[
Pluhurat e proteinave zakonisht përdoren për të rritur masën e muskujve ose për të mbështetur humbjen e peshës.
Ato janë gjithashtu të dobishme për gratë që duan një mënyrë të shpejtë dhe të përshtatshme për të shtuar më shumë proteina në dietën e tyre.
Sidoqoftë, me kaq shumë marka, lloje dhe shije në treg, mund të jetë dërrmuese përpjekja për të vendosur se cilin pluhur të zgjidhni.
Produktet e përfshira në këtë artikull janë zgjedhur në bazë të kritereve të mëposhtme:
- Testimi i palëve të treta. Ne kërkuam produkte që janë testuar nga palët e treta për të garantuar siguri dhe cilësi.
- Përbërës cilësor. Përveç llojit dhe cilësisë së përbërësve të përdorur, ne kemi përfshirë fuqitë me një përdorim të kufizuar të mbushësve, aditivëve dhe përbërësve artificialë.
- Vlera ushqyese. Ne kemi marrë parasysh vlerën ushqyese të secilit produkt, veçanërisht duke kërkuar për produkte që janë të pasura me proteina dhe me pak sheqer të shtuar.
- Cilësia e markës. Ne verifikuam çdo markë dhe produkt për t’u siguruar që ato përmbushin standardet tona të biznesit dhe mjekësore.
Gjithashtu, mbani në mend se ndërsa këto produkte tregtohen për gratë ose përmbajnë përbërës që janë veçanërisht të dobishëm për gratë, pluhurat e proteinave të listuara më poshtë mund të shijohen nga shumica e të rriturve të shëndetshëm.
Këtu janë zgjedhjet tona të 8 pluhurave proteinike më të mira për gratë në 2021.
Më e mira me bazë bimore
Orgain Proteina Organike Bimore + Pluhur Superushqimesh
- Çmimi: $$
- Lloji i proteinës: bizele, oriz ngjyrë kafe dhe farë chia
- Shijet e disponueshme: çokollatë dhe vanilje
- Madhësia e shërbimit: 2 lugë (51 gram)
- Kaloritë: 160
- Karbohidratet: 21 gram
- Sheqer i shtuar: 0 gram
- Proteina: 21 gram
Ofron 21 gram proteina dhe një dozë të përzemërt të fibra në çdo shërbim, ky pluhur nga Orgain është një nga opsionet më të mira të proteinave me bazë bimore.
Përveç profilit të tij mbresëlënës ushqyes, pluhuri krenohet me përbërës me cilësi të lartë, duke përfshirë një përzierje të mbi 50 frutave, perimeve dhe barishteve të pasura me lëndë ushqyese që synojnë të ndihmojnë në rritjen e marrjes së disa vitaminave dhe mineraleve kryesore.
Plus, është mjaft i lartë në hekuri — një mineral i rëndësishëm që gati 30% e grave nuk e marrin mjaftueshëm (
Pluhuri është gjithashtu vegan, i çertifikuar organik dhe pa gluten, duke e bërë atë një mundësi të shkëlqyeshme për gratë me nevoja ose preferenca të caktuara dietike.
Si bonus, klientët vërejnë se pluhuri përzihet lehtësisht dhe ka një strukturë të lëmuar kremoze kur kombinohet me ujë ose qumësht me bazë bimore.
Sipas faqes së saj të internetit, produktet e Orgain prodhohen në objekte të regjistruara nga Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA) që janë certifikuar nga palët e treta për cilësinë dhe sigurinë, megjithëse emri i organizatës së testimit nuk bëhet i ditur.
Hirra më e mirë
Pluhur proteine e pa aromë e ushqyer me bar hirrë
- Çmimi: $$
- Lloji i proteinave: hirrë
- Shijet e disponueshme: çokollatë, vanilje, luleshtrydhe dhe pa shije
- Madhësia e shërbimit: 2 lugë (30 gram)
- Kaloritë: 120
- Karbohidratet: 3 gram
- Sheqer i shtuar: 2 gram
- Proteina: 25 gram
Të pasura me një shumëllojshmëri të aminoacide esenciale, Naked Whey Protein Powder është një zgjedhje popullore në mesin e grave që kërkojnë të rrisin marrjen e proteinave.
Së bashku me të qenit pa ëmbëlsues artificialë, aditivë dhe hormone të rritjes, ky produkt është me burim nga lopët e ushqyera me bar, të cilat mund të prodhojnë qumësht që është më i lartë në disa lëndë ushqyese, si p.sh. acidet yndyrore omega-3 (
Për më tepër, Naked Whey është i certifikuar pa gluten dhe është testuar nga Informed Choice-një kompani e palëve të treta që vlerëson cilësinë dhe sigurinë e shtojcave (3).
Ndërsa mund të përzihet me ujë ose qumësht duke përdorur vetëm një shishe shaker, rishikuesit rekomandojnë përzierjen e versionit pa aromë me përbërës të tjerë si fruta, erëza ose pluhur kakao për aromë shtesë.
Sigurisht, mund të zgjidhni edhe një nga pluhurat e hirrës me shije të Naked, të cilat ëmbëlsohen lehtë me sheqer kokosi.
Vetëm mbani në mend se opsionet e aromatizuara janë më të larta në karbohidrate dhe mund të mos jenë ideale nëse jeni duke ndjekur një karbohidrate shumë të ulët ose dietë ketogjenike.
Proteina më e mirë e bizeles
Pluhuri i proteinës premium të bizeles së Anthony
- Çmimi: $
- Lloji i proteinës: bizele
- Shijet e disponueshme: pa shije
- Madhësia e shërbimit: 1 lugë gjelle. (10 gram)
- Kaloritë: 35
- Karbohidratet:
- Sheqer i shtuar: 0 gram
- Proteina: 8 gram
Pluhur proteine bizele është një zgjedhje e shkëlqyer nëse ndiqni një dietë vegane, jeni intolerant ndaj laktozës ose keni alergji ndaj qumështit, sojës ose arrave.
Pluhuri i bizeleve Premium të Anthony përmban vetëm një përbërës të thjeshtë: izolimin e proteinave të bizeleve të perimeve.
Plus, është testuar për cilësi, pa gluten dhe një burim i mirë hekuri, i cili mund të jetë veçanërisht i dobishëm për gratë.
Për më tepër, për shkak se është pa shije dhe pa ëmbëlsirë, mund të përdoret si bazë për smoothie, shake, produkte të pjekura dhe më shumë.
Shijimi më i mirë
Pluhur proteinik me bazë bimore organike KOS
- Çmimi: $$
- Lloji i proteinës: bizele, fara liri, quinoa, fara kungulli dhe fara chia
- Shijet e disponueshme: çokollatë, vanilje, gjalpë kikiriku me çokollatë, nenexhik me çokollatë dhe pa shije
- Madhësia e shërbimit: 2 lugë (39 gram)
- Kaloritë: 170
- Karbohidratet: 9 gram
- Sheqer i shtuar: 2 gram
- Proteina: 20 gram
Me pesë shije të shijshme për të zgjedhur, Pluhuri Proteinor Organik me Bazë Bimore KOS është një zgjedhje me shije të shkëlqyer nëse dëshironi më shumë larmi në shake-të tuaja proteinike.
Së bashku me të qenit i certifikuar organik, pluhuri përmban një përzierje të pronarit të enzimave tretëse që janë krijuar për të ndihmuar në optimizimin e përthithjes së lëndëve ushqyese.
Është gjithashtu i pasur me vitamina B si riboflavina dhe vitamina B12, së bashku me vitaminën E, një antioksidant që luan një rol kyç në shëndetin e lëkurës dhe funksionin imunitar.
Një përfitim tjetër i shtuar është se ka një cilësi pak më të trashë se produktet e tjera, duke e bërë atë një mundësi të shkëlqyeshme për proteina dhe smoothie.
Më e mira pa shije
Proteina e hirrës organike e forcës natyrore
- Çmimi: $$$
- Lloji i proteinës: hirrë
- Shijet e disponueshme: çokollatë dhe pa shije
- Madhësia e shërbimit: 1 lugë (26 gram)
- Kaloritë: 100
- Karbohidratet: 2 gram
- Sheqer i shtuar: 1 gram
- Proteina: 20 gram
Për ata me kufizime dietike, kjo pluhur proteine me cilësi të lartë nga Natural Force është padyshim që ia vlen të shikohet.
Nuk është vetëm i certifikuar organik, por edhe kosher, keto e certifikuar, miqësore me paleo dhe pa përbërës të modifikuar gjenetikisht.
Ajo gjithashtu përmban proteina hirrë, një lloj proteine me bazë qumështi që buron nga lopët e ushqyera me bar. Ai përmban të gjitha aminoacidet thelbësore dhe mund të ndihmojë në mbështetjen e rritjes së muskujve (
Për më tepër, pluhuri përmban vetëm një përbërës dhe i është nënshtruar testimit të palëve të treta nga Covance për të siguruar që është pa metale të rënda dhe ndotës (7).
Kompania madje përfshin një Certifikatë të Analizës (COA) për çdo grup, duke ju lejuar të shikoni rezultatet e testimit të palëve të treta në internet.
E disponueshme si në varietetet e çokollatës ashtu edhe në ato pa aromë, kjo hirrë organike Natural Force është një shtesë e shkëlqyeshme për smoothie-t dhe produktet e pjekura.
Megjithatë, meqenëse nuk përmban aditivë ose agjentë përzierës, do të dëshironi të përdorni a blender për të siguruar një qëndrueshmëri të qetë dhe të njëtrajtshme. Përveç kësaj, mbani në mend se nuk është i përshtatshëm për ata që ndjekin një dietë pa qumësht ose vegan.
Më e mira pas stërvitjes
Vega Sport Premium Protein Pluder
- Çmimi: $$$
- Lloji i proteinës: bizele, fara kungulli, fara luledielli dhe jonxhë
- Shijet e disponueshme: kokrra të kuqe, çokollatë, moka, gjalpë kikiriku, vanilje, çokollatë dhe vanilje
- Madhësia e shërbimit: 1 lugë (43 gram)
- Kaloritë: 160
- Karbohidratet: 5 gram
- Sheqer i shtuar: 2 gram
- Proteina: 30 gram
Nëse jeni duke kërkuar për një mënyrë të lehtë për të mbush me karburant pas një stërvitje, sigurohuni që të shikoni këtë proteinë pluhur me bazë bimore nga Vega.
Përveç 30 gram proteinave për 1 lugë (43 gram), pluhuri Vega Sport Premium përfshin probiotikë – një lloj bakteri i dobishëm që është treguar se mbështet shëndetin e zorrëve, funksionin imunitar dhe shëndetin riprodhues të femrës (
Pluhuri gjithashtu përmban pluhur qershie të thekur, i cili mund të ndihmojë në reduktimin e inflamacionit dhe përmirësimin e performancës së ushtrimeve të qëndrueshmërisë (
Për më tepër, kjo shtesë është e certifikuar NSF për Sport, që do të thotë se është e testuar nga palët e treta për t’u siguruar që është pa substanca që janë të ndaluara për atletët (11).
Pluhuri ka një shije të këndshme që mund të përzihet me ujë ose me të preferuarin tuaj qumësht me bazë bimore për një shake proteine të lehtë dhe në lëvizje. Përndryshe, provoni ta përzieni me fruta dhe perime për më shumë ushqim.
Më e mira organike
Pluhur Proteinash Organike me Bazë Bimore Garden of Life Sport
- Çmimi: $$$
- Lloji i proteinave: bizele, fasule të mbirë, fasule thjerrëzash, fasule garbanzo të mbirë dhe boronicë
- Shijet e disponueshme: çokollatë dhe vanilje
- Madhësia e shërbimit: 2 lugë (42 gram)
- Kaloritë: 160
- Karbohidratet: 7 gram
- Sheqer i shtuar:
- Proteina: 30 gram
Pluhuri Proteinor Organik me Bazë Bimore Garden of Life Sport përmban një përzierje të proteina me bazë bimore, përfshirë bizelet, fasulet e marinës dhe thjerrëzat. Është gjithashtu vegan, organik, pa qumësht dhe pa gluten.
Çdo shërbim me 2 lugë (42 gram) siguron 30 gram proteina, së bashku me 2 miliardë njësi formuese të kolonive (CFU) probiotikësh për të mbështetur shëndetin e tretjes dhe imunitetin.
Për më tepër, produkti është i certifikuar nga palët e treta nga NSF International dhe Zgjedhja e Informuar për të siguruar cilësi (3, 12).
Ndërsa përzihet lehtë, klientët vërejnë se pluhuri ka një strukturë të trashë dhe të thërrmuar që ka shije më të mirë kur përzihet me përbërës të tjerë.
Më e mira për smoothie
Pluhur proteinik me bazë bimore organike ALOHA
- Çmimi: $$
- Lloji i proteinave: bizele, oriz kaf, fara kërpi dhe fara kungulli
- Shijet e disponueshme: çokollatë dhe vanilje
- Madhësia e shërbimit: 2 lugë (35 gram)
- Kaloritë: 130
- Karbohidratet: 10 gram
- Sheqer i shtuar: 4 gram
- Proteina: 18 gram
I ëmbëlsuar në mënyrë natyrale dhe i disponueshëm në dy shije, ky pluhur proteinash me bazë bimore nga ALOHA është një zgjedhje e shkëlqyer për gratë që dëshirojnë të bëjnë smoothie të shëndetshëm me proteina të larta në shtëpi.
Së bashku me 18 gram proteina mbushëse me bazë bimore, pluhuri përmban 5 gram fibra për racion, të cilat mund të ndihmojnë në promovimin e rregullsisë së zorrëve dhe të stabilizojnë nivelet e sheqerit në gjak (
Është gjithashtu vegan, organik dhe pa asnjë përbërës artificial, aditiv dhe konservues.
Ndërsa ky produkt funksionon veçanërisht mirë në smoothie, mund ta përdorni edhe për të bërë produkte furre ose shtëpi shufra proteinash.
Ka disa faktorë që duhen marrë parasysh kur duke blerë një pluhur proteine.
Së pari, është e rëndësishme të vendosni llojin e proteinave që preferoni.
Ndërsa proteina e hirrës është e popullarizuar në mesin e atyre që kërkojnë të fitojnë muskuj, ata që ndjekin një dietë vegane ose pa qumësht duhet të zgjedhin një alternativë me bazë bimore që është me burim nga përbërës si bizele, orizi kafe ose fara chia.
Ju gjithashtu duhet të kërkoni një suplement që ofron një shumëllojshmëri shijesh dhe është i përshtatshëm për çfarëdolloj qëllimi që planifikoni ta përdorni, qoftë në produkte të pjekura, shake proteinash ose smoothie.
Ju gjithashtu mund të dëshironi të zgjidhni një pluhur proteine që përmban lëndë ushqyese dhe përbërës që ofrojnë përfitime specifike për gratë, duke përfshirë probiotikët, vitaminat B dhe hekurin.
Sigurohuni që gjithashtu të rishikoni me kujdes etiketën ushqyese dhe të zgjidhni një produkt që plotëson nevojat tuaja ushqyese, veçanërisht nëse po kërkoni të rrisni ose ulni marrjen e sheqerit, yndyrës, fibrave, karbohidrateve ose vitaminave ose mineraleve specifike.
Së fundi, produktet duhet të testohen në mënyrë ideale nga një kompani e palëve të treta, të tilla si NSF International ose Informed Choice, për të siguruar që pluhuri të përmbajë llojin dhe sasinë e përbërësve që pretendon në etiketë.
