Ajo që hani mund të luajë një rol të rëndësishëm në zhvillimin e depresionit më vonë në jetë, sipas një studimi që do të prezantohet në prill në takimin vjetor të Akademia Amerikane e Neurologjisë. Studimi zbuloi se njerëzit që ndoqën nga afër një anti-hipertensionit dietë e quajtur DASH kishin më pak gjasa të zhvillonin depresion krahasuar me njerëzit, dieta e të cilëve nuk i ngjante Dieta DASH.
Studimi zbuloi se gjasat e depresionit gjatë një periudhe gjashtëvjeçare ishin 11 për qind më të ulëta në mesin e njerëzve që ndoqën më nga afër dietën DASH krahasuar me njerëzit, dietat e të cilëve ishin më pak si dieta DASH. Rreth 5 përqind e njerëzve të moshës 50 vjeç e lart kanë depresion të madh, sipas Anketa Kombëtare 2016 mbi Përdorimin e Drogës dhe Shëndetin.
Dieta DASH – e njohur zyrtarisht si Qasje dietike për të ndaluar hipertensionin – u krijua për të ndihmuar njerëzit me presion të lartë të gjakut të menaxhojnë gjendjen. Dieta kufizon marrjen e kripës, mishit të kuq, sheqernave dhe gjalpit ose margarinës. Ai thekson marrjen e drithërave, perimeve dhe frutave dhe rekomandon vetëm bulmet pa yndyrë ose me pak yndyrë. Dieta rekomandohet gjerësisht sepse studimet tregojnë se ajo gjithashtu lehtëson humbjen e peshës dhe përmirëson shëndetin e përgjithshëm kardiovaskular.
Studimi është një tjetër tregues se ushqimi ndikon në të gjitha organet e trupit, duke përfshirë funksionin e trurit, thotë autori kryesor i hulumtimit. Laurel Cherian, MDnga Qendra Mjekësore Universitare Rush në Çikago.
“Ideja se ushqimi mund të ketë një ndikim pozitiv në shëndet nuk është një ide e re,” thotë Dr. Cherian, duke iu referuar fjalës së urtë jetëgjatë, që shpesh i atribuohet Hipokratit: “Ushqimi le të jetë ilaçi juaj dhe ilaçi ushqimi juaj”.
Por depresioni në epokën moderne zakonisht trajtohet me medikamente. “Fokusi ka qenë në ndërhyrjen farmakologjike,” thotë Cherian. “Këto janë barna të mrekullueshme që janë shumë të rëndësishme për pacientët tanë. Por a nuk duhet të përdorim dietën dhe mënyrën e jetesës si një mënyrë për të rritur trajtimin?”
Dieta DASH mposhti dietën perëndimore dhe mesdhetare për depresionin
Për studimin e tyre, Cherian dhe kolegët e saj hulumtuan nëse dieta mund të përdoret për të ulur rrezikun e depresionit. Ata përdorën të dhëna nga Projekti i Kujtesës dhe Plakjes në Universitetin Rush që ndjek amerikanët e moshuar pa demencë teksa plaken për të eksploruar fillimin e gjendjes dhe faktorët që mund të ndikojnë në çmenduri.
Studimi përfshiu 964 njerëz me një moshë mesatare 81 vjeç, të cilët u ndoqën për më shumë se gjashtë vjet. Pjesëmarrësit u monitoruan për simptomat e depresionit dhe plotësuan pyetësorët për marrjen e ushqimit. Bazuar në pyetësorët e marrjes së ushqimit, studiuesit i klasifikuan pjesëmarrësit në grupe bazuar në atë se sa nga afër ndoqën dietën DASH. dietën mesdhetare, Dieta MIND ose dietë tradicionale perëndimore.
Dieta mesdhetare përmban ushqime me bazë bimore, duke zëvendësuar gjalpin me vaj ulliri ose canola, duke kufizuar mishin e kuq dhe duke ngrënë peshk ose shpendë. Dieta MIND (Ndërhyrja Mesdhetare-DASH për vonesën neurodegjenerative) është një hibrid i dietës DASH dhe asaj mesdhetare që thekson lëndët ushqyese që mendohet se promovojnë shëndetin e trurit, si perimet me gjethe jeshile, arrat, manaferratvaj ulliri dhe një konsum të ulët deri në mesatar të alkoolit.
Dieta tradicionale perëndimore, thotë Cherian, “është klasikisht më e lartë në mish të kuq, kripë dhe yndyrna të ngopura, si gjalpi, dhe më e ulët në fruta dhe perime. Ka më shumë të rafinuar dhe ushqimet e përpunuaratë tilla si buka e bardhë, ushqimet meze dhe sheqeri.”
Studimi zbuloi se njerëzit që ndiqnin dietën DASH kishin më pak gjasa për të zhvilluar depresion, ndërsa ata që ndiqnin dietën tradicionale perëndimore kishin rrezikun më të lartë për zhvillimin e depresionit.
Studimi e lidh vetëm dietën DASH me një rrezik të reduktuar për depresion – nuk tregon se e shkakton këtë efekt. Por, vëren Cherian, studiuesit kontrolluan për faktorë të tjerë që mund të shkaktojnë depresion në mënyrë që të përpiqen të izolojnë ndikimin e dietës.
Të lidhura: Çfarë është dieta DASH? Një udhëzues për planin për humbjen e peshës dhe uljen e presionit të gjakut
Si ndikon dieta DASH në humor?
Të njëjtat mekanizma të dietës DASH që promovojnë shëndetin kardiovaskular mund të nxisin gjithashtu shëndetin e mirë të trurit, thotë Cherian.
“Ne e dimë se një dietë e shëndetshme redukton rrezikun për rezistenca ndaj insulinës dhe sindromi metabolik”, kushtet që shkaktohen nga inflamacioni në qeliza, shpjegon ajo.
Cherian, një neurolog vaskular, këshillon njerëzit të prezantojnë aspektet e dietës gradualisht në mënyrë që të përshtaten më mirë dhe t’i përmbahen asaj me kalimin e kohës.
“Ajo që është interesante në lidhje me rezultatet tona është se tregon se nuk duhet të jetë e gjitha ose asnjë,” thotë ajo. “Nëse e inkorporoni këtë dietë gradualisht, mund të shihni akoma një përfitim.”
Gjithashtu ndihmon për të bërë një angazhim të përgjithshëm për një mënyrë jetese më të shëndetshme që përfshin të gjithë familjen dhe përfshin stërvitjen.
“Ne jetojmë në një kulturë që e bën ushqimin e dobët shumë të lehtë dhe e bën ushqimin e shëndetshëm shumë sfidues,” thotë Cherian. “Shumë nga kjo ka të bëjë me marrjen e të gjithë familjes në bord dhe ndryshimin e stilit tuaj të jetesës.”
