Studiuesit thonë se trupi i njeriut përshtatet me nivele më të larta të stërvitjes, kështu që njerëzit që janë aktivë kanë tendencë të djegin të njëjtën sasi kalorish si njerëzit më të ulur.

Ju jeni ajo që hani.

Kjo me sa duket është e vërtetë edhe për njerëzit që bëjnë rregullisht ushtrime rigoroze.

Në një studim të publikuar sot në Biologjia aktuale, studiuesit thonë se trupi i njeriut priret të përshtatet me regjimentet e stërvitjeve afatgjata.

Rezultati është se njerëzit aktivë djegin pothuajse të njëjtën sasi kalorish në ditë si njerëzit që janë më të ulur.

Arsyeja është evolucioni biologjik. Trupi po përpiqet të sigurohet që të mos vdesë nga uria.

“Më shumë aktivitet nuk do të thotë domosdoshmërisht shpenzim më shumë kalori,” tha Herman Pontzer, një nga autorët e studimit dhe një profesor i asociuar i antropologjisë në Hunter College dhe City University të Nju Jorkut.

Pontzer tha për Healthline se ai është gjithmonë i shpejtë për të vënë në dukje se njerëzit duhet të ushtrojnë ende. Është e mirë për shëndetin tuaj kardiovaskular, si dhe për muskujt dhe kockat tuaja.

Megjithatë, nëse doni të humbni peshë, është më mirë të përqendroheni në dietën tuaj sesa në numrin e kilometrave që vraponi ose minutat që regjistroheni në klasën Zumba.

Lexo më shumë: Ushtrimi ndihmon adoleshentët të ulin rrezikun e diabetit »

Pontzer u interesua për këtë kërkim specifik kur studionte fisin Hadza në Tanzaninë veriore.

Gjuetarët-mbledhës janë shumë aktivë, ecin në distanca të gjata dhe bëjnë punë të rënda fizike çdo ditë.

Megjithatë, Pontzer dhe kolegët e tij zbuluan se banorët e fisit shpenzonin nivele të ngjashme energjie për njerëzit më të ulur që jetonin në mënyrë moderne në Shtetet e Bashkuara dhe Evropë.

“Kjo ishte një surprizë e madhe,” tha Pontzer. “Ajo që kemi dëgjuar për mënyrën se si njerëzit shpenzojnë kalori dukej se ishte e gabuar. Ishte një nga ato momentet e llambës.”

Pra, ekipi i Pontzer analizoi nivelin e aktivitetit ditor dhe shpenzimet e energjisë të më shumë se 300 njerëzve me stile jetese moderne.

Ajo që ata gjetën ishte se njerëzit me jetë mesatarisht aktive digjnin vetëm rreth 200 kalori në ditë më shumë se njerëzit që ishin ulur.

Përveç kësaj, njerëzit me nivele të larta të aktivitetit djegin të njëjtën sasi kalorish si ata me një mënyrë jetese të moderuar.

Studiuesit arritën në përfundimin se mund të ketë një “vend të ëmbël” për rutinat e stërvitjes. Bëni shumë pak dhe nuk jeni në formë. Bëni shumë dhe trupi juaj përshtatet dhe përfundoni duke rrotulluar rrotat tuaja kalorike.

Dr. Michael Roizen, shefi i mirëqenies në Klinikën Cleveland, tha për Healthline se studimi i Pontzer mbështet kërkime të tjera të kaluara.

“Ne e dimë për një kohë të gjatë se ekziston një ekuilibër midis aktivitetit dhe kalorive,” tha Roizen.

Lexo më shumë: Ushtrimi rigoroz mund të arrijë simptomat e artritit reumatoid »

Përshtatja nga trupi shkon tek paraardhësit tanë primitivë.

Pontzer tha se nëse një njeri, ose ndonjë specie për këtë çështje, djeg shumë kalori, por nuk gëlltitet ushqim shtesë, trupi fillon të mendojë se ushqimi po bëhet i vështirë për t’u gjetur. Pra, përshtatet duke djegur më pak kalori në mënyrë që të mos vdesë nga uria.

“Kjo ka kuptim të mirë evolucionar,” tha Pontzer.

Kjo mund të shpjegojë pse njerëzit priren të humbin peshë në mënyrë të qëndrueshme gjatë javëve të para të një programi ushtrimesh dhe të arrijnë një rrafshnaltë të llojit pas kësaj.

“Ajo është kur trupi juaj thotë ‘Ua, më duhet të filloj të ruaj disa kalori’,” tha Roizen.

Ai vuri në dukje se ekzistojnë katër kategori ushtrimesh në të cilat njerëzit mund të fokusohen për humbje peshe.

Njëri është duke bërë ekuivalentin e 10,000 hapave, ose 100 minuta ecje, në ditë. Nuk ka rëndësi nëse stërvitja është ecja, vrapimi apo noti.

Një tjetër është 30 minuta në javë stërvitje me rezistencë.

Një e treta është e barabartë me 40 kërcime në ditë.

E katërta është 20 minuta në ditë ushtrime kardiovaskulare që sjellin rrahjet e zemrës deri në 80 për qind të ritmit maksimal të zemrës të përshtatur sipas moshës.

Roizen tha që sapo të arrini mbi ato nivele, efikasiteti i ushtrimit tuaj fillon të ulet.

Shumica e njerëzve, vëren ai, nuk duhet të shqetësohen për tejkalimin e këtyre kufijve.

“Ne jemi kaq të ulët në shkallën e stërvitjes,” tha ai.

Lexo më shumë: Udhëzimet e reja dietike thonë se “Të gjitha zgjedhjet e ushqimit dhe pijeve kanë rëndësi” »

Duke pasur parasysh të gjitha këto, Pontzer dhe Roizen thonë se qasja jonë e shëndetit duhet të fokusohet më shumë në dietë sesa në ushtrime kur bëhet fjalë për humbjen e kilogramëve.

“Mënyra më e mirë për të humbur peshë është të shmangni kaloritë shtesë,” tha Roizen.

Pontzer tha se ekipi i tij dëshiron të bëjë më shumë studim për të parë nëse ka ndonjë variacion, si trajnimi maratonë ose ushtrime të tjera ekstreme.

Kur bëhet fjalë për ushtrime ekstreme, shtoi Roizen, trupi mund të përshtatet për marrjen dhe prodhimin e kalorive në mënyrë që pesha e atletit të qëndrojë pothuajse e njëjtë gjatë orarit të tyre rigoroz të stërvitjes.

Përveç kësaj, ekipi i Pontzer dëshiron të studiojë se si trupi ndryshon kur fillon të përshtatet me shpenzimin e kalorive. Ata shpresojnë të shpjegojnë se si trupi mund të përshtatet me kërkesat e mëdha fizike pa djegur kalori shtesë.

Roizen tha se mund të jetë që sistemi imunitar i trupit sinjalizon bakteret tona të zorrëve për të ndryshuar raportin e kalorive që nxjerr nga ushqimi ynë. Megjithatë, kjo është vetëm një teori në këtë pikë.

“Ka të gjitha llojet e gjërave që ne nuk i kuptojmë,” tha Roizen. “Ajo që ne dimë është se kjo [the body adjustment] ndodh.”