Ndodh gjatë gjithë kohës dhe i ndodh të gjithëve, të paktën herë pas here: të biesh në gjumë në vende të papërshtatshme ose në kohë të papërshtatshme. Nëse jeni me miqtë, mund të jetë qesharake. Por të flesh në një takim ose në mes të një leksioni të rëndësishëm mund të jetë vdekjeprurëse.
Problemi është më i përhapur nga sa mund ta imagjinoni. Një studim i vitit 2009 i kryer nga departamentet shtetërore të shëndetësisë në bashkëpunim me Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve zbuloi se gati 40 për qind e të rriturve amerikanë bien në gjumë pa dashje gjatë ditës. Në fakt, CDC përshkruan mungesa e gjumit në mesin e amerikanëve modernë si një epidemi e shëndetit publik.
“Kur bie në gjumë në çdo situatë që nuk dëshiron, është një shenjë e sigurt që je i privuar ndjeshëm nga gjumi”, tha. Ilene RosenMD, drejtor programi për Bursën e Gjumit të Universitetit të Pensilvanisë.
Më problematikisht, tundja e kokës jashtë dhomës së gjumit mund të jetë një shenjë e një çrregullimi serioz të gjumit, si p.sh apnea e gjumit, sindromi i këmbëve të shqetësuaraose narkolepsia, tha Sterling Malish, MD, drejtor i Qendrës Gjithëpërfshirëse të Gjumit të Good Samaritan Hospital në Los Anxhelos. Nëse dyshoni se keni çrregullime të gjumit, shkoni te mjeku. Të biesh në gjumë në mënyrë të papërshtatshme mund të ketë pasoja serioze – për shembull, nëse ndodh kur jeni pas timonit. Dhe nëse jeni i privuar kronikisht nga gjumiju jeni gjithashtu më të ndjeshëm ndaj kushteve kronike, duke përfshirë presionin e lartë të gjakut, diabetin, depresionin, kancerin dhe obezitetin.
Shumica e të rriturve kanë nevojë shtatë deri në nëntë orë gjumë cilësor çdo natëtha M. Safvan BedrMD, president i Akademisë Amerikane të Mjekësia e gjumit.
“Gjumi është si buxheti federal,” tha Dr. Badr. “Është një borxh që duhet paguar. Dhe interesi është shëndeti juaj.”
Çfarë i bën njerëzit të flenë lehtë
- Jeni ngrohtë dhe sapo keni ngrënë. “Temperatura e lartë dhe barku i mbushur janë stimuj që ju bëjnë të relaksoheni”, tha Badr.
- Jeni të mbingarkuar. Nëse keni shumë për të bërë, mund të mos keni kohë të mjaftueshme për të fjetur. Është më mirë të zvogëloheni dhe të bëni disa gjëra mirë sesa të jeni të privuar kronikisht nga gjumi.
- Jeni në një makinë ose tren në lëvizje. Mendoni se sa lehtë i zë gjumi foshnjat në makina. Të rriturit shpesh përgjigjen në të njëjtën mënyrë, tha Dr. Rosen. Hulumtimi i botuar në revistën Current Biology në vitin 2011 zbuloi se burrat që dreminin në një shtrat që lëkundet, i zinte gjumi më shpejt se ata që ishin në një shtrat të palëvizshëm – lëvizja e lëkundur promovon modelet e valëve të trurit që nxisin gjumin.
Si të mos lëshoni kokën
- Shkoni në shtrat më herët. Është më mirë të shkosh në shtrat më herët sesa të flesh më vonë. Kjo për shkak se hormonet që rregullojnë gjumin janë më të lartat ndërmjet mesnatës dhe orës 7 të mëngjesit. Gjithashtu, është më e lehtë në mëngjes, duke i sinjalizuar trupit tuaj të zgjohet. Dr. Malish sugjeroi të rrisni orarin e gjumit me hapa 15 minutash.
- Ngrihu. “Nëse po ju zë gjumi në trena, autobus ose në një sallë leksionesh, ngrihuni dhe shkoni në pjesën e pasme ku mund të qëndroni,” këshilloi Rosen. Është më e vështirë të biesh në gjumë duke qëndruar në këmbë.
- Marr një sy gjumë. Një sy gjumë 20-minutësh me energji mund t’ju ndihmojë të qëndroni zgjuar gjatë ditës. Thjesht mos bëni një sy gjumë shumë vonë gjatë ditës, sepse kjo do të prishë gjumin tuaj të natës dhe do t’ju kthejë në mungesë gjumi.
- Pini pak kafeinë. Vetëm mos harroni se mund të duhen tetë orë që kafeina të kalojë, kështu që ju mund të qëndroni zgjuar në shtrat gjatë natës. Mos harroni gjithashtu se shumë kafeinë mund të ketë efektet e veta anësore, të tilla si ankthi dhe rrahjet e shpejta të zemrës.
