Sulfati i kondroitinës: përfitimet, dobësitë, dozimi dhe më shumë

Sulfati i kondroitinës është një përbërës i pranishëm natyrshëm në trup si një pjesë thelbësore e kërcit hialine, një ind që mbron nyjet tuaja.

Mund ta gjeni edhe si suplement dietik, shpesh i kombinuar me glukozaminë, një tjetër komponent strukturor i kërcit (1).

Përveç kësaj, mund ta gjeni edhe në ushqime të caktuara me bazë shtazore, duke përfshirë lëngjet e kockave, zierjet, supat dhe pjatat e tjera që përmbajnë copa mishi me ind lidhës.

Njerëzit zakonisht e përdorin atë për të ndihmuar në luftimin e simptomave të osteoartriti (OA), një sëmundje degjenerative e kyçeve në të cilën kërci në skajet e eshtrave tuaj konsumohet, duke shkaktuar dhimbje dhe duke rritur rrezikun e thyerjes (2, 3).

Sidoqoftë, të dhënat mbi efektivitetin e sulfatit të kondroitinës janë të përziera. Shkencëtarët duhet të bëjnë më shumë studime me cilësi të lartë për të hetuar efektet e tij.

Përmbledhje

Sulfati i kondroitinës është një përbërës në trup që ndihmon në formimin e kërcit hialine, një ind lidhës që mbron nyjet. Njerëzit zakonisht e marrin atë në formë suplementi për të ndihmuar me simptomat e osteoartritit.

Ndërsa hulumtimi për marrjen e kondroitin sulfatit ka pasur rezultate të përziera, disa studime tregojnë se mund të ketë disa përfitime të mundshme shëndetësore.

Mund të ulë dhimbjen e kyçeve

Njerëzit marrin suplemente të sulfatit kondroitin më së shpeshti për të ndihmuar në menaxhimin e osteoartritit, një çrregullim i zakonshëm i kockave që prek kërcin që rrethon nyjet tuaja.

Përkrahësit thonë se kur merret si një suplement, ai rrit sintezën e komponentëve të ndryshëm të kërcit duke parandaluar gjithashtu prishjen e kërcit (4).

Një rishikim i vitit 2018 i 26 studimeve tregoi se marrja e suplementeve të kondroitinës mund të përmirësojë simptomat e dhimbjes dhe funksionin e kyçeve në krahasim me marrjen e një placebo (5).

Një përmbledhje e vitit 2020 sugjeron se mund të ngadalësojë përparimin e OA, duke ulur gjithashtu nevojën për ilaçe anti-inflamatore josteroide, si ibuprofeni, të cilët vijnë me të tyren. efekte anësore (6).

Nga ana tjetër, disa studime nuk gjetën prova të mjaftueshme për të sugjeruar se kondroitina mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të OA, duke përfshirë ngurtësi e kyçeve ose dhimbje (7, 8, 9).

Disa agjenci profesionale, të tilla si Osteoarthritis Research Society International dhe Kolegji Amerikan i Reumatologjisë, i dekurajojnë njerëzit të përdorin kondroitin për shkak të dëshmive të përziera mbi efektivitetin e tij (10, 11).

Ndërsa suplementet e kondroitinës mund të adresojnë simptomat e OA, ato nuk ofrojnë një kurë të përhershme.

Prandaj, është e rëndësishme të krijoni një regjim të ekuilibruar të trajtimit të OA me ekipin tuaj të kujdesit shëndetësor. Kjo mund të përfshijë sa vijon:

• Ushtrime të rregullta. Ushtrimi ndërton masën e muskujve dhe kockave për të parandaluar përparimin e OA (12).
• Humbje peshe. Humbja e peshës së tepërt trupore zvogëlon stresin në nyjet tuaja (13).
• Farmaceutikë. Disa ilaçe mund të ndihmojnë në parandalimin e humbjes së kockave dhe kërcit, ndërsa të tjerët mund të zvogëlojnë dhimbjen (14).
• Suplemente të tjera. Shtesa të tjera, të tilla si glukozamine, vaj peshku, vitaminë D, kurkumin, dhe kolagjeni, mund të kenë veti anti-inflamatore ose të ndërtimit të kockave për të ndihmuar në lehtësimin e simptomave të OA.

Mbron sytë gjatë operacionit

Profesionistët e kujdesit shëndetësor shpesh përdorin kondroitin sulfat në një formë tretësire gjatë kirurgjia e kataraktit dhe operacione të tjera në sy.

Kur kombinohet me përbërës të tjerë në një tretësirë, kondroitina mund të ndihmojë në mbrojtjen e pjesëve të syrit gjatë operacionit dhe të ndihmojë në parandalimin e komplikimeve (15).

Kondroitina është gjithashtu një përbërës në disa lloje të pikave të syve me recetë që mjekët e syrit i përdorin shpesh për lehtësimin e tharjes, sytë e irrituar (16).

Përmbledhje

Njerëzit më së shpeshti përdorin suplemente sulfate të kondroitinës për të ndihmuar në lehtësimin e simptomave të osteoartritit, megjithëse të dhënat për efektivitetin e tij janë të përziera. Shkencëtarët duhet të bëjnë më shumë kërkime në këtë fushë.

Ndërsa marrja e sulfatit të kondroitinës mund t’ju ndihmojë të kontrolloni simptomat e OA, ajo vjen me disa anë të mundshme negative për të cilat duhet të keni parasysh.

Mund të shkaktojë shqetësim në stomak

Marrja e kondroitinës është gjetur të jetë e sigurt. Megjithatë, një nga efektet anësore të mundshme kryesore që përdoruesit mund të përjetojnë është shqetësimi në stomak.

Më konkretisht, disa njerëz përjetojnë (17):

• nauze
• fryrje
• diarreja
• kapsllëk

Ju mund të jeni në gjendje të shmangni një stomak të mërzitur duke e ndarë dozën tuaj ditore të kondroitinës në dy doza të ndryshme që merrni në kohë të ndryshme të ditës.

Ndërveprimet e drogës

Disa të dhëna sugjerojnë se sulfati i kondroitinës mund të ndërveprojë me warfarin (Coumadin), një ilaç i zakonshëm për hollimin e gjakut.18, 19).

Më konkretisht, nëse jeni duke marrë kondroitin së bashku me warfarin, mund të jeni në një rrezik të shtuar të gjakderdhjes (18, 19).

Prandaj, është jashtëzakonisht e rëndësishme të diskutoni marrjen e kondroitinës me një profesionist të kujdesit shëndetësor, veçanërisht nëse jeni duke marrë hollues gjaku, si p.sh. warfarin.

Shmangni kur jeni shtatzënë ose ushqeni me gji

Ashtu si me shumicën e shtojcave dietike, njerëzit që janë shtatzënë ose ushqehen me gji duhet të shmangin marrjen e kondroitinës.

Ne nuk dimë mjaftueshëm për sigurinë e tij për këto popullata (20).

Përmbledhje

Ndërsa sulfati i kondroitinës mund të sigurojë disa përfitime të përbashkëta shëndetësore, ka disa anë negative që duhet të dini. Ashtu si me shumë suplemente, njerëzit që janë shtatzënë ose ushqehen me gji nuk duhet të marrin kondroitin.

Kur bëhet fjalë për dozimin e sulfatit të kondroitinës, shumica e studimeve sugjerojnë se 800-1,200 mg në ditë, nga goja, është më efektive për përfitimet e tij të lidhura me kyçet.1, 5, 6, 21).

Disa njerëz e ndajnë dozën e tyre ditore në dy gjysmë doza për të reduktuar çdo efekt anësor të mundshëm të tretjes.

Ndërsa është lehtësisht i disponueshëm pa recetë, versione më të rregulluara me recetë janë gjithashtu të disponueshme me urdhër të mjekut (6).

Kondroitina konsiderohet si një shtojcë me veprim të ngadaltë sepse kërkon kohë për t’u grumbulluar në nyje. Kjo do të thotë se mund të duhet pak kohë para se të shihni një efekt.

Është gjithashtu e rëndësishme të theksohet se shumica e suplementeve të kondroitinës janë me burim nga kafshët. Kështu, nëse ndiqni një vegjetarian ose dietë vegane, do të dëshironi të kërkoni një version miqësor për veganët.

Si gjithmonë, është më mirë të konsultoheni me një profesionist të kujdesit shëndetësor për t’ju ndihmuar të vendosni për dozën që funksionon më mirë për ju.

Përmbledhje

Shumica e hulumtimeve sugjerojnë një dozë ditore të sulfatit të kondroitinës prej 800-1200 mg për të promovuar shëndetin e kyçeve.

Kur jeni duke blerë kondroitin, ka shumë opsione në dispozicion. Ato variojnë në çmim dhe cilësi.

Për të përcaktuar ato me cilësi më të lartë, do të dëshironi të kërkoni për ato që janë testuar nga palët e treta.

Testimi i palëve të treta do të thotë që prodhuesi ia ka dërguar produktin një kompanie të pavarur që është e specializuar në testimin e cilësisë së suplementit bazuar në një sërë faktorësh.

Suplementet që kanë kaluar testimin e palëve të treta do të ofrojnë cilësinë më të mirë dhe kanë më shumë gjasa të jenë pa ndonjë ndotës të mundshëm.

Përmbledhje

Është më mirë të gjesh një markë që është e testuar nga palët e treta për të siguruar cilësi dhe pastërti.

Shpesh do të gjeni kondroitin të shoqëruar me glukozaminë, një përbërës tjetër për ndërtimin e kërcit që trupi prodhon natyrshëm.

Ekspertët shpesh rekomandojnë marrjen e këtyre dy suplementeve së bashku për të maksimizuar përfitimet e tyre të mundshme për shëndetin e kyçeve (22).

Në fakt, një studim i vitit 2015 pa një përmirësim të ndjeshëm në nivelet e dhimbjes kur njerëzit morën glukozaminë dhe kondroitin së bashku. Megjithatë, studimi nuk gjeti një përmirësim të dhimbjes kur merret veçmas (22).

Kondroitina dhe glukozamina shpesh kombinohen në doza prej 1500 mg glukozaminë dhe 1200 mg kondroitinë në ditë.9).

Prandaj, kur jeni duke marrë kondroitin, mund të dëshironi të merrni parasysh marrjen e glukozaminës në të njëjtën kohë për të maksimizuar përfitimet e mundshme.

Është e rëndësishme të theksohet se shkencëtarët duhet të bëjnë më shumë kërkime mbi efektet e kombinuara të këtyre komponimeve.

Përmbledhje

Kondroitina shpesh vjen e kombinuar me glukozaminën, një shtesë tjetër e përbashkët. Kjo mund të përmirësojë efektin e saj.

Chondroitin është një shtesë e zakonshme që njerëzit përdorin për të lehtësuar simptomat e artrozës.

Ndërsa disa studime sugjerojnë se kondroitina mund të jetë një shtesë efektive për lehtësimin e dhimbjes dhe ngurtësimit të lidhur me OA, të tjerët nuk kanë gjetur përmirësime. Prandaj, rezultatet aktuale të hulumtimit janë të përziera dhe nevojiten më shumë studime.

Kur merret në një dozë prej 800-1200 mg në ditë, kondroitina konsiderohet e sigurt për shumicën e popullatave, përveç atyre që marrin disa hollues gjaku dhe njerëzve që janë shtatzënë ose ushqejnë me gji.

Nëse jeni të interesuar të merrni kondroitin sulfat, sigurohuni që të flisni me një profesionist të kujdesit shëndetësor për të parë nëse është e duhura për ju.