Shpërndaje në Pinterest
Pas disa muajsh kufizimesh për COVID-19, shumë njerëz janë lodhur nga bisedat me video në grup si një mënyrë për të qëndruar të lidhur shoqërisht me të tjerët. Tom Werner/Getty Images
  • Ruajtja e lidhjeve sociale është e rëndësishme për shëndetin mendor dhe emocional.
  • Shumë njerëz i janë drejtuar qendrave të bisedës me video si Zoom ose Houseparty për të qëndruar të lidhur gjatë kufizimeve të COVID-19.
  • Muaj pas pandemisë, disa njerëz mund të përjetojnë “lodhje nga zmadhimi” për shkak të një sërë arsyesh, duke përfshirë ankthin social, ndjenjën e taksimit nga bisedat me video në punë, ose defekte të shumta teknike që i bëjnë ndërveprimet sociale në internet më pak të kënaqshme.

Të gjitha të dhënat dhe statistikat bazohen në të dhënat e disponueshme publikisht në kohën e publikimit. Disa informacione mund të jenë të vjetruara.

Me rritjen e vazhdueshme Rastet e COVID-19 në SHBA këtë dimër dhe masat gjithnjë e më kufizuese që po marrin shumë shtete, po kalojmë më shumë kohë në shtëpi, të distancuar nga miqtë dhe të dashurit tanë.

Tashmë, të gjithë e dimë rëndësinë e mbajtjes së lidhjeve sociale për shëndetin tonë mendor në mes të pandemisë së vazhdueshme. Për shumë njerëz, kjo do të thotë “Zoom” orare të lumtura dhe hangouts “Houseparty”.

Por disa muaj pas pandemisë, ju mund të vuani nga “lodhja e zmadhimit” dhe ekspertët thonë se ka një sërë arsyesh për këtë.

“Si fillim, shumë prej nesh janë në takime video për punë gjatë gjithë ditës, kështu që ideja për ta përdorur atë për shoqërim mund të mos jetë tërheqëse,” tha. Neda Gould, PhD, psikolog klinik dhe drejtor i Programit të Mindfulness në Johns Hopkins Medicine.

Ekzistojnë gjithashtu defekte teknike të papritura që shkaktojnë vonesë në biseda dhe reagimet e pakëndshme të shikimit të vetes ndërsa flisni që mund t’i bëjnë thirrjet video të pakëndshme – veçanërisht për njerëzit me ankth social.

Për më tepër, ne humbasim shumë nga ndërveprimet ndërpersonale që kemi kur shohim njerëz personalisht.

“Si njerëz, ne jemi përshtatur për të lexuar sinjalet sociale,” tha Julianne Holt-Lunstad, PhD, profesor i psikologjisë dhe neuroshkencës në Universitetin Brigham Young.

“Gjatë historisë, njerëzve u është dashur të lexojnë emocionet dhe shenjat joverbale të të tjerëve për të na ndihmuar të parashikojmë mjedisin tonë dhe të lundrojmë më mirë në botë. Këto gjëra janë shumë më të vështira për t’u bërë me Zoom, “shpjegoi ajo. “Ne nuk mund ta lexojmë vërtet gjuhën e trupit dhe madje disa nga shenjat e fytyrës mund të jenë më të vështira për t’u lexuar.”

Kjo mund të çojë në biseda të ngurta dhe ndjenja të sikletësisë për këdo – dhe mund të jetë krejtësisht e dredhur për ata me ankth social.

Por mos kini frikë. Nëse bisedat me Zoom nuk janë gjëja juaj, këtu janë gjashtë mënyra për të qëndruar të lidhur me të tjerët gjatë kufizimeve të COVID-19.

Pyetni një mik (ose disa) nëse do të ishin të interesuar të zgjidhnin një libër për të lexuar në të njëjtën kohë dhe organizoni një diskutim rreth tij.

Ky mund të jetë një mjet i shkëlqyeshëm për lidhjen sociale sepse “na bën aktivë dhe të angazhuar”, tha Gould. “Edhe kur lexojmë librin që çon në bisedë, mund të na japë një ndjenjë qëllimi dhe sikur keni dikë që t’ju mbajë përgjegjës për diçka.”

Ndonëse një diskutim i drejtpërdrejtë i drejtuar nëpërmjet videotelefonatës nuk është i nevojshëm (mund të provoni në vend të tij një postë emaili ose një grup në Facebook), nëse zgjidhni këtë rrugë, mund ta gjeni më komode sesa një bisedë e hapur.

“Disa struktura e diskutimeve mund të jetë e dobishme për këdo, por veçanërisht për dikë me ankth social,” tha Gould. “Harmon pak nga ai presion për të bërë biseda të vogla ose për të gjetur gjëra për të thënë.”

Nëse i përkisni një palestre që ofron klasa virtuale, regjistrohuni për një me shokun tuaj të rregullt të palestrës ose provoni një orë stërvitje në YouTube me një mik.

Nga joga në kërcim, ju mund të alternoni se kush e zgjedh klasën çdo herë, sugjeron Holt-Lunstad.

Jo vetëm që të kesh një person tjetër me të cilin të stërvitesh do t’ju mbajë përgjegjës për qëllimet tuaja të fitnesit, do të merrni një rritje të endorfinës nga aktiviteti fizik dhe duke kaluar kohë me dikë që ju intereson.

Për më tepër, sociale aplikacionet e fitnesit si Strava dhe Fitbit ju lejojnë të lidheni me miqtë, familjen dhe madje edhe të huajt për të marrë pjesë në sfidat e fitnesit dhe për t’i ofruar njëri-tjetrit inkurajim ndërsa punoni për të përmbushur qëllimet tuaja.

“Ushqimi është një gjë kaq sociale,” tha Holt-Lunstad. “Në shumë kultura, vaktet janë një ngjarje shoqërore dhe mund të na ndihmojnë vërtet të ndihemi të lidhur me njëri-tjetrin.”

Disa mënyra për të qëndruar të lidhur përmes ushqimit ndërsa jeni fizikisht të ndarë përfshijnë dërgimin e fotove tek njëri-tjetri ndërsa gatuani të njëjtën pjatë. Më pas mund të hidheni në një video ose telefonatë pas vaktit tuaj për të diskutuar atë që ju pëlqeu në lidhje me pjatën dhe ndryshimet e mundshme të recetës.

Ka një sërë aplikacionesh që i lejojnë përdoruesit të luajnë lojëra si damë, Scrabble ose lojëra me letra virtualisht, por nuk duhet të ndiheni të kufizuar në telefonin tuaj inteligjent.

“Unë do të rekomandoja të bëni një hap prapa dhe të pyesni veten se cili është një aktivitet që ju pëlqen të bëni ose do t’ju pëlqente të filloni, dhe të shihni se si mund ta formoni atë në këtë epokë të lidhjes virtuale,” tha Gould.

“Nëse ju pëlqen të bëni fjalëkryqe, për shembull, sillni dikë tjetër që mund ta shijojë këtë, gjithashtu, nëpërmjet një telefonate ose një aplikacioni,” tha ajo.

Nëse dëshironi të kaloni kohë me dikë në një mënyrë më pasive, provoni të organizoni një natë filmi virtual me Teleparty (dikur Netflix Party). Shtesa e Google Chrome sinkronizon riprodhimin e videos dhe shton një bisedë në grup në shërbimet e transmetimit si Netflix, Hulu dhe HBO.

Qoftë nëse bëhet fjalë për dhurimin e artikujve për një organizatë lokale që ndihmon ata në nevojë, ose për të lëshuar një kuti me sende të mira në pragun e një miku ose të të dashurit, krijimi i një pakete kujdesi për dikë tjetër është një mënyrë e shkëlqyer për t’u ndjerë i lidhur shoqërisht.

“Ndihemi mirë për ne që të bëjmë gjëra të mira për të tjerët gjatë kësaj kohe, duke e ditur se shumë njerëz po ashtu kanë vështirësi”, tha Gould.

Nëse marrësi është dikush që njihni, për një rritje shtesë të lidhjes, Gould rekomandon përfshirjen e furnizimeve për një zanat që keni edhe në shtëpi.

“Ju mund të telefononi njëri-tjetrin për të punuar në të në të njëjtën kohë, ose ta bëni atë individualisht dhe t’i dërgoni njëri-tjetrit foto të zanatit të përfunduar më pas,” tha ajo.

Nëse një video-telefonatë duket e sikletshme ose provokuese, kthehu te bazat dhe provo një telefonatë të rregullt. Dhe nëse kjo ende nuk ndihet rehat, provo të dërgosh shënime zanore ose një video të regjistruar paraprakisht te miqtë dhe familja.

“Kur nuk e keni atë faktor të drejtpërdrejtë dhe në kohë reale, mund ta hapni dhe të përgjigjeni në kohën e lirë dhe kjo mund të lehtësojë njëfarë presioni,” tha Gould.

Pavarësisht nga mjeti juaj i lidhjes, mbani mend se është e rëndësishme të ruani lidhjet ndërsa distancoheni fizikisht dhe qëndroni të sigurt nga COVID-19.

“Tani kemi prova që tregojnë disa nga efektet shumë të forta që lidhja sociale mund të ketë në shëndetin tonë dhe, ashtu si duhet të gjejmë kohë për të qenë fizikisht aktivë, ne duhet t’i japim përparësi marrëdhënieve tona për shëndetin tonë,” tha Holt-Lunstad. .