Shpërndaje në Pinterest
Ekspertët thonë se zakonet e jetesës, të tilla si modelet e rregullta të gjumit, janë mënyra më efektive për të përballuar pagjumësinë. Ljuba Photo/Getty Images
  • Studiuesit thonë se medikamentet e gjumit me recetë duket se nuk janë efektive për gratë që i marrin ato më shumë se 1 vit.
  • Pagjumësia mund të prekë këdo, por është më e zakonshme tek gratë, të moshuarit dhe njerëzit nën stres.
  • Ekspertët rekomandojnë ndryshimet në stilin e jetës, të tilla si modelet e rregullta të gjumit dhe mungesën e kohës para ekranit para gjumit, si mënyra më të mira për të menaxhuar pagjumësinë.

Medikamentet e gjumit me recetë mund të mos jenë të dobishme për gratë kur merren për një kohë të gjatë, por ekspertët thonë se nevojiten më shumë kërkime.

A studim botuar në BMJ Open ndoqi më shumë se 600 gra me shqetësime të gjumit. Prej tyre, 238 merrnin medikamente gjumi dhe 447 jo.

Pas 1 viti, studiuesit nuk gjetën asnjë ndryshim në shqetësimin e gjumit midis pjesëmarrësve që morën ilaçe për gjumin dhe atyre që nuk merrnin.

“Përdorimi i medikamenteve të gjumit është rritur dhe ato përdoren shpesh për një periudhë të gjatë, pavarësisht mungesës relative të provave nga RCTs (sprovat e kontrolluara të rastësishme),” shkruajnë autorët e studimit.

“Studimi aktual vëzhgues nuk e mbështet përdorimin e medikamenteve të gjumit për një afat të gjatë, pasi nuk kishte dallime të vetë-raportuara në 1 ose 2 vjet të ndjekjes duke krahasuar përdoruesit e ilaçeve të gjumit me jo-përdoruesit,” shtuan ata.

Dr Virginia Skiba, një mjek i stafit të lartë në Klinikën e Gjumit Sterling Heights në Qendrën e Çrregullimeve të Gjumit Henry Ford në Michigan, tha se për shkak se hulumtimi është një studim vëzhgues, ka disa kufizime.

“Duhet të kemi parasysh se ky është një studim vëzhgues dhe jo duke parë në të vërtetë gratë që janë caktuar rastësisht për të marrë ose jo një mjekim,” tha Skiba për Healthline. “Kjo mund të nënkuptojë se gratë që merrnin medikamente mendonin se cilësia e gjumit të tyre ishte më e keqe dhe vendosën të merrnin një mjekim. Ne gjithashtu nuk e dimë se sa shpesh ata merrnin ilaçet e gjumit dhe mund të kenë marrë vetëm disa herë për të qenë pjesë e studimit.”

“Megjithatë, nuk është një surprizë e madhe që gjumi nuk u përmirësua në grupin që merrte medikamente. Studimet që kryhen për miratimin e medikamenteve të gjumit bëhen në një kohë të shkurtër. Me përdorim më të gjatë, mund të ketë njëfarë tolerance që zhvillohet, megjithëse kjo nuk është treguar domosdoshmërisht në studime,” shtoi ajo.

Dr. Michael J. Sateia, një profesor i mjekësisë së gjumit në Kolegjin Dartmouth në New Hampshire, është dakord.

“Nuk është për t’u habitur që pacientët me pagjumësi kronike që marrin medikamente për gjumë afatgjatë nuk raportojnë përmirësime të konsiderueshme me kalimin e kohës. Në praktikën klinike, këta pacientë shpesh raportojnë se mjekimi ‘nuk funksionon’. Megjithatë, kur bëhet sugjerimi që mjekimi duhet të ndërpritet, ata shpesh do të rezistojnë, “tha Sateia për Healthline.

Pagjumësia është forma më e zakonshme e shqetësimit të gjumit, me deri në 35 për qind të të rriturve të prekur.

Edhe pse mund të prekë këdo, pagjumësia është më e zakonshme tek të moshuarit, ata nën stres dhe gratë.

“Gratë kanë shumë më tepër pagjumësi sesa meshkujt. Gratë zakonisht fillojnë të zhvillojnë modele të pagjumësisë duke filluar nga adoleshenca. Ajo vjen edhe tek nënat për herë të parë dhe sigurisht në menopauzë ka shumë ndërprerje të gjumit, të cilat janë të bazuara në hormone. Dr Rafael Pelayo, një specialist i gjumit në Stanford Health Care në Kaliforni, tha për Healthline.

Shumica e njerëzve kanë një natë të rastësishme me gjumë të dobët. Por nëse vështirësitë e gjumit ndodhin shpesh për më shumë se 3 muaj, Skiba tha se një vlerësim nga një mjek është një ide e mirë.

“Nëse keni probleme për të fjetur (ju duhen më shumë se 30 minuta për të fjetur) ose keni vështirësi të qëndroni në gjumë disa netë në javë që zgjat më shumë se 3 muaj, mund të vuani nga pagjumësia kronike. Është më mirë të kërkoni ndihmë nga një qendër e akredituar gjumi për një vlerësim,” tha ajo.

Mbajtja e një orari të qëndrueshëm të gjumit, shmangia e ekraneve për 30 minuta para gjumit dhe anashkalimi i kafeinës në pasdite dhe në mbrëmje janë vetëm disa zakonet e higjienës së gjumit që mund të përmirësojë gjumin.

Për njerëzit që përjetojnë pagjumësi, mjekimi nuk është një trajtim i linjës së parë. Në vend të kësaj, ekspertët rekomandojnë terapi njohëse të sjelljes (CBT).

“Trajtimi i pagjumësisë kronike me mjekim afatgjatë nuk është praktika klinike e rekomanduar (pavarësisht përdorimit të zakonshëm në praktikën klinike). Shumica dërrmuese e atyre me pagjumësi kronike duhet të marrin terapi konjitive të sjelljes, “tha Sateia.