[
Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.
Bima maca ka shpërthyer në popullaritet vitet e fundit. Është në fakt një bimë autoktone e Perusë dhe zakonisht gjendet në formë pluhuri ose si suplement.
Rrënja maca është përdorur tradicionalisht për të rrisin pjellorinë dhe dëshira seksuale; megjithatë, kjo është ende e diskutueshme midis studiuesve (
Bima maca, e njohur shkencërisht si Lepidium meyenii, nganjëherë referohet si xhensen peruan.
Ajo rritet kryesisht në Andet e Perusë qendrore, në kushte të vështira dhe në lartësi shumë të larta – mbi 13,000 këmbë (4,000 metra).
Maca është një perime kryqëzuese që lidhet me brokolin, lulelakrën, lakrën dhe lakër jeshile. Ka një histori të gjatë përdorimi në kuzhinë dhe medicinale në Peru (
Pjesa kryesore e ngrënshme e bimës është rrënja. Ekziston në disa ngjyra, duke filluar nga e bardha në të zezë.
Rrënja maca në përgjithësi thahet dhe konsumohet në formë pluhuri, por është gjithashtu e disponueshme në kapsula dhe si ekstrakt i lëngshëm.
Shija e pluhurit të rrënjës së maçës, të cilën disa njerëz nuk e pëlqejnë, është përshkruar si tokësore dhe me arra. Shumë njerëz e shtojnë atë në smoothie-t, bollgurin dhe ëmbëlsirat e tyre.
Përmbledhje
Maca është një bimë mjekësore që rritet kryesisht në malet e Perusë në kushte të vështira.
Pluhuri i rrënjës Maca është i pasur me lëndë ushqyese dhe është një burim i pasur me disa vitamina dhe minerale të rëndësishme (3).
Një ons (28 gram) pluhur rrënjë maka përmban:
- Kaloritë: 91
- Karbohidratet: 20 gram
- Proteina: 4 gram
- Fibra: 2 gram
- Yndyra: 1 gram
- Vitaminë C: 133% e Marrjes Ditore të Rekomanduar (RDI)
- Bakri: 85% e RDI
- Hekuri: 23% e RDI
- Kaliumi: 16% e RDI
- Vitamina B6: 15% e RDI
- Mangani: 10% e RDI
Rrënja e makës është një burim i mirë i karbohidrateve, ka pak yndyrë dhe përmban një sasi të mjaftueshme të fibra. Është gjithashtu i lartë në disa vitamina dhe minerale thelbësore, si vitamina C, bakri dhe hekuri.
Për më tepër, ai përmban komponime të ndryshme bimore, duke përfshirë glukozinolatet dhe polifenolet (
Përmbledhje
Pluhuri i rrënjës së makës është i pasur me karbohidrate dhe i pasur me një sërë lëndësh ushqyese, duke përfshirë vitaminën C, bakër dhe hekur. Ai gjithashtu përmban shumë komponime bioaktive bimore.
Reduktimi i dëshirës seksuale është një problem i zakonshëm tek të rriturit.
Rrjedhimisht, interesi për barërat dhe bimët që rrisin natyrshëm epshin është i lartë.
Maca është tregtuar shumë si efektive në përmirësimin e dëshirës seksuale, dhe ky pretendim mbështetet nga kërkimet (
Një rishikim i vitit 2010 që përfshinte katër studime klinike të rastësishme me gjithsej 131 pjesëmarrës gjeti prova se maca përmirësoi dëshirën seksuale pas të paktën 6 javësh gëlltitje (
Përmbledhje
Maca rrit dëshirën seksuale si tek meshkujt ashtu edhe tek femrat.
Kur bëhet fjalë për pjellorinë mashkullore, cilësia dhe sasia e spermës janë shumë të rëndësishme.
Ka disa prova që rrënja maca rrit pjellorinë e meshkujve (
Një rishikim i kohëve të fundit përmblodhi gjetjet e pesë studimeve të vogla. Ajo tregoi se maca përmirësoi cilësinë e spermës tek burrat jopjellorë dhe të shëndetshëm (
Një studim tjetër testoi 69 burra të diagnostikuar me asthenozospermi të lehtë dhe/ose të lehtë oligozoospermia. Pas konsumimit të makës për 12 javë, studiuesit zbuluan një përmirësim në përqendrimin e spermës, por madhësia, forma, vëllimi, numri dhe lëvizshmëria e spermës nuk ndryshuan ndjeshëm (
Përmbledhje
Maca mund të ndihmojë në rritjen e përqendrimit të spermës dhe në përmirësimin e cilësisë së spermës, duke rritur potencialisht fertilitetin tek meshkujt.
Menopauza përkufizohet si periudha në jetën e një gruaje kur periudhat e saj menstruale ndalojnë përgjithmonë.
Rënia natyrale e estrogjenit që ndodh gjatë kësaj kohe mund të shkaktojë një sërë simptomash të pakëndshme.
Këto përfshijnë ndezje të nxehta, thatësi vaginale, ndryshime të humorit, probleme me gjumin dhe nervozizëm.
Disa studime në gratë në menopauzë zbuluan se maca ndihmonte zbut simptomat e menopauzës, duke përfshirë ndezjet e nxehta dhe gjumin e ndërprerë (
Për më tepër, studimet e kafshëve sugjerojnë që maca mund të ndihmojë në mbrojtjen e shëndetit të kockave. Gratë kanë një rrezik më të lartë të osteoporozës pas menopauzës (
Përmbledhje
Maca mund të përmirësojë simptomat e menopauzës, duke përfshirë ndezjet e nxehta dhe gjumin e ndërprerë gjatë natës.
Disa studime kanë treguar se maca mund të përmirësojë disponimin tuaj.
Është lidhur me ankthi i reduktuar dhe simptomat e depresionit, veçanërisht në gratë në menopauzë (
Maca përmban komponime bimore të quajtura flavonoide, të cilat janë sugjeruar se janë të paktën pjesërisht përgjegjëse për këto përfitime psikologjike.
Përmbledhje
Maca mund të përmirësojë mirëqenien tuaj mendore dhe disponimin duke reduktuar depresionin dhe ankthin, veçanërisht te gratë në menopauzë.
Pluhuri i rrënjës Maca është një shtesë e njohur në mesin e bodybuilders dhe atletëve.
Është pretenduar se ndihmon në rritjen e muskujve, rritjen e forcës, rritjen e energjisë dhe përmirësimin e performancës së ushtrimeve.
Gjithashtu, disa studime të kafshëve tregojnë se rrit performancën e qëndrueshmërisë (18, 19, 20,
Për më tepër, një studim i vogël pilot në tetë çiklistë meshkuj zbuloi se ata e përmirësuan kohën që iu desh për të përfunduar një xhiro me biçikletë gati 25 milje (40 km) pas 14 ditësh plotësimi me ekstrakt maca.
Aktualisht, nuk ka asnjë dëshmi shkencore për të konfirmuar se maca ofron ndonjë përfitim për masën ose forcën e muskujve.
Përmbledhje
Plotësimi me maca mund të përmirësojë performancën e ushtrimeve, veçanërisht gjatë ngjarjeve të qëndrueshmërisë. Megjithatë, efektet e tij në masën dhe forcën e muskujve ende nuk janë studiuar.
Rrezet ultraviolet (UV) nga dielli mund të digjen dhe dëmtojnë lëkurën e pambrojtur dhe të ekspozuar.
Me kalimin e kohës, rrezatimi UV mund të shkaktojë rrudha dhe të rrisë rrezikun e kancerit të lëkurës (
Ka disa prova që aplikimi i ekstraktit maca, një formë e koncentruar e bimës, në lëkurën tuaj mund të ndihmojë në mbrojtjen e saj nga rrezatimi UV (
Një studim zbuloi se ekstrakti maca i aplikuar në lëkurën e pesë minjve gjatë një periudhe 3-javore parandaloi dëmtimin e lëkurës nga ekspozimi ndaj ultravjollcës.
Efekti mbrojtës i atribuohet antioksidantëve polifenol dhe glukozinolateve që gjenden në maca (
Mbani në mend se ekstrakti maca nuk mund të zëvendësojë kremin e zakonshëm të diellit. Gjithashtu, mbron lëkurën vetëm kur aplikohet në lëkurë, jo kur hahet.
Përmbledhje
Kur aplikohet në lëkurë, ekstrakti maca mund të ndihmojë në mbrojtjen e saj nga rrezet UV të diellit.
Maca mund të përmirësojë funksionin e trurit (
Në fakt, tradicionalisht është përdorur nga njerëzit indigjenë të Perusë për të përmirësuar performancën e fëmijëve në shkollë (
Në studimet e kafshëve, maca ka përmirësuar të mësuarit dhe kujtesën tek brejtësit që kanë dëmtim të kujtesës (
Në këtë drejtim, maca e zezë duket të jetë më efektive se varietetet e tjera (
Përmbledhje
Disa prova tregojnë se maca, veçanërisht varieteti i zi, mund të përmirësojë të mësuarit dhe kujtesën.
Prostata është një gjëndër që gjendet vetëm tek meshkujt.
Zgjerimi i gjëndrës së prostatës, i njohur gjithashtu si hiperplazia beninje e prostatës (BPH), është e zakonshme tek burrat e moshuar.
Një prostatë më e madhe mund të shkaktojë probleme të ndryshme me kalimin e urinës, pasi rrethon tubin përmes të cilit urina hiqet nga trupi.
Është interesante se disa studime te brejtësit sugjerojnë se maca e kuqe zvogëlon madhësinë e prostatës (
Është propozuar që efekti i makasë së kuqe në prostatë lidhet me sasinë e lartë të glukozinolateve. Këto substanca shoqërohen gjithashtu me një rrezik të zvogëluar të kancerit të prostatës (
Përmbledhje
Prostata e zmadhuar është e zakonshme tek meshkujt e moshuar dhe mund të shkaktojë probleme me urinimin. Studimet e kafshëve sugjerojnë se maca e kuqe mund të zvogëlojë madhësinë e prostatës.
Maca është e lehtë për t’u përfshirë në dietën tuaj.
Mund të merret si shtesë ose të shtohet në smoothie, bollgur, produkte të pjekura, shufra energjie dhe më shumë.
Doza optimale për përdorim mjekësor nuk është përcaktuar. Sidoqoftë, doza e pluhurit të rrënjës së makës që përdoret në studime zakonisht varion nga 1,5-5 gram në ditë.
Mund ta gjeni maca në disa supermarkete, në dyqane ushqimore të shëndetshme dhe nga shitës të ndryshëm online. Ekziston edhe një shumë e mirë përzgjedhje e disponueshme në Amazon me mijëra komente interesante.
Maca me cilësi më të lartë me doza të personalizuara mund të gjendet gjithashtu me ndihmën e një profesionisti të licencuar të kujdesit shëndetësor.
Është në dispozicion në formë pluhuri, kapsula 500 mg, ose si ekstrakt i lëngshëm.
Ndërsa maca e verdhë është lloji më i disponueshëm, llojet më të errëta si e kuqja dhe e zeza mund të kenë veti të ndryshme biologjike (
Përmbledhje
Pluhuri i rrënjës Maca është i lehtë për t’u përfshirë në dietën tuaj dhe është gjerësisht i disponueshëm.
Maca përgjithësisht konsiderohet e sigurt (
Megjithatë, vendasit peruan besojnë se konsumimi i rrënjës së freskët të makës mund të ketë efekte të pafavorshme shëndetësore dhe rekomandojnë zierjen e parë.
Për më tepër, nëse keni probleme me tiroide, mund të dëshironi të jeni të kujdesshëm me maca.
Kjo sepse përmban goitrogjenet, substanca që mund të ndërhyjnë në funksionin normal të gjëndrës tiroide. Këto komponime kanë më shumë gjasa të ndikojnë tek ju nëse tashmë keni funksion të dëmtuar të tiroides.
Së fundi, nëse jeni shtatzënë ose ushqeni me gji, duhet të konsultoheni me ekipin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se të merrni maca.
Përmbledhje
Maca konsiderohet e sigurt për shumicën e njerëzve. Sidoqoftë, nëse keni probleme me tiroiden ose jeni shtatzënë ose ushqeni me gji, duhet të jeni të kujdesshëm dhe të flisni me ekipin tuaj të kujdesit shëndetësor nëse po konsideroni plotësimin e maca.
Plotësimi me maca mund të sigurojë disa përfitime shëndetësore, të tilla si rritja e dëshirës seksuale dhe disponimi më i mirë.
Sidoqoftë, shumica e studimeve janë të vogla, dhe shumë prej tyre janë bërë tek kafshët.
Edhe pse maca premton shumë, ajo duhet të studiohet më gjerësisht.
Nëse po konsideroni plotësimin e maca-s, bisedoni me një profesionist të kujdesit shëndetësor.
