Shpërndaje në Pinterest
Ndiheni sikur tashmë po dështoni në zgjidhjen e fitnesit tuaj të Vitit të Ri? Bërja e disa rregullimeve të thjeshta mund t’ju ndihmojë të arrini qëllimin tuaj. Guido Mieth/Getty Images
  • Rezolutat e Vitit të Ri mund të ndikojnë në shëndetin mendor kur ato nuk shkojnë sipas planeve tona.
  • Riformulimi i qasjes suaj për arritjen e rezolucioneve mund t’ju ndihmojë të keni sukses.
  • Krijoni qëllime specifike dhe jepini vetes kohë për t’i arritur ato.

Rezolutat e Vitit të Ri janë emocionuese. Ata mund të krijojnë një ndjenjë motivimi dhe shprese për të marrë kontrollin e shëndetit tuaj dhe për të përmirësuar vitin e ardhshëm.

“Kjo mund të japë një sasi të madhe të dopaminës dhe adrenalinës, e cila mund të shkaktojë një ndjenjë pothuajse euforike “Po! Le ta bejme ate!'” Teralyn Shitet, PhD, psikoterapist dhe ekspert i shëndetit të trurit, tha për Healthline.

Megjithatë, nëse nuk ndërmerrni veprime për të bërë ndryshime ose për të arritur qëllimet tuaja, mund të ndjeni një ndjenjë dështimi.

“Ne madje mund të përfshihemi në mendime më negative, të cilat nuk janë aspak motivuese, duke ndikuar negativisht në neurokiminë tonë,” tha Sell.

Christina Brown, trajneri i humbjes së peshës, është dakord. Ajo tha se rezolutat kanë një ndikim kryesisht negativ.

“Krijimi dhe madje vetëm të menduarit për krijimin e një zgjidhjeje shpesh na bën të ndihemi të stresuar, të mbingarkuar apo edhe në depresion”, tha Brown për Healthline. “Ne i bëjmë shumë presion vetes për të qenë në një mënyrë të caktuar ose për të ndaluar/filluar një zakon, dhe kur nuk arrijmë të mbajmë vendimet tona – të cilat më shumë se 90 për qind prej nesh dështojnë në këtë – atëherë ndjejmë ato ndjenja negative që unë përmendur.”

Bërja e ndryshimeve të shëndetshme është ende një gjë e mirë dhe për të cilën ia vlen të përpiqesh.

Megjithatë, ripërshtatja e qasjes dhe mentalitetit tuaj në 9 mënyrat e mëposhtme mund t’ju krijojë sukses më të madh.

Ndërsa nisja e një goli në fillim të vitit është joshëse, Brown tha se presioni i tepërt ushtrohet në janar.

“Unë besoj se nëse doni të bëni një ndryshim dhe të krijoni një realitet tjetër për veten tuaj në çdo fushë të jetës suaj, ndryshimi duhet të fillojë që tani. Jo të hënën, jo më 1 janar, por tani”, tha ajo. “Nëse mendojmë se mund të bëjmë ndryshime/rezolucion vetëm më 1 janar, vendosemi të dështojmë.”

Kur përsosmëria është qëllimi dhe jo përparimi, Brown tha se shumica e njerëzve përfundojnë duke e lënë atë sapo të kuptojnë se nuk mund të jenë “të përsosur”.

“Mënyra më e mirë dhe më e lehtë për t’u bërë më të shëndetshëm është krijimi i zakoneve gjatë gjithë jetës. Dietat nuk funksionojnë, por zakonet e të ushqyerit të shëndetshëm që janë të qëndrueshme për një kohë të gjatë funksionojnë”, tha ajo. “Të ushtroni çdo ditë për 3 javë dhe më pas të hiqni dorë, nuk do t’ju sjellë rezultate. Të ushtrohesh 3 ditë në javë për pjesën tjetër të jetës tënde do ta bëjë.”

Ndërsa rezolucionet tipike kanë të bëjnë më shumë me pamjen e trupit tuaj sesa me atë se si ndiheni emocionalisht, Sell tha që përpiquni ta ndryshoni atë ndjenjë.

“[Most] njerëzit e kanë këtë pak të prapambetur dhe mendojnë nëse do të humbnin peshë, do të ndiheshin më mirë”, tha ajo. “Ndërsa kjo mund të jetë e vërtetë në disa raste, ne nuk e bëjmë gjithmonë atë në [healthiest] mënyra.”

Sell ​​sugjeron që të përqendroheni në përmirësimin e shëndetit të trurit tuaj si një mënyrë për të rritur natyrshëm kimikatet tuaja që ndiheni mirë. Duke vepruar kështu, do të ndiheni më vigjilentë, do të bëni më shumë dhe natyrisht do të dëshironi të ushtroheni dhe të hani më mirë.

“Për shkak se viti 2020 ka qenë emocionalisht i lodhshëm, si të përqendroheni në shëndetin e trurit tuaj si zgjidhje për vitin 2021”, tha Sell.

Duhet kohë për të parë ndryshimet në trup të shkaktuara nga fitnesi dhe dieta.

“Shpesh iu deshën shumë muaj apo edhe vite që trupi juaj të arrijë në pikën ku është, kështu që do të duhet kohë për t’u rikthyer atje ku do të dëshironit të ishte”, tha Brown.

Ndërsa një “rregullim i shpejtë” është i dëshirueshëm, kur bëhet fjalë për fitnesin dhe dietën, një i tillë nuk ekziston.

“Është punë e vështirë. Nëse një rutinë fitnesi ose një dietë tingëllon shumë e mirë për të qenë e vërtetë, është shumë e mirë për të qenë e vërtetë”, tha Brown.

Të fiksuarit për atë që tregon peshore e shton krizën e kohës.

“Ky është vetëm një numër dhe tregon vetëm një pjesë të vogël të historisë. Pesha jonë luhatet çdo ditë dhe madje gjatë gjithë ditës. Kur fillojmë të stërvitemi, përbërja e trupit tonë ndryshon, që do të thotë se ne po humbim yndyrën e trupit ndërsa fitojmë muskuj, “tha Brown.

“Numri në peshore mund të mos ndryshojë, por do të vini re se rrobat tuaja përshtaten më mirë dhe kjo do të thotë se po humbisni centimetra sepse po humbni yndyrë dhe po e zëvendësoni atë me muskuj, që janë shumë më të dobët”, tha ajo.

Ndërsa bashkimi në një palestër mund të jetë një shenjë se jeni serioz për qëllimet e fitnesit, Sell tha se ushtrimet nuk duhet të jenë në palestër.

“Në fakt, ne duhet të ndryshojmë mënyrën se si mendojmë për stërvitjen. Në vend të kësaj, thjesht mendoni se e lëviz më shumë trupin tuaj. Tridhjetë minuta lëvizje në ditë janë gjithçka që duhet për të përmirësuar gjendjen shpirtërore, për të reduktuar stresin dhe më shumë”, tha ajo.

Gjeni mënyra për të lëvizur që ju pëlqejnë, si p.sh. shëtitje, shëtitje me biçikletë ose video stërvitje të transmetuar. Dhe lini një takim me veten në të njëjtën kohë çdo ditë për ta bërë atë.

Neurotransmetuesit, si serotonina dhe dopamina kanë nevojë për proteina si lëndë djegëse, tha Sell.

“Për më tepër, kofaktorët ushqyes (vitamina dhe minerale) janë të domosdoshëm që rruga e neurotransmetuesit të shndërrohet në mënyrë biokimike. Zgjidhni ushqime të pasura me lëndë ushqyese dhe burime proteinash me cilësi të lartë”, tha ajo.

Bisedoni me mjekun tuaj për suplementet për aminoacide, vitamina dhe minerale.

“Kjo do të përmirësojë disponimin, nxitjen dhe fokusin – të gjitha gjërat që na duhen në vitin 2021,” tha Sell.

Ndërsa është e lehtë të fajësoni ushqimet ose pijet tuaja të preferuara që ju pengojnë të arrini qëllimet tuaja, mohimi i vetes nga ngrënia e tyre mund të kthehet në rezultat të kundërt.

“Motoja ime është çdo gjë në moderim, dhe unë i udhëzoj klientët e mi që të përdorin parimin 80/20, në të cilin ata hanë shëndetshëm në 80 për qind të kohës, dhe më pas i lejojnë vetes të preferuarat e tyre në 20 për qind të tjera,” tha Brown.

“Sa herë që i mohojmë vetes diçka, ajo një gjë përfundon të jetë e vetmja gjë për të cilën mund të mendojmë dhe përfundimisht mund të na çojë në një teprim të të ngrënit”, tha ajo.

Nëse i drejtoheni ushqimit për të përballuar stresin, depresionin, vetminë ose mërzinë, Brown sugjeron krijimin e një skenari “kur”, “pastaj”.

“Për shembull, ‘Kur Ndihem i mërzitur, pastaj Unë telefonoj një mik për të biseduar’ ose ‘Kur Ndjehem sikur kam nevojë për rehati, pastaj Unë bëj një dush’”, tha Brown. “Këta skenarë na lejojnë të nderojmë ndjenjat tona pa përdorur ushqim dhe ne krijojmë një zakon të ri, të shëndetshëm për të zënë vendin e të ngrënit për të përballuar emocionet tona.”

Brown tha se krijimi i qëllimeve specifike është më i mirë se ato të përgjithshme.

“Të thuash ‘do të humbas 20 kilogramë deri më 31 dhjetor’ është një qëllim shumë më i mirë se ‘dua të humb peshë,” tha ajo.

Për ta bërë këtë, ajo sugjeron krijimin e qëllimeve që janë SMART:

  • specifik
  • mi lehtësueshëm
  • ae arritshme
  • relevant
  • ti bazuar në kohë

“Pasi të keni krijuar qëllimin tuaj SMART, renditni hapat/planin që duhet të ndërmerrni për të arritur qëllimin tuaj”, tha Brown. “[For example], plani juaj mund të jetë ‘Unë do të ngre pesha për 30 minuta 3 ditë në javë, do të bëj stërvitje HIIT [high intensity interval training] 2 ditë në javë dhe përdor një ditar ushqimor për të gjurmuar kaloritë e mia dhe për t’i mbajtur ato nën 1700 kalori në ditë.’

Qëllimet specifike për zgjidhjet/zakonet e dietës për të krijuar mund të përfshijnë:

  • Hiqni sodën dhe lëngun nga dieta juaj.
  • Pini 8 deri në 10 gota ujë në ditë.
  • Hani proteina në çdo vakt.
  • Hani karbohidrate komplekse në vend të karbohidrateve të thjeshta.
  • Hani fruta dhe perime në çdo vakt.

Qëllimet specifike për zgjidhjet/zakonet e fitnesit për të krijuar mund të përfshijnë:

  • Ngrini pesha 2 deri në 3 ditë në javë.
  • Shtoni stërvitje me intervale me intensitet të lartë (HIIT) në rutinën tuaj të stërvitjes.
  • Shtoni trajnimin e lëvizshmërisë.
  • Bëni të paktën 1 ditë pushim në javë.

Ndërsa punoni drejt zgjidhjes suaj, Brown tha të krijoni një listë të asaj me të cilën po luftoni. Pastaj zgjidhni një artikull për t’u përqëndruar dhe vendosni një plan për ta bërë atë më pak të vështirë.

“Për shembull, nëse jeni duke luftuar për të përshtatur stërvitjen në orarin tuaj, vendoseni seancën e ushtrimeve në kalendarin tuaj dhe mbajeni atë takim ashtu si do të bënit një takim me shefin tuaj – nuk do ta anuloni kurrë shefin tuaj, ndaj mos e anuloni veten”, tha Brown.

Nëse ngrënia e shumë ushqimeve gjatë ditës është vështirësia juaj, filloni një ditar ushqimor në letër ose me një aplikacion falas si MyFitnessPal.

“Duke ditur se duhet të shkruani çdo gjë që hani, duke përfshirë atë grusht patate të skuqura që keni rrëmbyer nga qilarja, do t’ju bëjë më të ndërgjegjshëm për atë që po vendosni në gojë,” tha Brown.

Pasi ta keni mposhtur luftën tuaj, zhvendoseni atë në listën “çfarë ka funksionuar mirë” dhe trajtoni artikullin tjetër në listën e “luftës”.

“Mos e mbingarkoni veten duke u përpjekur të përqendroheni në shumë gjëra në të njëjtën kohë. Bëjeni të thjeshtë, krijoni një plan të thjeshtë dhe kaloni në tjetrin sapo të ndjeni se keni krijuar një zakon të mirë, “tha Brown.