Ndërsa plakeni, ju duhet të pini më shumë ujë. Ja pse
Pse ka rëndësi temperatura e trupit
Lajme shëndetësore
Ndërsa plakeni, ju duhet të pini më shumë ujë. Ja pse
- Studiuesit thonë se ndërsa njerëzit plaken, ata duhet të pinë më shumë ujë për të kompensuar ndryshimet në rregullimin e temperaturës së trupit.
- Ata thonë se dehidrimi mund të shkaktojë një sërë sëmundjesh, duke përfshirë dhimbjen e muskujve, lodhjen dhe lodhjen nga nxehtësia.
- Ata i nxisin të rriturit të pinë ujë edhe kur nuk janë të etur dhe të kufizojnë pijet si soda, kafeja dhe alkooli, të cilat mund të shkaktojnë dehidrim.
Ndërsa rriteni, duhet të pini më shumë ujë.
Kjo është këshilla nga një
Studiuesit nga Universiteti i Otavës theksojnë se hidratimi është kyç në rregullimin e temperaturës së trupit dhe ndihmon në luftimin e një sërë problemesh të tjera shëndetësore.
Studiuesit thanë se dehidratimi nuk e zvogëlon humbjen e nxehtësisë ose nuk rrit temperaturën e trupit tek të moshuarit gjatë stërvitjes, siç ndodh tek të rinjtë, gjë që mund të duket në sipërfaqe si një përgjigje e dobishme.
Por kjo do të thotë se kur të moshuarit ushtrojnë, trupat e tyre nuk e rregullojnë shkallën e humbjes së djersës për të parandaluar dehidratimin e mëtejshëm.
Kjo rezulton në tendosje më të madhe në zemër, e dëshmuar nga një rritje më e theksuar e ritmit të zemrës në krahasim me meshkujt më të rinj.
Studimi paraqiti burra të moshuar, megjithëse rezultatet treguan se të gjithë të moshuarit ishin të prekur.
Studiuesit shtuan se “deri kohët e fundit, megjithatë, të kuptuarit tonë për efektet e dehidrimit në rregullimin e temperaturës së trupit erdhi kryesisht nga studimet e kryera tek të rriturit e rinj”.
“Ky është një studim interesant, pasi jep njohuri të reja mbi ndryshimet themelore të lidhura me moshën në fiziologjinë tonë.” Dr. Scott A. Kaiser, një mjek geriatër në Qendrën Shëndetësore të Providence Saint John në Santa Monica, Kaliforni, tha për Healthline.
“Ndërsa ndryshimet në rregullimin e nxehtësisë së trupit, djersitjes, hidratimit dhe etjes që priren të ndodhin me moshën janë të vërtetuara mirë, ky studim heton thellë në ndryshimet specifike të mekanizmave themelorë. Në veçanti, ndryshimet në përgjigje të dehidrimit dhe nxehtësisë me stërvitje,” shpjegoi ai.
“Është mjaft e jashtëzakonshme që, në këtë moment në kohë, ne ende po mësojmë gjëra të tilla themelore për mënyrën se si trupat tanë ndryshojnë me moshën,” shtoi Kaiser.
“Kjo tha, duke pasur parasysh popullsinë tonë në plakje – me një rritje 30-vjeçare në jetëgjatësinë gjatë shekullit të kaluar, [with] afërsisht 10,000 bebe boomers që mbushin 65 vjeç çdo ditë dhe niveli i lindjeve në rënie — po i afrohemi herës së parë në historinë njerëzore në të cilën popullsia jonë do të ketë më shumë njerëz mbi moshën 65 vjeç sesa nën moshën 18 vjeç. Ne duhet të vazhdojmë të rrisim të kuptuarit e fiziologjisë themelore të plakjes.”
Studiuesit thanë se një ndjeshmëri e reduktuar tek njerëzit e moshuar ndaj osmolalitetit të lartë të gjakut (përqendrimi i kripës) mund të shpjegojë efektin e zbehtë të dehidrimit në humbjen e dëgjimit dhe rregullimin e temperaturës së trupit tek të moshuarit gjatë stërvitjes dhe në nxehtësi më të madhe.
Studiuesit zbuluan se në ndryshim nga të rriturit e rinj, rregullimi i temperaturës së trupit tek të moshuarit nuk ndikohej nga rritja e kripës në gjak.
Rregullimi më pak efikas i temperaturës së trupit kontribuon në një rrezik të shtuar të rraskapitjes nga nxehtësia, goditjes nga nxehtësia, problemeve të pafavorshme të zemrës.
“Kur bëhet fjalë për të moshuarit, ka disa gjëra që duhet të kujtojmë.” Dr Nodar Janas, tha për Healthline drejtori mjekësor i Qendrës së Rehabilitimit dhe Infermierisë Upper East Side në Nju Jork. “Ndërsa rritemi, qendra jonë e etjes – e cila ndodhet në hipotalamus – nuk është aq aktive sa dikur, kështu që truri nuk jep gjithmonë sinjalin se duhet të pimë. Ne duhet të bëjmë një përpjekje shtesë për të siguruar që të moshuarit të konsumojnë sasi të përshtatshme lëngjesh, pavarësisht nëse janë të etur apo jo.”
Ai vazhdoi, “Nëse një i moshuar dehidrohet, një nga organet e para që vuajnë janë veshkat, të cilat mund të shkaktojnë dështim akut të veshkave. Dehidratimi gjithashtu krijon çekuilibër elektrolitesh, të cilat mund të jenë vdekjeprurëse.
“Një pikë tjetër anekdotike për t’u përmendur është se të moshuarit duket se kanë një tolerancë më të keqe ndaj të ftohtit,” tha Janas. “Ndërsa plakemi, ne preferojmë temperatura më të ngrohta dhe nganjëherë ambienti tepër i ngrohtë mund të çojë në djersitje të tepërt pa e kuptuar se jeni të dehidratuar.”
Dr. Rand McClain, themeluesi i Mjekësisë Rigjeneruese & Sportive në Santa Monica, Kaliforni, tha për Healthline se ai sheh një problem të veçantë tek njerëzit e moshuar, veçanërisht tek burrat, kur bëhet fjalë për dehidratimin: Ata nuk janë të vetëdijshëm ose nuk pranojnë se si trupi i tyre ndryshon me moshën.
“Ata kanë më pak të ngjarë të jenë të kujdesshëm dhe më shumë të ngjarë të injorojnë shenjat e dehidrimit dhe sëmundjeve të lidhura me nxehtësinë, sepse ata kanë një histori të kaluar që nuk përfaqëson statusin e tyre të ri si meshkuj të rritur”, tha McClain.
Ai shtoi se burrat e moshuar mund të mendojnë, unë e kam bërë kështu gjatë gjithë jetës sime pa problem, kështu që pse duhet të ndryshoj tani?
“Shumica e njerëzve nuk i kanë përjetuar kurrë simptomat e rënda të lidhura me dehidratimin dhe, nëse dehidratohen, zakonisht janë të lehta dhe në gjendje të kompensojnë pa shumë përpjekje,” tha McClain.
“Ne kemi ambiente me ajër të kondicionuar, burime uji dhe lëngje aq lehtësisht të aksesueshme në shumicën e vendeve. Megjithatë, shumë njerëz jetojnë me të vërtetë në një gjendje të butë të dehidratuar për shkak të pijeve diuretike që konsumojnë, si kafeja, çaji, pijet freskuese me kafeinë dhe alkooli.»
McClain tha se ne priremi të “thahemi” me kalimin e moshës, pasi përbërja jonë e ujit mund të ndryshojë nga afërsisht 70 përqind në 50 përqind.
“Ne kemi nevojë për ujë që gjithçka të funksionojë pa probleme dhe në mënyrën më të mirë të saj,” tha ai. “Ndërsa ne mund të qëndrojmë për javë ose muaj pa ushqim, ne mund të qëndrojmë pa ujë vetëm për ditë. Edhe të qenit pak i dehidratuar në 98 për qind të normales mund të ndikojë negativisht në metabolizmin e dikujt dhe të zvogëlojë performancën atletike dhe të organeve.
Dr Nicole Avena, një asistent profesor i neuroshkencës në Shkollën e Mjekësisë Mount Sinai në Nju Jork, tha për Healthline se dehidratimi mund të shkaktojë probleme të tjera, si lodhje dhe dobësi të muskujve.
Ajo tha a
Kur bëhet fjalë për mënyrën e hidratimit, ajo thotë se është më e mira për t’iu përmbajtur ujit.
“Kur pini gjëra të tilla si pijet e gazuara dhe pijet që përmbajnë përbërës të tjerë përveç ujit, trupi juaj duhet të punojë për t’i përpunuar ata përbërës,” tha Avena. “Uji i thjeshtë është hidratuesi më i mirë, sepse trupi juaj mund të përfitojë prej tij pa pasur nevojë të përpunojë njëkohësisht sheqernat, aditivët dhe përbërës të tjerë që nuk kanë asnjë përfitim për shëndetin.”
Kristin Gillespie, MS, CNSC, një dietolog i regjistruar në uebsajtin “Ushtrimi me Stil”, tha për Healthline se bollëku i lëndëve ushqyese të reklamuara për përfitime shëndetësore priren të turbullojnë ujërat, si të thuash, kur bëhet fjalë për mënyrën e hidratimit.
“Kjo e bën të vështirë për publikun të vendosë se cilat lëndë ushqyese janë pak a shumë të rëndësishme se të tjerët,” tha Gillespie. “Konsumimi i ujit dhe hidratimi është i vështirë për shumë njerëz të vlerësohen sepse uji nuk ofron asnjë vlerë ushqyese.”
Ajo tha se përveç etjes, simptoma të tjera të dehidrimit përfshijnë urinimin e errët ose të rrallë, lëkurën dhe buzët e thata, ngërçet e muskujve (veçanërisht në këmbë, këmbë dhe duar), presion të ulët të gjakut, rritje të rrahjeve të zemrës, lodhje dhe “keqje e përgjithshme”.
Dhe qëndrimi i hidratuar mund të ndihmojë gjithashtu në shmangien e sëmundjeve.
“Një përfitim i shtuar i pirjes së shumë ujit është efekti i tij pozitiv në imunitet,” tha Gillespie. “Konsumimi i lëngjeve adekuate ju ndihmon të jeni të shëndetshëm duke ndihmuar trupin tuaj të shpëtojë natyrshëm nga bakteret dhe toksinat e tjera.”
