Oksidi i magnezit: përfitimet, efektet anësore, dozimi dhe ndërveprimet

Oksidi i magnezit është një kripë inorganike e magnezit e formuar nga jonet e magnezit dhe oksigjenit (2).

Është një nga shumë format e magnezit në dispozicion për blerje në formë shtesë. I shtohet shtojcave dietike, si dhe ilaçeve pa recetë që përdoren për të trajtuar kapsllëkun, dispepsinë dhe dhimbjet e kokës.

Krahasuar me format e tjera të magnezit, mund të jetë më pak efektiv në rritjen e niveleve të magnezit në gjak (3).

Si krahasohet me format e tjera të magnezit?

Oksidi i magnezit dhe kripërat e tjera inorganike të magnezit si karbonati i magnezit janë të larta në magnez elementar, që është sasia totale e magnezit në shtesë (3).

Megjithatë, ato kanë një shkallë të ulët tretshmërie, duke i bërë ato më pak të disponueshme bio se format e tjera të mineralit. Pra, edhe pse shtesat e oksidit të magnezit ofrojnë një sasi të mirë të magnezit, nuk është forma më e disponueshme për t’u përdorur nga trupi juaj (3).

Një studim i vitit 2019 e konfirmoi këtë duke testuar 15 suplemente magnezi dhe duke gjetur se një suplement që përmban vetëm oksid magnezi kishte biodisponibilitetin më të ulët (3).

Ndërkohë, një shtesë me kripëra inorganike dhe organike të magnezit – oksid magnezi dhe glicerofosfat magnezi, përkatësisht – kishin biodisponibilitetin më të lartë (3).

Për shkak të shkallës së ulët të absorbimit të tij në zorrët tuaja, oksidi i magnezit mund të çojë në efekte tretëse si diarreja. Në fakt, efektet e tij të forta laksative janë arsyeja pse përdoret zakonisht për të trajtuar kapsllëkun (3).

Një studim i vitit 2017 në minjtë tregoi shkallën e tij të ulët të përthithjes, duke arritur në përfundimin se vetëm 15% e oksidit të magnezit të administruar nga goja u absorbua, ndërsa 85% ekskretohet në feces. Hulumtimet e vjetra sugjerojnë se shkalla e përthithjes është edhe më e ulët tek njerëzit (4, 5).

Në të kundërt, citrati i magnezit, acetil taurati i magnezit, malati i magnezit dhe glicinati i magnezit të gjithë kanë shkallë të lartë përthithjeje dhe janë më efektive në rritjen e niveleve të magnezit në trup.6, 7, 8, 9, 10).

Megjithatë, oksidi i magnezit është treguar se ofron disa përfitime dhe zakonisht përdoret për të trajtuar gjendjet mjekësore si kapsllëku kronik.

Përmbledhje

Oksidi i magnezit është një kripë inorganike e magnezit. Edhe pse përmban sasi të larta të magnezit, ai ka absorbueshmëri të ulët në trup. Megjithatë, është treguar se ofron përfitime shëndetësore si lehtësimi i kapsllëkut.

Hulumtimet tregojnë se oksidi i magnezit është efektiv në trajtimin e kushteve të caktuara mjekësore.

Mund të ndihmojë në trajtimin e dhimbjeve të kokës

Magnezi është i nevojshëm për funksionimin e duhur të qelizave nervore. Si e tillë, një mangësi në këtë mineral mund të çojë në dhimbje koke migrene.

Studimet tregojnë se oksidi i magnezit mund të zvogëlojë simptomat e dhimbjes së kokës. Madje mund të jetë po aq efektiv sa disa medikamente kundër dhimbjes së kokës (11).

Për shembull, një studim i rastësishëm, i kontrolluar, i dyfishtë i verbër i vitit 2021 me 63 njerëz që përjetuan migrenë zbuloi se marrja e 500 mg oksid magnezi në ditë reduktoi shpeshtësinë e migrenës po aq efektive sa një ilaç kundër migrenës i quajtur valproat natriumi (12).

Hulumtimet e vjetra gjithashtu sugjerojnë se oksidi i magnezit mund të zvogëlojë migrenën tek fëmijët (13).

Megjithatë, forma të tjera të magnezit si sulfati i magnezit dhe citrat magnezi mund të jenë më efektive në trajtimin e migrenës, pasi ato zakonisht absorbohen më mirë (14, 15, 16).

Mund të zvogëlojë stresin dhe ankthin

Magnezi luan një rol të rëndësishëm në përgjigjen ndaj stresit të trupit tuaj. Në fakt, studimet kanë treguar se njerëzit që përjetojnë stres të shpeshtë priren të kenë rezerva më të ulëta të magnezit (17).

Disa studime kanë treguar se plotësimi me magnez mund të ndihmojë zvogëloni nivelin e stresit dhe ankthit në popullata të caktuara.

Për shembull, një rishikim i vitit 2017 i 18 studimeve zbuloi se oksidi i magnezit mund të zvogëlojë stresin dhe ankthin tek gratë me sindromën premenstruale, por vetëm kur kombinohet me vitaminën B6.18).

Pavarësisht këtyre rezultateve premtuese, studiuesit pranojnë se cilësia e studimeve ekzistuese mbi këtë temë është e dobët dhe nevojiten studime të dizajnuara mirë në të ardhmen (18).

Ndihmon në trajtimin e kapsllëkut

Një nga përdorimet më të zakonshme të shtojcave të oksidit të magnezit është trajtimi i kapsllëkut. Shtesa ka një efekt osmotik, që do të thotë se tërheq ujë në zorrët për të shkaktuar një efekt laksativ që mund të ndihmojë në lehtësimin e kapsllëkut si tek fëmijët ashtu edhe tek të rriturit.

Në një studim të vogël të randomizuar, dy-verbër, të kontrolluar të vitit 2019, 34 gra me kapsllëk të lehtë deri të moderuar u trajtuan me 1.5 gram oksid magnezi ose një placebo në ditë për 4 javë (19).

Shumë gra në grupin e magnezit përjetuan përmirësim të ndjeshëm të frekuencës së lëvizjes së zorrëve, formës së jashtëqitjes, kohës së transportit të zorrës së trashë dhe cilësisë së jetës në krahasim me grupin e placebo (19).

Në fakt, mbi 70% e atyre që u trajtuan me oksid magnezi raportuan përmirësim të përgjithshëm të simptomave, krahasuar me vetëm 25% të atyre në grupin placebo (19).

Në mënyrë të ngjashme, një studim në 90 njerëz me kapsllëk zbuloi se marrja e 1.5 gram oksid magnezi ose 1 gram senna, një tjetër laksativ, përmirësoi ndjeshëm lëvizjet spontane të zorrëve dhe cilësinë e jetës lidhur me kapsllëkun krahasuar me një placebo (20).

Oksidi i magnezit është treguar gjithashtu se parandalon kapsllëkun pas operacionit, trajton kapsllëkun e shkaktuar nga opioidet dhe përmirëson kapsllëkun funksional tek fëmijët.21).

Kjo tha, ndërsa oksidi i magnezit është treguar të jetë i sigurt për trajtimin e kapsllëkut, ai mund të çojë në nivele të larta të rrezikshme të magnezit në popullata të caktuara, të tilla si ato me dëmtim të veshkave dhe të rriturit e moshuar (5).

Mund të ulë presionin e gjakut

Shtesat e oksidit të magnezit mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të ngritura nivelet e presionit të gjakut.

Një studim i vitit 2018 në 48 persona me presion të lartë të gjakut zbuloi se trajtimi me 300 mg oksid magnezi në ditë për 1 muaj uli ndjeshëm presionin sistolik (numri i lartë) dhe diastolik (numri i poshtëm) i gjakut (23).

Studiuesit teorizojnë se suplementi mund të ulë presionin e gjakut duke ulur nivelet qelizore të kalciumit për të relaksuar qelizat e muskujve të lëmuar dhe për të zgjeruar enët e gjakut.23).

Mund të ulë nivelet e sheqerit në gjak

Shtesat e magnezit mund ulur nivelet e sheqerit në gjak te njerëzit me diabet.

Për shembull, suplementet që përmbajnë oksid magnezi dhe zink janë treguar se ulin nivelet e sheqerit në gjak tek njerëzit me diabet të tipit 1, diabeti tip 2 dhe diabeti gestacional, i cili është diabeti që mund të ndodhë gjatë shtatzënisë (24).

Në një studim të vitit 2015, 70 gra me diabet gestacional u plotësuan ose me 250 mg oksid magnezi ose një placebo në ditë për 6 javë.25).

Trajtimi me oksid magnezi përmirësoi ndjeshëm nivelet e sheqerit në gjak. Ai gjithashtu uli nivelet e triglicerideve dhe shënuesit inflamatorë proteina C-reaktive (CRP) dhe malondialdehidi, krahasuar me grupin e placebo (25).

Suplementet e oksidit të magnezit janë treguar gjithashtu se përmirësojnë menaxhimin e sheqerit në gjak tek fëmijët egjiptianë me diabet të tipit 1 dhe të rriturit iranianë me diabet të tipit 2 (26, 27).

Përmbledhje

Oksidi i magnezit mund të ndihmojë në trajtimin e migrenës dhe kapsllëkut, zvogëlimin e presionit të gjakut, përmirësimin e menaxhimit të sheqerit në gjak dhe uljen e niveleve të stresit dhe ankthit në popullata të caktuara.

Ndërsa plotësimi me oksid magnezi mund të ofrojë disa përfitime, ka efekte anësore të mundshme për t’u marrë parasysh.

Oksidi i magnezit është përgjithësisht i sigurt kur përdoret në doza të përshtatshme. Megjithatë, marrja e sasive të mëdha për periudha të gjata mund të çojë në nivele të larta të magnezit në gjak, ose hipermagnesemi, e cila është një gjendje serioze që mund të jetë fatale.28, 29).

Grupet veçanërisht të rrezikuara për zhvillimin e hipermagnezemisë përfshijnë ato me sëmundje të veshkave, të rriturit e moshuar me çrregullime të zorrëve dhe ata që marrin 1000 mg oksid magnezi ose më shumë në ditë (28, 30).

Një seri rastesh të vitit 2019 diskutoi katër raste të hipermagnesemisë, një prej të cilave ishte fatale. Të gjithë pacientët ishin mbi 65 vjeç dhe kishin sëmundje të veshkave (30).

Si i tillë, studiuesit u bëjnë thirrje profesionistëve të kujdesit shëndetësor që të jenë të vetëdijshëm për këtë rrezik dhe të monitorojnë nivelet e magnezit tek ata që trajtohen me oksid magnezi dhe forma të tjera të magnezit.30).

Oksidi i magnezit gjithashtu mund të rezultojë në efekte anësore tretëse si fryrje dhe diarre, veçanërisht kur merren në doza më të larta (31, 32).

Për më tepër, suplementi mund të shtypë përthithjen e disa medikamenteve, duke përfshirë ilaçet antipsikotike dhe antidepresive, si dhe ato që përdoren për trajtimin e mosmbajtjes së urinës dhe sëmundjes së Parkinsonit (33, 34, 35).

Nëse jeni të interesuar të merrni oksid magnezi, konsultohuni me mjekun tuaj për të përcaktuar nëse është i përshtatshëm dhe i sigurt për ju.

Përmbledhje

Doza të larta të oksidit të magnezit mund të shkaktojnë nivele të larta të magnezit në gjak, gjë që ka më shumë gjasa në popullata të veçanta. Mund të shkaktojë gjithashtu efekte anësore si fryrje dhe diarre dhe të zvogëlojë efektivitetin e disa ilaçeve.

Sa shumë Marrja e oksidit të magnezit varet nga qëllimi i trajtimit.

Për shembull, oksidi i magnezit përdoret për të parandaluar migrenën me doza ditore 500 mg (12).

Ndërkohë, 300 mg në ditë është treguar se ndihmon në trajtimin e presionit të lartë të gjakut, ndërsa 250 mg në ditë mund të ndihmojë në uljen e niveleve të sheqerit në gjak tek gratë me diabet gestacional.23, 25).

Doza më të larta të suplementit – zakonisht mbi 1 gram – përdoren për të trajtuar kapsllëkun, megjithëse doza të ulëta ditore deri në 250 mg mund të jenë të mjaftueshme për disa njerëz.5).

Përmbledhje

Dozimi i oksidit të magnezit në përgjithësi varion nga 250-1000 mg në ditë në varësi të asaj që përdoret për të trajtuar. Marrja e tepërt mund të jetë e rrezikshme. Flisni me profesionistin tuaj të kujdesit shëndetësor nëse keni pyetje në lidhje me dozimin ose efektet anësore.

Oksidi i magnezit është një formë e magnezit që zakonisht merret si një shtesë diete. Ka një biodisponibilitet më të ulët se format e tjera të magnezit, por gjithsesi mund të ofrojë përfitime.

Kryesisht, përdoret për të trajtuar migrenën dhe kapsllëkun. Mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e presionit të gjakut, sheqerit në gjak dhe ankthit në popullata të caktuara.

Marrja shumë magnez është i rrezikshëm dhe mund të shkaktojë nivele të larta të magnezit në gjak, efekte anësore të tretjes dhe pengim të përthithjes së disa ilaçeve.

Nëse jeni të interesuar të plotësoni oksid magnezi, konsultohuni së pari me profesionistin tuaj të kujdesit shëndetësor për të gjetur nëse është zgjedhja e duhur për ju.