Shpërndaje në Pinterest
Ulja e numrit të orëve që shikoni TV dhe gjetja e më shumë kohë për aktivitet fizik mund të parandalojë shëndetin e dobët. Getty Images
  • Distancimi social dhe mbyllja e bizneseve gjatë pandemisë COVID-19 e kanë bërë më të vështirë për njerëzit që të qëndrojnë fizikisht aktivë.
  • Të kesh një mënyrë jetese të shëndetshme tani është më e rëndësishme se kurrë.
  • Hulumtimet e reja sugjerojnë se një mënyrë për të parandaluar shëndetin e dobët është të zvogëlojmë kohën tonë për të parë TV.
  • Shikimi i më pak TV lë më shumë kohë për të qenë fizikisht aktiv.

Mes pandemisë COVID-19, kur distancimi social dhe mbyllja e bizneseve janë bërë normë, mund të jetë e vështirë të jesh po aq aktiv sa dikur.

Si rezultat, ne mund të qëndrojmë më shumë në shtëpi dhe të kënaqemi me më shumë aktivitete të ulura, të tilla si shikimi i televizorit dhe luajtja e videolojërave.

Megjithatë, më shumë se kurrë, është e rëndësishme të qëndroni aktiv dhe të jetoni një mënyrë jetese të shëndetshme.

Një mënyrë për ta bërë këtë, sipas hulumtimeve të reja, është të shkurtojmë kohën tonë duke parë TV.

Në fakt, studiuesit thonë se shkurtimi në 2 orë në ditë mund të jetë një mënyrë e mirë për të parandaluar shëndetin e dobët.

Studimi përdori të dhëna nga njerëz që u rekrutuan midis 2006 dhe 2010 për të marrë pjesë në Biobanka e Mbretërisë së Bashkuar, një studim i madh dhe afatgjatë që synon të studiojë se si gjenetika dhe mjedisi ndikojnë në zhvillimin e sëmundjes.

Në studim, studiuesit shikuan të dhënat në lidhje me stilin e jetesës dhe demografinë e 490,966 njerëzve midis moshës 37 dhe 73 vjeç.

Pjesëmarrësit e studimit u ndoqën nga viti 2006 deri në vitin 2018, me të dhënat e tyre të lidhura me regjistrat rutinë kombëtarë të vdekjeve dhe sëmundjeve.

Për të përjashtuar mundësinë që shëndeti i dobët po i bënte pjesëmarrësit të ishin më të ulur dhe të shikonin më shumë TV, studiuesit përjashtuan nga studimi ata që kishin kancer dhe sëmundje kardiovaskulare.

Përveç kësaj, ata lanë jashtë këdo që kishte pasur ndonjë ngjarje negative në lidhje me shëndetin e tyre në 2 vitet e mëparshme.

Kur ata analizuan të dhënat, ekipi zbuloi se ata që kishin rreziqet më të ulëta të shëndetit të përgjithshëm ishin ata që shikonin TV për 2 orë ose më pak në ditë.

Ata vlerësuan se 6 përqind e të gjitha vdekjeve dhe 8 përqind e vdekjeve kardiovaskulare ishin të lidhura me kohën e shikimit të TV.

Për më tepër, nëse pjesëmarrësit do të kufizonin kohën e TV në 2 orë në ditë, kjo mund të parandalonte ose vononte të gjitha vdekjet me 5.62 përqind dhe vdekjet kardiovaskulare me 7.97 përqind.

Sipas Furong Xu, PhD, profesor i shëndetit dhe edukimit fizik në Universitetin e Rhode Island, akti fizik i shikimit të TV nuk është ai që kontribuon në shëndetin e dobët.

Në vend të kësaj, tha ajo, po përdoret si një masë zëvendësuese se sa i ulur është stili i jetesës së një personi.

“Sa më shumë që dikush shikon televizor, aq më pak lëviz trupat e tyre,” tha Xu.

Xu tha, sipas mendimit të saj, se mesazhi i këtij studimi është rëndësia e lëvizjes fizike në shëndet.

“Të gjithë kanë nevojë për një pushim herë pas here,” vuri në dukje ajo, “por TV është vetëm një mënyrë për t’u çlodhur”.

“Bërja e aktiviteteve të tjera fizike… mund të rezultojë në rrezik më të ulët për shëndetin me kalimin e kohës.”

Autorët e studimit u pajtuan me vlerësimin e Xu, duke shkruar se shikimi i televizorit është vetëm një lloj sjelljeje sedentare. Aktivitete të tjera sedentare, për shembull shikimi i videove në telefonin tuaj inteligjent, gjithashtu mund të çojnë në efekte negative në shëndetin tuaj.

Autorët më tej vunë në dukje se faktorë të tjerë mund të kontribuojnë gjithashtu, si statusi më i ulët socio-ekonomik dhe ngrënia e ushqimeve të pashëndetshme.

Dr Vijaya Surampudi, asistent profesor i mjekësisë në Divizionin e UCLA të Ushqyerjes Njerëzore, sugjeroi së pari të flisni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë regjim të ri ushtrimesh. Mjeku juaj mund t’ju ndihmojë të përcaktoni se çfarë lloj aktivitetesh janë më të mira për nevojat tuaja personale.

Përveç kësaj, ajo kishte sugjerimet e mëposhtme se si të filloni të përfshini më shumë aktivitet në jetën tuaj të përditshme:

  • Shkoni me ritmin tuaj. Lehtësohu në stërvitje ngadalë, tha Surampudi. Filloni me 5 minuta në ditë dhe rriteni gradualisht.
  • Dëgjoni trupin tuaj. Kini parasysh se jo çdo ushtrim përshtatet me çdo lloj trupi, tha ajo. Gjithashtu, duhet të ndaloni nëse ndjeni dhimbje.
  • Konsideroni të punoni me një trajner personal ose terapist fizik të certifikuar. Nëse jeni i ri për të ushtruar ose keni një lëndim, puna me një profesionist mund t’ju ndihmojë të mësoni se si të ushtroheni në mënyrë të sigurt.
  • Çdo aktivitet fizik mund të llogaritet si ushtrim. Pazaret ushqimore, pastrimi i shtëpisë me fshesë me korrent, larja e makinës apo edhe larja e enëve kanë rëndësi, tha Surampudi.

Sa i përket qëllimeve tuaja përfundimtare të aktivitetit, Xu tha se rekomandimi i Departamentit Amerikan të Shëndetësisë dhe Shërbimit Njerëzor për 150 minuta në javë me intensitet të moderuar ose 75 minuta në javë aktivitet fizik me intensitet të fuqishëm është një objektiv i mirë.

Njerëzit që shikojnë më shumë televizor, dhe si rezultat, janë më të ulur, janë në rrezik më të madh për shëndetin e dobët.

Duke u bërë më aktivë fizikisht, ne mund të përmirësojmë shëndetin tonë dhe të ulim rrezikun e vdekjes së parakohshme.

Reduktimi i aktiviteteve të ulura si shikimi i televizorit lejon më shumë kohë për të qenë fizikisht aktiv.