Vitaminat e flokëve: Cilat janë ato dhe a funksionojnë?

Vitaminat e flokëve janë shtesa me përfitime të supozuara për shëndetin e flokëve. Për shembull, markat e njohura pretendojnë se produktet e tyre mund të përmirësojnë rritjen, shkëlqimin, trashësinë dhe forcën e flokëve.

Një mori produktesh janë në treg, shumë prej të cilave përmbajnë përbërës të ngjashëm, duke përfshirë biotinë, vitamina C dhe E, kolagjen, acid folik dhe acide yndyrore omega-3. Ato gjithashtu mund të përmbajnë shtesa si ashwagandha dhe xhensen, të cilat disa njerëz besojnë se mund të forcojnë flokët.

Megjithëse shumë të njohura, këto produkte mbështeten kryesisht nga të famshëm dhe influencues me pagesë dhe rrallë nga profesionistë shëndetësorë.

Përmbledhje

Vitaminat e flokëve janë suplemente që përmbajnë lëndë ushqyese të promovuara për t’ju dhënë flokë të shëndetshëm.

Shëndeti i flokëve përcaktohet nga një sërë faktorësh, si mosha, gjenetika, nivelet e hormoneve, kushtet mjekësore, dieta, stresi dhe trajtimet e flokëve. Kjo e bën të vështirë përcaktimin e shkakut rrënjësor ose shkaqeve të ndonjë problemi (1, 2).

Shenjat e flokëve të pashëndetshëm përfshijnë humbjen ose rrallimin e dukshëm të flokëve, mungesën e rritjes, tharjen, dobësinë, brishtësinë dhe mpirjen (3).

Në shumë raste, përmirësimi i dietës dhe stilit të jetesës mund të mbështesë flokë të shëndetshëm. Në veçanti, duke marrë mjaft nga këto lëndë ushqyese kryesore mund të përmirësojë shëndetin dhe integritetin e flokëve tuaj (4):

• proteina
• vitaminë A
• vitaminë B12
• vitaminë C
• vitaminë D
• vitaminë E
• biotinë (B7)
• hekuri
• selen
• zinku

Në veçanti, proteina është thelbësore për rritjen e flokëve, pasi është elementi kryesor i ndërtimit të flokëve. Përveç kësaj, mangësitë në lëndë ushqyese si vitaminat B, hekuri dhe vitaminat C dhe D janë lidhur me rënien e flokëve, rritjen e dobët të flokëve dhe flokët e dobët.4, 5, 6).

Rënia e shtuar e flokëve dhe flokët e dobët e të pashëndetshëm mund të shkaktohen edhe nga dietat që janë jashtëzakonisht të ulëta në kalori dhe yndyrë, të tilla si dieta të caktuara për humbje peshe, si dhe dieta që heqin grupe të tëra ushqimore, të tilla si modelet e të ushqyerit vegan.5, 7, 8, 9).

Nëse dyshoni për ndonjë shkak themelor të rënies së flokëve ose mungesës së rritjes, është e rëndësishme të punoni me një dermatolog ose profesionist tjetër të kujdesit shëndetësor për t’i identifikuar ato.

Përmbledhje

Ushqyesit e rëndësishëm për flokë të shëndetshëm përfshijnë proteina, vitamina B, vitamina A, C dhe D, dhe minerale si hekuri, seleni dhe zinku. Për më tepër, dietat me pak kalori ose yndyrë janë të lidhura me flokë të dobët dhe të pashëndetshëm.

Pavarësisht përdorimit të gjerë të vitaminave dhe suplementeve të flokëve, ka pak të dhëna klinike për të mbështetur aftësinë e tyre për të trajtuar kushtet e flokëve.

Ndërsa disa lëndë ushqyese janë lidhur me shëndetin më të mirë të flokëve, shumica e studimeve kanë treguar se suplementet e flokëve janë efektive vetëm tek njerëzit, problemet e flokëve të të cilëve janë shkaktuar nga një mangësi ushqyese ekzistuese (10).

Për shembull, një studim i vitit 2016 në 541 gra me rënie të flokëve zbuloi se 38% e tyre kishin mungesë të biotinës. Studiuesit besuan se rastet e mbetura të rënies së flokëve ishin shkaktuar nga mangësi të tjera ushqyese ose kushte si çrregullimet e tiroides ose tullaci e modelit femëror (11).

Në mënyrë të ngjashme, një studim i vitit 2013 tregoi se gratë me humbje të flokëve kishin nivele dukshëm më të ulëta të hekurit sesa gratë pa humbje flokësh (12).

Thënë kështu, mangësitë në lëndët ushqyese që zakonisht shtohen në vitaminat e flokëve – të tilla si biotina dhe vitamina C – janë të rralla. Plus, marrja e këtyre lëndëve ushqyese kur nuk keni mungesë ka të ngjarë të mos përmirësojë rritjen ose pamjen e flokëve (13, 14).

Për më tepër, për shkak të rrezikut të efekteve anësore negative nga suplementet e hekurit, shumica e vendeve kërkojnë një recetë për marrjen e dozave të larta të këtij minerali. Kështu, hekuri zakonisht shtohet vetëm në doza të ulëta ose aspak (15, 16).

Për më tepër, ka pak prova që shtesat e humbjes së flokëve me lëndë ushqyese si hekuri, biotina, vitaminat B, vitamina C, zinku, seleniumi dhe acidi folik përmirësojnë shëndetin ose rritjen e flokëve. Përkundrazi, disa suplemente madje mund të përkeqësojnë rënien e flokëve ose të shkaktojnë toksicitet të lëndëve ushqyese (17).

Në vend që të merrni suplemente arbitrare për të nxitur rritjen e flokëve, përpiquni të punoni me një profesionist të kujdesit shëndetësor për të përcaktuar ndonjë shkak themelor të rënies së flokëve dhe për të kontrolluar mangësitë që mund të trajtohen nëpërmjet dietës suaj, suplementeve të zgjedhura me kujdes, ose të dyjave.17).

Përmbledhje

Pavarësisht përdorimit të gjerë dhe popullaritetit të tyre, vetëm provat e kufizuara shkencore mbështesin përdorimin e vitaminave të flokëve për të rritur rritjen e flokëve, për të parandaluar rënien e flokëve ose për të trajtuar sëmundje të tjera të flokëve.

Në vend që të blini vitamina të shtrenjta për flokët, është më mirë të përqendroheni në një diete e shendetshme që përfshin një shumëllojshmëri perimesh dhe frutash shumëngjyrëshe, drithëra të plota, proteina dhe yndyrna të shëndetshme. Kjo do të sigurojë që ju të merrni lëndët ushqyese të nevojshme për trupin tuaj për rritjen e duhur të flokëve.

Për më tepër, sigurohuni që të përqendroheni në fusha të tjera të shëndetit tuaj, duke përfshirë gjumin e mjaftueshëm, menaxhimin e stresit dhe ushtrimet e rregullta. Kur trupi juaj funksionon mirë, ai mund të mbështesë më mirë funksionet jo thelbësore si rritja e flokëve të shëndetshëm.

Nëse asnjë nga këto modifikime të stilit të jetesës nuk ju ndihmon, konsultohuni me një profesionist të kujdesit shëndetësor për t’ju ndihmuar të përcaktoni ndonjë problem tjetër të mundshëm themelor.

Përmbledhje

Për shumicën e njerëzve të shëndetshëm, vitaminat e flokëve janë të panevojshme. Në vend të kësaj, përqendrohuni në të ngrënit e një diete ushqyese, në menaxhimin e niveleve të stresit, në ushtrime të rregullta dhe në gjumë të mjaftueshëm. Nëse dyshoni për probleme të tjera themelore, flisni me një profesionist të kujdesit shëndetësor.

Deri më sot, asnjë studim klinik nuk tregon se vitaminat dhe suplementet e flokëve nxisin rritjen e flokëve, parandalojnë Renia e flokeve, ose përmirësoni aspekte të tjera të flokëve të shëndetshëm si tharja, shkëlqimi dhe trashësia.

Në raste të rralla në të cilat shëndeti i dobët i flokëve shkaktohet nga mungesa e lëndëve ushqyese, marrja e suplementeve mund të përmirësojë cilësinë e flokëve. Një dietë e ulët në kalori, yndyrë ose proteina është gjithashtu e lidhur me humbjen e flokëve, dhe rritja e marrjes tuaj të këtyre mund të bëjë mashtrimin.

Sidoqoftë, për shumicën e njerëzve të shëndetshëm, marrja e suplementeve të flokëve nuk ka gjasa të japë ndonjë përfitim. Në vend të kësaj, përqendrohuni në të ngrënit e një diete të larmishme që përbëhet kryesisht nga ushqime të plota, të përpunuara minimalisht për t’i siguruar trupit tuaj lëndët ushqyese që i nevojiten për të prodhuar flokë të shëndetshëm.

Megjithëse mund të jetë joshëse për të blerë vitamina për flokët, është më mirë të investoni paratë dhe kohën tuaj diku tjetër. Nëse dyshoni për ndonjë nga shkaqet themelore të problemeve të flokëve tuaj, merrni parasysh të flisni me një profesionist të kujdesit shëndetësor.