1. Bëni një listë

Për shkak se ndjenja jonë e kohës gjatë pandemisë është e shtrembëruar, Dr. Michael Rich, themelues i Qendrës për Median dhe Shëndetin e Fëmijëve në Spitalin e Fëmijëve të Bostonit, thotë se koha duket më e gjatë se sa ishte para pandemisë.

“Një gjë që mund t’i ndihmojë të rriturit të përballojnë është që të mos heqin dorë nga çdo ndjenjë e rutinës. Edhe nëse nuk keni një orar të jashtëm, krijoni një në mënyrë që të vazhdojmë të mendojmë se po arrijmë diçka. Për më tepër, të kesh një sens të orarit na lejon të bëjmë gjumë cilësor dhe të jemi funksionalë gjatë ditës, “tha Rich për Healthline.

Për të lehtësuar zhgënjimin e shikimit në një kalendar të zbrazët ndërsa gjithnjë e më shumë ngjarje anulohen, Dr Leela Magavi, psikiatër dhe drejtor rajonal mjekësor për Psikiatrinë Komunitare në Newport Beach, Kaliforni, rekomandon të shkruani një listë të aktiviteteve të reja.

“Krijoni një orar detyrash dhe aktivitetesh të mbushura me argëtim paraprakisht për të fituar një ndjenjë kontrolli dhe për të lehtësuar ankthin. Këto orare mund të përfshijnë kohën e caktuar për stërvitje, vëmendje, socializim dhe mësim,” tha ajo për Healthline.

Sa herë që tundoheni t’i hidhni një sy kalendarit tuaj bosh, shikoni orarin tuaj të ri të detyrave.

2. Knock out projektet

Ndërsa kalendari juaj social dikur ju pengonte të përfundoni listën tuaj të detyrave, tani është koha për ta trajtuar atë.

Bëni një listë të të gjitha projekteve të brendshme që keni shtyrë, të tilla si pastrimi i dollapëve, pastrimi i dollapëve, pastrimi i sirtarëve të mbeturinave, lyerja, krijimi i albumeve me fotografi dhe më shumë.

“Kënaqësia dhe krenaria që vjen nga përmbushja e një detyre është motivuese dhe mund të nxisë kreativitet të mëtejshëm… Merrni pak kohë për ta përfunduar atë dhe për të gjetur projekte të reja që ju inkurajojnë të rizbuloni pasionet e vjetra,” tha Richards.

3. Ndihmoni të tjerët

Nëse jeni në gjendje t’i jepni një dorë familjes, miqve ose fqinjëve që nuk mund të blejnë ushqime, të hedhin borë me lopatë, të ecin me qenin e tyre ose të shkojnë në një takim mjekësor, duke bërë këtë mund të korrni përfitime për ta dhe për ju.

“Të bësh një vepër të mirë për dikë ndihmon në çlirimin e atyre kimikateve që ndihen mirë në trupin tonë dhe është e mirë për shëndetin mendor dhe fizik… Edhe veprimet më të vogla mund të kenë një ndikim të madh”, tha Richards.

Rich shton se vlera e vërtetë e marrëdhënieve është të kesh dikë me të cilin mund të jesh autentik.

“Me fjalë të tjera, njerëzit me të cilët ne mund të tregojmë dobësitë dhe frikën tonë dhe ata i kompensojnë me pikat e tyre të forta. Është duke ndihmuar të tjerët që ne do të ndihmojmë veten tonë”, tha ai.

Për më tepër, altruizmi ka një sistem shpërblimi të integruar: mirënjohjen.

“Njerëzit janë shumë mirënjohës për ata që ushtrojnë mirësi nëpërmjet disa veprimeve,” tha Richards.

4. Lëvizni përreth

Ndërsa mbyllja dhe dimri e bëjnë joshëse shmangien e ushtrimeve, veçanërisht nëse palestra juaj është mbyllur përkohësisht ose përgjithmonë, shtyni veten të ngriheni dhe të lëvizni çdo ditë.

“Në vend që të përdorni kohën shtesë në shtëpi për të qëndruar përpara tavolinës suaj, për të fjetur ose për t’u ulur në divan, përdorni kohën për të lëvizur trupin tuaj dhe për të qëndruar aktiv,” tha Richards.

Ai sugjeron të grumbulloheni dhe të ecni jashtë me një mik ndërsa ndiqni udhëzimet e lidhura me COVID-19, ose të angazhoheni me një mik për një klasë ushtrimesh virtuale.

“Ushtrimet e çdo lloji çlirojnë serotonin dhe endorfinë që promovojnë lumturinë dhe kultivojnë një mënyrë jetese më të shëndetshme,” tha Richards.

5. Flini, qëndroni të ushqyer dhe jini të ndërgjegjshëm

Për të ruajtur energjinë dhe motivimin, Magavi rekomandon vendosjen e një rutine gjumi dhe mbajtjen e një diete të ekuilibruar.

Richards thekson një lidhje midis muajve të dimrit dhe mirëqenies mendore të karakterizuar nga simptoma të tilla si gjumi i tepërt, ndryshimet në oreks, shtimi në peshë dhe lodhja ose energjia e ulët.

“Këto ndjenja mund të prekin jetën dhe gjendjet emocionale të një individi, të cilat më pas mund të projektohen dhe në mënyrë të pashmangshme të ndërpresin jetën e tyre personale, profesionale dhe shtëpiake,” tha Richards.

Ndërsa qëndroni më shumë në shtëpi, Magavi sugjeron t’i kushtoni vëmendje sasisë së vitaminës D që merrni.

“Individët me nivele të ulëta të vitaminës D mund të përjetojnë lodhje, dhe kështu plotësimi i vitaminës D mund të përmirësojë nivelin e energjisë së individëve. Disa studime sugjerojnë një lidhje midis mungesës së vitaminës D dhe depresionit, megjithëse shkakësia nuk është vërtetuar, “tha Magavi.

Ndërsa praktikoni kujdesin për veten, shtoni edhe ushtrimet e frymëmarrjes në ditën tuaj.

“Marrja e frymëmarrjes së thellë, diafragmatike dhe shtrirja me ndërprerje gjatë gjithë ditës mund të çlirojë stresin,” tha Magavi.

6. Mendoni diçka pozitive

Kur zgjoheni çdo mëngjes, nxirrni një mendim pozitiv përpara se të ngriheni nga shtrati.

“Renditja e pohimeve pozitive në mëngjes mund t’i ndihmojë individët ta fillojnë ditën e tyre me një notë pozitive,” tha Magavi.

Richards pajtohet, duke vënë në dukje se një mentalitet pozitiv është një kontribues kryesor në parandalimin e shëndetit të dobët mendor.

“Veçanërisht gjatë këtyre kohërave kur ndjenjat negative për veten ose për gjendjen e botës mund të shfaqen më shpesh, tani është një kohë kyçe për të praktikuar zakone që nxisin lumturinë dhe nxisin kënaqësinë,” tha ai.

Për të ndihmuar në përshtatjen e një mentaliteti pozitiv, ai sugjeron të shkruani në ditar për një mendim pozitiv çdo ditë.

“Duke marrë parasysh mendimet dhe përvojat tuaja pozitive, ju ndihmoni për t’i shfaqur ato në ekzistencë, gjë që jo vetëm i bën ata pragmatikë, por ju inkurajon të adoptoni një lente mirënjohjeje,” tha Richards.

Mbajtja e një ditari mirënjohjeje mund të nxisë gjithashtu mendime pozitive.

“[Before] duke fjetur, regjistroni tre gjëra për të cilat jeni mirënjohës atë ditë. Ato mund të jenë sende të vogla, të tilla si një bisedë me një mik, të jesh mirënjohës për një darkë të këndshme ose të jesh mirënjohës për arritjen e një dite të mirë në punë, “tha Richards.

7. Përdorni ekranet me mençuri

Meqenëse pjesa më e madhe e jetës sonë është zhvendosur shpejt në hapësirën dixhitale, duke përfshirë punën dhe aktivitetet shkollore, si dhe shoqërimin, Rich thotë se gjetja e ekuilibrit është thelbësore.

“Mendoni se çfarë po konsumojmë për sa i përket ekraneve, ashtu siç mendojmë për ushqimin. Me fjalë të tjera, ne duhet të mendojmë për dietën mediatike ashtu siç mendojmë për dietën. Ashtu si me ushqimin, ka gjëra që nuk dëshironi t’i hani shumë ose nuk mund t’i hani gjatë gjithë kohës, “tha Rich.

Kjo vlen për përmbajtjen që konsumoni në internet, si dhe në kontekstin që po konsumohet.

“Ku është e përshtatshme dhe ku jo? Për shembull, Dita e Falënderimeve ose Krishtlindja mund të jetë një mundësi për të pasur një ekran në tryezën e darkës për t’u lidhur me gjyshen ose gjyshin në internet. Pra, ekranet, në vend që të shpërqendrohen nga një vakt, bëhen pjesë e tij dhe mënyra se si lidhemi me njëri-tjetrin,” tha Rich.

Lidhja me miqtë dhe familjen virtualisht është një opsion, veçanërisht kur izolimi bëhet i jashtëzakonshëm.

“Programimi i bisedave të rregullta me video me miqtë dhe anëtarët e familjes mund të lehtësojë ankthin dhe ndjenjat e vetmisë,” tha Magavi.

Ajo gjithashtu inkurajon bashkimin në grupe mbështetëse në internet për të takuar të tjerë me interesa të ngjashme.

Cathy Cassata është një shkrimtare e pavarur që specializohet në histori rreth shëndetit, shëndetit mendor, lajmeve mjekësore dhe njerëzve frymëzues. Ajo shkruan me ndjeshmëri dhe saktësi dhe ka një aftësi për t’u lidhur me lexuesit në një mënyrë të thellë dhe tërheqëse. Lexoni më shumë nga puna e saj këtu.