1. Merrni mbështetje pas operacionit për sukses afatgjatë. “Kirurgjia bariatrike është një slitë emocionale – zhvillimi i një rrjeti mbështetës është thelbësor,” thotë Michelle Lewis, LCSW, nga Salt Lake Weight Counseling. Të kesh një mundësi për të diskutuar lirshëm shqetësimet, pritjet dhe sfidat me të tjerët që kanë kaluar të njëjtën përvojë mund të jetë e paçmueshme. “Grupet mbështetëse japin përgjigjet për shumë pyetje dhe mund t’ju udhëheqin në mënyra që kirurgët nuk i adresojnë,” thotë Esther Wolkowitz, e cila humbi 133 kilogramë pas procedurës dhe e ka mbajtur atë për më shumë se dhjetë vjet. “Grupet mbështetëse më dhanë informacion mbi menaxhimin e pllajave dhe alternativave ushqimore për fazat e ndryshme të rimëkëmbjes. Këto grupe ofrojnë gjithashtu mbështetje morale dhe inkurajim kyç para dhe pas operacionit.”
Alceen Ford-Meggett, e cila ka ruajtur humbjen e saj prej 132 kilogramësh për tetë vjet, i inkurajon njerëzit që të mos kalojnë vetëm procesin e ndryshimit të jetës. “Në fillim u ndjeva si i dështuar sepse nuk mund të humbisja peshën vetë. Grupet mbështetëse më ndihmuan për këtë. Ashtu si me çdo grup mbështetës, mëson se nuk je vetëm”, thotë ajo. Pjesëmarrja në takime e ndihmoi Ford-Meggett të identifikonte prirjen e saj drejt të ngrënit emocional dhe të ndryshojë zakonet e saj. Grupet gjithashtu lejuan familjen e saj të përfshihej dhe të bënte pyetje.
2. Mblidhni një ekip shëndetësor. Një shtesë e rëndësishme për çdo sistem mbështetës është një ekip ekspertësh për t’ju udhëhequr gjatë procesit, duke përfshirë një terapist të specializuar në ushqimin emocional dhe një nutricionist, thotë Lewis. “Disa studime kanë parë humbje më të madhe në peshë tek pacientët që ndjekin në mënyrë rutinore një dietolog të regjistruar”, shton Kristen Smith, RD. “Kirurgjia bariatrike është vetëm një mjet në kutinë e veglave për sukses afatgjatë. Angazhimi për një ndryshim të përhershëm të stilit të jetesës është një domosdoshmëri dhe puna së bashku me një ekip ekspertësh mund të ndihmojë një pacient që të angazhohet dhe të mbajë këto ndryshime.” Dietologët e regjistruar ofrojnë mbështetje dhe u përgjigjen pyetjeve jetike, ndërsa ju mbajnë përgjegjës në parandalimin e kthimit të zakoneve të vjetra të të ngrënit, shton ajo.
3. Rimendoni marrëdhënien tuaj me ushqimin. Për shumë pacientë që i nënshtrohen kirurgjisë bariatrike, marrëdhënia me ushqimin është e ndërlikuar. Rivendosja e vetes për të menduar për ushqimin si lëndë djegëse, në vend se si një rehati emocionale, është një pjesë thelbësore e procesit. “Rikthimi i peshës mund të ndodhë nëse marrëdhënia me ushqimin mbetet e pandryshuar. Nëse keni luftuar me ushqimin emocional para operacionit, emocionet janë ende aty”, thotë Lewis. Paul Mason, dikur njeriu më i rëndë në botë, i cili humbi 600 kilogramë përmes operacionit bariatrik dhe e ka mbajtur atë larg që nga viti 2010, ia atribuon suksesin e tij të vazhdueshëm përmirësimit të tij. lidhje emocionale me ushqim. “Punoni për të krijuar një marrëdhënie të shëndetshme me ushqimin, në mënyrë që bagazhi emocional që çoi në shtimin tuaj të peshës fillimisht të zbutet apo edhe të zbutet”, thotë Mason. Me ndihmën e ekipit tuaj të kujdesit shëndetësor, identifikoni lidhjet emocionale që keni me ushqimin dhe punoni për të ndryshuar ato modele para dhe pas operacionit për mundësinë më të mirë për sukses.
4. Krijoni zakone të reja të të ngrënit që do të zgjasin gjithë jetën. Ndërsa humbja e peshës fillon të ngadalësohet, mund të jetë e lehtë të ktheheni në zakonet e vjetra dhe të përqendroheni më pak në udhëzimet dietike. “Sigurohuni që t’i jepni përparësi ushqimeve të pasura me lëndë ushqyese,” thotë Lea Andes, RD, pronare e BariAthletes. “Proteina e pastër është e rëndësishme menjëherë pas operacionit dhe vazhdon të jetë, por mos harroni edhe për frutat dhe perimet.” Në vitet pas operacionit, ndërsa stomaku zgjerohet ngadalë dhe oreksi fillon të rritet, përfshirja e ushqimeve me kalori të ulët dhe me volum të lartë si perimet në dietën tuaj mund të jetë çelësi për të parandaluar rikthimin e peshës.
5. Bëjeni fitnesin prioritet, duke filluar me procesin e rikuperimit. “Trupi është bërë për të lëvizur dhe sa më shumë të bëjë, aq më mirë funksionon,” thotë Andes. Synoni të jeni fizikisht aktiv shumicën e ditëve të javës dhe përfshini ushtrime kardiovaskulare dhe rezistente për të ruajtur dhe ndërtuar masën muskulore, një komponent thelbësor për një metabolizëm të shëndetshëm, thotë ajo. Pas operacionit, “duke ecur është themeli i stërvitjes,” këshillon Andes. “Synoni për qëllime të vogla dhe të arritshme nga të cilat mund të ndërtoni.” Ajo sugjeron rritjen e distancës ose kohës së ecjes me 10 për qind çdo javë, ose çdo 2 javë nëse ndihet shumë e vështirë. “Pasi të ndiheni sikur keni arritur një distancë ose kohë të mirë, mund të filloni të punoni me shpejtësinë”, shton Andes.
Mos harroni se gabimet janë të pashmangshme, por ato nuk duhet të kthehen në pengesa të mëdha. “Nëse e ndjeni veten duke rrëshqitur drejt zakoneve të vjetra të të ngrënit, mos kini frikë të kërkoni ndihmë”, thotë Smith. Duke ndërtuar një sistem të fortë mbështetës, duke përmirësuar marrëdhënien tuaj me ushqimin dhe duke krijuar zakone të reja, të shëndetshme, kirurgjia bariatrike mund të jetë një mjet i vlefshëm në promovimin e suksesit afatgjatë të humbjes së peshës.
