A duhet të përdorni vaj ricini për të humbur peshë?

Vaji i ricinit është një vaj vegjetal i bërë nga farat e Ricinus communis bimë, e cila është vendase në Afrikën Lindore, por tani gjendet në mbarë botën (1).

Farat e saj – të njohura zakonisht si fasule kastori – përmbajnë ricin, një nga substancat më të fuqishme dhe më vdekjeprurëse të njohura. Megjithatë, vaji i kastorit nuk përmban ricin.

Vaji është përdorur gjerësisht në mjekësinë tradicionale për të trajtuar çrregullimet e stomakut, artritin dhe pagjumësinë, si dhe për të nxitur lindjen e fëmijëve.2).

Sot, ai mbetet një trajtim popullor për kapsllëkun, rritjen e flokëve dhe thatësinë e lëkurës. Ai gjithashtu ka një shumëllojshmëri aplikimesh si një aditiv ushqimor dhe në industrinë industriale si një përbërës i lubrifikantëve, bojrave dhe karburantit bionaftë (3, 4).

Përmbledhje

I rrjedhur nga kokrra e ricinit, vaji i kastorit ka një gamë të gjerë përdorimesh medicinale, kozmetike dhe industriale.

Vaji i ricinit ka një histori të gjatë përdorimi në mjekësinë tradicionale si a laksativ.

Ai përmban një përbërës të quajtur acid ricinoleik, i cili stimulon kontraktimin e muskujve të zorrëve. Kjo mund të ndihmojë në shtyrjen e materialit përmes zorrëve (5).

Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA) e kategorizon vajin e kastorit si përgjithësisht të sigurt dhe efektiv për t’u përdorur si një laksativ stimulues. Sidoqoftë, përdorimi i tij për këtë qëllim ka rënë me kalimin e kohës duke pasur parasysh zbulimet e laksativëve më efektivë me më pak efekte anësore (6, 7, 8).

Pavarësisht, efekti laksativ i vajit të kastorit është sugjeruar për të ndihmuar në humbjen e peshës.

Ndërsa asnjë studim nuk ka ekzaminuar në mënyrë specifike efektet e vajit të kastorit për humbje peshe, vaji ka të ngjarë të lehtësojë kapsllëkun, i cili mund të rezultojë në humbje peshe (9).

Sidoqoftë, mbani në mend se nëse humbni peshë nga lehtësimi i kapsllëkut, çdo humbje peshe do të ishte thjesht rezultat i largimit të mbeturinave nga sistemi juaj tretës – mbetje që trupi juaj tashmë do të shpëtonte.

Përveç lehtësimit të kapsllëkut, asnjë provë nuk sugjeron që vaji i kastorit ka ndonjë aftësi direkte ose indirekte për të ndihmuar në humbjen e peshës, të tilla si rritja e metabolizmit ose ulja e urisë.

Përmbledhje

Vaji i kastorit lehtëson kapsllëkun, por asnjë studim nuk i mbështet përfitimet e supozuara të humbjes së peshës.

Pavarësisht mungesës së provave për të mbështetur përdorimin e vajit të kastorit për humbje peshe, disa prova mbështesin përdorimin e tij për përfitime të tjera.

Kjo perfshin:

• Shërimi i plagës. Disa studime të epruvetës dhe kafshëve sugjerojnë se vaji mund të përfitojë në shërimin e plagëve për shkak të efekteve të tij antibakteriale (10, 11, 12).
• Shëndeti i flokëve. Ndërsa vaji nuk është treguar të përmirësohet rritja e flokëve ose trajtoni humbjen e flokëve, një studim i vitit 2003 zbuloi se mund të rrisë shkëlqimin e flokëve (13).
• Lehtësim i dhimbjes. Studimet e kafshëve, duke përfshirë një më të vjetër të vitit 2000, kanë treguar se aplikimi lokal i acidit ricinoleik, i cili gjendet në vajin e kastorit, mund të zvogëlojë dhimbjen dhe ënjtjen e shkaktuar nga inflamacioni.14, 15).
• Lehtësim i akneve. Studimet e epruvetës dhe kafshëve kanë treguar se acidi ricinoleik pengon rritjen e disa baktereve që mund të shkaktojnë puçrra (16).

Përmbledhje

Vaji i kastorit ka disa përfitime dhe përdorime premtuese shëndetësore, duke përfshirë ndihmën në shërimin e plagëve, përmirësimin e shëndetit të flokëve, lehtësimin e dhimbjeve dhe trajtimin e akneve.

Ndërsa vaji i kastorit përgjithësisht konsiderohet i sigurt, ai mund të shkaktojë efekte anësore negative tek disa njerëz.

• Punë e nxitur. Acidi ricinoleik, një përbërës që gjendet në vajin e kastorit, stimulon të njëjtët receptorë në mitër siç bën në zorrët, në këtë mënyrë kontraktimet në rritje. Si i tillë, njerëzit që janë shtatzënë duhet të shmangin konsumimin e tij (7, 17).
• Siklet në stomak. Vaji i kastorit mund të shkaktojë ngërçe abdominale, të vjella, fryrje dhe marramendje. Laksativë të tjerë mund të tolerohen më mirë (8).
• Çrregullimi i ekuilibrit të elektroliteve. Ashtu si me përdorimin kronik të çdo laksativi, vaji i kastorit mund të shkaktojë çekuilibër të elektroliteve dhe dehidrim (7).
• Reaksionet alergjike. Ndonëse është e rrallë, përdorimi lokal i këtij vaji mund të shkaktojë një reaksion alergjik te disa njerëz (6).

Autoritetet shëndetësore kanë vendosur një dozë të pranueshme ditore deri në 0.32 mg për paund (0.7 mg për kg) të peshës trupore (18).

Përmbledhje

Ndërsa përgjithësisht njihet si i sigurt, vaji i kastorit mund të shkaktojë efekte negative tek disa njerëz.

Nuk ka zgjidhje të shpejta për humbjen e peshës.

Humbja e sigurt, efektive dhe e qëndrueshme e peshës kërkon që të kufizoni zakonet e pashëndetshme dhe të adoptoni sjellje të shëndetshme në vend të tyre.

Këtu janë disa të shëndetshme këshilla për humbje peshe:

• Plotësoni proteina. Proteina rrit ngopjen, redukton humbjen e muskujve dhe kërkon më shumë kalori për t’u tretur sesa karbohidratet ose yndyrnat (19).
• Hani më shumë fibra. Ngrënia e më shumë ushqimeve të pasura me fibra si frutat, perimet dhe drithërat mund të nxisë ndjenjën e ngopjes dhe kështu t’ju ndihmojë të konsumoni më pak kalori gjatë gjithë ditës (20).
• Bëhuni aktiv. Qoftë ecja, vrapimi, boksi, noti apo ngritja e peshave, gjeni një aktivitet që ju pëlqen dhe bëjeni rregullisht.
• Përqendrohuni te gjumi. Gjumi është vendimtar për humbjen e peshës. Gjumi i pamjaftueshëm rrit urinë dhe e bën më të vështirë humbjen e peshës (21).
• Vetë-monitoroni. Njerëzit që angazhohen në teknika të vetë-monitorimit si vetë-peshimi i rregullt dhe ndjekja e dietës dhe stërvitjes së tyre mund të jenë më të suksesshëm në humbjen e peshës (22, 23).

Bërja e ndryshimeve në sjellje mund të jetë e vështirë dhe nuk ndodh brenda natës. Mundohuni të filloni duke bërë ndryshime të vogla në zakonet tuaja dhe mos harroni të jeni të duruar me veten.

Përmbledhje

Humbja e sigurt, efektive dhe e qëndrueshme e peshës fillon me zbatimin e sjelljeve të shëndetshme të përqendruara rreth dietës, aktivitetit dhe zakoneve tuaja të gjumit.

Përveç çdo humbje peshe që mund të rezultojë nga lehtësimi i kapsllëkut, asnjë provë nuk mbështet përdorimin e vajit të kastorit për humbje peshe.

Megjithatë, vaji mund të ketë përdorime dhe përfitime të tjera që lidhen me shërimin e plagëve, shëndetin e flokëve dhe trajtimin e dhimbjeve dhe akneve.

Nëse qëllimi juaj është të humbni peshë, filloni duke shtuar më shumë fibra dhe proteina në dietën tuaj, duke u bërë më aktiv, duke u fokusuar në gjumë të mirë dhe duke ndjekur përparimin tuaj.

I testuar mirë: Vajrat Moringa dhe Kastor