Menaxhoni pritjet tuaja

Njerëzit që kanë bërë një pushim të gjatë nga stërvitja ka të ngjarë të zbulojnë se mund të mos jenë në gjendje të bëjnë gjërat që dikur bënin.

Pavarësisht nëse kjo është vrapimi 5K ose mbajtja e një poze joga, ekspertët thonë se nuk mund të performoni në të njëjtin nivel është e pritshme.

Megjithatë, kjo mund të jetë e vështirë për disa që ta pranojnë.

Shumë njerëz, veçanërisht ata që ishin shumë atletikë ose stërviteshin shumë përpara pandemisë, mund të mendojnë se janë më të aftë fizikisht sesa janë në të vërtetë, tha Christina Frederick, PhD, një psikologe e specializuar në motivimin për sport dhe ushtrime.

“Pamja jonë fizike, fitnesi ynë i perceptuar dhe identiteti ynë si atlet apo person i aftë janë të gjitha pjesë e asaj që jemi”, tha ajo për Healthline.

“Ndërsa plakemi ose kur ndodhin ngjarje të rëndësishme afatgjata në jetën tonë (si pandemia), fitnesi ynë gjithashtu mund të ndikohet negativisht. Kur kjo ndodh, ka disonancë konjitive midis identitetit tonë të bazuar në fitnes dhe realitetit të situatës, “tha ajo.

Reagimet e zakonshme që njerëzit mund të kenë ndaj kësaj janë zhgënjimi dhe zemërimi. Por këto ndjenja nuk do t’ju shërbejnë nëse po përpiqeni të ktheheni në fitnes.

“Njerëzit e zemëruar ose të frustruar mund të vendosin qëllime joreale ose të hidhen në një rutinë që është shumë e vështirë ose shumë intensive,” tha Frederick, i cili është gjithashtu një profesor i asociuar i psikologjisë dhe faktorëve njerëzorë në Universitetin Aeronautik Embry-Riddle në Daytona Beach, Florida. “Ata rrezikojnë të humbasin motivimin përmes përvojave të dështimit ose lëndimit.”

Ajo tha se një opsion më i shëndetshëm është “të përfshihemi në vetë-ekzaminim dhe të rivlerësojmë objektivisht se kush jemi dhe ku jemi”.

“Kjo mund të çojë në krijimin e qëllimeve për të na ndihmuar të na motivojnë për t’u rikthyer në rrugën e duhur dhe për t’u riangazhuar në aktivitete fitnesi dhe shëndetësore, në mënyrë që identiteti ynë dhe realiteti ynë i vetvetes të vijnë përsëri në një linjë,” tha Frederick.

Rikthimi në ushtrime të sigurta

Çelësi për t’u kthyer në ushtrime të sigurta pas një pushimi të gjatë është të ndërmerrni hapa të vegjël dhe të ndryshoni shpesh rutinën tuaj, tha Dr Melissa Leber, FACEP, drejtor i departamentit të mjekësisë sportive të urgjencës në Mount Sinai në New York City.

“Mënyra se si funksionojnë trupat tanë është se ne me të vërtetë kemi nevojë të kthehemi gradualisht në regjimin e stërvitjes,” tha ajo për Healthline. “Dhe regjimi juaj i stërvitjes duhet të jetë i ndryshëm për sa i përket intensitetit, frekuencës dhe llojit të stërvitjes që bëni.”

Për shembull, për dikë që vraponte shpesh përpara një pushimi të gjatë, Leber rekomandon prezantimin e stërvitjes me intervale ose vrapimin dy ose tre herë në javë së bashku me stërvitjet me ndikim të ulët si joga ose Pilates në ditë të tjera të javës.

“Trupat tanë nuk i përgjigjen mirë të njëjtit veprim të përsëritur dhe të njëjtit sport pa pushim,” tha Leber.

Përveç rritjes së qëndrueshmërisë, ky lloj trajnimi kryq do të ndihmojë gjithashtu në parandalimin e lëndimeve.

Trajnimi i forcës është gjithashtu një pjesë e rëndësishme e rikthimit të sigurt në ushtrime, pasi muskujt e dobësuar mund të çojnë në dhimbje të kyçeve.

“Sa më i vjetër të jesh, aq më i rëndësishëm bëhet kjo,” tha Leber.

Nëse përfundoni duke e shtyrë veten shumë fort dhe lëndoheni, pushimi është i rëndësishëm.

“Bëni një pushim nga ai ushtrim që e shkaktoi atë dhe merrni një ilaç anti-inflamator si ibuprofeni,” tha Leber.

Ajo rekomandon që të jepet rreth një javë për të parë nëse lëndimi përmirësohet.

Gjatë kësaj kohe, ju ende mund të bëni lloje të tjera ushtrimesh. Për shembull, nëse keni dhimbje gjuri nga vrapimi, provoni të bëni not.

Nëse lëndimi nuk largohet brenda një jave, është koha për të parë mjekun tuaj.

“Nëse keni ënjtje të kyçeve ose nuk mund të mbani peshë, atëherë unë do të kërkoja kujdes mjekësor më shpejt se vonë,” tha Leber.

Këshilla për të qëndruar të motivuar

Nëse nuk i shihni menjëherë rezultatet nga rutina juaj e re e stërvitjes, mund të bëhet zhgënjyese dhe mund të tundoheni të hiqni dorë. Por mbani mend, me kalimin e kohës do të bëhet më e lehtë.

“Sapo ta bëni ushtrimin një zakon dhe një rutinë, endorfinat dhe truri juaj në fakt janë në gjendje t’ju motivojnë,” tha Leber. “Por ta bësh zakon dhe ta bësh rutinë është hapi i parë më i vështirë.”

Për ta bërë ushtrimin një zakon të këndshëm, është e rëndësishme të zgjidhni aktivitetet që ju pëlqen të bëni, tha Frederick.

“Për shembull, më pëlqejnë aktivitetet e tipit kardio, por e urrej të vrapoj,” tha ajo. “Nëse dua të jem në formë, ka pak kuptim motivues për mua të zgjedh vrapimin. Ka më shumë kuptim që dikush të shqyrtojë se çfarë kënaqet duke bërë për shëndetin dhe fitnesin, dhe çfarë mundësish ka në vend për t’u përfshirë në ato gjëra.”

Për më tepër, nëse ju pëlqejnë aktivitetet që janë më shoqërore në natyrë, mund të dëshironi të merrni pjesë në një klasë fitnesi në natyrë ose të gjeni një partner stërvitjeje për të qëndruar i angazhuar dhe i motivuar.

Së fundi, për të qëndruar në rrugën e duhur, ekspertët rekomandojnë vendosjen e objektivave dhe përdorimin e një pajisjeje fitnesi ose aplikacioni celular për të gjurmuar përparimin tuaj.

“Qëllimet duhet të jenë specifike, realiste dhe të arritshme,” tha Frederick. “Ndoshta mund të bëni vetëm 3 ditë ecje në javë për 30 minuta në të njëjtën kohë dhe do të përpiqeni të arrini rrahjet e zemrës në 60 për qind të maksimumit. Kjo është e mrekullueshme! Artikuloni atë dhe gjurmoni atë.”

Vazhdoni me të edhe nëse nuk mund t’i arrini qëllimet tuaja menjëherë.

“Ne nuk mbarojmë kolegjin pas disa muajsh,” tha Frederick. “Pse duhet të mendojmë se do të jemi në formë pas një çifti përpjekjesh? Pasi të keni arritur qëllimin tuaj dhe ta mbani atë, atëherë rriteni sfidën.”