në ‘normalitet’

Ekspertët thonë se është e natyrshme të ndihesh në ankth dhe të kesh një shkallë të mosfunksionimit social pas një viti të një pandemie globale.

“Përballja me periudha të gjata izolimi mund të rrisë ankthin social,” tha Leslie Adams, LCPC, CADC, terapist rasti në Northwestern Medicine Central DuPage Hospital. “Edhe ata që do ta konsideronin veten natyrshëm më ekstrovertë mund të kenë vështirësi.”

Shqetësimet shëndetësore rreth COVID-19 vetëm sa i përkeqësojnë këto ndjenja.

“Mesazhi ka qenë, ‘qëndroni larg njerëzve’,” shpjegoi Adams. “Kjo bie ndesh me vetë natyrën tonë, e cila është krijuar për të qenë në komunitet.”

Mbështetja kryesisht në video thirrjet për shoqërim ka qenë gjithashtu një tendosje.

“Ne kemi humbur format delikate të komunikimit në procesin e ‘mbijetimit’ të pandemisë,” tha Adams. Këto përfshijnë kontaktin me sy, shenjat e fytyrës dhe gjuhën e trupit, të cilat jo domosdoshmërisht hasen në video dhe njerëzit mbështeten në të për t’u lidhur me njëri-tjetrin.

Pasi t’i rikthehemi takimeve shoqërore personalisht, ekspertët thonë se kjo do të na godasë si mendërisht ashtu edhe fizikisht.

“Të jesh jashtë flluskës sonë do të ndihet dërrmuese sepse është një ndryshim drastik,” tha Adams. “Ne do të vërejmë të gjitha gjërat delikate që nuk i shohim apo dëgjojmë në telefonatat me video. Ne do të ndihemi sikur po luftojmë, sikur shqisat tona janë në mbingarkesë, sepse ato janë.”

Disa mund të ndihen më të shqetësuar nga ana sociale se të tjerët

Kushdo që nuk ka praktikuar rregullisht aftësitë sociale do të jetë i ndryshkur në këtë pikë, thonë ekspertët.

“Megjithatë, introvertët dhe ata me një diagnozë të ankthit social ose ankthit shëndetësor në veçanti janë ndjerë ‘rehat’ në pjesën më të madhe gjatë bllokimit,” tha ajo. “Sfida e tyre po vjen tani sepse atyre do t’u kërkohet të ‘kalojnë nëpër frikë’ përsëri për të rritur elasticitetin e tyre.”

Noulas vëren se ne jemi të gjithë në një spektër introversioni ndaj ekstroversionit. Ndërsa njerëzit në anën introverte mund ta kenë pasur më të lehtë me pandeminë në mënyra të caktuara, ekstrovertët gjithashtu kanë luftuar.

“Tarifa emocionale që pati pandemia në marrëdhëniet shoqërore për ekstrovertët ka të ngjarë të jetë më domethënëse,” tha ajo. “Megjithatë, edhe ata gjetën mënyra për të zëvendësuar shoqërimin virtualisht në mënyrë që të mund të toleronin vitin e kaluar.

“Mbani parasysh gjithashtu se në varësi të klimës, shumë njerëz kanë qenë në gjendje të mbajnë lidhje sociale jashtë për pjesën më të madhe të vitit në krahasim me njerëzit që jetojnë në klimat më të ftohta.”

Si të përballeni me ankthin social

Noulas thotë se metoda më e mirë që terapistët përdorin për të trajtuar njerëzit me ankth është terapia e ekspozimit.

“Koncepti është mjaft i thjeshtë,” tha ajo. “Sa më shumë e ekspozojmë veten ndaj një situate, aq më shumë mendja dhe trupi ynë përshtaten me të. Ne e bëjmë këtë në një mënyrë të sigurt, gradualisht, me mbështetje nëse nevojitet nga të tjerët, dhe përdorim teknika të frymëmarrjes së thellë dhe relaksimit për t’i ndihmuar njerëzit të përfundojnë me sukses çdo ekspozim.”

Adams gjithashtu rekomandon këtë teknikë.

“Çelësi do të jetë që ne të fillojmë ngadalë dhe të presim të kemi një shkallë shqetësimi,” tha ajo. “Mbajini grupet fillestare të vogla dhe ndërtoni grupe më të mëdha me kalimin e kohës. Bëni ndërveprimet fillestare të shkurtra. Rriteni gradualisht ndërsa niveli juaj i rehatisë përmirësohet.”

Nëse jetoni me ankth social dhe po kaloni një kohë veçanërisht të vështirë me mendimin për t’u shoqëruar sërish personalisht, Adams sugjeron të planifikoni një shpërblim për të bërë gjëra që janë të vështira.

“Mendo për një shpërblim si: “Nëse bëj një telefonatë për t’u lidhur me një mik, dal për një shëtitje me një mik ose ndonjë aktivitet tjetër lidhës, atëherë unë do ta lejoj veten të bëj atë që mendoj se do të më mungojë. ‘” ajo tha.

Ky mund të jetë një aktivitet i vetmuar si leximi, shikimi i televizorit, shëtitja në natyrë ose marrja e një dush të ngrohtë, sugjeron Adams.

Një këshillë tjetër është të tregoheni të sjellshëm me veten.

“Mbani pritshmëritë tuaja të ulëta dhe jini të butë me veten dhe të tjerët,” tha Adams. “Rihyrja jonë në shoqërim do të jetë individuale dhe do të kërkojë mendim dhe përgatitje individuale për t’u rikthyer në një nivel rehatie që duket ‘i duhur’ për atë person.”

Noulas rekomandon gjithashtu marrjen e tij të ngadaltë. Nëse jeni të shqetësuar për pesë ftesa sociale në të njëjtin muaj, thjesht shkoni te dy apo edhe një, thotë ajo.

“Nuk ka asnjë arsye për të detyruar veten në ndonjë gjë, por shkoni te të paktën një,” tha Noulas.

“Ka qenë një vit tepër i vështirë për të gjithë. Ne jemi të gjithë në të njëjtën varkë, duke mësuar të lundrojmë në këtë botë të re, kështu që të gjithë do të përfitojmë nga pak miqësi ndërsa mësojmë se si të zvarritemi, të ecim dhe të vrapojmë përsëri.”

Ajo gjithashtu pranon se njerëzit me ankth social, ankth të përgjithësuar, agorafobi dhe histori trauma mund të kenë nevojë për ndihmë shtesë.

“Për ata me kushte klinike që ndikojnë në aftësinë e tyre për të funksionuar në shoqëri, tranzicioni i kthimit në ‘botën reale’ do të jetë sfidues dhe ne rekomandojmë fuqimisht që të kërkojnë ndihmë profesionale për të ndihmuar me procesin,” tha Noulas.

Nëse ju ose një i dashur po luftoni me depresion të konsiderueshëm dhe mendime vetëvrasëse, ndihma është e disponueshme. Ti mundesh:

• telefononi Linja Kombëtare e Parandalimit të Vetëvrasjeve në 1-800-273-8255
• teksti “SHTËPI” në 741741
• shikoni lista e burimeve këtu