Stërvitja në të ftohtë mund të ketë përfitime shtesë shëndetësore

Dr. Michael Fredericson, mjek i mjekësisë sportive në Stanford Health Care, tha se kur bëhet fjalë për përfitimet shëndetësore, të stërvitesh në temperatura më të ftohta nuk është shumë ndryshe nga ushtrimet kur është ngrohtë.

“Është mirë të qëndroni aktiv dhe të ushtroni pavarësisht nga moti”, tha ai për Healthline.

Megjithatë, mund të ketë disa avantazhe. Disa studime sugjerojnë se ekspozimi ndaj temperaturave të ftohta gjatë stërvitjes bën që metabolizmi ynë të marrë dhe aktivizojë yndyrën tonë kafe – ose, “yndyrën e mirë” që zbërthen yndyrën për të ruajtur temperaturën e trupit, tha. Heather Milton, MS, një fiziolog ushtrimesh në Qendrën e Performancës Sportive të NYU Langone Health.

Kjo mund të ndihmojë trupin të djegë kaloritë në një mënyrë më efikase.

Një përfitim tjetër i ushtrimeve në temperatura më të ftohta është se trupi ynë nuk duhet të punojë aq shumë për të ftohur veten.

“Kjo do të thotë që më pak rrjedhje gjaku drejtohet drejt lëkurës,” tha Milton. “Kur më pak qarkullim gjaku qarkullon në lëkurë, më shumë drejtohet drejt muskujve që punojnë. Ne gjithashtu priremi të humbasim më pak ujë në djersë, kështu që vëllimi i gjakut nuk ulet gjatë stërvitjeve më të gjata siç do të ndodhte në mjedise të nxehta.

Çfarë lloj stërvitjesh janë të sigurta jashtë në dimër gjatë COVID-19?

Për shumicën e njerëzve, vrapimi nëpër lagjen e tyre ose në një park lokal është zakonisht mënyra më e lehtë për të marrë aktivitet fizik jashtë.

Por çdo lloj ushtrimi që bëhet në temperatura më të ngrohta është gjithashtu i sigurt në të ftohtë.

Kur u pyet se cilat forma ushtrimesh do t’u rekomandonte njerëzve të bënin në mot të ftohtë, Milton tha: “Çdo gjë, (përveç ndoshta notit).”

Ajo rekomandon: “Stërvitje HIIT, çiklizëm, kalistenikë, kampe me këpucë, stërvitje kërcimi, si të thuash. Vetëm sigurohuni që të bëni një ngrohje të plotë për t’u siguruar që muskujt tuaj të jenë të ngrohtë dhe temperatura juaj bazë të jetë e ngritur përpara se të filloni ushtrime me intensitet më të lartë.”

Nëse jeni në një klimë me borë, skijimi në vend, rrëshqitja në borë, patinazhi në akull dhe madje edhe udhëtimi me sajë mund të jenë mënyra argëtuese për të djersitur.

Ushtrimet në grupe në natyrë janë të sigurta gjatë pandemisë së vazhdueshme COVID-19, thanë ekspertët, për sa kohë që merren masat e duhura për distancimin fizik.

“Sigurohuni që të mbani të paktën një distancë prej 6 këmbësh nga njerëzit e tjerë, në mënyrë ideale më shumë,” tha Fredericson.

Çfarë duhet të vishni gjatë ushtrimeve në temperatura më të ftohta

Çelësi i veshjes për stërvitje në të ftohtë janë shtresat.

“Shtesa bazë duhet të largojë djersën,” tha Katie Lawton, një fiziolog ushtrimesh në Mjekësi Sportive në Klinikën Cleveland. “Pambuku thith djersën dhe nuk është një opsion i mirë për një shtresë bazë. Nëse kryeni një aktivitet ose sport si vrapimi ku mund të djersiteni më shumë, një shtresë bazë pëlhure sintetike është një opsion i mirë.”

Për një shtresë të dytë, Fredericson rekomandon qethin ose leshin për të ndihmuar në ruajtjen e ngrohtësisë.

“Nëse bie shi ose borë, një lloj xhakete e lehtë e papërshkueshme nga uji mund të jetë e dobishme,” tha ai. “Por shtresimi është i rëndësishëm sepse ndërsa ngroheni, mund të dëshironi të hiqni disa prej tyre, kështu që keni diçka që mund ta lidhni rreth belit tuaj.”

Nëse është veçanërisht ftohtë, mund të dëshironi të vishni një kapele, doreza dhe shall.

Gjatë pandemisë së vazhdueshme COVID-19, Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC) këshillojnë të gjithë të mbajnë një maskë dhe të mbajnë të paktën 6 këmbë distancë fizike gjatë stërvitjes brenda ose jashtë.

Përveç parandalimit të përhapjes së COVID-19, Milton tha se mbajtja e maskave vjen me përfitime të tjera, veçanërisht gjatë muajve të dimrit.

“Maskat vijnë në ndihmë në ditët e sotme, pasi mund të mbulojnë hundën dhe faqet tuaja, duke e mbajtur fytyrën tuaj të ngrohtë dhe të sigurt nga i ftohti”, tha ajo. “Ato gjithashtu mund të ndihmojnë në ngrohjen e ajrit që thithni, gjë që është e dobishme për rrugët tuaja të frymëmarrjes.”

Rreziqet që duhen marrë parasysh për njerëzit me probleme themelore shëndetësore

Njerëzit me kushte të caktuara shëndetësore duhet të marrin disa masa paraprake kur ushtrojnë jashtë gjatë dimrit.

“Për njerëzit me astmë, moti i ftohtë mund të jetë më i vështirë për t’u përshtatur,” tha Milton. “Ajri i ftohtë shkakton një reagim të ngushtimit të rrugëve të frymëmarrjes.”

Kjo mund ta bëjë të vështirë frymëmarrjen dhe madje të shkaktojë një atak astme.

“Rekomandohet një ngrohje e ngadaltë dhe graduale për të shmangur këtë,” shtoi Milton.

Dhe përsëri, një shall ose maskë mbi fytyrë jo vetëm që ndihmon në parandalimin e përhapjes së COVID-19, por gjithashtu mund të jetë i dobishëm në ngrohjen e ajrit që thithni.

Njerëzit me astmë duhet gjithashtu të mbajnë mend të mbajnë inhalatorin e tyre kur ushtrojnë në rast të një sulmi astme.

Disa aktivitete të motit të ftohtë, veçanërisht heqja e borës, mund të jenë të rrezikshme për disa njerëz.

“Hedhja me lopatë e borës është në fakt një ushtrim vërtet i fuqishëm,” tha Fredericson. “Nëse jeni mësuar të ushtroheni, atëherë ndoshta është mirë, por nëse jeni dikush që nuk ushtroni shumë dhe filloni të hiqni borën me lopata, në fakt mund të shkaktojë një atak në zemër.”

Të moshuarit dhe njerëzit me sëmundje të zemrës janë në një rrezik të shtuar të sulmit në zemër nga hedhja e borës. Ata duhet të marrin leje nga mjeku i tyre përpara se të angazhohen në një aktivitet të tillë të mundimshëm ose t’ia lënë lopatat dikujt tjetër, tha Fredericson.

Masa të tjera paraprake që duhen marrë

Për shumicën e njerëzve të shëndetshëm, shqetësimi më i madh që vjen me ushtrimin në të ftohtë është rreziku i ngrirjes dhe hipotermisë.

“Ne po flasim për temperatura jashtëzakonisht të ftohta këtu,” tha Fredericson. “Në përgjithësi, nëse faktori i ftohjes së erës bie nën 17 ose 18 gradë Fahrenheit, ndoshta duhet të ndaleni.”

Në këtë temperaturë, ngrirja mund të ndodhë në lëkurën e ekspozuar në më pak se 30 minuta.

Sipas CDC.

“Përdorni sens të përbashkët,” tha Fredericson. “Sigurohuni që të ndjeni gishtat e dorës dhe këmbëve. Nëse vërtet filloni të dridheni, përpiquni të dilni nga i ftohti. Ju dëshironi të jeni në gjendje të vazhdoni një bisedë. Nëse jeni aq të ftohtë sa nuk mund të flisni as ose filloni të ndiheni konfuz, kjo nuk është një shenjë e mirë.”

Qëndrimi i hidratuar është gjithashtu i rëndësishëm në mot të ftohtë.

“Megjithëse mund të kemi nevojë për pak më pak lëngje në dimër, ne ende humbim lëngje gjatë stërvitjes për shkak të frymëmarrjes, djersitjes nën shtresën bazë dhe efekteve të tharjes së ajrit, dhe kështu duhet të ruajmë marrjen e lëngjeve”, tha Milton.

Dhe mos harroni kremin kundër diellit. Akademia Amerikane e Dermatologjisë rekomandon përdorimin e kremrave kundër diellit kur jeni jashtë. Kjo është veçanërisht e rëndësishme në dimër nëse ka shumë borë në tokë për shkak të intensitetit të reflektimit të diellit, tha Milton.

Më në fund, kini kujdes për akullin.

“Nëse shkoni për të vrapuar ose me biçikletë herët në mëngjes, sigurohuni t’i kushtoni vëmendje këtij faktori, pasi një rrëshqitje ose rënie jo vetëm që do të dëmtonte më shumë në tokë të ngrirë, por gjithashtu mund të çonte në lëndime,” tha Milton.

Duke marrë parasysh të gjitha gjërat, ekspertët thanë se është e rëndësishme që njerëzit të dinë se nuk duhet të kenë frikë të stërviten në të ftohtë.

“Veçanërisht përsa i përket COVID-19, ushtrimet e lehta deri në mesatare janë shumë të shëndetshme për sistemin tuaj imunitar dhe në fakt mund t’ju ofrojnë mbrojtje kundër COVID-19 ose çdo lloj gripi apo ftohjeje gjatë stinës së dimrit,” tha Fredericson.

“Për më tepër, rreziku juaj për transmetimin e sëmundjes jashtë është shumë më i ulët,” tha ai. “Pra, nëse nuk mund të ushtroheni në ambiente të mbyllura ose thjesht ju pëlqen të ushtroheni jashtë, unë do t’i inkurajoja njerëzit ta bëjnë këtë duke përdorur masat e duhura paraprake.”