Shpërndaje në Pinterest
Ekspertët thonë se ka një arsye pse shumë prej nesh mund të ndihen të shqetësuar për rikthimin në “normalitet”. Westend61/Getty Images
  • Gjatë vitit të kaluar, izolimi në shtëpi është bërë “normalja jonë e re”.
  • Ekspertët thonë se rikthimi në shoqërim brenda dhe jashtë mund të çojë në ankth për shumë njerëz.
  • Marrja e një qasjeje graduale do t’i ndihmojë shumicën e njerëzve të kthehen në shoqërim përsëri.

Të gjitha të dhënat dhe statistikat bazohen në të dhënat e disponueshme publikisht në kohën e publikimit. Disa informacione mund të jenë të vjetruara. Vizitoni tonë qendra e koronavirusit dhe ndiqni tonën faqja e përditësimeve të drejtpërdrejta për informacionet më të fundit mbi pandeminë COVID-19.

Me numrin e amerikanëve që vaksinohen kundër COVID-19 në rritje të vazhdueshme çdo ditë, ideja e një kthimi në “normalitet” nuk duket shumë e largët. Por nëse kthimi në disa prej aktiviteteve nga jeta jonë para pandemisë është e frikshme për ju, nuk jeni vetëm.

Gjatë vitit të kaluar, ne jemi përshtatur vazhdimisht me një realitet të ri, duke jetuar në kohë të pasigurta dhe frikë të vazhdueshme nga ndikimi i një virusi vdekjeprurës në shëndetin tonë dhe të njerëzve tanë të dashur.

Të detyruar të distancohen fizikisht nga familja dhe miqtë, shumë amerikanë e kaluan vitin e fundit në shtëpitë e tyre, ku telefonatat video u bënë mënyra kryesore e shoqërimit.

“Njerëzit janë krijesa të zakonit, kështu që fillimisht, përshtatja me izolimin në shtëpi ishte tepër sfiduese, por tani, një vit më vonë, ne jemi mësuar me normalen e re,” shpjegoi. Paraskevi Noulas, PsyD, psikolog në NYU Langone Health.

“Aftësia jonë për t’u përshtatur është një thikë me dy tehe, sepse tani që jemi mësuar të izolohemi kaq shumë, do të jetë një tjetër tranzicion për t’u angazhuar përsëri me të tjerët personalisht, si brenda ashtu edhe jashtë.”

Ekspertët thonë se është e natyrshme të ndihesh në ankth dhe të kesh një shkallë të mosfunksionimit social pas një viti të një pandemie globale.

“Përballja me periudha të gjata izolimi mund të rrisë ankthin social,” tha Leslie Adams, LCPC, CADC, terapist rasti në Northwestern Medicine Central DuPage Hospital. “Edhe ata që do ta konsideronin veten natyrshëm më ekstrovertë mund të kenë vështirësi.”

Shqetësimet shëndetësore rreth COVID-19 vetëm sa i përkeqësojnë këto ndjenja.

“Mesazhi ka qenë, ‘qëndroni larg njerëzve’,” shpjegoi Adams. “Kjo bie ndesh me vetë natyrën tonë, e cila është krijuar për të qenë në komunitet.”

Mbështetja kryesisht në video thirrjet për shoqërim ka qenë gjithashtu një tendosje.

“Ne kemi humbur format delikate të komunikimit në procesin e ‘mbijetimit’ të pandemisë,” tha Adams. Këto përfshijnë kontaktin me sy, shenjat e fytyrës dhe gjuhën e trupit, të cilat jo domosdoshmërisht hasen në video dhe njerëzit mbështeten në të për t’u lidhur me njëri-tjetrin.

Pasi t’i rikthehemi takimeve shoqërore personalisht, ekspertët thonë se kjo do të na godasë si mendërisht ashtu edhe fizikisht.

“Të jesh jashtë flluskës sonë do të ndihet dërrmuese sepse është një ndryshim drastik,” tha Adams. “Ne do të vërejmë të gjitha gjërat delikate që nuk i shohim apo dëgjojmë në telefonatat me video. Ne do të ndihemi sikur po luftojmë, sikur shqisat tona janë në mbingarkesë, sepse ato janë.”

Kushdo që nuk ka praktikuar rregullisht aftësitë sociale do të jetë i ndryshkur në këtë pikë, thonë ekspertët.

“Megjithatë, introvertët dhe ata me një diagnozë të ankthit social ose ankthit shëndetësor në veçanti janë ndjerë ‘rehat’ në pjesën më të madhe gjatë bllokimit,” tha ajo. “Sfida e tyre po vjen tani sepse atyre do t’u kërkohet të ‘kalojnë nëpër frikë’ përsëri për të rritur elasticitetin e tyre.”

Noulas vëren se ne jemi të gjithë në një spektër introversioni ndaj ekstroversionit. Ndërsa njerëzit në anën introverte mund ta kenë pasur më të lehtë me pandeminë në mënyra të caktuara, ekstrovertët gjithashtu kanë luftuar.

“Tarifa emocionale që pati pandemia në marrëdhëniet shoqërore për ekstrovertët ka të ngjarë të jetë më domethënëse,” tha ajo. “Megjithatë, edhe ata gjetën mënyra për të zëvendësuar shoqërimin virtualisht në mënyrë që të mund të toleronin vitin e kaluar.

“Mbani parasysh gjithashtu se në varësi të klimës, shumë njerëz kanë qenë në gjendje të mbajnë lidhje sociale jashtë për pjesën më të madhe të vitit në krahasim me njerëzit që jetojnë në klimat më të ftohta.”

Noulas thotë se metoda më e mirë që terapistët përdorin për të trajtuar njerëzit me ankth është terapia e ekspozimit.

“Koncepti është mjaft i thjeshtë,” tha ajo. “Sa më shumë e ekspozojmë veten ndaj një situate, aq më shumë mendja dhe trupi ynë përshtaten me të. Ne e bëjmë këtë në një mënyrë të sigurt, gradualisht, me mbështetje nëse nevojitet nga të tjerët, dhe përdorim teknika të frymëmarrjes së thellë dhe relaksimit për t’i ndihmuar njerëzit të përfundojnë me sukses çdo ekspozim.”

Adams gjithashtu rekomandon këtë teknikë.

“Çelësi do të jetë që ne të fillojmë ngadalë dhe të presim të kemi një shkallë shqetësimi,” tha ajo. “Mbajini grupet fillestare të vogla dhe ndërtoni grupe më të mëdha me kalimin e kohës. Bëni ndërveprimet fillestare të shkurtra. Rriteni gradualisht ndërsa niveli juaj i rehatisë përmirësohet.”

Nëse jetoni me ankth social dhe po kaloni një kohë veçanërisht të vështirë me mendimin për t’u shoqëruar sërish personalisht, Adams sugjeron të planifikoni një shpërblim për të bërë gjëra që janë të vështira.

“Mendo për një shpërblim si: “Nëse bëj një telefonatë për t’u lidhur me një mik, dal për një shëtitje me një mik ose ndonjë aktivitet tjetër lidhës, atëherë unë do ta lejoj veten të bëj atë që mendoj se do të më mungojë. ‘” ajo tha.

Ky mund të jetë një aktivitet i vetmuar si leximi, shikimi i televizorit, shëtitja në natyrë ose marrja e një dush të ngrohtë, sugjeron Adams.

Një këshillë tjetër është të tregoheni të sjellshëm me veten.

“Mbani pritshmëritë tuaja të ulëta dhe jini të butë me veten dhe të tjerët,” tha Adams. “Rihyrja jonë në shoqërim do të jetë individuale dhe do të kërkojë mendim dhe përgatitje individuale për t’u rikthyer në një nivel rehatie që duket ‘i duhur’ për atë person.”

Noulas rekomandon gjithashtu marrjen e tij të ngadaltë. Nëse jeni të shqetësuar për pesë ftesa sociale në të njëjtin muaj, thjesht shkoni te dy apo edhe një, thotë ajo.

“Nuk ka asnjë arsye për të detyruar veten në ndonjë gjë, por shkoni te të paktën një,” tha Noulas.

“Ka qenë një vit tepër i vështirë për të gjithë. Ne jemi të gjithë në të njëjtën varkë, duke mësuar të lundrojmë në këtë botë të re, kështu që të gjithë do të përfitojmë nga pak miqësi ndërsa mësojmë se si të zvarritemi, të ecim dhe të vrapojmë përsëri.”

Ajo gjithashtu pranon se njerëzit me ankth social, ankth të përgjithësuar, agorafobi dhe histori trauma mund të kenë nevojë për ndihmë shtesë.

“Për ata me kushte klinike që ndikojnë në aftësinë e tyre për të funksionuar në shoqëri, tranzicioni i kthimit në ‘botën reale’ do të jetë sfidues dhe ne rekomandojmë fuqimisht që të kërkojnë ndihmë profesionale për të ndihmuar me procesin,” tha Noulas.

Nëse ju ose një i dashur po luftoni me depresion të konsiderueshëm dhe mendime vetëvrasëse, ndihma është e disponueshme. Ti mundesh: