Çfarë po na pengon të bëjmë 8 orë gjumë kaq optimale në natë?

Të gjithë e dimë se një pushim i mirë gjatë natës është jetik për shëndetin e përgjithshëm, por mund të mos e kuptojmë se sa thelbësor është ose të përpiqemi mjaftueshëm për ta arritur atë.

Në fund të fundit, një natë e ashpër mund të “fshihet” lehtësisht duke pirë një filxhan kafe të mirë në mëngjes, apo jo?

Ndoshta jo.

T’i japësh përparësi gjumit dhe të gjesh zgjidhje nëse nuk ushqehesh mjaftueshëm është e zgjuar nëse dëshiron të ruash shëndetin optimal.

“Gjumi është një kohë që evolucioni i ka caktuar trurit dhe trupit për të kryer funksionet e nevojshme që ose nuk mund të kryhen kur jemi zgjuar ose që bëhen në mënyrë më optimale gjatë një gjendjeje “off-line”,” Dr. Robert Stickgold , PhD, një profesor i asociuar në Qendrën për Gjumë dhe Njohje të Shkollës Mjekësore të Harvardit, tha për Healthline.

Lexo më shumë: Mungesa e gjumit mund të çojë në mbingrënie, zgjedhje të dobëta ushqimore »

A studim i ri që do të prezantohet në takimin e 68-të vjetor të Akademisë Amerikane të Neurologjisë muajin e ardhshëm lidh gjumin e dobët me dritat e rrugës.

Studimi ekzaminoi gati 16,000 njerëz dhe përdori të dhëna për të lidhur gjumin e dobët me vende me shkëlqim më intensiv.

Sigurisht, në qytete dhe zona urbane me më shumë dritë gjatë natës, njerëzit raportuan një cilësi më të dobët të gjumit. Ata që jetonin në zonat urbane me 500,000 njerëz ose më shumë u ekspozuan ndaj dritës së natës që ishte tre deri në gjashtë herë më intensive se ato në zonat rurale dhe qytetet e vogla.

Kjo dritë, e njohur edhe si drita blu, nuk është e gjitha e keqe. Ndihmon orët tona qarkore për funksionimin e duhur dhe ndihmon në rritjen e bimëve. Tek kafshët, ai ndihmon me migrimin, humorin, metabolizmin dhe imunitetin.

Dr. Maurice Ohayon, PhD, një profesor i Universitetit të Stanfordit, autor i studimit, i tha Healthline se shumica e njerëzve e dinë se dritat mund të kontribuojnë në gjumin e dobët. Megjithatë, kërkimi i tij ishte i pari që konfirmoi se gjumi i dobët mund të lidhet me zonat me nivele të larta të ndriçimit gjatë natës.

Nga ata që jetonin në zona me ndriçim më intensiv, 29 përqind ishin të pakënaqur me gjumin e tyre dhe 9 përqind raportuan lodhje, ndërsa vetëm 16 përqind e atyre në zona me ndriçim më të ulët ishin të pakënaqur me gjumin e tyre dhe 7 përqind përjetuan lodhje.

Ata në zonat urbane kishin mesatarisht 402 minuta gjumë në natë, krahasuar me banorët ruralë që flinin mesatarisht 412 minuta në natë në zonat me ndriçim të ulët. Dhe 19 përqind e banorëve urbanë kishin më shumë gjasa të zgjoheshin të hutuar gjatë natës krahasuar me 13 përqind të banorëve të zonave rurale.

“Ndotja nga drita mund të gjendet në çdo qytet të konsiderueshëm në botë. Megjithatë, ekspozimi i tepërt ndaj dritës gjatë natës mund të ndikojë në funksionimin tonë gjatë ditës dhe të rrisë rreziqet e përgjumjes së tepërt, “tha Ohayon. “Nëse kjo lidhje konfirmohet nga studime të tjera, njerëzit mund të dëshirojnë të marrin në konsideratë nuancat e errësimit të dhomës, maskat e gjumit ose opsione të tjera për të reduktuar ekspozimin e tyre.”

Ohayon shtoi se njerëzit duhet të fikin pajisjet elektronike ndërsa flenë ose përpiqen të flenë.

Lexo më shumë: A mund t’ju ndihmojë vërtet teknologjia të flini më mirë? »

Shkëlqimi i dritës së rrugës nuk është fajtori i vetëm. Burime të tjera të dritës blu nga kompjuterët, televizorët ose pajisje të tjera elektronike mund të dëmtojnë aftësinë tuaj për të fjetur.

“Si shoqëri, ne po përdorim më shumë teknologji dhe ka prova në rritje se drita artificiale ka pasur një pasojë negative në shëndetin tonë,” tha në një deklaratë Brian Zoltowski, PhD, një asistent profesor në Universitetin Metodist të Jugut në Dallas.

Ai drejtoi hulumtim në vitin 2014 që raportoi se si drita ndikon në sinjalet kimike në trupin tonë. Ndërprerjet mund të ndikojnë në gjumin, metabolizmin, zhvillimin e kancerit, varësinë nga droga dhe çrregullimet e humorit, për të përmendur disa.

Drita mund të mos jetë e vetmja gjë që na mban lart.

Shumë njerëz nuk janë të vetëdijshëm se kanë nevojë për më shumë pushim sesa mund të marrin – dhe shumë mendojnë se kafeina mund të zëvendësojë gjumin. Plus, më shumë njerëz po punojnë në shtëpi, të cilat mund të dështojnë të ofrojnë një ndarje midis aktiviteteve të punës dhe pushimit.

Punëtorët e ndërrimit, të cilët shpesh punojnë jashtë dritares tradicionale 9-me-5, janë gjithashtu të prirur ndaj ndërprerjeve të gjumit.

Të qenit hiper-lidhur dhe gjithmonë dëshira për të kontrolluar mesazhet janë faktorë të tjerë që mund të na mbajnë lart. Dhe mos harroni Blues natën e së dielës ose Sindroma e së Dielës së Natës – ajo ndjenjë fundosjeje se një javë e re pune po afrohet. Kjo mund të mos ju ndihmojë të pushoni.

Lexo më shumë: Ilaçet stimuluese mund t’i bëjnë problemet e gjumit të fëmijëve me ADHD më keq »

Stickgold tha se hulumtimi i ri ka arritur në përfundimin se gjumi është thelbësor për funksionin e duhur imunitar dhe endokrin.

“Ne nuk mund të prodhojmë sasi normale të antitrupave pa gjumë dhe rregullimi i glukozës del jashtë gjendjes edhe me gjumë të reduktuar, duke i bërë individët të duken para diabetik,” tha ai.

Gjumi luan një rol të madh në përpunimin e kujtesës, duke përcaktuar se cilat kujtime do të mbahen mend dhe harrohen. Stickgold tha se gjumi joadekuat mund të kontribuojë në një gamë të gjerë të çrregullimeve psikiatrike, duke përfshirë ADHD, depresionin, PTSD dhe skizofreninë.

Një studim i publikuar këtë javë në GJUMzbuloi mekanizmin që lidh gjumin e dobët ose joadekuat me ngrënien e tepërt, zgjedhjet e dobëta të ushqimit dhe shtimin në peshë.

Fondacioni Kombëtar i Gjumit ofron një udhërrëfyes për të ndihmuar njerëzit të përcaktojnë se sa gjumë u nevojitet. Për shumicën e të rriturve, është ndërmjet shtatë deri në nëntë orë për natë.

6-13 mars është Java e ndërgjegjësimit për gjumin siç përcaktohet nga Fondacioni Kombëtar i Gjumit.