Shpërndaje në Pinterest
Ekspertët thonë se dietat mesdhetare mund të ndihmojnë në pastrimin e trurit. golero/Getty Images
  • Studiuesit thonë se një dietë e stilit mesdhetar mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjes Alzheimer duke ndihmuar në pastrimin e trurit.
  • Ekspertët shtojnë se dietat mesdhetare gjithashtu mund të ulin inflamacionin dhe nivelin e sheqerit në gjak.
  • Ata rekomandojnë të ngopeni me ushqime të stilit mesdhetar dhe më pas t’i plotësoni me ushqime të tjera vetëm nëse jeni ende të uritur.

Ngrënia e një diete të stilit mesdhetar mund të ndihmojë në mbrojtjen e trurit tuaj nga sëmundja e Alzheimerit.

Ky është përfundimi i një studim i ri botuar më 5 maj në numrin online të Neurology, revistën mjekësore të Akademisë Amerikane të Neurologjisë.

Studiuesit raportuan se ngrënia e një diete të pasur me yndyrna të pangopura, peshk, fruta dhe perime dhe me pak qumësht dhe mish të kuq mund të ndihmojë në pastrimin e trurit nga grumbullimi i proteinave të lidhura me humbjen e kujtesës dhe demencën.

Ata raportuan se pjesëmarrësit e studimit që ndoqën dietën më nga afër performuan më mirë në testet njohëse dhe treguan më pak tkurrje të vëllimit të trurit dhe biomarkerët e proteinave të lidhur me Alzheimer.

Testimi i kujtesës tregoi se pjesëmarrësit që nuk ndoqën dietën nga afër nuk performuan aq mirë.

Këto gjetje nuk janë befasi për ekspertët e të ushqyerit Kristin Kirkpatrick, MS, RDN, një nutricionist dhe autor i “Melçisë së dobët”, dhe Caroline West Passerrello, MS, RDN, LDN, një zëdhënës i Akademisë së të ushqyerit dhe dietologjisë.

“Duke qenë se yndyrat e pangopura, peshku, frutat, thjerrëzat dhe perimet përbëjnë shumicën e dietës, ata që ndjekin dietën po përfitojnë nga sasi më të larta të lëndëve ushqyese të shëndetshme për trurin”, tha Kirkpatrick për Healthline.

“Ushqyesit si acidet yndyrore omega-3, polifenolet, mineralet specifike dhe proteinat e konsumuara në mënyrë të qëndrueshme përmes këtij modeli dietik janë një nxitje për shëndetin e trurit dhe mund të kontribuojnë në uljen e rrezikut të disa sëmundjeve kronike”, shtoi ajo.

Passerrello thotë se rezultatet nuk janë befasuese. Një numër i madh provash tregojnë se ajo që hamë ndikon në aftësitë tona të kujtesës.

“Unë besoj se ky hulumtim po bëhet specifik dhe tregon një arsye pse këto ushqime dhe lëndë ushqyese specifike mund të jenë të dobishme,” tha ajo për Healthline.

Dieta mesdhetare ka qenë votuar “Dieta më e mirë e përgjithshme” e katër viteve të fundit pjesërisht sepse ekspertët e të ushqyerit betohen për mënyrën e saj të thjeshtë por efektive për të ndryshuar mënyrën e të ushqyerit për të përfshirë më shumë opsione me bazë bimore dhe më pak mish të kuq dhe ëmbëlsira.

Rekomandohet nga Organizata Amerikane e Zemrës si një mënyrë për të ndihmuar njerëzit të arrijnë rekomandimet e tyre për një model të shëndetshëm diete.

“Dietat mesdhetare dhe DASH janë vërtetuar se nxisin shëndetin e trurit si dhe përmirësojnë shëndetin e zemrës,” Shoqata e Zemrës. shteteve në faqen e saj të internetit. “Në një studim, ngrënësit më të shëndetshëm në moshën 50 vjeç kishin një rrezik gati 90 për qind më të ulët të demencës krahasuar me ata që kishin dieta më pak të shëndetshme.”

Kirkpatrick thotë se dieta mesdhetare zvogëlon rreziqet e:

  • sëmundje kronike (si dhe kontrollin e simptomave të sëmundjes)
  • sëmundje kardiovaskulare (të mira për shëndetin e zemrës)
  • vdekshmëria e përgjithshme

Gjithashtu ofron:

  • veti anti-inflamatore
  • sheqer më të mirë në gjak
  • ul indeksin e masës trupore (BMI)

Passerrello thotë se ngrënia e një diete të stilit mesdhetar mund të:

  • përmirësojnë fertilitetin
  • luftojnë disa lloje kanceri
  • lehtësojnë depresionin
  • përmirësuar shëndetin e syve

Ekspertët e të ushqyerit rekomandojnë dietën mesdhetare, sepse ata thonë se është më pak një dietë dhe më shumë një ndryshim i stilit të jetesës.

“Kjo dietë është ndoshta një nga më të qëndrueshmet në të cilat një person mund të kalojë në jetën e tyre, sepse është kaq e pakufizuar,” tha Kirkpatrick.

“Këshilla më e mirë që mund të sugjeroj kur ndiqni dietën është të mbani mend që të mos përfitoni nga përmasat,” shtoi ajo.

Këshillat e Kirkpatrick për sukses:

  • Plotësoni: Lëshoni urinë tuaj me bazën e dietës (perime, fruta, drithëra, fasule, arra, fara dhe vaj ulliri).
  • Suplementi: Tani shtoni shtresat e tjera (peshk, bulmet, shpendë, vezë) të dietës në sasi më të vogla nëse jeni ende të uritur.
  • Trajtoje veten: Më pas, nëse mund ta ndiqni këtë, trajtojeni veten me verë, ëmbëlsira, etj.

“Fokusohuni te ushqimet që duhet të përfshini, në vend që t’i shmangni, sa herë që është e mundur,” tha Passerrello.

Këshillat e saj për planifikimin e menusë:

  • Ditore: Përfshini drithërat, frutat, perimet, fasulet, arrat dhe vajrat e pangopura si vaji i ullirit
  • Dy herë në javë: Hani peshk dhe ushqim deti
  • këmbejnë: Tregtoni kripë për barishte dhe erëza
  • Trajto: Merrni parasysh porcionet tuaja dhe shpeshtësinë e mishrave dhe ëmbëlsirave