Shifra specifike është marrë nga kërkimet e mëparshme: A studim i publikuar në maj 2016 në revistë Kujdesi për diabetin zbuluan se 40 për qind e njerëzve që humbën rreth 33 kilogramë dhe e mbajtën atë për gjashtë muaj një dietë me kalori të ulët ishin në gjendje ta dërgonin diabetin në remision.
Në atë studim, autorët arritën në përfundimin se diabeti i tipit 2 “është një gjendje potencialisht e kthyeshme”. Thënë kjo, nuk do të thotë që ju duhet të synoni të humbni 33 paund në mënyrë specifike. “Puna e mëtejshme për këtë është duke vazhduar, në lidhje me humbjen aktuale të peshës së nevojshme,” thotë bashkautori i studimit. Louise McCombie, RDbashkëpunëtor kërkimor në Universitetin e Glasgow në Skoci.
Në të vërtetë, kjo është pjesë e një grupi më të madh kërkimesh që do të prezantohet në Federatën Ndërkombëtare të Diabetit në dhjetor 2017. Dhe ndërsa 40 për qind e njerëzve që dërgojnë diabetin në remision është një shifër mbresëlënëse, ajo gjithashtu sugjeron se kjo është e mundur për disa njerëz, por jo te gjithe.
Lidhja midis diabetit dhe humbjes së peshës
Është vërtetuar mirë se humbja e peshës nëse keni paradiabetit mund të parandalojë zhvillimin e gjendjes në diabet të plotë. Sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC), humbja e një mase modeste prej 5 deri në 7 përqind të peshës trupore është diapazoni magjik. Kjo do të ishte 10 deri në 14 paund nëse jeni një person 200 paund.
Pra, pse humbja e peshës bën një ndryshim të tillë? “Mekanizmi kryesor për kthimin e diabetit të tipit 2 ka të bëjë me humbjen e yndyrës nga pankreasit dhe mëlçinë”, thotë McCombie. Ajo referon a studim i publikuar në tetor 2011 në revistë Diabetologjia që zbuloi se humbja e peshës duke reduktuar marrjen e kalorive për tetë javë përmirësoi funksionin e qelizave beta, të cilat ndodhen në pankreas dhe funksioni i të cilave është ruajtja dhe çlirimi i insulinës. Studiuesit thanë se rezistenca ndaj insulinës dhe problemet me sekretimin e insulinës vijnë të gjitha në yndyrën e tepërt në pankreas dhe mëlçi.
Një problem? Shumë njerëz me diabet të tipit 2 nuk e dinë se sa e rëndësishme është humb peshe, të cilat mund të kenë një ndikim të madh në shëndetin tuaj të ardhshëm. “Pasojat janë të rënda, veçanërisht pasi njerëzit po e zhvillojnë sëmundjen shumë më të rinj, dhe [problems] kam kohë për t’u manifestuar, “thotë McCombie. Në vend që të mbështetet vetëm te mjekimi për të menaxhuar sheqerin në gjak, humbja e peshës ka përfitimin shtesë të adresimit të shkakut rrënjësor të sëmundjes, vëren ajo.
Pse kthimi i diabetit varet nga humbja e vazhdueshme e peshës
Pra, këtu është fërkimi: Humbja e peshës mund të jetë e lehtë fillimisht – por ajo që është e vështirë është ta mbash atë. “Mirëmbajtja e humbjes së peshës është jetike dhe ju duhet të keni strategji të përshtatshme,” thotë McCombie.
Ky është çelësi. Përndryshe, ju jeni në rrezik për t’u rikthyer në zakonet tuaja të vjetra. Nëse kjo ndodh, numrat tuaj mund të kthehen menjëherë në gamën e diabetit, thotë Martha McKittrick, RD, CDE, me qendër në New York City. “Kur njerëzit diagnostikohen për herë të parë me diabet të tipit 2, ata bëhen vërtet të rreptë dhe fillojnë të ushtrojnë dhe kontrollojnë dietën e tyre. Ata madje mund të shohin të tyren Bien numrat e sheqerit në gjak në nivele normale. Ata humbin peshë, janë të lumtur dhe të lehtësuar. Por pas nja dy muajsh, motivimi ikën; shumica e njerëzve kthehen në zakonet e tyre të vjetra dhe diabeti kthehet menjëherë”, thotë ajo.
Ekziston edhe diçka që quhet pika e përcaktimit të peshës, në të cilën humbja e peshës bëhet gjithnjë e më sfiduese ndërsa humbni kilogramët për shkak të humbjes së metabolizmit.
McKittrick pajtohet se shumë njerëz nuk janë të vetëdijshëm se sa e rëndësishme është humbja e peshës kur keni diabet të tipit 2. “Unë mendoj se nëse ata e kuptojnë vërtet – se nëse tkurni qelizat tuaja dhjamore, do të jeni në gjendje të përdorni insulinën në mënyrë më efektive, prandaj mund të prodhoni më pak insulinë, kështu që në një farë mënyre po ‘shpëtoni’ pankreasin tuaj nga puna e tepërt dhe përfundimisht duke mos qenë në gjendje të prodhojnë mjaftueshëm insulinë – ata mund të jenë më të gatshëm të bëjnë ndryshime të përhershme,” thotë ajo.
8 këshilla për t’ju ndihmuar të shmangni diabetin duke humbur peshë
Për të rritur shanset për sukses në humbjen e peshës, merrni parasysh sa vijon:
1. Cili është motivimi juaj? Sigurohuni që të jetë pozitiv. Frazat si “Unë mund të rris jetëgjatësinë time”, “shij një jetë më të mirë ndërsa plakem” dhe “merr më pak ilaçe” do t’ju tregojnë pamjen më të madhe për t’ju ndihmuar të mbani në rrugën e duhur, thotë McKittrick.
2. Ndryshoni zakonet gradualisht. Është shumë të pyesni veten që të filloni të shkoni në palestër gjashtë ditë në javë nëse nuk ushtroni tani. Një opsion më i mirë mund të jetë fillimi i ndërtimit të aktivitetit në ditën tuaj, thotë McKittrick. “Ushtrimi është një komponent kaq i rëndësishëm për parandalojnë diabetin e tipit 2 ose vendoseni në remision. Ai inkurajon qelizat e muskujve të thithin sheqer për energji, gjë që ndihmon në uljen e glukozës në gjak,” shpjegon ajo. Nëse nuk keni zhvilluar një regjim ushtrimesh të plota, bëni pjesë të udhëtimit tuaj një udhëtim në këmbë, angazhohuni që ta nxirrni qenin tuaj jashtë për dy shëtitje të shkurtra në ditë ose dilni gjatë drekës dhe ecni.
3. Mendoni për dietën tuaj. Një plan ushqimor që funksionon për një person mund të mos jetë për një tjetër. Për shembull, ju mund të lulëzoni në një shumë dietë me pak karbohidratendërsa dikush tjetër ka nevojë për disa karbohidrate të shëndetshme, si p.sh quinoa, në vaktet e tyre të ndihen të kënaqur, thekson McKittrick. “Puna me një dietolog të regjistruar të specializuar në diabetin mund t’ju ndihmojë të rregulloni mirë dietën tuaj,” thotë ajo.
4. Dije se mjekimi i diabetit mund të ndikojë në peshën trupore. Për shembull, ndërsa Glukofag (metforminë) mund të çojë në humbje peshe në disa individë, insulina mund të grumbullohet në kilogramë të tepërt. Nëse keni probleme me humbjen e peshës, merrni parasysh të flisni me mjekun tuaj për të zbuluar se si ilaçet tuaja për diabetin mund të ndikojnë në belin tuaj.
5. Bisedoni me mjekun tuaj për opsionet e operacionit për humbje peshe. Nëse plotësoni disa kritere, mund të jeni një kandidat i mirë kirurgji bariatrike, të cilat studimet sugjerojnë se mund të ndihmojë në kontrollin më të mirë të glicemisë. Për shembull, një artikull i botuar në shkurt 2017 në New England Journal of Medicinenga gjykimi i kontrolluar i rastësishëm i Trajtimit Kirurgjik dhe Medikamenteve që Çrrënjosin Potencialisht Diabetin në mënyrë efikase (STAMPEDE), zbuloi se kirurgjia bariatrike mund të jetë më efektive se mjekimi i diabetit vetëm për të ndihmuar njerëzit me diabet të tipit 2 të arrijnë kontrollin e sheqerit në gjak.
6. Monitoroni veten. Është e rëndësishme të mbani nën kontroll sheqerin në gjak. Monitorimi mund t’ju japë reagime të rëndësishme se si veprimet tuaja ndikojnë në nivelet tuaja, thotë McKittrick.
7. Kërkoni ndihmë. Mos kini frikë të telefononi përforcuesit – dhe t’u tregoni njerëzve për qëllimet tuaja për humbje peshe. Të kesh një bashkëshort, familje ose kolegë për t’i dhënë hua mbështetje është e paçmueshme. “Një ekip pas jush mund t’ju mbajë në rrugën e duhur,” thotë McKittrick.
8. Mendoni më shumë. Nëse keni një gungë në rrugë ku nuk po i përmbaheni planit tuaj të të ngrënit dhe potencialisht nuk shihni rezultate të humbjes së peshës, mendoni për tablonë më të madhe. “Angazhohuni që të ktheheni në rrugën e duhur sa më shpejt të jetë e mundur,” thotë McKittrick. “Kjo është një gjë afatgjatë, jo një zgjidhje e shpejtë. Ndjekja e dietave radikale do t’ju kthejë menjëherë në zakonet tuaja të vjetra. Është e rëndësishme të jesh i durueshëm dhe të mendosh për rezultatet pozitive, si p.sh uljen e sheqerit në gjak dhe ndoshta duke e vënë diabetin në remision,” thotë ajo.
Për më shumë mbi vendosjen e diabetit në falje, shikoni Artikulli i Diabetes Daily “Çfarë duhet të dini rreth kthimit të diabetit të tipit 2”!
