Ju ndoshta keni dëgjuar për një mori përfitimesh shëndetësore që janë shoqëruar me ndjekjen e një diete mesdhetare, duke përfshirë uljen e rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe disa lloje të kancerit. Tani një e re studim, botuar më 5 shtator 2018, në revistë Geriatri & Gerontologjika sugjeruar se ngrënia e një diete mesdhetare mund të ndihmojë gjithashtu në përmirësimin e cilësisë së gjumit tek të rriturit e moshuar.
Ndërsa hulumtimet e mëparshme kanë treguar disa tregues se ekziston një lidhje midis gjumë të mirë dhe çfarë hamë, hulumtimet nuk kanë zbuluar ende saktësisht se si ndikojnë këto të dyja njëri-tjetrin. “Nuk ka shumë informacion mbi gjumin dhe lëndët ushqyese specifike në ushqim”, thotë Eirini Mamalaki, autore kryesore e studimit dhe kandidate për doktoraturë në. Universiteti Harokopio në Athinë, Greqi.
Mamalaki dhe kolegët vlerësuan dietat dhe modelet e gjumit të 1639 të rriturve të moshës 65 vjeç e lart nga një periferi e Athinës dhe një zonë urbane në Greqi, nëpërmjet pyetësorëve që pjesëmarrësit plotësuan. Kushdo që është diagnostikuar me demenca dhe kushdo që i nënshtrohej trajtimit për problemet e gjumit u përjashtua nga studimi.
Pjesëmarrësit iu përgjigjën pyetjeve rreth asaj se sa herë u zgjuan gjatë natës, sa kohë iu desh të binte në gjumë dhe nëse ndiheshin apo jo të freskuar pas zgjimit; si dhe për sa shpesh hanin produkte qumështi, drithëra, fruta, perime, mish, peshk, bishtajore, yndyrna të shtuara, pije alkoolike dhe ëmbëlsira.
Rezultatet treguan se ata që ndoqën një dietë më të afërt me modelin mesdhetar u zbulua se kishin cilësi më të mirë gjumi sesa ata dietat e të cilëve ishin më pak të ngjashme me atë ideale, që do të thotë se ata raportuan se kishin tendencë të merrnin më pak kohë për të rënë në gjumë, flinin më mirë gjatë gjithë kohës. natën, u ndjenë të pushuar kur zgjoheshin në mëngjes dhe gjatë gjithë ditës pasardhëse, dhe ndjenin se ishin në gjendje të bënin gjumin që kishin nevojë.
Veçanërisht, dieta nuk dukej se kishte një efekt në kohëzgjatjen e gjumit të individëve – studiuesit nuk gjetën ndonjë ndryshim në sasinë e gjumit midis atyre që hanin një dietë pak a shumë të përafruar me atë mesdhetare. Është interesante se ky efekt pozitiv në gjumë tek ata që ndjekin një dietë mesdhetare është parë vetëm tek ata nën moshën 75 vjeç.
Dieta mesdhetare është e lidhur me shumë përfitime të tjera shëndetësore, të cilat i shtynë studiuesit të pyesin nëse mund të jetë e mirë edhe për gjumin.
Dieta mesdhetare është i pasur me fruta, perime, arra, bishtajore, drithëra dhe fara; përfshin yndyrna të shëndetshme, si p.sh vaj ulliri dhe acidet yndyrore omega-3 nga peshku; kufizon (por nuk e eliminon) mishin e kuq dhe yndyrnat e pashëndetshme si gjalpi; dhe mbështetet në erëza dhe barishte në vend të kripës për t’i dhënë shije vakteve.
Dieta është modeluar sipas mënyrës së gatimit dhe të ushqyerit në vendet që rrethojnë Detin Mesdhe (prandaj emri), por zakonisht përfshin edhe stilin e jetesës së atyre njerëzve. Dieta lejon verën në moderim (një gotë në ditë për femrat dhe dy gota për meshkujt). Dhe vaktet më së shpeshti ndahen në një mjedis social, në shoqërinë e miqve dhe familjes.
Kjo dietë e shëndetshme është lidhur me një rrezik të reduktuar të zhvillimit të kushteve të caktuara kronike, duke përfshirë sëmundjet e zemrës, kancerin e gjirit, semundja e Parkinsonitdhe sëmundja e Alzheimerit. Është treguar se zvogëlon nivelet e kolesterolit të lipoproteinës me densitet të ulët (LDL), i cili njihet edhe si kolesteroli “i keq”.
LIDHUR: Gjithçka që dëshironi të dini për kolesterolin, të mirë dhe të keq
Dhe për shkak të këtyre efekteve të njohura pozitive shëndetësore të ndjekjes së një diete mesdhetare, studiuesit ishin të interesuar nëse modele të tilla të të ngrënit përfitojnë edhe gjumin, vunë në dukje ata në letër.
Hulumtimi është ende disi paraprak në atë që sugjeron vetëm se ekziston një lidhje midis dietës dhe gjumit; nuk shpjegon pse ajo lidhje mund të ekzistojë ose nëse ajo marrëdhënie është shkakësore. “Cilësia e dobët e gjumit është lidhur me inflamacionin”, thotë Mamalaki. (Me shumë yndyrë, me shumë sheqer, me shumë kripë dhe ushqimet e përpunuara – ato që gjenden me shumë kursim në një dietë mesdhetare – janë dihet se shkakton inflamacion.) “Ky mund të jetë një mekanizëm.”
Një tjetër shpjegim i mundshëm mund të jetë se ngrënia e një diete mesdhetare është treguar të ketë një efekt mbrojtës kundër sindromës metabolike, thotë Mamalaki. (Disa nga ato kërkime janë përmbledhur në a rishikimi i publikuar në janar 2017 në revistë Oncotarget.) “Dhe gjumi i dobët shoqërohet me shqetësime metabolike”, thotë Mamalaki. “Pra, dieta mesdhetare mund të ketë një efekt mbrojtës.”
Studiuesit paralajmërojnë se këto të dhëna tregojnë një lidhje midis dietës dhe gjumit, jo domosdoshmërisht një lidhje shkakësore
Një paralajmërim tjetër i rëndësishëm, hulumtuesit paralajmërojnë, është se ky studim është vëzhgues në dizajn dhe identifikon një lidhje midis ndjekjes së një diete mesdhetare dhe cilësisë së gjumit, por hetimi nuk ishte krijuar për të treguar një lidhje shkakësore – që ngrënia e një diete mesdhetare shkakton përfundimisht njerëzit për të pasur gjumë cilësor.
Megjithatë, rezultatet sugjerojnë që kërkimet e ardhshme duhet të hulumtojnë më tej pyetjen, thotë Mamalaki.
Hulumtimet e ardhshme duhet të shqyrtojnë gjithashtu pyetjen nëse gjumi i dobët mund t’i bëjë njerëzit të hanë ushqimet e pashëndetshme apo nëse një dietë jo e shëndetshme çon në gjumë të dobët.
LIDHUR: Çfarë ju largon gjumin dhe si ta riktheni atë në rrugën e duhur
Studiuesit e studimit theksojnë gjithashtu se pjesëmarrësit vetë-raportuan informacione të tilla si kohëzgjatja e gjumit dhe cilësia e gjumit, që do të thotë se “mundësia e raportimit të gabuar nuk mund të përjashtohet”, thotë. Mary Yannakoulia, PhD, një nga hetuesit kryesorë dhe një profesor i asociuar i të ushqyerit dhe sjelljes së të ngrënit në Shkollën e Shkencave Shëndetësore dhe Edukimit në Universitetin Harokopio. “Matje objektive të gjumit (të tilla si testet polisomnografike) janë metoda tipike invazive dhe është e vështirë t’i përdorësh ato në një studim në shkallë të gjerë,” thotë Dr. Yannakoulia.
Në fund të fundit: Një dietë mesdhetare mund të ketë përfitime të gjumit, por provat nuk janë përfundimtare
Mesazhi i marrjes së ushqimit, sipas studiuesve, është se ka shumë përfitime dhe asnjë dobësi të njohur për të ndjekur një dietë të shëndetshme. “Aderimi në një model diete të tipit mesdhetar është treguar në mënyrë të përsëritur se ka efekte të shumta të dobishme për njerëzit e moshuar, duke përfshirë parandalimin e rënies njohëse,” thotë Yannakoulia. “Kështu, fillimi i ndjekjes së një diete të tillë do të ishte mirë për disa aspekte shëndetësore të të moshuarve, përfshirë gjumin.”
Megjithatë, të tjerët paralajmërojnë se përfitimet nuk duhet të mbivlerësohen duke pasur parasysh se provat nuk janë aspak përfundimtare.
Ndërsa të dhënat mund të interpretohen se nënkuptojnë se dieta mund të luajë një rol në cilësinë e gjumit, ato gjithashtu mund të jenë rezultat i njerëzve që kanë zakone të mira gjumi, të cilët janë më të interesuar të hanë një dietë të shëndetshme në fillim, thotë. Kelly Baron, PhDnjë psikolog klinik dhe profesor i asociuar i fokusuar në obezitetin dhe ilaçi i gjumit në departamentin e mjekësisë familjare dhe parandaluese në Universitetin e Jutës në Salt Lake City, i cili nuk ishte i përfshirë në hulumtim. “Studimi nuk ka detaje të mëdha dhe është e vështirë të dallosh shkakun dhe efektin.”
Dr. Baron gjithashtu vë në dukje se lidhja më e fortë midis një diete të shëndetshme mesdhetare dhe gjumit të mirë u pa tek të rriturit midis 65 dhe 75 vjeç. “Në grupmoshat më të mëdha, gjumi i dobët lidhet me gjendjet kronike të lidhura me moshën, si dhimbja ose fshikëza tepër aktive. ” Ajo gjithashtu vë në dukje se dieta është vetëm një pjesë e një tabloje më të madhe kur bëhet fjalë për një gjumë të mirë; Faktorë të tillë si zakonet e mira të gjumit dhe terapia konjitive e sjelljes mund të luajnë gjithashtu një rol.
Përfundimi është se studimi tregon disa përfitime të mundshme për cilësinë e gjumit tek ata që hanë një dietë të shëndetshme mesdhetare, por duhet të bëhen më shumë kërkime për të kuptuar saktësisht se çfarë dhe si mund të lidhen të dyja, thotë Baron.
