Dhimbja kronike prek rreth 1 në 5 persona në SHBA, duke e bërë të vështirë nëse jo të pamundur punën dhe gëzimin e kohës familjare dhe shoqërore.
Nëse keni dhimbje kronike – zakonisht përkufizohet si më shumë se tre muaj dhe nuk i përgjigjet trajtimit – trupi juaj nuk i ka fikur mesazhet e dhimbjes në tru, edhe pse burimi origjinal i dhimbjes mund të jetë zhdukur.
Dhimbja mund të lidhet me një gjendje të tillë si artriti, me një ndrydhje ose dëmtim tjetër, ose me ndonjë numër shkaqesh më të pakapshme.
Ndërsa medikamentet janë të shumta, disa preferojnë më natyrale ose metoda holistike për të qetësuar dhimbjen. Të tjerë zbulojnë se mjekimi nuk u jep lehtësim të mjaftueshëm dhe po kërkojnë trajtime natyrale për t’i shtuar trajtimeve të tyre standarde ose për t’i zëvendësuar ato.
E komplikuar tablonë është se mjekët ende nuk e kuptojnë dhimbjen kronike, por ata e dinë se ajo që funksionon për një person mund të mos funksionojë për një tjetër. Pra, në këtë rast, provoni, provoni përsëri është një këshillë e mirë.
LIDHUR: Si mund të hani për të mposhtur dhimbjen e shpinës
Herën tjetër që dhimbja kronike po ju zvarrit, merrni parasysh të provoni një rrugë më natyrale për lehtësim. Dhe, për shkak se dhimbja është individuale, pyesni mjekun tuaj për specifikat në lidhje me këto trajtime, siç janë dozat dhe koha për të vazhduar t’i provoni ato.
1. Ushtrimi. “Njerëzit që ushtrojnë dhe mbajnë një të mirë aerobike gjendja do të përmirësojë shumicën e kushteve të dhimbjes, “thotë Charles Kim, MDasistent profesor i mjekësisë rehabilituese dhe anesteziologjisë dhe një akupunkturist i certifikuar mjekësor në Rehabilitimin Rusk në Qendrën Mjekësore të NYU Langone.
Kur stërvitemi, thotë ai, trupi prodhon versionin e vet të qetësuesve, si p.sh endorfina, hormonet që në fakt rrisin pragun tuaj të dhimbjes. Endorfinat ndërveprojnë me receptorët e trurit dhe mund të ndryshojnë perceptimin tonë për dhimbjen.
Kur pacientët i thonë Dr. Kim se kanë shumë dhimbje për të ushtruar, ai sugjeron që të fillojnë ngadalë dhe të bëjnë edhe një hov të vogël ecjeje ose aktivitete të tjera – pastaj të rriten.
Në një rishikim e trajtimeve jo-farmakologjike për dhimbjet kronike, studiuesit arritën në përfundimin se ushtrimi ishte mesatarisht efektiv.
2. Vaj peshku. Vaji i peshkut është i njohur për vetitë e tij anti-inflamatore dhe inflamacioni luan një rol të madh në dhimbje, thotë Michael Cronin, NDnjë mjek naturopatik në Scottsdale, Az., dhe president i afërt i kaluar i Shoqatës Amerikane të Mjekëve Naturopatikë.
Në një studimstudiuesit udhëzuan pacientët me qafë ose dhimbje shpine për të marrë 1200 miligramë në ditë suplemente të vajit të peshkut me acid eicosapentaenoic dhe decosahexanoic. Pas 75 ditësh me vaj peshku, më shumë se gjysma e 125 pacientëve që u raportuan thanë se kishin ndërprerë ilaçet kundër dhimbjeve me recetë.
3. Shafran i Indisë. I quajtur edhe Curcuma longa, shafrani i Indisë është në thelb një rrënjë, thotë Kim. “Shpesh gjendet në ushqimet pikante, shumë në gatimet indiane. Studimet kanë treguar se ka veti të caktuara anti-inflamatore.”
Hulumtuesit i cili testoi një kombinim të shafranit të Indisë me dy substanca të tjera, kthetrat e djallit dhe bromelain, te pacientët me dhimbje nga osteoartriti zbuloi se përzierja dha lehtësim të dukshëm dhimbjeje. Pacientët morën dy kapsula 650 miligramë dy ose tre herë në ditë.
4. Resveratrol. Gjetur në verën e kuqe, rrushi dhe manaferratresveratroli dihet se ka shumë efekte të dobishme, duke përfshirë përfitimet kundër kancerit, mbrojtëse të trurit dhe madje edhe përfitime që zgjasin jetën.
Kohët e fundit, hulumtuesit raportoi se substanca funksionon në një nivel qelizor për rregullimin e dhimbjes.
5. Terapia me nxehtësi. Duke përdorur Terapia e nxehtësisë dhe e të ftohtit Dr. Cronin dhe Kim bien dakord.
“E nxehtë Kripë Epsom banjat relaksojnë mendjen dhe ndryshojnë inputin nervor nga trupi në tru”, thotë Cronin. “Përdorimi i akullit është një modalitet i mirëpranuar që ul inflamacionin në nivel lokal.”
Çelësi është të dini se kur të përdorni cilin.
“Kur keni një dëmtim akut, vendosni akull në të menjëherë,” thotë Kim. Për shembull, ju përdredhni kyçin e këmbës dhe është i dhimbshëm dhe i fryrë. Përdorimi i nxehtësisë në këtë situatë do të rrisë rrjedhjen e gjakut dhe do të rrisë ënjtjen, thotë ai.
“Nëse keni spazma të vazhdueshme të shpinës, nxehtësia do të ishte më e mira për këtë,” thotë Kim. Ai sugjeron të bëni një dush të ngrohtë dhe të masazhoni qafën ose shpinën (ose çdo pjesë të trupit që ju dhemb) nën ujë të ngrohtë.
6. Meditim. Meditimi mund të qetësojë dhimbjen, thotë Kim. Ndërsa disa njerëz shqetësohen, duke menduar se duhet të bëjnë meditim në një mënyrë të caktuar, Kim u thotë atyre se nuk është e vërtetë.
“Meditimi nuk është i shkruar,” thotë ai. Ndërkohë që mund të merrni udhëzime, mund të kërkoni gjithashtu qasje dhe të ndiqni udhëzimet, siç është ky informacion mbi qasjen e njohur si meditim i ndërgjegjes.
Hulumtuesit i cili caktoi 109 pacientë me dhimbje kronike ose në një program meditimi të vetëdijes ose në një listë pritjeje, zbuloi se ata që bënë meditimin raportuan më shumë lehtësim dhimbjeje, si dhe më pak ankthi dhe depresioni dhe një cilësi më të mirë mendore të jetës, se sa ata që nuk e bënë.
