Si mund të ndihmojnë stërvitjet aerobike dhe rezistente në uljen e presionit të gjakut
Hulumtimet zbulojnë këshilla të ‘personalizuara’ të ushtrimeve në varësi të presionit të gjakut
Lajme shëndetësore
Si mund të ndihmojnë stërvitjet aerobike dhe rezistente në uljen e presionit të gjakut
- Hulumtimi i ri ofron këshillat e para të personalizuara mbi llojin më efektiv të ushtrimeve për të ulur presionin e gjakut dhe për të zvogëluar rrezikun e sulmit në zemër ose goditje në tru.
- Në varësi të presionit të gjakut, forma të ndryshme ushtrimesh mund të jenë më të mirat. Ato përfshijnë ushtrime izometrike, ushtrime aerobike dhe stërvitje me rezistencë.
- Ekspertët thonë se ngrënia e drithërave, frutave dhe perimeve dhe shmangia e kripës mund të ndihmojë gjithashtu në mbajtjen e presionit të gjakut në nivele të shëndetshme.
Të kesh presion të lartë të gjakut, ose hipertension, rrit ndjeshëm rrezikun për sëmundje të zemrës dhe goditje në tru, shkaqet kryesore të vdekjes në Shtetet e Bashkuara, sipas
Të
Sidoqoftë, rekomandimet janë shumë të përgjithshme. Po sikur të kishte një mënyrë për të ditur saktësisht se cili lloj ushtrimi është më i miri për situatën tuaj shëndetësore?
Tani kërkime të reja botuar në Gazetën Evropiane të Kardiologjisë Parandaluese ofron këshillat e para të personalizuara mbi llojin më efektiv të ushtrimeve për të ulur presionin e gjakut dhe për të zvogëluar rrezikun e sulmit në zemër ose goditje në tru.
Studiuesit shikuan se si forma të ndryshme të stërvitjes, nga stërvitjet aerobike në izometrike, mund të ndikojnë në presionin e lartë të gjakut.
Ata i ndanë pjesëmarrësit e studimit në grupe të presionit të lartë të gjakut, presionit të lartë të gjakut në të shëndetshëm dhe presionit të gjakut të shëndetshëm.
“Qëllimi i rekomandimeve për të tre grupet është kryesisht ulja e presionit të gjakut,” autori i studimit të parë Henner Hanssen, një profesor në Universitetin e Bazelit në Zvicër, tha në a deklaratë.
“Në fund të fundit, përmes reduktimit të presionit të gjakut, ne mund të zvogëlojmë rrezikun e sulmit në zemër, goditjes në tru dhe vdekjes nga sëmundjet kardiovaskulare – duke kaluar kështu më shumë vite të jetës me shëndet të mirë”, tha ai.
Sipas studiuesve, për njerëzit me presion të gjakut të paktën 140/90, ushtrimet aerobike ishin metoda më efektive. Kjo përfshin ecjen, vrapimin, çiklizmin ose notin.
“Tek njerëzit me hipertension, ulja e presionit të gjakut që mund të arrihet me ushtrime aerobike është e njëjtë, ose edhe pak më shumë, sesa marrja e një medikamenti të vetëm antihipertensiv,” tha Hanssen në deklaratë.
Grupi i njerëzve me presion të lartë deri të shëndetshëm të gjakut, i quajtur gjithashtu hipertension i fazës 1, përkufizohet si njerëz me një lexim të presionit të gjakut prej 130–139/85–89.
Për këta njerëz, trajnimi i rezistencës dinamike është prioriteti i parë, thanë studiuesit. Ky është trajnimi i forcës ku tkurrja e muskujve rezulton në lëvizje, si ngritja e peshave, squats dhe shtytje, sipas autorëve të studimit.
Megjithatë, studiuesit zbuluan se njerëzit me presion të shëndetshëm të gjakut – më pak se 130/84 – marrin përfitimin më të madh nga trajnimi izometrik, që është tkurrja statike e muskujve.
Shembujt përfshijnë
“[It] mund të konsiderohet rezistenca ndaj së cilës zemra duhet të pompojë.” Guy L. Mintz, MD, drejtor i shëndetit kardiovaskular dhe lipidologjisë në Northwell Health në Spitalin Sandra Atlas Bass Heart në Nju Jork, tha për Healthline.
“Shkaku më i zakonshëm i hipertensionit është idiopatik, [meaning] nuk e dimë pse. [This is] rreth 94 për qind të rasteve”, tha ai.
Sipas Mintz, presioni i gjakut mund të rritet me moshën, sepse arteriet tona bëhen më pak fleksibël.
Ai shtoi se meshkujt priren të kenë presion më të lartë të gjakut sesa femrat para moshës 65 vjeç, por gjasat për të zhvilluar hipertension janë të ngjashme pas kësaj moshe.
Patrick Fratellone, MD, kardiolog në Fratellone Medical Associates në Nju Jork, tha se hipertensioni prek më shumë se
Hipertensioni përkufizohet si një lexim i presionit të gjakut sistolik (numri i lartë) më i madh se 130 ose një lexim diastolik i presionit të gjakut (numri i poshtëm) mbi 80 mm Hg.
“Ndërsa kriteret për numrat e presionit të gjakut janë ulur, më shumë individë janë duke u diagnostikuar me hipertension. Vetëm 24 për qind e kanë presionin e gjakut nën kontroll”, tha ai.
Fratellone shpjegoi pse stërvitja e rregullt mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut me kalimin e kohës.
“Ju duhet të kuptoni se ushtrimet e rregullta forcon zemrën tuaj,” tha Fratellone. “Një zemër më e fortë e bën zemrën të pompojë me më pak përpjekje. Kjo ushtron më pak stres në arteriet tuaja, duke ulur kështu presionin e gjakut.”
Presioni i lartë i gjakut quhet ‘vrasësi i heshtur’. Shumica dërrmuese e pacientëve nuk kanë simptoma, “tha Mintz.
Ai shpjegoi se presioni i lartë i gjakut ndikon në shëndet duke shkaktuar dëme në arteriet.
“Duke rritur ngarkesën e punës në zemër për shkak të rritjes së rezistencës së saj, dëmtimi arterial përshpejton aterosklerozën,” tha ai.
Kjo ndodh sepse arteriet e dëmtuara lejojnë kolesterolin LDL (të keq) të formojë pllaka që rrisin rrezikun e sulmit në zemër dhe goditjes në tru, një gjendje e quajtur aterosklerozë.
“Hipertensioni gjithashtu mund të çojë në sëmundje të veshkave, humbje të shikimit, goditje në tru, dështim të zemrës dhe madje edhe mosfunksionim seksual”, tha Mintz.
Fratellone theksoi se ne kemi dy epidemi në Shtetet e Bashkuara: diabeti dhe obeziteti.
“Të dyja çojnë në sëmundje të zemrës,” tha ai. “Ndryshimi i stilit të jetesës suaj dietike ka një ndikim të jashtëzakonshëm në parandalimin e sëmundjeve të zemrës, si hipertensioni.”
Sipas Fratellone, një dietë e pasur me drithëra, fruta dhe perime mund të ulë presionin e gjakut dhe nivelet e kolesterolit, duke reduktuar rrezikun e sëmundjeve të zemrës.
“Modifikimi i stilit të jetesës, duke përfshirë dietën e duhur, kufizimin e kripës dhe stërvitjen, është baza për trajtimin e hipertensionit”, tha Mintz.
Ai shpjegoi se kur përkufizimi i hipertensionit u ul në udhëzimet aktuale, më shumë se dy të tretat e të rriturve amerikanë të moshës 45 deri në 75 vjeç u klasifikuan si me hipertension.
Për njerëzit me sëmundje kronike shëndetësore, përveç hipertensionit, ka mundësi mjekësore në dispozicion.
Kur zgjedh një medikament për të përshkruar, mjeku juaj do të marrë parasysh çdo gjendje bashkëekzistuese që mund të keni, të tilla si diabeti, sëmundjet e zemrës, dështimi i zemrës dhe sëmundjet e veshkave, si dhe profilin tuaj të racës, gjinisë, moshës dhe efekteve anësore të ilaçeve, tha Mintz. .
Ndërsa stërvitja ka qenë prej kohësh e njohur për të ndihmuar në menaxhimin e presionit të lartë të gjakut, hulumtimi i ri ka gjetur formën më të mirë të stërvitjes për faza të ndryshme të gjendjes.
Në varësi të nivelit të lartë të presionit të gjakut, kjo mund të përfshijë gjimnastikë, stërvitje konvencionale të rezistencës dhe ushtrime izometrike.
Ekspertët thonë se ngrënia e drithërave, frutave dhe perimeve dhe shmangia e kripës mund të ndihmojë gjithashtu në mbajtjen e presionit të gjakut në një interval të shëndetshëm.
Ata thonë se meqenëse udhëzimet për presionin e gjakut janë rregulluar, vetëm rreth 24 për qind e njerëzve në Shtetet e Bashkuara konsiderohen të kenë presion të shëndetshëm të gjakut.
