Një formë e tai chi-së është më efektive në parandalimin e rënies tek të rriturit më të vjetër sesa shtrirja ose një regjim ushtrimesh multimodal i përbërë nga gjimnastikëpeshat dhe aktivitetet e balancimit, sipas a Studimi i publikuar më 10 shtator në JAMA Internal Medicine.
Programi, i quajtur Tai Ji Quan: Moving for Better Balance (TJQMBB), zvogëloi numrin e rrëzimeve me 58 për qind në krahasim me ushtrimet shtrënguese dhe me 31 për qind krahasuar me ushtrimet multimodale (MME) duke kombinuar ekuilibrin, aerobinë, forcën dhe fleksibilitetin. lëvizjet.
“Ky studim i rëndësishëm shton provat tashmë ekzistuese që e mbështesin këtë tai chi është një ushtrim efektiv për parandalimin e rënieve, duke përfshirë të moshuarit me një histori të rënies, “thotë Peter Wayne, PhD, profesor i mjekësisë në Shkollën Mjekësore të Harvardit dhe ish-drejtor i programeve të kërkimit të tai chi dhe mendje-trup në Qendrën Kërkimore Osher në Universitetin e Kalifornisë në San Francisko. Dr. Wayne nuk ishte i përfshirë në këtë hulumtim.
Si u zhvillua studimi
Të 670 pjesëmarrësit ose kishin rënë të paktën një herë në 12 muajt e mëparshëm dhe konsideroheshin të rrezikuar për rënie ose kishin lëvizshmëri të dëmtuar.
Lëvizshmëria e dëmtuar u përcaktua nga një test Timed Up and Go (TUG), i cili mat sasinë e kohës që i duhet një personi për të shkuar nga i ulur në një kolltuk në këmbë në këmbë. Më shumë se 12 sekonda konsiderohen më të ngadalta se normalja. Për studimin, lëvizshmëria e dëmtuar u përcaktua si më e gjatë se 13.5 sekonda.
Mosha mesatare e pjesëmarrësve ishte 77, 65 për qind ishin gra, 92 për qind ishin të bardhë dhe 4,6 për qind ishin afrikano-amerikanë. Pasi u vendosën rastësisht në një nga tre grupet, të gjithë ndoqën një seancë 60-minutëshe dy herë në javë në tai chi, streçing ose programin MME për 24 javë.
Numri i rënieve të matura pas gjashtë muajsh
Pika kryesore përfundimtare e studimit ishte numri i rënieve të raportuara nga pjesëmarrësit gjatë ndjekjes gjashtëmujore. Secili pjesëmarrës mbajti një kalendar për të regjistruar se kur dhe si ranë, dhe studiuesit mblodhën informacionin në seancat e klasës.
Gati gjysma e pacientëve (48.4 përqind) pësuan të paktën një rënie për një total prej 733 rëniesh.
Grupi tai chi regjistroi 152 rënie, krahasuar me 218 rënie në grupin MME dhe 363 rënie në grupin e ushtrimeve të shtrirjes.
“Përfitimet e vërejtura në dy forma të ushtrimeve konvencionale sugjerojnë se aspektet unike të trajnimit tai chi – ndoshta theksi i tij në proceset njohëse si relaksimi, fokusi mendor dhe zhvendosja e detyrave – i japin përfitime unike”, thotë Wayne.
Një program i përshtatur Tai Chi
TJQMBB u zhvillua nga Fuzhong Li, PhD, një shkencëtar i lartë në Institutin e Kërkimeve të Oregonit në Eugene. Programi u përshtat posaçërisht për të parandaluar rëniet tek të moshuarit duke përmirësuar forcën, ekuilibrin, lëvizshmërinë dhe funksionimin e përditshëm. Tetë ushtrimet kryesore në TJQMBB synojnë të stimulojnë dhe integrojnë muskujt skeletorë, shqisat dhe trurin.
Pjesëmarrësit praktikojnë frymëmarrjen e sinkronizuar, zhvendosjen e peshës nga njëra këmbë në tjetrën, rrotullimin e ijeve dhe legenit, lëkundjet përpara dhe mbrapa në kyçet e këmbëve dhe lëvizjet e syve-kokës-duar.
Li dhe kolegët theksojnë se rrëzimet nuk janë vetëm të rrezikshme dhe potencialisht fatale, por janë gjithashtu shumë të kushtueshme ndaj sistemit të kujdesit shëndetësor. Në vitin 2015, kostot mjekësore për rëniet tek njerëzit 65 vjeç e lart arritën në më shumë se 50 miliardë dollarë. Rëniet konsiderohen kryesisht të parandalueshme dhe ndryshe nga shumë ndërhyrje të kujdesit shëndetësor, TJQMBB është relativisht e lirë.
Klasat e TJQMBB mund të mbahen në qendra komunitare dhe e vetmja pajisje e nevojshme janë karriget pa krahë. Kostoja për pjesëmarrës është mesatarisht 3 deri në 5 dollarë për klasë. Në Shtetet e Bashkuara, klasat ofrohen aktualisht në Uashington, Montana dhe Kaliforni. Informacioni mbi certifikimin e instruktorit mund të gjendet në faqen e internetit të TJQMBB.
