Lufta emocionale

Stephanie Newman, PhD, një psikologe nga Nju Jorku, ka këshilluar një pjesë të vogël të njerëzve që kanë rezultuar pozitivë për COVID-19 teksa përballeshin me ndjenjat e fajit, ankthit ose frikës kur bëhet fjalë për transmetimin e tij tek të tjerët.

“Njerëzit që janë në karantinë, ata janë të tmerruar se do të sëmuret një anëtar i familjes,” tha Newman për Healthline. “Ata shqetësohen se të afërmit e pambrojtur që jetojnë me ta mund ta kapin atë. Është vërtet e vështirë për njerëzit me fëmijë, të shqetësuar se mund t’i sëmurin fëmijët e tyre, edhe nëse fëmijët e tyre janë në një grup më pak të rrezikuar. Sigurisht, askush nga ne nuk e di, prandaj shqetësimi është kaq i keq.”

Ky shqetësim mund të rrjedhë nga fakti se ky virus – i cili ka marrë më shumë se 180,000 jetë në Shtetet e Bashkuara deri më tani — mbart me vete kaq shumë të panjohura.

“Ky virus po ngatërron njerëzit në fushën mjekësore është me të vërtetë mënyra më e mirë për ta vënë atë,” tha Newman. “Pra, për shkak të kësaj, ju nuk e dini se çfarë po vjen, kjo i bën njerëzit shumë, shumë të frikësuar.”

A studim i fundit nga 402 të rritur që i mbijetuan COVID-19 zbuluan se 42 përqind e tyre raportuan se kishin përjetuar ankth, me gratë që raportuan rezultate më të larta për ankth dhe depresion sesa burrat.

Roseann Capanna-Hodge, EdD, një këshilltar profesionist i licencuar dhe ofrues i certifikuar i shëndetit mendor të mjekësisë integruese në Konektikat, ka punuar me shumë individë dhe familje të prekura nga sëmundja.

“Për ata që kanë rezultuar pozitivë për COVID-19, përveç shqetësimeve për shëndetin e tyre, ata janë të shqetësuar se mund të prekin të tjerët”, tha Capanna-Hodge për Healthline.

Ajo shton se emocionet drejtojnë gamën nga një qëndrim i pathyeshëm në panik të pastër.

“Për ata që kanë shqetësime themelore shëndetësore ose jetojnë me dikë që ka, kur rezultojnë pozitivë me COVID-19, ankthi i tyre është natyrisht shumë më i madh,” tha ajo.

Shqetësimi më i madh që ka parë Capanna-Hodge është frika e shmangies pasi të tjerët e dinë se kanë sëmundjen.

“Kam parë gjithnjë e më shumë fëmijë pozitivë me COVID-19 të fantazma nga fëmijët e tjerë sapo të tjerët të kuptojnë se e kishin atë,” tha ajo. “Në veçanti, gjithnjë e më shumë adoleshentë po fshehin ekspozimin e tyre nga frika se mos do të mbyllen nga rrethi i tyre i miqve që lidhet me karantinën, gjithnjë në rënie.”

Ndjenjat e fajit

Ekspertët i thonë Healthline se ndjenja e fajit mund të jetë një reagim i zakonshëm kur gjërat janë jashtë dorës sonë.

“Kur ndodh diçka që është plotësisht jashtë kontrollit tuaj, nuk ndiheni mirë të jeni jashtë kontrollit, kështu që ju kërkoni mënyra që mund ta shpjegoni atë. Një nga mënyrat është, ‘Duhet të kem bërë diçka’, tha Lauri Pasch, PhD, profesor i psikiatrisë në Universitetin e Kalifornisë, San Francisko.

“Ju shihni kaq shumë në lajmet se çfarë duhet të bëni ose çfarë duhet të bëjnë njerëzit për të kontrolluar këtë pandemi,” tha ajo. “Dhe unë mendoj se ajo që ndodh është, që e dërgon ndjenjën shumë më tepër drejt fajit ose vetëfajësimit nëse e merrni atë, sepse ndjenja është se duhet të jetë sepse nuk keni bërë të gjitha gjërat që ju rekomanduan.”

Kjo është veçanërisht e rëndësishme tani për shkak të rekomandimeve që lidhen me masat paraprake të sigurisë, si mbajtja e maskave dhe distancimi fizik.

“Meqenëse ne e dimë se cilat janë rekomandimet dhe çfarë e zvogëlon rrezikun tuaj, nëse nuk do t’i vini veshin atyre rreziqeve dhe më pas ju ose anëtari i familjes suaj infektoheni, atëherë ndjenjat do të kishin më shumë kuptim. Do të ishte më logjike të ndiheshit fajtor dhe fajtor,” shpjegoi Pasch.

Pasch, i cili po punon në një studim të pacientëve të shtruar me COVID-19 që i mbijetuan virusit, shtoi, “Nuk kam parë njerëz që thonë se ndihen fajtorë. Nuk është thjesht një gjë parësore. Ata ndihen të trishtuar dhe të shqetësuar, por jo fajtorë.”

“Ata po ndjejnë shumë gjëra të ndryshme,” vuri në dukje ajo. “Ata po ndiejnë lodhje të konsiderueshme, duke pasur shumë shqetësime të vazhdueshme mjekësore dhe po shprehin shumë mirënjohje për atë që është bërë nga mjekët dhe infermierët për të shpëtuar jetën e tyre.”

Finlay Gregory, e cila nuk ishte shtruar në spital, thotë se faji i saj lidhej me shqetësimin e mundshëm të njerëzve ose gjykimin pasi i informoi ata për diagnozën e saj COVID-19.

“Unë do t’i thosha asaj, ju në fakt keni ndjekur rregullat, ju në fakt kujdeseni për njerëzit. Ju ishit, në një farë mënyre, shumë i vëmendshëm dhe u përpoqët të jeni një qytetar i mirë, një fqinj ose mik i mirë, “tha Newman. “Duhet ta dini këtë dhe të mos shqetësoheni se do të gjykoheni. Ajo bëri ‘gjënë e duhur’ dhe mund t’i ketë ndihmuar njerëzit të mos sëmuren.»

Newman shpjegon se ndjenja e fajit mund të marrë shumë forma. Mund të jetë përndjekjeje, si në, ju ndëshkoni veten vazhdimisht për diçka që e perceptoni si të keqe ose të gabuar. Faji i të mbijetuarit është gjithashtu një gjë reale.

“Disa njerëz raportojnë se e kanë përjetuar këtë pasi kanë dalë nga një ngjarje traumatike, si një aksident automobilistik ose një aksident avioni,” tha ajo. “Ata vënë re se janë relativisht të padëmtuar dhe e rrahin veten me mendime fajtore kur shohin se të tjerët kanë ecur më keq.”

“Faji që është i përhapur dhe dërrmues mund të trajtohet duke folur me një terapist me përvojë,” shtoi Newman. “Një terapist dinamik ose analitik do të ndihmojë në gjetjen e shkaqeve.”

Si të përballeni

Pasch thotë se mënyra më e mirë për t’u marrë me fajin është ta nxjerrësh atë në shesh.

“Kjo ka nevojë për dritën e ditës,” tha ajo. “Nëse vuani me atë lloj ndjenje, si, ‘është faji im, unë i bëra këto gjëra të ndodhin me gjithë këta njerëz të tjerë’ – faji, zilia, xhelozia, vetëfajësimi, të gjitha këto emocione të errëta, ata vërtet kanë nevojë. drita e ditës për të pasur një përpunim të suksesshëm emocional.”

Ndarja e këtyre ndjenjave me një anëtar të familjes, terapist, apo edhe me veten është e dobishme.

“Si një ushtrim me shkrim, për shembull, gjatë të cilit ju shkruani për atë ndjenjë të hënën, pastaj përsëri të martën, dhe deri të premten ju keni arritur një pikë përpunimi ku jeni si, ‘Po, ka kuptim që e ndjej këtë mënyrë’”, shpjegoi Pasch.

“(Faji) nuk po çon askund, nuk është shumë produktiv për të ardhmen time dhe si mund ta kthej atë në diçka që më ndihmon të përballem javën tjetër pak më të lirë në mendjen time?” shtoi ajo.

Zbulimi nëse ka diçka që mund të mësoni nga përvoja është pjesë e përpunimit emocional.

Për menaxhimin e ankthit ose frikës, Pasch thotë se ajo flet me pacientët e saj për kufizimin e ekspozimit ndaj mediave, si dhe ushtrimet e relaksimit ose të frymëmarrjes së thellë, të tilla si frymëmarrja me kuti (frymëmarrje për pesë, jashtë për pesë, për dy ose tre cikle).

Newman thotë se është e mundur të arrihet perspektiva kur shkëputeni nga cikli i lajmeve.

“Duke i dhënë hapësirë ​​mendjes suaj për të menduar për diçka tjetër, për të qetësuar veten, për të njohur mendimet tuaja, për të njohur bazën tuaj – këto gjëra ju ndihmojnë të keni një perspektivë”, shpjegoi ajo. “Nëse thjesht i keni lajmet gjatë gjithë kohës, ose i shikoni ato në telefonin tuaj gjatë gjithë kohës, nuk keni perspektivë. Kjo i bën njerëzit shumë të shqetësuar dhe të dëshpëruar.”

Dr Mark Mayfield, një këshilltar profesionist i licencuar dhe themelues dhe CEO i Qendrave të Këshillimit Mayfield në Kolorado Springs, Kolorado, thotë se nëse po luftoni me emocionet e turpit, frikës ose fajit, mund të kërkoni mbështetje përmes një këshilltari.

“Mendoj se ju keni luftuar me ato ndjenja përpara se të sëmureni,” tha ai.

Nëse nuk mund të lidheni fizikisht me të tjerët që mund t’ju ofrojnë mbështetje, mbështetja virtuale mund të jetë gjithashtu e dobishme.

“Grupet e mbështetjes virtuale janë më mirë se asgjë. Në fakt, një grup mbështetës virtual është në të vërtetë më i mirë se një grup mbështetës i distancuar shoqëror, i veshur me maska, “tha Mayfield.

“Në një grup mbështetës virtual, ju keni mundësinë të jeni të sigurt në shtëpinë tuaj dhe të shihni njerëzit në një ekran, të dëgjoni, të lexoni gjuhën e tyre të trupit dhe tiparet e tyre të fytyrës,” shpjegoi ai.

Ndërsa Newman thotë se nuk mund të ndaloni sulmin e emocioneve të vështira si faji, ju mund të përballeni me ndjenja të forta duke mësuar t’i identifikoni ato dhe t’i zëvendësoni me të tjera.

“Shembull: “Unë bëra që filani të sëmurej” u zëvendësua me “Fiani refuzoi të mbante maskë dhe unë nuk kam kontroll mbi veprimet dhe zgjedhjet e një personi tjetër”, tha ajo.

“Zëvendësimi i mendimeve të shtrembëruara ju lejon të thyeni ciklet e të menduarit që ju kanë rrethuar. Terapistët e fokusuar në terapinë e sjelljes njohëse janë ekspertë në këtë lloj praktike dhe mund t’u mësojnë strategji atyre që kanë nevojë,” tha Newman.