7 Përfitimet shëndetësore të nektarinës, të mbështetur nga Shkenca

Një nektarinë me madhësi të mesme (142 gram) ofron (2):

• Kaloritë: 63
• Yndyrë: 0,5 gram
• Karbohidratet: 15 gram
• Proteina: 1.5 gram
• Fibra: 2.4 gram
• Sheqer: 11.2 gram
• Kaliumi: 6% e vlerës ditore (DV)
• Niacina (vitamina B3): 10% e DV
• Vitaminë C: 8.5% e DV
• Bakri: 13.6% e DV

Siç mund ta shihni, nektarinat krenohen me shumë bakër, kalium dhe vitamina B3 dhe C.

Në veçanti, vitamina C mund mbështesin shëndetin imunitar duke rritur prodhimin e qelizave të bardha të gjakut të quajtura fagocite dhe limfocite, të cilat mbrojnë trupin tuaj kundër infeksionit (3).

Në fakt, një studim i fundit në 800 të rritur me COVID-19 tregoi se marrja e dozave 16, 200 mg vitaminë C ulën varësinë nga ventilatori dhe shkallën e vdekjes. Studime të tjera sugjerojnë gjithashtu ulje të qëndrimit në spital dhe ashpërsi më të ulët të simptomave (4).

Nektarinat përmbajnë gjithashtu sasi të vogla të vitaminës A, luteinë, zeaxanthin, mangan, zink, hekur, magnez dhe fosfor.2).

përmbledhje

Nektarinat janë relativisht të larta në fibra dhe të ulëta në kalori. Ata gjithashtu mburren me lëndë ushqyese të shumta, duke përfshirë kaliumin, bakrin dhe vitaminat B3 dhe C.

Ushqimi i nektarinave së bashku me ushqime të pasura me hekur mund të ndihmojë në parandalimin anemi, një gjendje që vjen nga mungesa e hemoglobinës, ose rruazave të kuqe të gjakut. Meqenëse qelizat e kuqe të gjakut bartin oksigjen përmes trupit tuaj, ata me anemi mund të ndjehen të lodhur (5).

Vitamina C mbështet marrjen e hekurit duke e kthyer këtë mineral në një formë më të absorbueshme në trupin tuaj (6).

Prapëseprapë, duhet të jeni të sigurt për të kombinuar nektarinat ushqime të pasura me hekur si fasulet dhe mishi për të ndihmuar në parandalimin e anemisë.

Përmbledhje

Vitamina C, një lëndë ushqyese në nektarina, mund të ndihmojë trupin tuaj të absorbojë më mirë hekurin nga ushqimi. Nga ana tjetër, kjo mund të ndihmojë në parandalimin e anemisë.

Nektarinat janë të pasura me antioksidantë, duke përfshirë vitaminën C.

Antioksidantë ndihmojnë në reduktimin e stresit oksidativ, i cili shkaktohet nga një çekuilibër i molekulave të paqëndrueshme të quajtura radikale të lira në trupin tuaj. Me kalimin e kohës, stresi oksidativ mund të shkaktojë sëmundje si diabeti, Alzheimer dhe sëmundje të zemrës (7, 8, 9).

Antioksidantë të tjerë në nektarinë përfshijnë flavonoidet dhe antocianinet, të cilat kontribuojnë në pamjen, shijen dhe aromën e shumë frutave dhe perimeve.8, 9).

Flavonoidet mund të ndihmojnë në parandalimin e rënieve të lidhura me moshën në funksionimin e trurit, ndërsa antocianinat luajnë një rol në zvogëlimin e inflamacionit dhe sëmundjeve të zemrës (10, 11).

Nektarinat gjithashtu krenohen me komponimet fenolike – një lloj i antioksidant polifenol që gjithashtu ju mbron nga dëmtimi i radikalëve të lirë (12).

Përmbledhje

Antioksidantët në nektarinat luftojnë stresin oksidativ dhe mund të ndihmojnë në parandalimin e sëmundjeve si sëmundjet e zemrës dhe Alzheimer.

Studime të shumta sugjerojnë se komponimet fenolike në nektarinat mund ulni rrezikun e kancerit (13).

Një studim që përfshin mbi 470,000 të rritur të moshës 51-70 vjeç zbuloi një lidhje të rëndësishme midis një rritje të marrjes së frutave, duke përfshirë nektarinat, dhe një rreziku të zvogëluar të kancerit të mushkërive tek meshkujt. Studimi i lidhi këto përfitime me aktivitetin antioksidues të këto fruta (14).

Për më tepër, një studim me epruvetë sugjeroi efekte të ngjashme, duke vëzhguar se ekstrakti i pjeshkës ndihmoi në pengimin e përhapjes së qelizave të kancerit të gjirit.15).

Mbani në mend se nevojiten më shumë kërkime njerëzore.

Përmbledhje

Hulumtimet paraprake tregojnë se ekstrakti i pjeshkës mund të ndihmojë në pengimin e përhapjes së qelizave të kancerit të gjirit. Megjithatë, studimet njerëzore mungojnë.

Nektarinat mund të ndihmojnë në humbjen e peshës në disa mënyra.

Së pari, ato janë një burim i mirë i fibrave, të cilat mbështesin ndjenjën e ngopjes. Nëse tashmë ndiheni të ngopur, nuk ka gjasa të hani tepër ose të konsumoni shumë kalori (16, 17).

Për më tepër, ky frut është natyrisht të ulëta në kalori dhe yndyrë. Ngrënia e shumë frutave dhe perimeve me kalori të ulët mund të mbështesë natyrshëm humbjen e peshës kur konsumohet në vend të ushqimeve me kalori të lartë dhe me pak lëndë ushqyese (18).

Një studim 4-vjeçar në 73,737 gra me një normale Indeksi i masës trupore (BMI) – një metrikë e zakonshme e shëndetit – lidhi çdo shërbim ditor të frutave me një humbje mesatare peshe prej 0.6 paund (0.27 kg). Veçanërisht, studimi lidhi ushqimet me niseshte dhe ushqimet me fibra të ulëta me shtim në peshë (19, 20).

Përmbledhje

Nektarinat mund të mbështesin humbjen e peshës sepse ato janë të ulëta në kalori dhe të larta në fibra, gjë që ju mban të ndiheni të ngopur.

Lëkura juaj, e cila është organi më i madh i trupit tuaj, mbështetet në ushqimin e mirë për të mbetur e shëndetshme. Nektarinat mund të mbështesin shëndetin e lëkurës për shkak të përmbajtjes së tyre të bakrit (21).

Bakri stimulon rritjen e qelizave në shtresën e dermës, e cila është shtresa e dytë më e jashtme e lëkurës suaj. Ajo gjithashtu mbron lëkurën tuaj nga dëmtimet, mbështet plakjen e lëkurës dhe promovon prodhimin e kolagjenit – proteina më e bollshme e trupit tuaj (21).

Është interesante se përbërësit kozmetikë shpesh përmbajnë peptide bakri (22).

Nektarinat sigurojnë gjithashtu niacinë (vitaminë B3), e cila mund të mbrojë qelizat e lëkurës nga dëmtimet e shkaktuara nga rrezet e diellit, dhe sasi të vogla të vitaminës A, një tjetër lëndë ushqyese e rëndësishme për shëndetin e lëkurës.21, 23).

Përmbledhje

Bakri, niacina dhe vitamina A në nektarinat mund të mbështesin shëndetin e lëkurës.

Nektarinat mund të ulin disa rreziqe që lidhen me shtatzëninë për shkak të përmbajtjes së tyre të kaliumit.

Presioni i lartë i gjakut është i lidhur me disa pasoja të pafavorshme shëndetësore në mesin e njerëzve shtatzënë, duke përfshirë lindjen e parakohshme, lindjen cezariane dhe vdekjen e nënës (24).

Megjithatë, rritja e marrjes së kaliumit mund të ulë presionin e gjakut. Për shembull, dieta Dietary Approaches to Stop Hipertension (DASH) është e pasur me fruta dhe perime të pasura me kalium për shkak të efekteve të tyre në uljen e presionit të gjakut.25, 26).

Nëse jeni shtatzënë, hani më shumë ushqime të pasura me kalium si nektarinat mund të ndihmojnë në sigurimin e lindjes së sigurt dhe të shëndetshme.

Përmbledhje

Nektarinat mund të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut për shkak të përmbajtjes së tyre të kaliumit. Kjo mund të mbështesë rezultate pozitive shëndetësore tek shtatzënat.

Nektarinat janë një larmi e lëkurës së lëmuar të pjeshkë është e mbushur me vitamina, minerale, antioksidantë dhe fibra. Ato janë gjithashtu të ulëta në kalori dhe yndyrë.

Ndër përfitimet e tjera, ato mbështesin thithjen e hekurit, nxitin humbje peshe, dhe përmirëson shëndetin e lëkurës.

Ky frut i verës është një shtesë e thjeshtë dhe e shëndetshme në dietën tuaj.