Kuptoni realitetin

Së pari, sado që shumica prej nesh mendojnë se shtojmë shumë peshë këtë periudhë të vitit, e vërteta mund të jetë ndryshe.

Sipas Hulumtimi i vitit 2016, njerëzit në Shtetet e Bashkuara fitojnë pak më shumë se një kilogram, mesatarisht, gjatë sezonit të Krishtlindjeve.

Studimet e bëra në vitet e mëparshme gjetën rezultate të ngjashme.

Një pjesë e sfidës është se si ndihemi.

“Është e rëndësishme të bëhet dallimi midis shtimit në peshë për shkak të rritjes së yndyrës së trupit kundrejt fryrjes së përkohshme,” tha. Kelli McGrane, RD, një nutricioniste që punon me aplikacionin e fitnesit Humbni atë, si dhe një shkrimtar diete për Healthline.

“Shumë ushqime të festave janë më të larta në natrium dhe ne mund të mos pimë aq shumë ujë,” tha ajo për Healthline. “Pra, nuk është e pazakontë që pesha e ujit të jetë prapa kërcimit në peshore mëngjesin pas një feste.”

Zgjidhje?

Merrni parasysh të anashkaloni peshimin tuaj të përditshëm për pushime.

Dhe kur ndiheni të fryrë, pini më shumë ujë dhe bëni pak stërvitje.

Gjeni një aktivitet të ri

Sportet në natyrë si p.sh çiklizëm dhe shëtitje si dhe golf pa një rritje gjatë verës së pandemisë 2020.

Ekspertët thonë se dimri nuk duhet të jetë ndryshe.

Gjetja e një mënyre të re për të lëvizur – ose thjesht vendosja e një orari të rregullt aktiviteti në një farë mënyre – mund të jetë një dhuratë e shkëlqyer për veten, sipas Melissa Joy Dobbins, MS, RDN, CDE, e cila prek temën në podkastin e saj. Kafshimet e zërit.

“Lëvizni trupin tuaj për argëtim, jo ​​për humbje peshe”, tha Dobbins për Healthline. “Bëjeni për menaxhim të stresit, ajër të pastër, për argëtim.”

Si të përmbahemi me të?

“Bëni atë pjesë të rutinës suaj të pushimeve (dhe më gjerë),” tha Dobbins. “Një shëtitje pas ngrënies me një mik ose vetëm mund të jetë e mrekullueshme.”

Gjithashtu, mund të bëni një shëtitje të rregullt familjare me biçikletë, një shëtitje javore dhe madje edhe një festë kërcimi në dhomën tuaj të ndenjes.

Hedhja ose ribërja e traditave

Në këtë vit të pazakontë, mund të jetë e natyrshme të mbështetemi drejt traditave në të cilat mund të marrim ende pjesë, kur kaq shumë janë të largëta.

Por mënyra se si ne e përqafojmë këtë në një mënyrë të shëndetshme varet nga konsiderimi se sa e rëndësishme është diçka për ju dhe, kur mundeni, t’i ndryshoni gjërat për mirë.

“Pyesni veten: A është vërtet e rëndësishme për mua të kem diçka normale apo tradicionale?” tha Dobbins. “Ose, a mund të merrni një të preferuar të familjes dhe ta lehtësoni atë?”

Është e rëndësishme, shtoi ajo, që ajo përpjekje të jetë argëtuese.

“Për disa, gatimi dhe pjekja dhe gjetja e mënyrave të reja është kënaqësi,” tha ajo.

Me fjalë të tjera, merrni modën e “pjekjes së bukës së freskët” të bllokimit të pranverës së kaluar dhe shndërrojeni atë në një sfidë më të shëndetshme të ushqimit të preferuar të festave.

Është gjithashtu e rëndësishme, tha Dobbins, që të mos i mohoni vetes kënaqësitë që i bëjnë pushimet të veçanta.

“Zbuloni se çfarë funksionon për ju në një mënyrë që nuk ju bën të ndiheni të privuar,” tha ajo.

Nëse mundeni, zgjidhni ëmbëlsirat tradicionale që mund t’i keni nëpër shtëpi pa e tepruar. Por nëse doni diçka të veçantë, vazhdoni dhe kënaquni.

Megjithatë, tha McGrane, kini kujdes të mos e teproni.

“Bëni vetëm produktet tuaja të pjekura të preferuara,” tha ajo. “Zgjidhni vetëm një ose dy receta të preferuara për pushime, ose bëni gjysmë tufa.”

“Gjithashtu mbani në mend se brumi i biskotave në përgjithësi ngrin shumë mirë. Pra, nëse nuk mund ta përgjysmoni lehtë recetën tuaj, ruani gjysmën e brumit tuaj në frigorifer për ta pjekur më vonë gjatë vitit”, rekomandoi McGrane.

Dhe ç’të themi për atë traditë të ushqyerjes me ushqime të mbetura?

Cesar Sauza, RD, një dietologe e regjistruar në Shërbimet Shëndetësore AltaMed, sugjeron të rimendoni se si i shijoni ato.

“Përdorni përbërësit e mbetjeve si pjesë e përgatitjes së vaktit tuaj për ditët e ardhshme,” tha Sauza për Healthline. “Nuk kemi nevojë të hamë një vakt festash për 5 ditë rresht. Megjithatë, gjeli i detit ose pula e mbetur mund të përdoret për darka të ndryshme çdo ditë. Enët anësore të mbetura mund të shtohen me proteina për të krijuar një pjatë të re kryesore.”

Janë gjërat e vogla

“Gjërat e vogla shtohen. Mos i zbritni ato”, tha Dobbins. “Po flas për gjërat e vogla pozitive.”

Ata që duan të humbin ose të mbajnë peshë priren të mendojnë në një mënyrë gjithçka ose asgjë, tha ajo, duke i zhytur në dëshpërim nëse hanë diçka ose bëjnë diçka që e shohin si jo pozitive ndaj asaj përpjekjeje.

Përkundrazi, tha ajo, të gjithë duhet të bëjmë gjëra të vogla dhe t’i festojmë ato.

“Besoni se çdo zgjedhje e vogël ndihmon,” tha ajo. “Pini atë copë byreku, por anashkaloni kafshatën e fundit. Një kafshatë më pak është pozitive.”

Një tjetër “gjë e vogël” mund të jetë monitorimi më i mirë i zgjedhjeve të konsumit të lëngjeve, tha Sauza.

“Shmangni pirjen e kalorive tuaja”, tha Sauza. “Alkooli, çokollata e nxehtë, kafeja apo pije të tjera ëmbëlsirash kontribuojnë në një numër të lartë të kalorive boshe gjatë festave. Shmangia (ose kufizimi) vetëm i këtyre pijeve mund të jetë ndryshimi midis shtimit ose mos shtimit në peshë.”

Po ashtu edhe pirja e ujit midis artikujve me kalori më të larta që hani.

Çështjet e shëndetit mendor

Pra, si qëndron dikush i shëndetshëm mendor ndërsa përpiqet të kufizojë aktivitetet tipike?

Dobbins sugjeron që në vend që ta konsideroni mbajtjen ose humbjen e peshës këtë sezon pushimesh si stresuese, përpiquni ta riformuloni atë si një dhuratë për veten tuaj.

“I jepni një kuptim tjetër menaxhimit të peshës suaj,” tha ajo.

Ajo sugjeron të mendoni se si është të lëvizësh më mirë, të ndihesh më mirë, të flesh më mirë, të veshësh rroba që të pëlqejnë dhe atribute të tjera pozitive.

“Kur vërtet fokusohesh te arsyeja, ajo klikon,” tha ajo.

Dhe a duhet të lëkundet? Jepini vetes një pushim.

“2020 duhet të sjellë më pak festa dhe tundime, por gjithashtu sjell më shumë stres, mërzi dhe pasiguri, të gjitha këto mund të çojnë në ushqim emocional dhe ulje të motivimit për të qenë aktiv”, tha Sauza.

“Ne të gjithë duhet të dalim jashtë dhe të bëjmë diçka aktive – për shëndetin fizik, por edhe më e rëndësishmja për shëndetin mendor,” tha ai. “Një shëtitje e thjeshtë nëpër lagjen tuaj mund të jetë ndryshimi që ju ndalon të hani emocionalisht në shtëpi. I inkurajoj të gjitha familjet që të planifikojnë aktivitetet e përditshme (mundësisht jashtë nëse është e mundur). Kjo është e sigurt për sa kohë që mbani maskë dhe praktikoni distancimin shoqëror.”

Sauza mendon gjithashtu se nëse bëhet siç duhet, kjo festë është një shans i rrallë për të rivendosur për mirë zgjedhjet tuaja shëndetësore të pushimeve.

“Për shumë prej nesh, ne mund të mos kemi kurrë një mundësi si kjo për pjesën tjetër të jetës sonë, një kohë në të cilën jetët tona tipike plot tension janë ngadalësuar,” tha ai.

“Në fund të gjithë kësaj, do të ketë njerëz që përfituan dhe u përmirësuan. Për mendimin tim, kjo mundësi e rrallë është lidhja e argjendtë e vitit 2020”, shtoi ai.