Mungesa e gjumit në moshën e mesme mund të rrisë rrezikun e demencës
Lajme shëndetësore
Mungesa e gjumit në moshën e mesme mund të rrisë rrezikun e demencës
- Studiuesit thonë se marrja e gjumit adekuat në të 50-at dhe 60-at mund të ulë rrezikun për demencë më vonë në jetë.
- Në studimin e tyre, studiuesit raportuan se njerëzit që flinin 6 orë ose më pak në natë kishin 30 për qind më shumë gjasa të zhvillonin demencë.
- Ekspertët thonë se orët e fundit të gjumit janë vendimtare – kjo është kur truri kalon një proces pastrimi.
Shkoni përpara, merrni atë orë shtesë gjumë. Truri juaj mund t’ju falënderojë më vonë.
Hulumtimet e reja sugjerojnë se njerëzit që nuk flenë mjaftueshëm në të 50-at dhe 60-at e tyre mund të rrisin shanset e tyre për të zhvilluar demencë më vonë në jetë.
Të
Subjektet që raportuan se flinin mesatarisht 6 orë ose më pak në natë kishin 30 për qind më shumë gjasa të zhvillonin demencë sesa ata që mesatarisht flinin 7 orë ose më shumë në natë.
Mjekët thonë se edhe një orë më shumë gjumë mund të bëjë ndryshim kur bëhet fjalë që truri të kryejë punën e brendshme të nevojshme.
“Ne kemi zbuluar se gjumi dhe konsolidimi i kujtesës janë të lidhura,” Dr Abhinav Singh, i tha Healthline drejtori i objektit të Qendrës së Gjumit në Indiana. “Është gjatë fazave të ndryshme të gjumit dhe ciklit të tyre që kujtimet dhe informacionet e reja përpunohen, kujtimet e tepërta dhe negative hiqen dhe bëhet arkivimi i kujtimeve kontekstuale.
“Përpunimi i kujtesës emocionale gjithashtu ndodh gjatë cikleve tona të gjumit,” tha Singh. “Dy orët e fundit të gjumit janë të pasura me gjumë REM dhe po vijnë më shumë prova se kjo është një fazë e rëndësishme e gjumit që na ndihmon me konsolidimin e kujtesës dhe kujtesën emocionale. Dhe nëse e privoni veten nga këto dy orët e fundit, do ta dëmtoni atë proces.”
Truri merr kohë në orët e fundit të gjumit për të hequr fjalë për fjalë plehrat dhe për të pastruar, Dr Chelsie Rohrscheib, një neuroshkencëtar dhe specialist i gjumit në kompaninë e teknologjisë së gjumit Tatch, tha për Healthline.
“Truri dhe trupi ynë i nënshtrohen shumë funksioneve thelbësore biologjike që ndodhin vetëm gjatë gjumit, duke përfshirë pastrimin e produkteve të mbeturinave toksike që grumbullohen në tru,” tha Rohrscheib. “Akumulimi i një lloji specifik të mbeturinave të trurit të quajtur beta-amiloide mendohet të jetë shkaku kryesor i sëmundjes së Alzheimerit.
“Shumica e heqjes së beta-amiloidit ndodh gjatë fazave më të thella të gjumit,” tha Rohrscheib. “Kur gjumi është i kufizuar në më pak se shtatë orë, truri ka më pak kohë për të pastruar beta-amiloidin, duke çuar në nivele toksike të akumulimit dhe duke rritur rrezikun e zhvillimit të Alzheimerit.”
Opinionet ndryshojnë nëse mungesa e gjumit tek njerëzit në të 50-at dhe 60-at e tyre mund të jetë një simptomë e kushteve të tjera themelore që çojnë në çmenduri.
“Ky studim nuk vendos një lidhje shkakësore midis demencës dhe kohëzgjatjes së shkurtër të gjumit.” Dr Zeeshan Khan, tha për Healthline drejtori mjekësor për Institutin për Mjekësinë e Gjumit në Qendrën e Zemrës dhe Mushkërive Deborah në New Jersey. “Kjo thjesht bën një lidhje mes të dyjave. Gjumi i pamjaftueshëm mund të jetë një shenjë e hershme ose faktor rreziku për çmenduri.”
Studimi u faktorizua në shkaqe të tjera që besohet se çojnë në çmenduri, duke përfshirë pirjen e duhanit, konsumimin e alkoolit, stërvitjen, masën trupore, nivelin e arsimit, kushte të tilla si diabeti dhe sëmundjet mendore. Nuk kishte dallime të dukshme sipas gjinisë.
Efekti i gjumit në shëndetin e përgjithshëm është diçka që nuk është studiuar domosdoshmërisht gjerësisht deri vonë. Disa mjekë thonë se nuk ndihmon që në disa kultura, koha e punës shpesh vlerësohet sesa kushtimi i kohës së barabartë për të fjetur.
“Disa vende dhe kultura, për shembull SHBA-ja dhe Japonia, i japin përparësi punës dhe arritjeve sesa gjumit të mjaftueshëm,” tha Rohrscheib. “Për shumë vite, gjumi më pak se 7 orë shihej si një simbol nderi. Brenda dekadave të fundit, shkenca ka demonstruar dëmin afatgjatë që humbja e gjumit i bën trurit dhe trupit, por për fat të keq, do të duhet kohë që normat kulturore të zhvendosen në një drejtim pozitiv.
Rohrscheib tha se njerëzit duhet të synojnë për një orar të qëndrueshëm prej 7 deri në 9 orë gjumë në natë.
Dhomat e gjumit duhet të jenë të freskëta, të rehatshme, të errëta dhe të qeta.
Ajo tha se rutinat relaksuese para gjumit duhet të fillojnë një orë para gjumit dhe njerëzit duhet të shmangin pajisjet që lëshojnë dritë.
Kafeina duhet të shmanget për 8 orë para gjumit dhe faktorët e stresit duhet të trajtohen përpara se të goditni thesin.
Dr. Kate Burke, një këshilltar i lartë mjekësor në PatientsLikeMe, tha se hulumtimi i ri sugjeron se katër ose pesë faktorë të stilit të jetesës së shëndetshme mund të zvogëlojnë rrezikun e demencës me 60 përqind, krahasuar me adoptimin e asnjërit ose vetëm një.
Ushtrimi, edukimi formal dhe stimulimi kognitiv mund të zvogëlojnë rrezikun e demencës, siç bën shmangia e duhanit dhe alkoolit.
