Përjetimi i ‘traumës kolektive’

Të sondazhi u krye në internet nga The Harris Poll në emër të APA. Ai u zhvillua nga 21 deri më 25 janar dhe mori në pyetje 2076 persona 18 vjeç e lart në Shtetet e Bashkuara.

Sondazhi zbuloi se 84 përqind e të rriturve në Shtetet e Bashkuara thonë se vendi ka “çështje serioze shoqërore” që duhen adresuar.

Ai zbuloi gjithashtu se niveli mesatar i stresit të të anketuarve gjatë muajit të kaluar ishte 5.6 në një shkallë nga 1 deri në 10, ku 1 ishte “pak ose aspak stres” dhe 10 qëndronte në “shumë stres”.

Kjo është më e lartë se nivelet e stresit nga APA të tjera “Stresi në Amerikë” sondazhe të kryera që nga prilli i kaluar.

Duke zeruar më tej, 84 përqind e të rriturve thanë se përjetuan të paktën një emocion të lidhur me stresin e zgjatur në 2 javët e mëparshme, me më të zakonshmet që ishin ankthi në 47 përqind, trishtimi me 44 përqind dhe zemërimi me 39 përqind.

Dhe 67 për qind thanë se sfidat me të cilat po përballen Shtetet e Bashkuara tani janë “dërrmuese”.

“Unë mendoj se ne e kemi parë këtë progres gjatë tre deri në katër deri në pesë vitet e fundit, me njerëzit që raportojnë vërtet stresin e nxitur nga lloje të çështjeve të nivelit kombëtar,” tha Wright. “Ndërsa më parë, ishte më shumë puna, jeta familjare, paratë, ato lloj gjërash mbi të cilat ne kemi pak a shumë kontroll”.

“Ne si komb po e përjetojmë këtë traumë kolektive në këtë pikë,” tha ajo.

Megjithatë, kishte njëfarë optimizmi. Rreth 9 në 10 të rritur thanë se shpresojnë se vendi do të shkojë drejt një vendi uniteti. Wright tha se kjo i binte veçanërisht asaj sepse tregon se “shumica e madhe e amerikanëve, pavarësisht nga përkatësia partiake, duan të ecin drejt unitetit”.

Ka kuptim që kjo është një dëshirë e përbashkët nga shumë njerëz. Sondazhi tregon se 81 për qind e të anketuarve përmendën “të ardhmen e kombit tonë” si një burim të rëndësishëm stresi, ndërsa 80 për qind dhe 74 për qind vunë në dukje respektivisht pandeminë dhe trazirat politike.

Raporti tregon gjithashtu se 66 për qind e të rriturve thanë se shkelja në Kapitol më 6 janar ishte një stresues i rëndësishëm.

Ashtu si me shumicën e aspekteve të jetës amerikane, sondazhi tregoi se si disa grupe janë më të prekshme ndaj stresit se të tjerët. Ai zbuloi se 74 përqind e të rriturve me ngjyrë e gjetën sulmin në Kapitol një burim stresi kundrejt 65 përqind të të rriturve të bardhë dhe 60 përqind të të rriturve hispanikë.

Si ndikon ky stres në shëndetin tonë

Dr. Michael Young, shefi i shërbimit të The Retreat në Sheppard Pratt, një spital psikiatrik në Baltimore, Maryland, në periferi të Towson, tha se nuk ishte befasi që sondazhi zbuloi se më shumë se 4 në 5 të rritur në këtë vend po shfaqin “shenja të stresit të zgjatur. .”

“Unë mendoj se një faktor kryesor i përfshirë është thjesht se rastet e konfirmuara të COVID-19 kanë mbetur të larta, duke kërkuar që kufizimet të mbahen në nivele shumë të larta në shumë pjesë të vendit,” tha Young, i cili nuk ishte i lidhur me sondazhin.

“Lidhja sociale është një burim themelor i mirëqenies dhe rinovimit për shumicën e njerëzve, dhe kufizimet e vazhdueshme sociale nga pandemia vazhdojnë të prishin shumë nga rutinat sociale të vendosura mirë,” shtoi ai.

Young tha për Healthline se ky grumbullim kumulativ i stresit mund të ketë një efekt domino në shëndetin tonë. Mund të ndikojë në shëndetin tonë fizik dhe mirëqenien dhe shëndetin emocional.

“Stresi mund të ndikojë negativisht në sistemin tonë imunitar, shëndetin kardiovaskular dhe të përkeqësojë përvojën e dhimbjes kronike dhe kushteve të tjera mjekësore,” tha ai.

Dr. Judith Cuneo, drejtor i asociuar i programeve klinike dhe një obstetër-gjinekolog integrues në Qendrën Osher për Mjekësinë Integruese të Universitetit të Kalifornisë në San Francisko (UCSF), tha se stresi mund të shkaktojë nervozizëm dhe të përkeqësojë ankthin dhe frikën e dikujt.

“Thjesht një humor i ulët ose depresion, thjesht trishtimi, mund të ndikojë në elasticitetin e njerëzve dhe me kalimin e kohës ai lloj stresi kronik dhe stresi i nivelit të ulët mund të fillojnë të ndikojnë në shëndetin tonë dhe të zvogëlojnë funksionin tonë imunitar dhe të përkeqësojnë sëmundjet kronike që janë të pranishme dhe stresin. sëmundje të lidhura që janë të pranishme, “tha Cuneo, i cili nuk ishte i lidhur me sondazhin.

Ajo tha se përkeqësimi i dhimbjes kronike mund të ndikojë në marrëdhëniet tona me ata me të cilët jemi afër dhe të ndikojë në aftësinë tonë për të bërë detyrat e përditshme, madje edhe punët tona – veçanërisht pasi shumë prej tyre kanë të bëjnë me ndërrimet që lidhen me punën nga shtëpia ndërsa strehojmë. -vend gjatë pandemisë.

“Ai stres kronik i nivelit të ulët mund të na futë në atë aktivizim të sistemit nervor simpatik, në atë reagim stresi ‘lufto ose ik”, tha ajo për Healthline. “Ajo që vijon është një kaskadë që ndodh që ne mund të mos jemi të vetëdijshëm, ndryshime fizike si rrahjet e zemrës rriten, presioni i gjakut rritet, hipereksitimi ynë përkeqësohet.”

Cuneo tha se e gjithë kjo na lë në ankth dhe ne kemi më pak mbështetje për të trajtuar këta stresorë. Ne mund të zhvillojmë mekanizma jopërshtatës të përballimit, duke evoluar përgjigjet tona në mënyra ndonjëherë jo të shëndetshme për t’iu përgjigjur këtij stresi.

Si ta menaxhojmë këtë stres?

Mund të ndihet frikësuese për të trajtuar këto burime stresi, veçanërisht duke pasur parasysh se ato burojnë nga shqetësimet më të mëdha kombëtare, madje edhe globale.

Young tha se është më mirë të përqendrohemi në “strategjitë bazë të vetë-kujdesit” që përfshijnë rutinat e ekuilibruara të të ngrënit dhe gjumit, dhe ushtrimet e përditshme për të forcuar sistemin tonë imunitar dhe për të mbrojtur shëndetin tonë fizik.

“Unë sugjeroj t’i jepet përparësi kujdesit për veten dhe modelit për të tjerët”, tha ai. “Pjesëmarrja në një klasë yoga në internet, praktikimi i meditimit të përditshëm të vëmendjes, shëtitja në natyrë dhe marrja e kohës për të bërë aktivitete të këndshme si leximi i një libri të preferuar ose shikimi i një shfaqjeje të preferuar me të dashurit mund të jenë të gjitha aktivitete restauruese që luftojnë stresin.”

Young shtoi se aktivitetet si loja e shahut dhe praktikimi i jogës kanë qenë dy metoda efektive ndaj të cilave ai personalisht është drejtuar gjatë kësaj kohe.

“I inkurajoj të gjithë të gjejnë aktivitetet e shëndetshme që funksionojnë për ju në reduktimin e stresit dhe t’i inkorporojnë ato në jetën tuaj çdo ditë,” tha ai.

Cuneo tha se një sfidë e madhe për shumë njerëz gjatë vitit të kaluar ka qenë fakti që qasja në pikat kryesore për këtë lehtësim të stresit është mbyllur për njerëzit për shkak të COVID-19.

Shumë prej tyre janë ndjerë të pasigurt duke vizituar palestra apo edhe duke shkuar për të parë mjekët ose terapistët e tyre.

Për shkak të kësaj, kushtet themelore dhe sëmundjet kronike nuk trajtohen dhe janë menaxhuar keq.

Kjo ka shtuar më tej stresin e njerëzve teksa përballen me pandeminë e vazhdueshme dhe çarjet politike kombëtare.

Cuneo i bëri jehonë Young dhe tha se gjumi është një nga mënyrat më të arritshme për t’u kujdesur për veten gjatë kësaj kohe.

Aktiviteti fizik i një lloji, si dhe ngrënia e dietave ushqyese janë mënyra të sigurta për të luftuar stresin dhe për të përmirësuar shëndetin dhe mirëqenien e përgjithshme.

Cuneo theksoi punën e bërë në Qendrën Osher për Mjekësinë Integruese që përfshin praktikat mendje-trup – çdo gjë nga meditimi i ndërgjegjes tek joga tek praktika e biofeedback-ut – si mënyra për të ndihmuar trupin të shërohet dhe që ju t’i përgjigjeni mendërisht dhe fizikisht stresit.

Wright vuri në dukje një burim tjetër të madh të stresit: teknologjisë.

Shumë prej nesh marrin një breshëri të vazhdueshme të përditshme njoftimesh që ndajnë të gjitha llojet e informacioneve shqetësuese.

Wright tha se është e rëndësishme t’i jepni vetes një pushim. Çaktivizo njoftimet, aktivizo cilësimet që të japin kufizime kohore specifike ditore për aplikacione të caktuara në telefonin tënd, si dhe fut sjellje të shëndetshme rreth teknologjisë në shtëpinë tënde.

Kjo mund të përfshijë sjelljen modeluese për fëmijët. (Jo telefon celular në tryezën e darkës, ju lutem.)

Ajo tha se është e nevojshme të shmanget rrotullimi i gjykimit që mund të konsumojë – dhe të prishë – ditën tuaj.

I gjithë ky menaxhim i stresit vjen me vendosjen e pritshmërive realiste për veten tuaj se si t’i trajtoni uljet dhe ngritjet e epokës sonë aktuale.

“Unë mendoj se shumë njerëz me të vërtetë shpresonin të shkonin në 2021 se do të kishte këtë ndjenjë lehtësimi dhe mendoj se ajo që po shohim është se nuk ka ndodhur ende,” tha Wright.

“Ky është një tjetër mesazh i rëndësishëm për njerëzit: të kuptojnë se nuk janë të vetëm që ende ndjejnë nivele të larta stresi,” tha Wright. “Është e rëndësishme që ata të mos e gjykojnë veten shumë ashpër për këtë.”