Nuk është sekret që qëndrimi ulur për një kohë të gjatë mund të ndikojë në shëndetin tuaj të zemrës, si dhe në belin tuaj dhe aspekte të tjera të mirëqenies suaj. Tani duket se ulja e tepërt nuk do t’i bëjë asnjë favor traktit tuaj urinar.
Një e re studimi, i publikuar sot në internet në BJU Internationalvlerësoi 69,795 burra të shëndetshëm të moshës mesatare gjatë dy viteve e gjysmë dhe gjurmoi kohën që kaluan ulur, aktivitetin e tyre fizik dhe nëse kishin simptoma të traktit urinar të poshtëm (LUTS): Siç ndodh, ata që kaluan pesë ose më shumë orë në ditë ulur, si dhe ata që kishin nivele të ulëta të aktivitetit fizik në përgjithësi, kishin më shumë gjasa të zhvillonin LUTS (si zbrazja jo e plotë, frekuenca e urinimit ose urgjenca, rrjedhja e dobët e urinës ose nevoja për t’u ngritur për të urinuar gjatë natës ) me kalimin e kohës, pavarësisht se kur filloi studimi ishte i lirë nga këto simptoma.
LIDHUR: 7 kura të dobishme shtëpiake për infeksionet e traktit urinar
Qëndrimi ulur mbi 5 orë në ditë mund të shkaktojë urgjencën urinare dhe simptoma të tjera
Studimi përfshiu vetëm burra, kështu që gjetjet nuk vlejnë saktësisht për gratë, pasi gratë kanë të ndryshme anatomia e traktit urinar (nr prostatës dhe një uretër shumë më të shkurtër) se sa meshkujt. Por “nuk ka asnjë arsye për të menduar se ndonjë efekt i dëmshëm i pasivitetit fizik dhe/ose qëndrimit të zgjatur ulur do të kufizohej tek meshkujt”, thotë. Linda Brubaker, MDprofesor i obstetrikës, gjinekologjisë dhe shkencave riprodhuese në Universitetin e Kalifornisë në San Diego.
LIDHUR: Qëndrimi në këmbë kundër uljes: Pse lëvizja rrit shëndetin tonë
Çfarë mund të thotë lidhja për gratë dhe rreziqet e infeksionit të traktit urinar
Në fund të fundit, simptomat e traktit urinar të poshtëm (LUTS) janë të zakonshme tek gratë për një sërë arsyesh, zakonisht të lidhura me funksionin e nervave, muskujve dhe indit lidhës. “Ne po zbulojmë se lëvizja është e rëndësishme për shëndetin muskuloskeletor, shëndetin nervor dhe mënyrën se si muskujt dhe indet lidhëse kontraktohen për të zbrazur fshikëzën,” thotë. Jill Maura Rabin, MDprofesor i obstetrikës dhe gjinekologjisë në Shkollën e Mjekësisë Hofra Northwell në New Hyde Park, Nju Jork.
LIDHUR: Çfarë po ju tregon urinimi juaj për shëndetin tuaj
Faktorë të tjerë rreziku për problemet dhe simptomat e infeksionit urinar
Sidomos ndërsa gratë rriten, ato përjetojnë një hollim të indeve në vaginë dhe fshikëzës, dhe “kur humbet estrogjenit me menopauzë, nervat nuk funksionojnë aq mirë dhe muskujt nuk tkurren gjithashtu”, shpjegon Dr. Rabin. Të gjitha këto ndryshime mund të shkaktojnë rrjedhje urinare ose vështirësi në zbrazjen e plotë të fshikëzës. Për më tepër, “mënyra më e lehtë për të marrë një infeksion të traktit urinar është të lejosh që fshikëza të ketë urinë të lartë të mbetur”, shton ajo. “Është më mirë të zbrazni fshikëzën plotësisht për ta lënë të mbushet plotësisht.”
Të qenit i ulur mund t’i zmadhojë këto rreziqe sepse kur rrini ulur, gjaku nuk qarkullon me aq efikasitet në inde, gjë që mund të ndikojë në funksionin e nervave dhe muskujve rreth fshikëzës. Plus, ulja e zgjatur “lidhet me forcë të reduktuar të bërthamës dhe ka të ngjarë më pak [beneficial] punoni për muskujt e dyshemesë së legenit që përdoren më shumë kur dikush është në këmbë”, vëren Dr. Brubaker.
LIDHUR: 5 Shkaqet e zakonshme të dhimbjes së ijeve tek gratë
Nëse keni simptoma të traktit urinar të poshtëm, zgjedhja juaj më e mirë është të shihni një mjek për të gjetur arsyen. Medikamente ose gjendje të ndryshme shëndetësore – duke përfshirë prolapsin e organit të legenit dhe çrregullime neurologjike si p.sh skleroza e shumëfishtë (MS) dhe sëmundja e Parkinsonit – mund të jetë fajtori, në të cilin rast do të dëshironit ta trajtoni drejtpërdrejt shkakun.
LIDHUR: Cilat janë simptomat e cistitit intersticial?
Si të ulni shanset tuaja për të zhvilluar simptoma të traktit urinar të poshtëm
Ndërsa simptomat e traktit urinar të poshtëm janë mjaft të zakonshme, “jo të gjithë i marrin këto probleme”, thotë Rabin, bashkëautori i Mind Over Bladder. Për të zvogëluar rrezikun e zhvillimit të LUTS, mos pini duhan. Ndiqni një dietë të shëndetshme dhe mbani një peshë trupore ideale (për të shmangur presionin e tepërt në fshikëzën tuaj), këshillon Rabin. Qëndroni mirë të hidratuar për të mbajtur lëngjet të rrjedhin rregullisht nëpër trupin tuaj – “ju dëshironi që urina juaj të jetë e verdhë e lehtë për të pastruar,” vëren Rabin.
LIDHUR: 4 mënyra të thjeshta për të qëndruar të hidratuar
Dhe lëvizni sa më shpesh të jetë e mundur duke u ushtruar rregullisht dhe duke shmangur qëndrimin ulur për shtrirje të gjata. “Merrni një tavolinë në këmbë, nëse është e mundur, dhe përdorni atë,” këshillon Brubaker. Kur jeni në telefon, ecni dhe flisni kur të keni mundësi. Së paku, nëse keni një punë që kërkon ulje, ngrihuni dhe ecni ose lëvizni përreth për pesë minuta çdo orë.
Nëse keni pasur fëmijë ose ju është thënë se jeni në rrezik për prolapsin e organit të legenit, bëni ushtrime Kegel rregullisht për të maksimizuar forcën e dyshemesë suaj të legenit. Në fund të fundit, sa më të shëndetshme të jenë indet tuaja gjenitourinar, thotë Rabin, aq më i ulët është rreziku për t’u zhvilluar. infeksionet e traktit urinarprolapsi i organeve të legenit dhe rrjedhje e urinës.
