8 Përfitimet e shfaqura të Gokshura

Gokshura është një bimë e vogël me gjethe që është pjesë e familjes së kaltropëve.

Ajo rritet në zonat që kanë temperatura të ngrohta, të tilla si Azia Jugore, Evropa Jugore, Afrika dhe Australia Veriore (1).

Në mjekësinë tradicionale Ayurvedic dhe kineze, njerëzit kanë përdorur prej kohësh rrënjët dhe frutat e saj për të trajtuar një sërë kushtesh shëndetësore. Këto përfshijnë çrregullime të traktit urinar, sëmundje të veshkave, inflamacion, kollë kronike, astmë dhe mosfunksionim erektil.2).

Në vendet perëndimore, gokshura njihet më shpesh si Tribulus terrestris. Kompanitë e tregtojnë atë si një përforcues natyral të testosteronit.

Gokshura mund ta blini në forma të ndryshme, si pluhur, kapsula apo tableta. Dyqanet e shesin më shpesh nën emrin Tribulus terrestris.

Përmbledhje

Gokshura është një bimë e vogël me gjethe e njohur zakonisht si Tribulus terrestris në vendet perëndimore. Në mjekësinë tradicionale, njerëzit përdorën gokshura për të trajtuar çrregullime të ndryshme, të tilla si çrregullime të traktit urinar, sëmundje të veshkave dhe mosfunksionim ngrerë.

Ka shumë studime mbi gokshura, veçanërisht në fushën e rritjes së nivelit të testosteronit dhe rritjes së libidos.

Megjithatë, jashtë kësaj fushe kërkimi, ka pak studime njerëzore mbi përfitimet shëndetësore të gokshurës. Thënë kështu, tubat e provës dhe studimet e kafshëve kanë treguar se mund të ketë përfitime premtuese shëndetësore.

Këtu janë disa nga përfitimet e reja të gokshura dhe hulumtimet që qëndrojnë pas tyre.

1. Vetitë antioksiduese

Antioksidantë janë komponime që prodhon trupi juaj. Ju gjithashtu mund t’i konsumoni ato në një larmi ushqimesh, barishtesh dhe erëzash. Këto komponime ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave tuaja kundër dëmtimit nga komponimet potencialisht të dëmshme të quajtura radikale të lira (3).

Hulumtimet kanë treguar se dëmtimi nga radikalet e lira është i lidhur me sëmundje të ndryshme kronike, të tilla si sëmundjet e zemrës, çrregullimet e trurit, diabeti i tipit 2 dhe kancere të ndryshme.4).

Gokshura përmban një sërë komponimesh që funksionojnë si antioksidantë në trup. Këto përfshijnë polifenolet dhe acidet kumaroilkuinike (5, 6).

Studimet në epruvetë dhe kafshët kanë treguar se antioksidantët gokshura mund të ndihmojnë në parandalimin e dëmtimit të qelizave të veshkave, zemrës, mëlçisë dhe trurit.7, 8, 9, 10).

2. Mund të rrisë epshin tuaj

Hulumtimet sugjerojnë se gokshura mund të ndihmojë në rritjen e dëshirës seksuale te burrat dhe gratë.

Në një studim më të vjetër te meshkujt me dëshirë të reduktuar seksuale, marrja e 750-1500 mg gokshura në ditë për një periudhë prej 2 muajsh rriti dëshirën seksuale me 79% (11).

Një studim në 45 gra në postmenopauzë me epsh të ulët u dha 750 mg gokshura pjesëmarrësve në ditë për 17 javë.

Pjesëmarrësit që morën gokshura kishin rritur ndjeshëm dëshirën dhe zgjimin seksual, si dhe u reduktuan dhimbje gjatë seksit, duke e bërë më të lehtë për ta të arrijnë orgazmën, në krahasim me ata që morën placebo (12).

3. Mund të ndihmojë në uljen e niveleve të sheqerit në gjak

Hulumtimet sugjerojnë se gokshura mund të ndihmojë në menaxhimin e niveleve të sheqerit në gjak.

Një studim i tubave të provës tregoi se gokshura bllokoi aktivitetin e enzimave, të tilla si alfa-glukozidaza dhe alfa-amilaza, që luajnë një rol në prishjen e karbohidrateve dhe i bëjnë ato më të lehta për tu absorbuar (13).

Kur trupi thith karbohidratet lehtësisht nga sistemi tretës në gjak, nivelet e sheqerit në gjak mund të rriten. Kështu, është e mundur që bllokimi i enzimave të përfshira në këtë proces mund të ulë nivelet e sheqerit në gjak dhe të zvogëlojë këto pika.

Megjithatë, është e rëndësishme të theksohet se ky ishte një studim me epruvetë dhe nuk shikonte efektet e bllokimit të këtyre enzimave tek njerëzit drejtpërdrejt.

Kafshët me diabet që morën gokshura kishin nivele dukshëm më të ulëta të sheqerit në gjak të agjërimit dhe niveleve të përgjithshme të sheqerit në gjak (14, 15, 16).

Një studim 12-javor në 98 gra me diabet të tipit 2 zbuloi se marrja e 1000 mg Tribulus terrestris çdo ditë uli ndjeshëm nivelet e sheqerit në gjak të agjërimit, krahasuar me një placebo (17).

Përveç kësaj, gratë që morën Tribulus terrestris gjithashtu kishte nivele dukshëm më të ulëta të triglicerideve, kolesterolit dhe kolesterolit LDL (të keq)17).

Megjithatë, ka ende kërkime të kufizuara njerëzore në këtë fushë. Megjithëse këto gjetje janë premtuese, shkencëtarët duhet të bëjnë më shumë kërkime te njerëzit për të hetuar këto efekte të mundshme.

4. Mund të ketë përfitime për shëndetin e grave

Në mjekësinë Ayurvedike, njerëzit përdorin gokshura për të ndihmuar shëndetin e grave.

Hulumtimet sugjerojnë se gokshura mund të ketë vërtet përfitime në këtë fushë.

Disa studime në gratë që kalonin në menopauzë zbuluan se marrja e gokshura ndihmoi në reduktim simptomat e menopauzës, të tilla si ndezjet e nxehta, djersitjet gjatë natës, problemet e gjumit, humori i ulët, nervozizmi, thatësia vaginale dhe libido e ulët, krahasuar me një placebo (18, 19).

Mund të ndihmojë gjithashtu njerëzit me sindroma e vezores policistike (PCOS), një çrregullim hormonal që prek deri në 10% të grave në mbarë botën (20).

Hulumtimet e kafshëve në minj me PCOS zbuluan se trajtimi me gokshura përmirësoi ndjeshëm shëndetin e vezoreve, krahasuar me një placebo (21, 22).

Për më tepër, studimet me epruveta shikuan efektet e gokshura në kanceret që janë më të zakonshme tek gratë, si kanceri i gjirit dhe kanceri i vezoreve. Ata zbuluan se ekstrakti i gokshura shtypur rritjen dhe përhapjen e qelizave të tumorit (23, 24).

Ndërsa këto gjetje janë premtuese, shkencëtarët duhet të bëjnë më shumë kërkime njerëzore mbi këto tema.

5–8. Përfitime të tjera të mundshme shëndetësore

Studimet e kanë lidhur gokshura me përfitime të tjera shëndetësore. Megjithatë, provat pas tyre janë më të dobëta ose të kufizuara.

• Mund të zvogëlojë inflamacionin. Studimet e epruvetës dhe kafshëve sugjerojnë se komponime të ndryshme gokshura, të tilla si tribulusamidi, mund të ndihmojnë në uljen e inflamacionit.25, 26, 27).
• Mund të ulë presionin e gjakut. Studimet e epruvetës dhe kafshëve sugjerojnë se gokshura mund të ndihmojë në uljen e niveleve të presionit të gjakut duke frenuar enzimat e ndryshme që luajnë rol në ngushtimin e enëve të gjakut.28, 29, 30).
• Mund të ofrojë lehtësim dhimbjeje. Një studim i kafshëve zbuloi se gokshura ndihmoi në lehtësimin e dhimbjeve (31).
• Mund të trajtojë gurët në veshka. Hulumtimet nga studimet e kafshëve sugjerojnë se gokshura mund të ndihmojë në luftimin e gurëve në veshka, pjesërisht sepse ka një efekt diuretik (2, 32, 33).

Përmbledhje

Studimet kanë zbuluar se gokshura mund të ketë përfitime të ndryshme shëndetësore. Ka veti antioksiduese dhe mund të rrisë epshin tuaj, të ulë nivelet e sheqerit në gjak, të përfitojë shëndetin e grave dhe më shumë.

Kompanitë shpesh tregtojnë gokshura si një shtesë për të rritur testosteronin.

Kjo është kryesisht për shkak se studimet e kafshëve zbuluan se konsumimi i gokshura rrit ndjeshëm nivelet e testosteronit të kafshëve (34, 35, 36, 37).

Megjithatë, kërkimet njerëzore nuk duket se e mbështesin këtë përfitim shëndetësor.

Për shembull, një përmbledhje e 11 studimeve, duke përfshirë 7 studime njerëzore, ekzaminoi efektet e gokshura në nivelet e testosteronit kur pjesëmarrësit morën 200-1,350 mg të suplementit në ditë (38).

Studiuesit nuk zbuluan se rriti nivelet e testosteronit falas ose totale të pjesëmarrësve (38).

Në mënyrë të ngjashme, një studim 12-javor me 180 burra zbuloi se marrja e 1500 mg gokshura në ditë nuk rriti nivelet e testosteronit të lirë ose total. Megjithatë, ai ndihmoi në përmirësimin e funksionit seksual dhe ndihmonte mosfunksionimin erektil (39).

Me pak fjalë, megjithëse marrja e gokshura duket se rrit nivelet e testosteronit në studimet e kafshëve, nuk duket se ka të njëjtin efekt te njerëzit.

Përmbledhje

Edhe pse kompanitë e shpallin gokshura si një përforcues natyral të testosteronit, kërkimet njerëzore nuk e mbështesin këtë përfitim.

Kompanitë shpesh e tregtojnë gokshura si një shtesë diete për të përmirësuar performancën e ushtrimeve dhe rikuperimin dhe për të rritur masën muskulore. Kjo ka të ngjarë për shkak të aftësisë së supozuar të gokshura për të rrisin nivelet e testosteronit.

Sidoqoftë, kërkimet në këtë fushë janë të përziera dhe jo përfundimtare.

Për shembull, një studim 5-javor me 22 lojtarë elitë të regbisë zbuloi se marrja e 450 mg suplemente gokshura në ditë nuk rriti ndjeshëm masën ose forcën e muskujve, ose reduktonte yndyrën, krahasuar me një placebo.40).

Një studim më i vjetër 8-javor me 15 burra u dha pjesëmarrësve doza ditore prej 1.46 mg gokshura për kilogram të peshës trupore (3.21 mg për kg). Ky trajtim nuk ndikoi ndjeshëm në peshën trupore, masën e muskujve ose forcën, krahasuar me një placebo (41).

Për më tepër, një studim 10-javor në 15 boksierë meshkuj zbuloi se marrja e 1,250 mg gokshura çdo ditë gjatë javëve të stërvitjes nuk rriti ndjeshëm masën e muskujve ose nivelet e testosteronit, krahasuar me një placebo.

Megjithatë, suplementi duket se redukton dëmtimin e muskujve dhe promovon performancën e ushtrimeve anaerobe gjatë stërvitjes me intensitet të lartë (42).

Shkurtimisht, kërkimet mbi gokshura dhe aftësinë e saj për të ndikuar në performancën e ushtrimeve janë ende të paqarta. Mund të ketë përfitime nga ushtrimet me intensitet të lartë. Shkencëtarët duhet të bëjnë më shumë studime njerëzore në këtë fushë për të kuptuar këtë efekt të mundshëm.

Përmbledhje

Gokshura nuk duket se rrit masën ose forcën e muskujve, por mund të ketë përfitime për ushtrimet anaerobe gjatë stërvitjes me intensitet të lartë.

Gokshura duket se ka një profil të mirë sigurie me pak ose aspak shqetësime sigurie.

Në raste të rralla, gokshura mund të shkaktojë dhimbje stomaku, ngërçe ose të vjella (39, 43).

Gokshura është gjerësisht i disponueshëm me emrin Tribulus terrestris. Mund ta blini nga dyqanet ushqimore, dyqanet e ushqimit të shëndetshëm, dyqanet shtesë dhe në internet. Ai vjen në disa forma, duke përfshirë si pluhur, kapsula dhe tableta.

Nuk ka një dozë të rekomanduar universalisht për gokshura.

Studimet kanë përdorur doza që variojnë nga 250-1,500 mg në ditë për të rritur epshin dhe për të ulur nivelet e sheqerit në gjak. Megjithatë, disa produkte listojnë doza deri në 3000 mg në ditë për të trajtuar simptomat e menopauzës.

Sidoqoftë, është më mirë të ndiqni udhëzimet e dhëna në etiketën e suplementit.

Ashtu si me çdo shtesë dietike, është e rëndësishme të flisni me profesionistin tuaj të kujdesit shëndetësor para se të merrni gokshura, veçanërisht nëse keni një gjendje mjekësore ose jeni duke marrë ilaçe.

Përmbledhje

Gokshura është relativisht e sigurt me pak efekte anësore. Është gjerësisht i disponueshëm në mbarë botën dhe vjen në forma të ndryshme. Para se të merrni gokshura, sigurohuni që të flisni me profesionistin tuaj të kujdesit shëndetësor.

Gokshura, e njohur edhe si Tribulus terrestris, është një element kryesor në mjekësinë Ayurvedike dhe tradicionale kineze.

Hulumtimet sugjerojnë se gokshura mund të ofrojë përfitime të ndryshme të mundshme shëndetësore.

Për shembull, ka veti antioksiduese, mund të rrisë epshin tuaj, të zvogëlojë nivelet e sheqerit në gjak, të përfitojë shëndetin e grave, të zvogëlojë presionin e gjakut, të reduktojë inflamacionin, të trajtojë gurët në veshka dhe të sigurojë lehtësim dhimbjeje.

Megjithatë, ka pak kërkime te njerëzit mbi efektet e tij në rritjen e testosteronit. Disa studime kanë gjetur se nuk ka rritur nivelet tek njerëzit, edhe pse shumë njerëz e përdorin atë për këtë qëllim.

Shkencëtarët duhet të bëjnë më shumë kërkime mbi gokshura dhe përfitimet e shumta të mundshme.

Gokshura është relativisht e sigurt dhe e disponueshme gjerësisht. Sidoqoftë, është e rëndësishme të flisni me profesionistin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se të merrni gokshura, veçanërisht nëse jeni duke marrë ndonjë ilaç ose keni një gjendje shëndetësore.