Mungesa e gjumit: Një shqetësim i shëndetit publik amerikan
Në të vërtetë për më shumë se një e treta e amerikanëve që janë të privuar nga gjumi, një gjumë më i mirë me valë të ngadalta – dhe më shumë gjumë në përgjithësi – do të ishte një gjë e mirë. Sipas Instituti Kombëtar i Zemrës, Mushkërive dhe Gjakut, privimi i gjumit është një problem i shëndetit publik në Shtetet e Bashkuara që prek të gjitha grupmoshat. Shëndeti fizik dhe mendor mund të vuajë kur jeni të privuar nga gjumi, duke shkaktuar potencialisht gjithçka, nga aksidentet dhe lëndimet deri te humori dhe depresioni, si dhe gjendje kronike si sëmundjet e zemrës, sëmundjet e veshkave, presioni i lartë i gjakut, diabeti, goditjet në tru dhe obeziteti.
Shtatë deri në nëntë orë gjumë në natë është optimale, sipas rekomandimet e publikuara në mars 2015 në Shëndeti i gjumitrevista e Fondacionit Kombëtar të Gjumit, por një i rritur mesatar fle më pak se shtatë orë në natë.
Krijimi dhe respektimi i ritualeve para gjumit është një pjesë shumë e rëndësishme e rënies dhe qëndrimit në gjumë, gjë që mund t’ju ndihmojë t’i kaloni ato orë dhe të promovoni gjumë më të mirë në përgjithësi, thotë eksperti i gjumit Beautyrest. Rebecca Robbins, PhDnjë studiues gjumi në Shkollën e Mjekësisë NYU në qytetin e Nju Jorkut.
“Shumë njerëz luftojnë për të fikur mendjen në fund të ditës, kështu që një rutinë para gjumit për t’u qetësuar është parësore sepse trupi juaj e kupton nga brenda se çfarë po ndodh më pas,” shpjegon ajo – që do të thotë gjumi. Muzika e lehtë, e butë, klasike mund të jetë veçanërisht e dobishme gjatë fazës së fillimit të gjumit, por çdo gjë që ju ndihmon të relaksoheni do të funksionojë, thotë ajo. Dhe nëse zgjoheni në mes të natës dhe nuk mund të ktheheni të flini menjëherë, ngrihuni.
“Shtrati është vendi ku ndodh pushimi, kështu që trupi dhe mendja e shikojnë atë si një vend të veçantë”, thotë Dr. Robbins. Nëse rrotullimi dhe rrotullimi bëhet i zakonshëm, vetë shtrati mund të ngjallë stres. Pra, nëse vendosja e kolonës zanore të gjumit në mes të natës do t’ju ndihmojë të flini përsëri, bëjeni atë, rekomandon ajo.
Vendosja për një natë gjumi – ose jo
Duke shkuar në natë, po pyesja veten se si – dhe nëse – do të bija në gjumë vetë. Unë me qëllim nuk e kisha dëgjuar Flini paraprakisht, dhe ashtu si Richter, unë jam përgjithësisht një gjumë i mirë dhe mjaft i thellë: ngelem jashtë pak pasi shkoj në shtrat dhe jam jashtë derisa të zgjohem natyrshëm ose të bie alarmi, mbase zgjohem një herë në mes. Por unë jam gjithashtu një koncertist i zjarrtë dhe një muzikant me mbi 800 performanca nën rripin tim, kështu që më pëlqen të jem në qendër të shfaqjeve, vigjilent dhe duke marrë gjithçka – nuk më pëlqen të humbas. Por përsëri, ky nuk ishte një koncert normal: isha i vendosur në një shtrat shumë të rehatshëm me një jastëk shumë të butë por mbështetës, duke dëgjuar muzikë shumë paqësore. Dhe unë e dua gjumin dhe nuk mund të bëj pa të.
Në kohën kur filloi muzika, dukej se të paktën gjysma e audiencës së veshur me rroba rehati ishte e kënaqur në një fazë të gjumit – ose të paktën pushonte rehat nën çarçafë me sy të mbyllur, shumë me maska për sytë. Megjithatë, nuk munda të akordoja aq shpejt: isha magjepsur nga tingujt e bukur që vinin nga skena dhe duhej të shikoja se çfarë po ndodhte rreth meje.
Piano solo e butë dhe e qëndrueshme shpejt u ndërthur me tela paksa disonante në këngën e parë, “Dream 1 (Beefore the Wind Blows It All Away)” dhe më pas rreth 40 minuta më vonë, sopranoja doli në skenë për solo e saj “Path”, e cila ishte disi si një këngë e largët e shoqëruar me tinguj organesh fugale. Unë nuk mendoj se do të kisha rënë në gjumë nëse do të provoja, por ndoshta kjo ishte pika. Këngët më pas u bënë përsëri më të përqendruara në tela, dhe nganjëherë ishin edhe mjaft të zhurmshme mbi sistemin zanor. Megjithatë, në frekuencat e tyre të ulëta, Richter tha se kjo nuk do ta shqetësonte të fjeturin; Unë isha zgjuar, kështu që nuk do ta dija.
