Çfarë është agjërimi i pistë? Gjithçka që duhet të dini

Para se të zhyteni në atë se çfarë është agjërimi i ndyrë, është e rëndësishme të theksohet se termi nuk përdoret në komunitetin mjekësor. Nuk ka asnjë hulumtim mbi këtë praktikë apo si krahasohet me agjërimin “të pastër”.

Agjërimi i pistë është një term që përdoret për të përshkruar konsumimin e disa kalorive gjatë një dritareje agjërimi.

Kjo ndryshon nga agjërimi tradicional ose agjërimi “i pastër”, i cili kufizon të gjitha ushqimet dhe pijet që përmbajnë kalori.

Njerëzit që praktikojnë agjërimin e ndyrë zakonisht konsumojnë deri në 100 kalori gjatë periudhës së agjërimit. Kjo mund të përfshijë pak qumësht dhe ëmbëlsues në kafen e tyre ose një filxhan lëngun e kockave.

Përsëri, nuk ka një përkufizim të caktuar të agjërimit të ndyrë, kështu që disa njerëz mund të konsumojnë shumë më tepër kalori gjatë një agjërimi të ndyrë, ndërsa të tjerët mund të konsumojnë më pak.

Nga ana tjetër, njerëzit që praktikojnë metodat tradicionale të agjërimit, apo agjërimin “të pastër”, nuk konsumojnë asnjë kalori gjatë dritareve të agjërimit.

Një përjashtim nga kjo është modifikuar agjërimi i ditës alternative, në të cilën ju konsumoni një numër të vogël kalorish, zakonisht rreth 500, në ditët e “agjërimit” (3).

Mbështetësit e agjërimit të pistë sugjerojnë se të kesh një numër të vogël kalorish teknikisht nuk e “prish” agjërimin dhe se kjo metodë e agjërimit e bën më të lehtë mbajtjen e një regjimi të agjërimit.

Përmbledhje

Agjërimi i pistë është një term për konsumimin e një numri të vogël kalorish gjatë një dritareje agjërimi. Kjo ndryshon nga agjërimi tradicional ose i “pastër”, një metodë në të cilën nuk konsumoni asnjë kalori gjatë dritareve të agjërimit.

Agjërimi i ndotur është agjërimi i modifikuar teknikisht, që do të thotë se ju konsumoni një numër të vogël kalorish gjatë dritareve të agjërimit.

Edhe pse jeni ende duke konsumuar disa kalori, çdo lloj kufizimi i kalorive do të rezultojë në përfitime shëndetësore.

Për shembull, nëse humbja e peshës është qëllimi juaj, agjërimi i ndyrë mundet promovojnë humbjen e yndyrës. Kjo është thjesht sepse ka të ngjarë të konsumoni shumë më pak kalori kur agjëroni të pista sesa do të konsumonit gjatë një dite tipike të ngrënies pa kufizime kohore.

Sidoqoftë, disa njerëz përdorin agjërimin me ndërprerje për përfitimet e tjera që ofron agjërimi, përfshirë promovimin e autofagisë, zvogëlimin e rezistencës ndaj insulinës dhe niveleve të sheqerit në gjak, dhe më shumë (4, 5).

Autofagjia është një proces që përfshin “pastrimin” e programuar të qelizave. Është një proces i rëndësishëm që është i nevojshëm për ruajtjen e funksionit të shëndetshëm qelizor dhe parandalimin e sëmundjeve.

Nuk ka asnjë provë që agjërimi i ndyrë është po aq efektiv sa metodat tradicionale të agjërimit – të cilat përfshijnë kufizim të plotë të kalorive gjatë periudhave të agjërimit – për promovimin e këtyre përfitimeve të mundshme.

Ndërsa konsumimi i një spërkatjeje qumështi në kafe ose një filxhan lëng mishi kockash nuk është njësoj si të hani një vakt të plotë, teknikisht, ju nuk jeni duke agjëruar nëse po merrni kalori, pavarësisht nëse është një numër i vogël.

Shumica e ekspertëve pajtohen se megjithëse marrja e zero kalorive është e vetmja mënyrë që një person të jetë i sigurt se është vërtet në gjendje të agjëruar, pijet me zero kalori si kafeja e zezë nuk ka të ngjarë të prishin agjërimin.

Megjithatë, pirja e kafesë me krem, qumësht, ëmbëlsues ose pije të tjera që përmbajnë kalori mund të prishë agjërimin.

Agjërimi i modifikuar i ditës alternative, i cili përfshin marrjen e kalorive gjatë dritareve të agjërimit, është lidhur me disa përfitime shëndetësore, duke përfshirë humbjen e peshës dhe uljen e shënuesve inflamatorë, presionin e gjakut dhe kolesterolin.

Megjithatë, kjo praktikë është e ndryshme nga llojet e tjera të agjërimi me ndërprerje, të cilat përfshijnë kufizim të plotë të kalorive gjatë periudhave të agjërimit (6).

Kjo do të thotë se mund të mos ketë të njëjtat efekte si metodat tradicionale të agjërimit që përfshijnë marrjen zero të kalorive gjatë periudhave të agjërimit. Në mënyrë të ngjashme, agjërimi i ndyrë duhet të konsiderohet një lloj agjërimi i modifikuar.

Përsëri, nuk ka asnjë kërkim specifik mbi agjërimin e pistë. Ka të ngjarë që njerëzit që praktikojnë agjërim të ndyrë mund të mos jenë teknikisht në gjendje agjërimi gjatë dritareve të agjërimit, veçanërisht nëse konsumojnë më shumë kalori sesa mendojnë.

Përmbledhje

Agjërimi i pistë është teknikisht një lloj agjërimi i modifikuar. Mënyra e vetme për të siguruar që jeni në gjendje agjërimi është të përmbaheni nga të gjitha kaloritë gjatë një dritareje agjërimi. Për këtë arsye, agjërimi i ndyrë mund të mos ketë të njëjtat efekte si agjërimi “i pastër”.

Nëse jeni të interesuar për agjërimin me ndërprerje, është më mirë të zgjidhni një metodë që ka kërkime që mbështesin efektivitetin e saj ndaj agjërimit të ndyrë, si p.sh. ushqim i kufizuar në kohë – ku konsumoni të gjitha kaloritë tuaja brenda një afati të caktuar kohor (7).

Për shembull, disa njerëz mund të zgjedhin të hanë brenda një dritareje 6 ose 8-orëshe dhe të agjërojnë për 16-18 orët e mbetura.

Mënyra e vetme për të siguruar që jeni në gjendje agjërimi është të merrni zero kalori gjatë periudhës së agjërimit. Sidoqoftë, shumica e ekspertëve pajtohen se numri i papërfillshëm i kalorive në pije si kafeja e zezë dhe çajrat bimorë nuk do të prishin agjërimin tuaj (8).

Edhe pse agjërimi me ndërprerje është lidhur me një numër përfitimesh shëndetësore, është e rëndësishme të dini se agjërimi me ndërprerje është i panevojshëm për të përmirësuar shëndetin.

Pavarësisht nëse dëshironi të humbni yndyrën e trupit, të zvogëloni rrezikun e sëmundjes ose të rrisni jetëgjatësinë, ka shumë mënyra të tjera për t’i arritur këto qëllime pa përdorur protokollet e agjërimit.

Nëse jeni të interesuar të provoni agjërimin me ndërprerje, shikoni këtë udhëzues gjithëpërfshirës.

Puna me një dietolog të regjistruar gjithashtu mund t’ju ndihmojë të vendosni nëse agjërimi me ndërprerje është zgjedhja e duhur për nevojat tuaja specifike dhe qëllimet shëndetësore.

Përmbledhje

Nëse jeni të interesuar të provoni agjërimin me ndërprerje, ndiqni një metodë që ka kërkime për të mbështetur përfitimet e saj të mundshme, të tilla si ushqimi i kufizuar në kohë, dhe flisni së pari me një profesionist mjekësor ose dietolog të regjistruar.

Agjërimi i pistë përfshin konsumimin e një numri të vogël kalorish gjatë dritareve të agjërimit.

Përkrahësit e agjërimit të ndyrë sugjerojnë që kjo metodë e bën më të lehtë përmbajtjen ndaj regjimeve të agjërimit, por agjërimi i ndotur nuk është teknikisht agjërimi. Nëse jeni duke marrë kalori – pavarësisht nëse është një numër i vogël – ju mund të prishni agjërimin.

Mënyra e vetme për t’u siguruar që jeni në gjendje agjërimi është të hiqni dorë nga të gjitha kaloritë gjatë periudhës së agjërimit.