1. Mbushni me fibra
Hemorroidet kanë më shumë gjasa të shfaqen tek njerëzit që kanë lëvizje të rralla të zorrëve. Një nga mënyrat më të thjeshta, më natyrale për t’u bërë më të rregullt është duke mbushur me fibra qoftë përmes dietës tuaj ose suplementeve. “Shtimi i fibrave në dietë është rekomandimi universal si i mjekëve të familjes ashtu edhe i gastroenterologëve,” thotë Dr. Kussin. “Mund të rrisë gazin, por ky është një çmim i vogël për të paguar për përfitimet.” Synoni të merrni 25 deri në 30 gram fibra në ditë. Burimet e shkëlqyera ushqimore të fibrave përfshijnë:
- Bishtajoret, si bizelet e ndara, thjerrëzat, fasulet e zeza, fasulet lima dhe fasulet e pjekura
- Drithërat e plota, të tilla si elbi, krundet, tërshëra dhe orizi
- Perime, të tilla si angjinarja, bizelet e gjelbra, brokoli dhe lakrat e Brukselit
- Frutat, të tilla si mjedra, dardha, mollët dhe bananet
2. Pini mjaftueshëm ujë
Kjo strategji për parandalimin e hemorroideve është e thjeshtë dhe e lirë, megjithatë kaq pak prej nesh e bëjnë atë. Së bashku me ngrënien e një diete të shëndetshme plot me fibra, hidratimi adekuat nga uji është çelësi për të pasur lëvizje të shëndetshme të zorrëve. “Pirja e mjaftueshme e ujit ndihmon parandalimi i kapsllëkut dhe për këtë arsye zvogëlon tendosjen, “thotë Richard Desi, MD, një gastroenterolog në Mercy Medical Center në Baltimore. Pirja e gjashtë deri në tetë gota ujë çdo ditë jo vetëm që e mban sistemin tuaj të tretjes të funksionojë pa probleme, por përfiton të gjithë trupin tuaj.
3. Bëni shumë ushtrime
Sipas doktor Desit, stërvitja dhe hemorroidet kanë një marrëdhënie dashuri-urrejtje. “Ushtrimi ndihmon në mbajtjen e zorrës së trashë më të rregullt,” thotë ai. “Megjithatë, përfshirja në aktivitete që rrisin presionin e barkut dhe/ose tendosjen (si ngritja e peshave) mund të çojë në formimin e hemorroideve.” Qëndrimi aktiv zvogëlon kohën e kaluar ulur dhe duke ushtruar presion mbi venat në rektumin tuaj të poshtëm. Nëse keni një histori të hemorroideve problematike, mund të dëshironi të shmangni ngritjen e peshave të rënda ose aktivitete të tjera të vështira dhe të zgjidhni rutinat e ushtrimeve më të moderuara, si joga, noti ose ecja për të parandaluar ndezjen e hemorroideve.
4. Kini kujdes kur bëhet fjalë për laksativët
Kur jeni kaps, disa suplemente me fibra, veçanërisht psyllium kapsula, kanë një historik për t’ju ndihmuar të jeni më të rregullt, gjë që mund të parandalojë hemorroidet e dhimbshme. Për aq sa laksativë shkoni, ata mund të ndihmojnë për sa kohë që ju zgjidhni ato të sakta. “Laksativët më të sigurt janë ata që punojnë me trupin tuaj në vend të atyre që stimulojnë ose simulojnë aktivitete normale fiziologjike,” thotë Kussin. “Disa laksativë punojnë duke stimuluar tkurrjen e zorrëve për të lëvizur përmbajtjen. Kjo mund të rrisë presionin e hemorroideve dhe të shkaktojë simptoma.” Për të parandaluar hemorroidet ose për trajtojnë hemorroidet që janë aktive, Kussin sugjeron laksativë osmotikë që thjesht rrisin sasinë e ujit në zorrë dhe zvogëlojnë kapsllëk.
5. Mos e luftoni dëshirën
Kur të duhet të shkosh, shko. Kjo është një nga mënyrat më të thjeshta për të parandaluar hemorroidet. “Injorimi i Nënës Natyrë ka rreziqet e veta dhe hemorroidet janë një prej tyre”, thotë Kussin. “Nëse i bindeni trupit tuaj kur ju bërtet, shanset për probleme janë më të vogla. Ti dëgjon të gjithë të tjerët kur të bërtasin; pse të mos dëgjoni edhe trupin tuaj? Kur prisni derisa të vendosni se keni koha për të lëvizur zorrëtsuksesi do të jetë shumë më i pakapshëm dhe i tendosur shumë më i mundshëm.”
6. Shmangni tendosjen
Tendosja dhe presioni mbi venat në rektum është një nga shkaqet më të zakonshme të hemorroideve me dhimbje ose gjakderdhje. Në disa raste, kjo mund të ndodhë si rezultat i shtytjes së tepërt kur përpiqeni të keni një lëvizjen e zorrëve. Situata të tjera mund të shkaktojnë gjithashtu tendosje, të tilla si ngritja e objekteve të rënda, kronike kollëapo edhe shtatzënia. Nëse keni probleme me hemorroidet, Kussin këshillon të jeni të vetëdijshëm për tendosjen që po shkaktoni në zorrët tuaja dhe ta shmangni atë sa më shumë që të mundeni.
Lexo më shumë: Hemorroidet: Çfarë duhet të dini
