Nëse jeni të shqetësuar për nivele të ulëta të testosteronit, hidhini një sy zakoneve tuaja të përditshme dhe mënyrës së jetesës. Ata mund të kontribuojnë në një rënie.
Mjeku juaj mund të urdhërojë një test gjaku për të kontrolluar nivelet e testosteronit nëse dyshoni se janë të ulëta.
Nivelet e testosteronit zakonisht lidhen me moshën dhe palestër fizikesipas Ghandi Saadeh, MD, një specialist i mjekësisë së brendshme dhe endokrinologjisë me Sentara Medical Group në Kempsville, Virxhinia. Por mjeku juaj ndoshta do të pyesë edhe për stilin tuaj të jetesës për të zbuluar se çfarë tjetër mund të ndodhë.
Këtu janë disa mënyra se si mund të ulni nivelet e testosteronit pa e ditur këtë:
1. Të qenit mbipeshë. “Madhësia e belit ka një ndikim shumë më të madh në testosterone sesa plakja,” thotë endokrinologu Frances Hayes, MD, një asistent profesor i mjekësisë në Shkollën Mjekësore të Harvardit në Boston. “Ne nuk mund ta ngadalësojmë plakjen, por mund të parandalojmë shtimin në peshë.” Pesha mund të mbajë nivelet e testosteronit të ulëta, sipas Shoqatës për Endokrinologjinë. Meshkujt obezë dhe mbipeshë shohin përmirësimin më të madh në nivelet e tyre të testosteronit nëse humbin peshë me një kombinim ushtrimesh dhe një dietë me kalori të kufizuar, sipas hulumtimit në korrik 2014. Journal of Diabetes and Obesity. Synoni të humbni të paktën 15 për qind të peshës suaj – një sasi që shkakton një rritje të konsiderueshme të testosteronit, sipas rezultateve të Studimit Evropian të Plakjes së Meshkujve, i cili ndoqi më shumë se 2000 burra të moshës 40 vjeç e lart për rreth katër vjet. Rezultatet u publikuan në shkurt 2013 Gazeta Evropiane e Endokrinologjisë.
2. Ulur përreth. Të qenit fizikisht joaktiv gjithashtu mund të ulë testosteronin tuaj. Kur studiuesit morën pjesë 30 të rinj të ulur në një program ushtrimesh 12-javore, ata zbuluan se nivelet e testosteronit të pjesëmarrësve u rritën, sipas një studimi në prill-qershor 2014. Gazeta Indiane e Fiziologjisë dhe Farmakologjisë. Përveç humbjes së peshës, me stërvitje “burrat mund të vërejnë përmirësime në testosterone, densitet kockor, kujtesë, fertilitetishëndetin e zemrës dhe seksuale, si dhe disponimin”, thotë Ryan P. Smith, MDnjë urolog me Sistemin Shëndetësor të Universitetit të Virxhinias në Charlottesville, Virxhinia.
3. Përdorimi i barnave narkotike kundër dhimbjeve. “Përdorimi i vazhdueshëm i qetësuesve narkotikë mund të shkaktojë testosteron i ulët,” thotë Dr. Saadeh. Një artikull rishikues në maj-qershor 2015 Journal of Opioid Management gjetën një lidhje të fortë midis përdorimit afatgjatë të ilaçeve narkotike kundër dhimbjes dhe hipogonadizmit, por paralajmëruan se studiuesit nuk e dinë ende nëse ekziston një lidhje midis menaxhimi i dhimbjes kronike dhe testosterone të ulët. Bisedoni me mjekun tuaj se si të ndaloni përdorimin e këtyre barnave, këshillon Saadeh.
LIDHUR: 6 ushqimet më të mira për shëndetin e burrave
4. Përdorimi i steroideve anabolike. “Përdorimi i steroideve anabolike për bodybuilding do të bëjë që testikujt të mbyllin prodhimin e tyre të testosteronit,” thotë Saadeh. “Kjo mund të jetë e përhershme, edhe pas ndërprerjes së këtyre barnave.” Kur studiuesit krahasuan peshëngritësit që përdornin steroid anabolik-androgjenë me peshëngritësit që nuk i përdornin ato, ata zbuluan një rrezik në rritje për testosteron të ulët edhe pasi peshëngritësit ndaluan përdorimin e steroideve, sipas hulumtimit në revistën e majit 2015. Varësia. Sigurohuni që të njoftoni mjekun tuaj nëse jeni duke përdorur, ose keni përdorur ndonjëherë, steroid për bodybuilding.
5. Përdorimi i medikamenteve kundër rënies së flokëve. “Disa medikamente kundër rënies së flokëve, si Propecia (finasteride), bllokojnë shndërrimin e testosteronit në metabolitë të tjerë aktivë dhe mund të shkaktojnë epsh të ulët dhe funksion seksual, “thotë Saadeh. Disa njerëz përjetojnë simptoma të vazhdueshme si mosfunksionimi seksual dhe depresioni pas përdorimit të finasteridit, ndoshta për shkak të efektit të ilaçit në testosteronin dhe hormonet e tjera në trup, sipas hulumtimit të shkurtit 2015 në Journal of Steroid Biochemistry & Molecular Biology.
6. Nuk flini mjaftueshëm. “Ndërprerja e gjumit tenton të ulë testosteronin dhe ekziston një lidhje midis apnea obstruktive e gjumit [and low testosterone]”, thotë Dr. Hayes. Një përmbledhje e hulumtimit nënvizon marrëdhënien e ndërlikuar midis peshës së tepërt, shqetësimit të gjumit dhe testosteronit të ulët, dhe shqyrton rekomandimin që burrat të humbin peshë dhe të përdorin një CPAP makinë për të korrigjuar apnea e gjumit. Hulumtimi u botua në revistën e qershorit 2014 Opinion aktual në Endokrinologji, Diabet dhe Obezitet.
Ndërsa studiuesit i zgjidhin të gjitha këto, merrni parasysh këshillën e Saadeh: “Një cikël normal gjumi është i rëndësishëm.” Përpiquni t’i përmbaheni një cikli të rregullt gjumë-zgjim dhe të bëni gjumë të mjaftueshëm cilësor. Nëse ju ose partneri juaj dyshoni se keni apnea të gjumit, një gjendje në të cilën ndaloni frymëmarrjen për një kohë të shkurtër gjatë natës, bisedoni me mjekun tuaj.
