Nuk ka kufi për përfitimet kardiovaskulare të ushtrimeve
Lajme shëndetësore
Nuk ka kufi për përfitimet kardiovaskulare të ushtrimeve
- Studiuesit thonë se çdo ushtrim, pa marrë parasysh sa energjik apo për sa kohë, është i dobishëm për shëndetin e zemrës.
- Ekspertët rekomandojnë që njerëzit të bëjnë nga 150 deri në 300 minuta aktivitet fizik në javë.
- Ata thonë se ushtrimet mund të bëhen në një segment të gjatë ose të ndahen në disa seksione gjatë gjithë ditës.
Ka një lajm të mirë për ata që kanë marrë vendimin e Vitit të Ri që të jenë më aktivë.
Studiuesit thonë se çdo sasi e ushtrimeve është e dobishme për shëndetin kardiovaskular.
A studim botuar më 12 janar të udhëhequr nga Universiteti i Oksfordit tha se nuk ka asnjë prag të sipërm për përfitimet e ushtrimeve në reduktimin e rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare.
Studiuesit shtuan se si aktiviteti fizik i moderuar ashtu edhe ai i fuqishëm rezultoi në një përfitim shëndetësor.
Në një studim me më shumë se 90,000 njerëz, studiuesit zbuluan se jo vetëm që aktiviteti fizik lidhet me një rrezik më të ulët të sëmundjeve kardiovaskulare, por edhe ata që janë aktivë në nivelet më të larta arrijnë përfitimin më të madh për shëndetin e zemrës.
“Rezultatet e këtij studimi rrisin besimin se aktiviteti fizik ka të ngjarë të jetë një mënyrë e rëndësishme për parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare.” Terry Dwyer, autori kryesor i studimit dhe një studiues në Departamentin Nuffield të Grave dhe Shëndetit Riprodhues të Universitetit të Oksfordit, tha në një njoftim për shtyp.
“Reduktimi i mundshëm i rrezikut i vlerësuar tek ata që angazhohen në nivele relativisht të larta aktiviteti është thelbësor dhe justifikon një theks më të madh në masat për të rritur nivelet e aktivitetit fizik në komunitet,” tha ai.
Deri më tani, ka qenë sfiduese për studiuesit që të përcaktojnë sasinë e përfitimeve mbrojtëse të stërvitjes pasi shumë studime në të kaluarën u mbështetën në pyetësorë, të cilët mund të prodhojnë rezultate jo të besueshme.
Në studimin e Oksfordit, 90,211 pjesëmarrësve iu dhanë akselerometra (pajisje të veshura në kyçin e dorës që regjistrojnë aktivitetin fizik). Aktiviteti i tyre është regjistruar gjatë periudhave 1-javore nga viti 2013 deri në vitin 2015.
Përveç matjes së sasisë totale të aktivitetit fizik, akselerometrit matën edhe sasinë e aktivitetit fizik me intensitet të moderuar dhe me intensitet të fuqishëm.
Në një ndjekje 5-vjeçare, pjesëmarrësit u studiuan për të përcaktuar pranimin në spital ose vdekjen nga sëmundjet kardiovaskulare.
Studiuesit zbuluan se kishte një lidhje midis sasisë së aktivitetit fizik total, si dhe aktivitetit fizik të moderuar dhe të fuqishëm, dhe një reduktimi të incidencës së sëmundjeve kardiovaskulare.
Përfitimi mbrojtës i ushtrimeve u zbulua të ishte më i madh se ai i parë në studimet e mëparshme që përdorën pyetësorë.
Ata që ishin më aktivët në mesin e pjesëmarrësve u zbulua se kishin një ulje të rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare midis 48 dhe 57 për qind.
Ata që ishin në 25 përqindëshin kryesor të aktivitetit me intensitet të moderuar përjetuan një reduktim të rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare midis 49 dhe 59 përqind.
Rreziku më i ulët për sëmundje kardiovaskulare u pa tek ata në tremujorin e parë të aktivitetit fizik me intensitet të fuqishëm. Ata panë një ulje të rrezikut midis 54 dhe 63 përqind.
Ata që ushtroheshin më shumë kishin gjithashtu më shumë gjasa të mos pinin duhan, të kishin konsum të moderuar të alkoolit dhe të kishin një BMI të shëndetshëm. Edhe pas faktorizimit të kësaj, një lidhje midis stërvitjes dhe reduktimit të rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare u pa ende.
Përfitimet e ushtrimeve nuk kishin efekt pragu. Kjo do të thotë, çdo sasi e ushtrimeve kontribuoi në përfitimin kardiovaskular.
Walt Thompson, PhD, ish-presidenti i Kolegjit Amerikan të Mjekësisë Sportive, tha se gjetjet nuk janë befasuese.
“Ne e dimë prej vitesh, nëse jo me dekada, se aktiviteti i rregullt fizik ka shumë përfitime në shëndetin e zemrës, shëndetin e muskujve dhe kockave, sëmundjet mendore dhe disa lloje kanceri,” tha ai për Healthline.
“Ky grup provash shkencore rritet në mënyrë eksponenciale çdo vit. Problemi nuk është të kuptosh nëse aktiviteti fizik është i mirë për shëndetin, por të gjesh mënyra për ta bërë aktivitetin fizik kronik pjesë e ditës së të gjithëve”, tha ai.
Të
Përndryshe, ju mund të angazhoheni në 75 deri në 150 minuta aktivitet aerobik me intensitet të fuqishëm, ose një kombinim i aktivitetit të moderuar dhe të fuqishëm.
Sipas AHA, vetëm
“Njëqind e pesëdhjetë deri në 300 minuta duket e frikshme për t’u përfshirë në jetën tonë tashmë shumë të ngarkuar. Megjithatë, kur e zbërtheni në një kontribut ditor (gjatë një jave 7-ditore), është vetëm 20 deri në 40 minuta në ditë. Edhe kjo mund të ndahet çdo ditë në dy periudha 10-minutëshe deri në 20 minuta ushtrime, “tha Thompson.
“Kohët e fundit kam adoptuar këshillën e ushtrimit ‘rostiçeri’,” tha ai. “Reklamat televizive shpesh janë 3 deri në 4 minuta. Pse të mos ngriheni dhe të bëni diçka si të ecni në vend, ose të ecni nëpër shtëpi, ose të ngjiteni e të zbrisni shkallët, apo edhe disa shtytje dhe ulje-ngritje gjatë reklamës televizive. Gjatë shfaqjes tuaj të preferuar televizive 1-orëshe, ju mund të merrni pothuajse të gjithë kohën tuaj për dozën tuaj ditore të stërvitjes.”
Dr. David Maron është drejtor i kardiologjisë parandaluese në Stanford Health Care në Kaliforni. Ai tha se forma më e mirë e stërvitjes është ajo me të cilën një person do të qëndrojë.
“Forma më e mirë e stërvitjes për çdo individ të caktuar është ajo që ajo ose ai do ta bëjë rregullisht. Për shumicën e njerëzve, ecja është më e disponueshme”, tha Maron për Healthline. “Disa studime sugjerojnë se sportet me raketë, noti dhe gjimnastika janë të lidhura me reduktimet më të mëdha të rrezikut të vdekjes kardiovaskulare.”
Ai shtoi se “aktiviteti fizik zvogëlon shanset për të pasur sëmundje kardiovaskulare dhe për të vdekur nga sëmundjet kardiovaskulare”.
“Përfitimet e ushtrimeve në shëndetin kardiovaskular janë të shumta dhe përfshijnë presionin më të mirë të gjakut, sheqerin në gjak, peshën trupore, trigliceridet dhe gjumin”, tha Maron.
Në janar, shumë njerëz vendosin synime rreth shëndetit dhe stërvitjes.
Dr. Parveen K. Garg, një kardiolog me Keck Medicine i Universitetit të Kalifornisë Jugore, tha se studimi i Oksfordit është një kujtesë në kohën e duhur se çdo aktivitet fizik është më i mirë se mos aktivitet fare.
“Ky studim tregoi… nuk kishte rëndësi nëse bëni ushtrime aerobike me intensitet të moderuar apo ushtrime aerobike me intensitet të fuqishëm. Ende kishte një përfitim, “tha Garg për Healthline.
“Shumë njerëz nuk janë në gjendje të bëjnë ushtrime fizike me intensitet të fuqishëm dhe kjo është në rregull, sepse nëse thjesht bëni ushtrime aerobike intensive të moderuara për një kohë më të gjatë, do të keni ende një përfitim shumë të rëndësishëm për sa i përket shëndetit tuaj kardiovaskular. ” tha ai.
“Angazhimi në ushtrime aerobike është gjëja më e rëndësishme, kështu që nëse angazhoheni në ushtrime aerobike me intensitet të moderuar apo ushtrime aerobike me intensitet të fuqishëm, kjo nuk është aq e rëndësishme sa thjesht të hidhni atë hap dhe të merrni pjesë në stërvitje aerobike në radhë të parë,” shtoi Garg.
