Pirja e asaj gote vere kur kthehesh në shtëpi nga puna mund të dëmtojë shëndetin tuaj. Kjo sepse, sipas një meta-analizë globale në shkallë të gjerë e kërkimit të botuar më 23 gusht 2018 në Lancetiekziston mundësia që asnjë sasi alkooli të mos jetë e sigurt.
Për rishikimin, studiuesit morën nga 694 burime të dhënash, duke profilizuar se kush dhe sa po pinin ata në një popullatë globale, dhe nga 592 studime që shikonin marrëdhënien midis alkoolit dhe sëmundjes. Ata zbuluan se 2.8 milionë vdekje i atribuoheshin përdorimit të alkoolit në vitin 2016.
Nëse pini alkool, ndoshta dëshironi të kaloni një moment tani për të përmendur se studimet e mëparshme kanë treguar se konsumimi i moderuar është i mirë për zemrën tuaj. Francezët jetojnë jetë të gjatë dhe të shëndetshme për shkak të verës! ti thua. Mendoni se çfarë: e reja Lancet Studimi zbuloi se pirja e alkoolit ishte minimalisht e dobishme për goditjet në tru, sëmundjet e zemrës dhe diabetin, por kur merret në kontekstin e shkaqeve të tjera të vdekjes – si kanceri dhe aksidentet me makinë – rreziqet tejkalonin përfitimin e vogël të mundshëm.
LIDHUR: Kjo është zemra juaj për alkoolin
Një vështrim më i afërt se si studiuesit studiuan efektet shëndetësore të alkoolit
Ky studim shikonte rrezikun e vdekjes në një mënyrë tjetër, thotë autori kryesor, Max Griswold, një shkencëtar hulumtues në Shkollën e Shëndetit Publik të Universitetit të Uashingtonit në Seattle. Ndërsa kërkimet e kaluara përdorën vdekshmërinë nga të gjitha shkaqet (ose vdekjen nga ndonjë shkak) si masë, “ne kërkuam rreziqet që lidhen me alkoolin në një farë mënyre, si të mira ashtu edhe të këqija – dhe vetëm ato gjëra,” thotë ai. Me fjalë të tjera, dikush që vdiq nga një gjendje shëndetësore si verbëria, ose një aksident i frikshëm, do të përjashtohej nga të dhënat. “Ne më pas donim të dinim se në çfarë konteksti alkooli ishte i dobishëm apo i dëmshëm. Ne zbuluam se pavarësisht nga çfarë konteksti apo sa shumë dikush pinte, ishte e dëmshme për shëndetin”, thotë ai.
Studiuesit vërejnë se studimi i tyre kishte kufizime. Për shembull, ata përdorën të dhëna për shitjet e alkoolit, të cilat mund të mos japin pasqyrën e plotë të konsumit, megjithëse u përpoqën të përshtateshin për këtë. Disa të dhëna, si aksidentet me makinë për shkak të konsumimit të alkoolit, ishin të disponueshme vetëm në Shtetet e Bashkuara, ndërsa të dhëna të tjera, si dhuna për shkak të konsumimit të alkoolit, nuk ishin fare të disponueshme. Kjo tha, “Ne mendojmë se ky është ndoshta studimi më i mirë kontrolluar atje kur bëhet fjalë për përdorimin e alkoolit,” thotë Griswold.
Të Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC) këshillon që një nivel i sigurt konsumi është një pije në ditë për femrat dhe dy për meshkujt. (Sipas CDC-së, kjo është një birrë 12 ons, 5 ons verë ose 1,5 ons pije alkoolike.) Por Griswold thotë se studimi i tij tregon se problemet fillojnë afër këtij kufiri për një pije në ditë.
Studimi shqyrtoi pijen në nivel popullsie dhe në shkallë globale – jo efektet tek individët. Vini re se duhet të flisni me mjekun tuaj për të bërë zgjedhjet më të mira për shëndetin tuaj. Për disa njerëz, edhe minimumi i një pije të CDC-së mund të mos jetë i sigurt. (Me fjalë të tjera, asnjë këshillë shëndetësore nuk është e përshtatshme për të gjithë.)
Po për idenë se alkooli mund të jetë i shëndetshëm në moderim? Një studim i publikuar në mars 2017 në revistë BMJ vëzhgoi gati 2 milionë të rritur dhe zbuloi se ata që nuk pinë ishin më të rrezikuar nga sëmundjet e zemrës si goditje në tru, sëmundje të zemrës, infrakt, dhe sëmundje arteriale periferike krahasuar me pirësit e moderuar. Dhe një meta-analizë e 38 studimeve, e publikuar në shtator 2015 në Kujdesi për diabetinzbuloi se pirja e moderuar e alkoolit shoqërohej me një reduktim të diabetit deri në 18 përqind krahasuar me abstenimin – veçanërisht për gratë.
Megjithatë, kërkime të tjera mbështesin lajmet jo shumë të mira të Griswold për pijet alkoolike. Një studim i publikuar në prill 2018 në Lanceti arriti në përfundimin se ata që pinin 100 deri në 200 gram alkool në javë (një deri në dy pije në ditë) kishin një jetëgjatësi më të ulët për gjashtë muaj krahasuar me ata që pinin 0 deri në 100 gram në javë (ata që pinin një ose më pak pije në ditë). .
“Ka shumë konfuzion kur bëhet fjalë për konsumimin e alkoolit dhe shëndetin,” thotë Griswold. “Është e qartë se alkooli është një kimikat toksik që dëmton trupin tuaj,” thotë ai.
LIDHUR: 14 thënie për të pirë që duhen mbajtur mend nëse e doni alkoolin paksa shumë
Si të krijoni një marrëdhënie më të shëndetshme me alkoolin
Nëse qëllimi juaj është të pini më pak, ka mënyra për ta bërë këtë, thotë Michael Levy, PhD, një psikolog me bazë në Delray Beach, Florida, dhe autor i Merrni kontrollin e pirjes suaj dhe mund të mos keni nevojë të hiqni dorë. Ja si.
Përfshini “ditët e kapërcyer” në orarin tuaj. Është e lehtë të fitosh një zakon për t’i pirë vetes një pije kur kthehesh në shtëpi nga një ditë e vështirë në një punë 9-me-5. Shpallni një ose dy ditë në javë “ditë që nuk pini”. “Thuaji vetes se nuk do të pish për ‘sonte’ ose vetëm për disa orë. Ndarja e mos pirjes në njësi të vogla të menaxhueshme është shumë më e lehtë sesa t’i premtosh vetes se nuk do ta bësh për dy ditët e ardhshme,” thotë Dr. Levy.
Bëni një përpjekje për të gjetur ujë. Mos e shuani etjen me alkool. Nëse keni etje, pini një pije joalkoolike si uji. Përndryshe, është shumë e lehtë ta kthesh atë shpejt.
Porosit një pije joalkoolike si anë. “Sa herë që dal, porosis një gotë verë dhe një sode me lime. Të dy pijet para meje më lejon të marr më shumë kohë për t’i përfunduar të dyja dhe zvogëlon shanset e mia për të pirë shumë”, thotë. Shilpi Agarwal, MDnjë mjek i mjekësisë familjare në Uashington, DC, i cili këshillon rregullisht pacientët për përdorimin e alkoolit.
Prisni atë pije deri në darkë. Në vend që të ktheheni në shtëpi dhe të derdhni një gotë verë, prisni deri në darkë. Ndalimi i pijes së parë do të zvogëlojë automatikisht sasinë që konsumoni, thotë Levy. “Shumë njerëz më thonë se pas darkës, ata kanë mbaruar,” thotë ai. Ky është një truk i mirë për ta bërë veten të qëndroni në një dhe të mos ktheheni për një derdhje tjetër.
Përdorni një mikser kur pini pije. Në vend që të bëni një pije me 1,5 ons pije, përdorni 1 ons dhe shtoni më shumë mikser. Përdorni një gotë të vogël vere dhe derdhni një pije të shkurtër. Dhe matni të paktën disa herë për të kuptuar se si duket një gotë apo gotë verë e vërtetë.
LIDHUR: Çfarë është alkoolizmi dhe cilat janë shenjat dhe simptomat e tij?
Shijoni pijen tuaj në vend që ta hidhni atë. Shumica e njerëzve pinë sepse u pëlqen përvoja. Përpiquni të zgjasni kohën që ju nevojitet për të pirë një pije në 45 minuta në një orë, në vend që ta gëlltisni atë në 20 minuta. “Merrni kohë për ta shijuar vërtet atë,” thotë Levy.
Mendoni se përse po pini në radhë të parë. Është për të “hequr avantazhin” apo “të lehtësojë zhgënjimin”? “Këto janë shenja se çështje të tjera themelore, si ankthi apo stresi, po ju prekin dhe ju duhet të merrni parasysh diçka që do ta trajtojë atë, si p.sh. ushtrim, meditim ose vizitë me mjekun tuaj”, thotë Dr. Agarwal. Alkooli në fakt nuk ndihmon lehtësimin e stresitpor mund të përkeqësojë ankthin dhe të çojë në gjumë të dobët, shton ajo.
