Çfarë është mango afrikane dhe ekstrakti i saj? Humbje peshe dhe më shumë

Mango afrikane (Irvingia gabonensis) është një pemë vendase e pyjeve tropikale të Afrikës Perëndimore. Njihet gjithashtu si mango shkurre, mango e egër dhe arrë dika. Fruti ka lëkurë të verdhë në të gjelbër, një tul fijor dhe një farë të madhe e të fortë (2, 3).

Nuk duhet të ngatërrohet me mango e zakonshme (Mangifera indica) (4).

Pulpa dhe fara e mangos afrikane përdoren në kuzhinën nigeriane dhe kamerune për të bërë supa tradicionale, salca, lëngje, verë, reçel, pelte dhe aromatizues (3, 5, 6, 7, 8).

Ashtu si shumë fruta tropikale, tuli i tij është i pasur me vitaminë C dhe antioksidantë karotenoidë (7).

Pema e mangos afrikane është përdorur prej kohësh në mjekësinë tradicionale. Fiset vendase përdorin gjethet, rrënjët dhe veçanërisht lëvoren (në formën e një paste) për të trajtuar zgjebe dhe dhimbje të lëkurës (2).

Fara e madhe e frutit ka qenë me interes të veçantë në kërkime për shkak të përfitimeve shëndetësore të ekstraktit të saj.

Përmbledhje

Mangoja afrikane është një frut i pasur me vitaminë C, i ngjashëm me mango, vendas në Afrikën tropikale me një histori përdorimi në mjekësinë tradicionale.

Ekstrakti i mangos afrikane (AME) ka fituar një ndjekës në Perëndim për përdorimin e tij si një suplement për humbje peshe. Ajo rrjedh nga fara e frutave të mangos afrikane (3).

AME është në dispozicion në formë të lëngshme, kapsule dhe pluhuri.

Ndonjëherë, AME përzihet me ekstrakte të tjera nga çaji jeshil, manaferrat dhe leshterik dhe shitet si suplement (9).

Ekstrakti supozohet të pengojë rritjen e qelizave yndyrore, megjithëse nevojiten studime të mëtejshme njerëzore (1).

Përmbledhje

Ekstrakti nga fara e mangos afrikane është rritur në popullaritet në Perëndim si një suplement për humbje peshe, megjithëse kërkimet mbi efektet e tij janë ende në zhvillim.

Vetëm 100 gram fruta të mangos afrikane – si lëvozhga ashtu edhe tuli – përmbajnë lëndët ushqyese të mëposhtme (10):

• Kaloritë: 86
• Proteina: 1 gram
• Yndyrë: 0,4 gram
• Karbohidratet: 18 gram
• Vitaminë C: 62% e vlerës ditore (DV)

Siç mund ta shihni, vetë fruti është shumë e lartë në vitaminë C.

Lëndë ushqyese specifike në ekstraktin e mangos afrikane

Ekstrakti i mangos afrikane (AME) rrjedh nga fara e frutit.

Fara është e pasur me vitamina dhe minerale si hekur, kalcium, magnezi, fosfor dhe natrium. Për më tepër, ai siguron fibra të tretshme, antioksidantë dhe proteina bimore (5, 11).

Plus, është i pasur me yndyrë, me sasitë më të mëdha që vijnë nga acidet myristike dhe laurike – dy yndyrna të ngopura që gjenden gjithashtu në vajin e kokosit.7).

Një studim i fundit identifikoi 41 komponime fenolike në farat e mangos afrikane, duke përfshirë flavonolet, taninet dhe acidin elagjik. Komponimet fenolike veprojnë si antioksidantë duke luftuar molekulat që shkaktojnë sëmundje të quajtura radikale të lira në trupin tuaj (12).

Përmbledhje

Ekstraktet nga mango afrikane rrjedhin nga fara, e cila është e pasur me lëndë ushqyese të shumta dhe antioksidantë. Vetë frutat krenohet me shumë vitaminë C.

AME kohët e fundit ka fituar popullaritet në Perëndim si një shtesë për humbje peshe. Megjithëse nevojiten më shumë studime, hulumtimet paraprake tregojnë rezultate pozitive.

Hulumtimi për humbjen e peshës

Në një studim të kontrolluar të rastësishëm 10-javor, 52 të rritur morën 300 mg AME në ditë. Mesatarisht, ata përjetuan 28 paund (12.8 kg) humbje peshe, një reduktim 6.4 inç (16.2 cm) në perimetrin e belit dhe një rënie prej 6.3% në yndyrën e trupit (5).

Plus, sheqeri në gjak i agjërimit dhe kolesteroli total dhe i keq (LDL) ranë ndjeshëm (5).

Studime të tjera tregojnë efekte të ngjashme.

Në një studim 90-ditor në 24 të rritur me sindromë metabolike, një grup kushtesh që rrit rrezikun e sëmundjes kronike, ata që merrnin 300 mg AME në ditë kishin rënie të ndjeshme të sheqerit në gjak, në perimetrin e belit. trigliceridetdhe kolesteroli VLDL (i keq), krahasuar me një placebo (13).

Një tjetër studim i kontrolluar i rastësishëm në 72 të rritur, i kombinuar me AME Cissus quadrangularis (CQ), një hardhi e shijshme. Pas 10 javësh, grupi vetëm me CQ pësoi një rënie prej 8.8% në peshën trupore dhe grupi CQ dhe AME një rënie mesatarisht 11.8%.

Reduktimet në yndyrën e trupit dhe perimetrin e belit për grupin CQ dhe AME ishin gjithashtu të rëndësishme (12).

Këto studime sugjerojnë se AME redukton peshën trupore, yndyrën e trupit, perimetrin e belit, sheqerin në gjak, trigliceridet dhe kolesterolin. Gjithsesi, nevojiten më shumë studime njerëzore.

Përmbledhje

Studimet sugjerojnë se AME mund të ndihmojë në uljen e peshës trupore dhe shënuesve të tjerë shëndetësorë si sheqeri në gjak, trigliceridet dhe nivelet e kolesterolit. Megjithatë, konsultohuni me një profesionist të kujdesit shëndetësor përpara se të filloni ose ndryshoni regjimin tuaj ditor për të menaxhuar ndonjë nga kushtet e listuara më sipër.

Edhe pse mungojnë kërkimet, AME duket se ka pak – nëse ka – efekte anësore.

Megjithatë, duhet të keni kujdes të shtuar kur blini produkte mango afrikane për të siguruar pastërtinë dhe sigurinë.

Toksiciteti dhe efektet anësore

Studimet e kafshëve nuk sugjerojnë efekte anësore ose toksicitet nga AME (3).

Efektet e vetme anësore të raportuara në studimet njerëzore janë dhimbje koke, gazra, vështirësi në gjumë dhe kapsllëk. Megjithatë, është e diskutueshme nëse AME i shkaktoi këto efekte, pasi njerëzit në grupet e placebo gjithashtu i përjetuan ato (5, 13).

Një studim rasti raportoi se një person me sëmundje kronike të veshkave duhej të fillonte dializën pas 2.5 muajsh nga marrja e AME. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime (6).

Vërtetësia

Një studim testoi suplementet dietike AME dhe mango afrikane dhe raportoi se disa produkte nuk përmbajnë ekstrakte autentike nga fara (9).

Kini parasysh se Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA) rregullon suplementet ndryshe nga ilaçet, që do të thotë se siguria dhe cilësia e tyre nuk dihen gjithmonë (14).

Si i tillë, ju duhet të kërkoni produkte AME që janë testuar nga një laborator i pavarur për pastërtinë dhe cilësinë. Laboratorët si US Pharmacopeia (USP), ConsumerLab dhe NSF International mund të shtojnë etiketat e tyre tek suplementet.

Përmbledhje

Studimet nuk kanë raportuar efekte anësore të rëndësishme nga AME. Megjithatë, pastërtia dhe cilësia janë shqetësime, pasi suplementet dietike duhet të rregullohen më mirë për të siguruar që produktet mund të besohen.

Nuk ekziston një dozë e caktuar për AME.

Gjithsesi, disa studime kanë raportuar doza potencialisht efektive që variojnë nga 150 mg dy herë në ditë deri në 1.05 gram tri herë në ditë (3).

Për më tepër, një studim rekomandon marrjen e AME 30-60 minuta para një vakt (5).

Gjithmonë konsultohuni me një profesionist të kujdesit shëndetësor përpara se të merrni suplemente të reja dietike.

përmbledhje

Nuk ka asnjë dozë të vërtetuar shkencërisht për shtesat AME, por studimet sugjerojnë efektivitet me marrjen diku midis 150 mg dy herë në ditë dhe 1.05 gram tri herë në ditë.

Mango afrikane është një fruta tropikale vendas në Afrikën Perëndimore. Shtë kërkuar për ekstraktin e tij, i cili quhet AME dhe rrjedh nga fara e frutave.

Hulumtimet e reja tregojnë se AME mund të ndihmojë humbje peshe, por këto studime përdorën popullata të vogla. Si pasojë, nevojiten shumë prova të tjera njerëzore.

Nëse jeni të interesuar të merrni AME, bisedoni fillimisht me një profesionist të kujdesit shëndetësor.