Humbja e 10 për qind të peshës trupore nëse jeni mbipeshë ose obez mund të përmirësojë simptomat e artritit të gjurit. Dhe humbja edhe më shumë sjell përfitime ekstra, dramatike.
Ky është përfundimi i një të reje studim i publikuar sot, 18 qershor 2018, në revistë Kujdesi dhe Kërkimi i Artrititnga studiues në Universitetin Wake Forest.
“Për mbipeshën dhe obezitetin të rriturit me osteoartrit të gjurit (KOA)humbje e peshës dukshëm më e madhe, e arritur në mënyrë të sigurtë, sjell me vete përfitime shtesë”, thotë bashkëautori i studimit Stephen Messier, PhD, profesor i shëndetit dhe shkencës së ushtrimeve në Universitetin Wake Forest, në Winston-Salem, Karolina e Veriut.
Të lidhura: Artriti reumatoid vs Osteoartriti Dhimbja e gjurit
Humbja shtesë në peshë është e barabartë me më pak shënues të sëmundjes së osteoartritit
Ndërsa të gjithë ata që humbën peshë morën disa përfitime, njerëzit që humbën 20 përqind ose më shumë të peshës së tyre trupore panë një reduktim shtesë prej 25 përqind në disa osteoartriti shënuesit e sëmundjes krahasuar me njerëzit që humbin nga 10 në 20 përqind, thotë ai.
Të lidhura: Si ndihet dhimbja e artritit?
Përmirësimet e artritit të gjurit ishin të konsiderueshme me humbjen e peshës
Studimi gjurmoi 240 të rritur mbipeshë dhe obezë që kishin dhimbje në gju dhe dokumentuar osteoartrit. Ata që humbën të paktën 10 për qind përfituan në një sërë mënyrash: Ata raportuan dukshëm më pak dhimbje, kishin funksion më të mirë të gjurit, ishin në gjendje të ecnin më larg në një test gjashtë minutash dhe kishin ulur inflamacionin dhe ngjeshjen kockë mbi kockë.
Përmirësimet shfaqën atë që studiuesit e quajnë “përgjigje e dozës”, që do të thotë se sa më shumë njerëz të humbnin aq më mirë bënë.
Të lidhura: 10 fakte thelbësore rreth metabolizmit dhe humbjes së peshës
Humbja e peshës lidhet me aftësinë më të mirë të ecjes
Për shembull, ata që bien midis 5 dhe 10 përqind mund të ecin mesatarisht 1,713 këmbë (522 metra) në gjashtë minuta deri në fund të studimit, ndërsa ata që humbin 10 deri në 20 përqind shkuan 1,778 këmbë (542 metra). Ndërkohë, grupi mbi 20 për qind mundi të arrinte deri në 1834 (559 metra).
Humbja e peshës është e vështirë kur mbani kilogramë të tepërt
Sigurisht, askush nuk thotë se ky nivel i humbjes së peshës është i lehtë për t’u arritur. Nga 240 personat e regjistruar në studim, vetëm 76 prej tyre humbën 10 deri në 20 përqind dhe vetëm 31 njerëz humbën 20 përqind ose më shumë.
Të lidhura: 21 këshilla për humbje peshe që funksionojnë në të vërtetë
Osteoartriti tenton të përkeqësohet me kalimin e kohës; Përmirësimet janë kyçe për menaxhimin e përgjithshëm të sëmundjeve
Osteoartriti është një gjendje ku nyjet bëhen të dhimbshme dhe të ngurtësuara, veçanërisht në mëngjes. Në varësi të ashpërsisë, opsionet e trajtimit zakonisht përfshijnë mjekim, terapi fizike dhe profesionale, aktivitet fizik si shtrirje ose kirurgji. Shpesh, simptomat përkeqësohen me kalimin e kohës.
Dhimbja e gjurit që pengon jetën e përditshme mund të ndodhë edhe çojnë në depresion.
Prej kohësh dihet se humbja e peshës luan një rol në përmirësimin e sëmundjes. Për shembull, të dhënat vëzhguese nga një studim i njohur si Iniciativa e Osteoartritit lidhën humbjen më të madhe të peshës me më pak dëmtim të kërcit, sipas një studim i publikuar në korrik 2016 në revistë Osteoartriti Kërc. Por nëse humbja e peshës shtesë sjell fitime të shtuara nuk ishte dokumentuar në një provë klinike më parë.
Pesha e tepërt dëmton shumë pjesë të trupit
Përveç përfitimeve të artritit të gjurit të gjetura në këtë studim, humbja e peshës është gjetur të jetë e dobishme për shëndetin e përgjithshëm, si dhe për shumë pjesë të trupit.
A raport i publikuar nga Instituti Kombëtar i Shëndetësisë përshkruan se si humbja e peshës çon në ulje presionin e gjakutmë pak yndyrna të pashëndetshme në gjak, më shumë kolesterol të mirëdhe ekuilibër më të mirë për nivelet e sheqerit në gjakndër të tjera.
E vetmja pengesë e humbjes së peshës që u gjet në këtë studim ishte një reduktim i lehtë në densitetin e kockave-minerale (ende mbi pragjet e mundimshme) – një gjetje që autorët sugjerojnë se është më se e tejkaluar nga rritja e stilit të jetesës dhe reduktimi i dhimbjes.
Rënia e peshës ngadalë është e rëndësishme
Pjesëmarrësit në këtë studim humbën peshën e tyre gjatë një periudhe 18-mujore. Sepse kjo ishte një ri-analizë e mëparshme e autorëve studimi, i publikuar në shtator 2013 në Gazeta e Shoqatës Mjekësore Amerikanei cili shqyrtoi nëse dieta, dieta plus ushtrimet, apo thjesht ushtrimet rezultuan në humbjen më të madhe të peshës (dy grupet e para dolën më mirë se të fundit), pjesëmarrësit humbën peshën në mënyra të ndryshme.
Megjithatë, një program që kombinon plani i duhur i dietës dhe ushtrimet e duhura së bashku me mjetet e të mësuarit për të ndryshuar sjelljet e rrënjosura janë më të mirat për çdo përpjekje domethënëse për humbje peshe, sipas raportit të NIH. Mjekimi dhe madje edhe operacioni për humbje peshe duhet të merren parasysh për disa njerëz, thotë NIH.
Humbja e peshës ngadalë është më e mira për trupin. NIH sugjeron që një afat kohor i arsyeshëm është gjashtë muaj për të rënë 10 për qind. Zvogëlimi i asaj që hani me 300 deri në 500 kalori në ditë (500 deri në 1000 kalori nëse jeni shumë i trashë) çon në një humbje peshe javore prej 1 deri në 2 kilogramë, një normë e shëndetshme.
Këshilla për të ngrënë më mirë, për të hequr kilogramët
Mikel Bryant, RD, me Klinika Mayo në Jacksonville, Florida, sugjeron që një mënyrë e mirë për të humbur peshë është të mendoni se çfarë mund të shtoni në dietën tuaj, në vend të asaj që duhet të hiqni. “Shtimi i frutave, perimeve dhe drithërave të shëndetshme mund t’ju bëjë të ndiheni të ngopur,” thotë ajo. Të dietat më të mira mbeten dietën mesdhetare dhe Qasje dietike për të ndaluar hipertensionin, ose dietën DASHtë cilat janë plot me këto ushqime të shëndetshme.
Bryant rekomandon gjithashtu shpërndarjen e kalorive në mënyrë më të barabartë gjatë gjithë ditës. “Në vend të qasjes tipike amerikane të anashkalimit të mëngjesit, marrjes së një dreke të shpejtë dhe më pas të ngrënit të një darke të madhe sepse jeni të uritur, hani më shumë në vaktet e hershme dhe më pak gjatë natës,” thotë ajo.
Gjeni mbështetje për të ndihmuar në arritjen e humbjes së peshës
Bisedoni me mjekun tuaj për strategjitë më të mira për ju dhe sfidat tuaja personale të shëndetit. Dhe nëse nuk po arrini sukses në humbjen e peshës, mos kini frikë të kontaktoni një dietolog. “Humbja e peshës është një gjë e ndërlikuar, ku gjenetika, mjekimi dhe mjedisi juaj luajnë një rol. Dietologët marrin parasysh gjithçka dhe mund të individualizojnë një plan, duke ndihmuar një person të shohë se çfarë po bën siç duhet dhe ku mund të përmirësohet, “thotë Bryant.
Mund të gjeni një ekspert të trajnuar të ushqyerjes që ndodhet pranë jush faqen e internetit të Akademisë së Ushqyerjes dhe Dietologjisë.
Mos i shkurtoni ushtrimet dhe lëvizjet për t’ju ndihmuar të humbni peshë
Ushtrimi (me mjekun tuaj në rregull) duhet të fillojë gradualisht, duke punuar përfundimisht deri në 30 minuta ose më shumë aktivitet me intensitet të moderuar shumicën ose të gjitha ditët e javës, deklaron raporti i NIH.
Të lidhura: Sa ushtrime janë të mjaftueshme për të humbur peshë?
Konsideroni terapinë fizike nëse keni dhimbje
Sigurisht, nëse keni artrit të dhimbshëm të gjurit, mund të keni frikë duke punuar jashtë. Marrja e ndihmës nga një terapist fizik mund të jetë e dobishme.
Humbja e peshës dhe stërvitja do të ndihmojnë në uljen e dhimbjes
“Mund të ketë një rritje fillestare të dhimbjes, por nëse rritni ngadalë kohën tuaj të stërvitjes, dhimbja duhet të reduktohet dhe lëvizshmëria të rritet”, thotë Dr. Messier. “Hulumtimi është i qartë: Ushtrimi dhe humbja e peshës do të zvogëlojë dhimbjen tuaj me 25 për qind”, thotë ai, sasia e gjetur në studimin e tij.
Sapo pesha të jetë zhdukur, do t’ju duhet të vazhdoni kombinimin e stërvitjes dhe ushqimit të shëndetshëm në një plan mirëmbajtjeje në mënyrë që ta mbani me sukses atë, këshillon raporti i NIH.
Për një shans për njerëzit që jetojnë me osteoartriti i gjurit për të fituar më shumë lëvizshmëri dhe një cilësi më të mirë të jetës, përpjekja (dhe sigurisht që është përpjekje) ia vlen me siguri.
