Shpërndaje në Pinterest
Ekspertët thonë se kujtimi i qëllimeve tuaja dhe shmangia e situatave ku mund të pini janë dy mënyra për të arritur një “Janar të thatë”. Warren Goldswain/Getty Images
  • Ekspertët thonë se një zgjidhje e “Janarit të thatë” mund të jetë më e vështirë për t’u arritur këtë vit për shkak të kufizimeve të COVID-19.
  • Mungesa e ndërveprimit social, stresi i pandemisë dhe më pak shërbime shëndetësore janë disa faktorë që mund ta bëjnë më të vështirë.
  • Mund të jetë më e lehtë për disa njerëz të provojnë një qëllim më të shkurtër sesa një muaj të tërë.
  • Ekspertët rekomandojnë strategji të tjera si shmangia e situatave ku mund të tundoheni për të pirë dhe të mbani mend se dëshirat janë vetëm ndjenja të përkohshme.

Pas një viti si 2020, të kesh një “Janar të thatë” mund të jetë më sfidues se kurrë më parë.

Abstenimi nga alkooli dhe droga për një muaj është zakonisht një zgjidhje popullore e Vitit të Ri, pra termi “Janar i thatë”.

Fillimi i një viti të ri është një kohë e natyrshme për rinovim, veçanërisht pas shtyrjes së kufijve të konsumit gjatë festave.

Megjithatë, ky vit mund të jetë më i vështirë për të arritur qëllime të tilla për shkak të COVID-19 dhe izolimi dhe vështirësitë ekonomike shoqëruese, si dhe rënia tipike e dimrit që vjen nga ditët më të shkurtra dhe moti më i ftohtë.

“Statistikat tregojnë se vdekjet nga mbidoza ishin më të larta këtë vit se çdo vit më parë dhe pirja e alkoolit është rritur.” Dr Joseph R. Volpicelli, tha për Healthline drejtori ekzekutiv i Institutit të Mjekësisë së Varësisë në Pensilvani.

Volpicelli tha se në një të fundit sondazh, një e treta e pjesëmarrësve raportuan jo të shëndetshëm pirja e tepërt — 5 ose më shumë pije në një seancë për burrat dhe 4 ose më shumë pije për gratë.

“Ka disa arsye pse ky ka qenë një vit i vështirë,” tha ai. “Stresi emocional dhe ekonomik i pandemisë COVID ka çuar në rritje të ankthit dhe depresionit, gjë që ka bërë që disa njerëz të gjejnë lehtësim tek droga ose pirja.

“Izolimi i rritur social ka hequr një tampon jetik për të përballuar dëshirën e shtuar dhe për ata me fat që të jenë në gjendje të punojnë nga shtëpia, ka pasur më pak kufizime sociale në përdorimin e drogës,” shpjegoi ai.

“Ndërsa fillojmë vitin e ri, shumë njerëz janë bërë më të kënaqur me rritjen e niveleve të pijes dhe mund të mos e kuptojnë se pirja është bërë problem,” shtoi ai.

Vështirësitë financiare e kanë bërë gjithashtu të vështirë për disa njerëz mbajtjen e sigurimit shëndetësor, vuri në dukje Meghan Marcum, kryepsikologu në A Better Life Recovery në San Juan Capistrano, Kaliforni.

“Kjo ka krijuar një nevojë më të madhe për shëndetin mendor të komunitetit dhe nuk ka pasur burime të mjaftueshme për të ofruar shërbimet e nevojshme për shumë njerëz që po kërkojnë trajtim,” tha Marcum për Healthline.

“Për të tjerët,” tha ajo, “mendimi për të kërkuar trajtim në epokën e një pandemie globale i ka lënë ata të hezitojnë të arrijnë dhe shumë vazhdojnë të luftojnë pa mbështetjen që u nevojitet.”

“Izolimi është problematik për të gjithë ne dhe për ata që kanë probleme me përdorimin e substancave përfaqëson një faktor rreziku serioz,” shtoi ajo.

Mungesa e rrugëve të shëndetshme për njerëzit për të luftuar negativitetin dhe efektet e vitit të kaluar janë bërë gjithashtu më problematike. Kate Truitt, tha për Healthline një psikolog klinik i licencuar në Pasadena, Kaliforni.

“Janari i thatë sjell ndërlikimet e veta, veçanërisht për individët që kanë përdorur substanca si aftësi kryesore përballuese,” tha Truitt.

“Qasja në qendrat komunitare, palestrat, vendet e adhurimit, etj. – hapësirat tona të zakonshme të grumbullimit shoqëror ku mund të komunikonim dhe të lidheshim pa u mbështetur në substanca – janë ende të mbyllura,” shtoi ajo. “Janari i thatë do të thotë të bësh zgjedhje të shëndetshme por të vështira të sjelljes përballë një kohe shumë stresuese kronike.”

“Truri ynë pëlqen një buton të lehtë për lehtësimin e stresit dhe substancat sigurisht që ofrojnë lehtësim të lehtë, veçanërisht nëse substancat janë lehtësisht të disponueshme në mjedisin tonë shtëpiak,” tha ajo.

Kjo është arsyeja pse ajo tha se gjëja e parë që njerëzit duhet të bëjnë është të heqin ato substanca nga shtëpia e tyre.

“Trurit tonë pëlqen të kodojë dhe të mbështetet në modelet e sjelljeve të së kaluarës për të drejtuar përvojat tona të momentit të tanishëm,” tha Truitt. “Thjesht duke ecur pranë një vendi ku abuzimi i rregullt i substancave ka qenë pjesë e jetës së përditshme mund të shkaktojë trurin në një gjendje psikologjike të dëshirës. Kjo është edhe më e vërtetë nëse substancat janë përdorur si një mjet për menaxhimin emocional.”

“Heqja e substancave, në mënyrë efektive jashtë syve dhe krijimit në mënyrë proaktive të modeleve të reja të sjelljeve gjatë kohës kur përdorimi i substancave ka ndodhur më parë, është kritike për rritjen e suksesit në janar të thatë,” shpjegoi ajo.

Në vend që të përpiqeni të lini duhanin çdo muaj, Boris MacKey, një terapist i varësisë dhe kryeredaktor i faqes së internetit për mbështetjen e varësisë Rehab 4 Addiction, rekomandon fillimin me qëllime afatshkurtëra.

“Për ata që pinë shumë alkool, atëherë një kritikë e dokumentuar mirë për Janarin e Thatë është se ai është një qëllim i paarritshëm,” tha MacKey për Healthline. “Është shumë më efektive t’i këshillosh këta njerëz që në vend të kësaj të synojnë të ndalojnë pirjen për disa ditë.”

MacKey tha gjithashtu se procesi kërkon mirëmbajtje të përditshme.

“Me dikë që është shëruar nga varësia ndaj alkoolit për më shumë se 20 vjet, unë mund t’ju them nëse një person po përpiqet Dry Janar, sigurohuni që të bëni diçka çdo ditë për të rikonfirmuar atë angazhim,” tha ai.

“Në qarqet e rimëkëmbjes, ne lexuam origjinalin Alkoolistët Anonimë 12 hapa, shkruar nga një burrë i quajtur Bill W. përsëri në vitet 1930. Kjo na ndihmon të mbajmë angazhimin tonë për rimëkëmbjen tonë, “shpjegoi MacKey.

Lori Ryland, PhD, shefi klinik në Qendrat e Trajtimit Pinnacle, ofron gjashtë strategji për njerëzit që përpiqen të shmangin tundimin dhe të kenë një janar të thatë:

  1. Shqendroni veten duke bërë diçka që është një alternativë e shëndetshme, të tilla si të ecni, të lexoni një libër ose të bëni një projekt nëpër shtëpi.
  2. Kujdes nga mendimet që japin leje, të tilla si “Nuk do të dëmtojë asgjë” ose “Kam pasur një ditë të vështirë. Unë e meritoj të pi një pije.”
  3. Mos harroni se dëshirat do të largohen. Dëshirat mund të ndihen sikur thjesht do të vazhdojnë të rriten në intensitet derisa t’i dorëzoheni, ose mund të shpërtheni. Dëshirat ka të ngjarë të rriten, të rriten, të rriten pak më shumë, pastaj të ulen dhe të ulen.
  4. Nëse e gjeni veten në një situatë me rrezik të lartë në të cilën jeni të shqetësuar se ka të ngjarë të pini, vini re këtë dhe largohuni shpejt nga situata. Kaloni në një aktivitet që ju pushton mendjen.
  5. Kujtojini vetes pse po abstenoni në radhë të parë. Kujtojini vetes gjithçka që keni për të fituar dhe çfarë rrezikoni të humbni. Nëse qëllimi juaj është të lëvizni në mënyrë të qëndrueshme drejt versionit të jetës tuaj më të mirë, pyesni veten nëse alkooli do t’ju ndihmojë të arrini atje ose do të krijojë një pengesë dhe një pengesë për të arritur këtë qëllim.
  6. Nëse keni një histori problemesh me varësinë, kontaktoni dikë që keni besim. Ka shumë në internet Takime dhe mbështetje për Alkoolistët Anonim (AA). që janë në dispozicion.