McGlinn përdor bukën challah si bazën e këtij sanduiçi dykatësh pasi ajo mendon se është ” buka më e mirë për tost francezMegjithatë, ajo thotë se “Ju mund ta bëni këtë me pothuajse çdo bukë”, por shton “ajo funksionon më mirë me bukë me gëzof dhe të trashë.” Ndihmon gjithashtu nëse buka është pak e ndenjur gjithashtu.
Përveç bukës, do t’ju duhet majonezë, reçel fiku, provolone dhe proshutë për të bërë sanduiçët; vezë, qumësht dhe kanellë për t’i zhytur; dhe gjalpë për t’i skuqur. Më pas do t’i përfundoni me një spërkatje me sheqer pluhur.
Pothuajse çdo lloj hot dog do të funksionojë për këta qen misri – në fakt, është një bast mjaft i mirë që shumë panaire dhe festivale zgjedhin ato më të lirat në dispozicion. Për brumin, do të përdorni miell misri, miell, sheqer, pluhur pjekjeje, kripë, dhallë, një vezë, mjaltë dhe sriracha. Do t’ju duhet pak vaj për të skuqur qentë e misrit dhe gjithashtu do t’ju duhet një përbërës jo ushqimor: shkopinjtë.
“Mund të përdorni vërtet çdo shkop druri që dëshironi”, thotë Morone, duke sugjeruar si opsione të mundshme hell, shkopinj ose shkopinj. Ajo na thotë se i preu hellzat e saj në mënyrë që t’i shkurtojë aq sa të futen në tenxheren e saj të gatimit, por thotë se kjo nuk është vërtet e nevojshme pasi gjithmonë mund t’i nxirrni shkopinjtë nga tigani ndërkohë që qentë e misrit skuqen. Megjithatë, në këtë rast, qentë e misrit nuk do të jenë të lirë, kështu që mund t’ju duhet t’i ktheni në mënyrë që të gatuhen në mënyrë të barabartë nga të gjitha anët.
Kampingu ofron një mënyrë të shkëlqyer për t’u rilidhur me natyrën dhe për t’i shpëtuar ngutjes dhe nxitimit të jetës së përditshme.
Pavarësisht nëse po niseni për një udhëtim kampingu në fundjavë ose po planifikoni një udhëtim të gjatë rrugor nëpër vend, ka disa gjëra që duhet të mbani mend përpara se të niseni. Nga përgatitja e pajisjeve dhe pajisjeve tuaja, zgjedhja e kampingut të përshtatshëm, grumbullimi i furnizimeve dhe më shumë, këtu janë disa këshilla thelbësore për kampistët e lumtur që kërkojnë të krijojnë kujtime të lumtura ndërsa eksplorojnë gjithçka që ofron jashtë.
1. Moti
Moti është një nga faktorët më të rëndësishëm që duhet marrë parasysh kur planifikoni një udhëtim kampingu. Ai dikton se çfarë veshje dhe pajisje duhet të sjellësh, çfarë aktivitetesh të planifikosh dhe detaje të tjera jetike. Para se të niseni, kontrolloni parashikimin për destinacionin tuaj për t’u përgatitur në përputhje me rrethanat.
Nëse planifikoni të bëni kamping në mot me shi ose të ftohtë, sillni veshjet dhe pajisjet e duhura për t’ju mbajtur ngrohtë dhe të thatë. Konsideroni të sillni një tarp ose tendë strehimi për t’ju mbrojtur nga shiu. Një mushama, çizmet e papërshkueshme nga uji dhe batanijet shtesë janë gjithashtu thelbësore nëse moti i keq është në parashikim.
Sillni shumë mbrojtje nga dielli, si kapele, syze dielli dhe krem kundër diellit, nëse moti është i nxehtë dhe me diell. Ndihmon për të sjellë një pajisje ftohëse si një ventilator ose kondicioner për t’ju mbajtur rehat gjatë vapës së ditës.
2. Vendndodhja dhe kampingu
Një nga vendimet më të rëndësishme që duhet të merrni është se ku të kamponi. Opsione të ndryshme kampingu janë në dispozicion, nga kampingjet në parqe dhe pyje kombëtare deri te kampingjet në pronësi private ose shtetërore. Ju gjithashtu mund të zgjidhni kampingun e tendave, kampingun RV dhe qiratë e kabinave.
Hulumtoni destinacionin tuaj dhe vendosni se cili opsion i përshtatet më mirë nevojave tuaja. Sigurohuni që të kontrolloni për rishikimet e kampingut, pajisjet e kampingut dhe detaje të tjera për t’ju ndihmuar të ngushtoni zgjedhjet tuaja.
Një kamping i mirë duhet të ofrojë të mira privatësisë dhe sigurisë, dhe të jetë i lirë nga ndotja akustike. Për më tepër, kontrolloni për kufizime ndaj zjarrit, pasi disa zona mund të kenë ndalime për shkak të kushteve të thata.
3. Ingranazhet dhe Pajisjet
Kampingu kërkon shumë pajisje dhe pajisje, kështu që është e rëndësishme të kontrolloni dy herë listën tuaj përpara se të niseni. Sigurohuni që të keni çadrën e duhur, çantën e gjumit dhe të gjitha furnizimet e nevojshme për gatim. Mos harroni të merrni me vete një çantë të ndihmës së parë, elektrik dore dhe bateri në rast urgjence.
Artikuj të tjerë për t’u paketuar përfshijnë ushqimin, ujin, ilaçet kundër insekteve, mbrojtjen nga dielli, pajisjet e shiut dhe një shumë vegël. Nëse planifikoni të përdorni ndonjë pajisje elektronike, si telefona ose laptopë, sillni një gjenerator portativ diellor për t’i mbajtur ato të ngarkuara gjatë udhëtimit tuaj. Pajisjet dhe pajisjet e duhura mund të bëjnë ndryshimin për ta bërë udhëtimin tuaj të kampingut të sigurt, të rehatshëm dhe të këndshëm.
4. Furnizimet
Pavarësisht se sa i gjatë apo i shkurtër është udhëtimi juaj i kampingut, është e rëndësishme të grumbulloni furnizime thelbësore përpara se të shkoni. Bëni një listë të artikuj ushqimorë që nuk prishen të tilla si arra, bare granola, mallra të konservuara dhe pije si lëngje, ujë dhe çaj. Mos harroni të sillni ndonjë medikament që ju nevojitet gjatë udhëtimit tuaj. Furnizimet e tjera që mund të konsideroni të paketoni përfshijnë letër higjienike, dezinfektues duarsh, qese mbeturinash, një hartë ose pajisje GPS dhe një thikë ose shumë vegël. Mund të sillni shumë sende të tjera në varësi të vendit ku do të shkoni dhe çfarë aktivitetesh planifikoni të bëni.
5. Siguria
Siguria është gjithmonë prioriteti kryesor kur bëhet fjalë për kampingun. Sigurohuni që të lexoni rreth zonës përpara se të shkoni dhe të jeni të vetëdijshëm për çdo rrezik ose zonë të mundshme që mund të jetë e rrezikshme për alpinistët ose kampistët. Sigurohuni që të informoni familjen ose miqtë për planet tuaja dhe t’u jepni atyre një afat kohor të përafërt se kur t’ju presin përsëri.
Marrja e çantës së ndihmës së parë dhe blerja sigurimi i udhëtimit janë hapa thelbësorë për të qëndruar të sigurt gjatë kampingut. Për më tepër, jini të vetëdijshëm për jetën e egër lokale, respektoni të gjitha rregulloret dhe shenjat e postuara dhe qëndroni në shtigjet e vendosura nëse planifikoni të bëni ndonjë rritje. Marrja e këtyre hapave do të ndihmojë në sigurimin e një eksperience të sigurt dhe të këndshme kampingu.
6. Pastroni
Kur është koha për të lënë kampingun tuaj, sigurohuni që të mos lini asnjë gjurmë pas. Kjo do të thotë të paketoni të gjitha mbeturinat tuaja, të hidhni me përgjegjësi ujin gri, të groposni mbetjet njerëzore nëse është e nevojshme dhe të ndiqni çdo udhëzim të përcaktuar nga parku ose kampi.
Respektimi i kampistëve të tjerë dhe hapësirës së tyre gjatë paketimit dhe largimit është thelbësor. Sigurohuni që të mbani nivelet e zhurmës të ulëta dhe të jeni të vetëdijshëm se ku po e parkoni automjetin tuaj. Të qenit i ndërgjegjshëm për përvojat e njerëzve të tjerë do të ndihmojë të siguroheni që të gjithë të kalojnë një kohë të mirë gjatë kampingut.
Kampingu mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për t’u larguar nga të gjitha dhe për t’u lidhur me natyrën, por vetëm nëse përgatiteni siç duhet. Ndjekja e këtyre këshillave do t’ju ndihmojë të siguroheni që të keni një përvojë të sigurt dhe të këndshme kampingu. Merrni tendën tuaj, paketoni pajisjet tuaja dhe dilni në rrugë, ju jeni në një aventurë të paharrueshme.
Udhëtimi i biznesit u kthye këtë vit më fuqishëm nga sa kishin parashikuar shumica e analistëve të industrisë në thellësi të pandemisë. Sipas një HRS – GBTA anketë për udhëtimet e biznesitmë shumë se gjysma e udhëtarëve të biznesit thonë se përshpejtimi i kthimit të udhëtimeve të biznesit ka ndodhur “më shpejt” ose “shumë më shpejt” nga sa prisnin në fillim të vitit.
Ndërsa ekonomia u rihap dhe udhëtimet e biznesit janë kthyer në rrugën e duhur, specialisti i lëvizshmërisë globale, ECA International (ECA) studioi qytetet më të shtrenjta në botë për udhëtime pune.
Qyteti i Nju Jorkut është qyteti më i shtrenjtë në botë për udhëtime biznesi, me kosto ditore prej 678 £, kostot e hoteleve janë arsyeja kryesore për vendin e Nju Jorkut në krye të renditjes globale, duke bërë bakshish Gjenevës në vendin e dytë në mbarë botën.
Ndërsa kostot e hoteleve zvicerane janë të ngjashme me ato në qytete të tjera të mëdha si Londra dhe Parisi, kostot e tjera të udhëtimit të biznesit në Zvicër tejkalojnë lehtësisht qytetet e tjera të mëdha evropiane – duke e bërë Zvicrën vendin më të shtrenjtë në Evropë për udhëtime biznesi (Cyrihut e katërta globalisht, dhe Bernën 12th) l. Bizneseve që dërgojnë punonjës në Gjenevë do t’u kthehen 292 £ në ditë për ushqim, pije, taksi dhe shpenzime të rastësishme, krahasuar me vetëm 128 £ në Lisbonë ose 148 £ në Madrid.
Londra është qyteti i tetë më i shtrenjtë në botë për udhëtime pune, me një udhëtim që kushton 497 £ në ditë, Një natë në një hotel me katër yje në Londër tani kushton mesatarisht 286 £ në natë, pothuajse 20% më e lartë se vitin e kaluar – dhe më shumë se dyfishi i normës në qytete si Vjena (142 £), Athina (136 £) ose Lisbona (130 £).
Dërgimi i dy punonjësve në Londër për një udhëtim pune tre netësh në Londër do t’i kthejë bizneset me 2,982 £, përpara kostos së udhëtimit.
Jashtë Londrës, destinacioni tjetër më i shtrenjtë i biznesit në MB është Edinburgu, me një udhëtim tipik që kushton 326 £ në ditë. Gjysma e kostos është për shkak të qëndrimit në hotel, me Edinburgun që ka hotelet e dytë më të shtrenjtë jashtë Londrës. Kostot më të larta të hoteleve kanë bërë që Birmingham të jetë qyteti i tretë më i shtrenjtë në MB, duke lëvizur mbi Mançesterin.
“Inflacioni i lartë dhe rritja e kostove të personelit po bëjnë që qëndrimet në hotele të bëhen dukshëm më të shtrenjta në të gjithë Mbretërinë e Bashkuar. Londra, megjithatë, dallohet se ka disa nga rritjet më të mëdha të kostove të hoteleve, me 20% që nga viti i kaluar, ndërsa hotelet gjetkë në vend tregojnë një rritje mesatare prej vetëm 5% në krahasim me vitin e kaluar, “tha Alec Smith, Menaxher i Përfitimeve dhe Çmimeve Ditore në ECA International.
Smith shtoi, “Si një nga qendrat më të ngarkuara të biznesit në botë, kërkesa në Londër është rikuperuar nga rënia e udhëtimeve e parë gjatë pandemisë Covid-19, me një paund të dobësuar duke e bërë Mbretërinë e Bashkuar tërheqëse për vizitorët ndërkombëtarë. Rënia e vlerës së paundit kundrejt monedhave kryesore gjatë vitit të kaluar ka bërë që të gjitha qytetet e Mbretërisë së Bashkuar të bien në renditjen tonë globale, pavarësisht disa rritjeve të theksuara të kostove në terma të monedhës vendase.
Hong Kongu në vitin 2022, mbeti lokacioni më i shtrenjtë në Azi dhe ishte lokacioni i 16-të më i shtrenjtë globalisht. Udhëtimi mesatar i biznesit në Hong Kong kushton një total prej 520 USD në ditë. Kjo është një rënie e vogël prej 4 USD nga totali i vitit të kaluar.
“Hong Kongu ka qenë gjithmonë një nga vendet aziatike më të shtrenjta për t’u vizituar për biznes dhe mbetet i tillë”, tha Lee Quane, Drejtor Rajonal – Azi në ECA International.
“Kostot e udhëtimit të biznesit u ulën në vitin 2022, megjithëse pak, për shkak të vëllimeve të ulëta të kërkesës për udhëtime biznesi të shkaktuara nga pandemia Covid-19 dhe një ekonomie me performancë të dobët.”
Singapor tani është lokacioni i dytë më i shtrenjtë në rajon dhe kostoja mesatare ditore e një udhëtimi pune, në 515 USD, tani është vetëm pak më e lirë se Hong Kongu.
“Singapori kapërceu Tokion në 2022 duke u bërë qyteti i dytë më i shtrenjtë në Azi për t’u vizituar për biznes”, tha Quane. “Udhëtimet e biznesit në qytet filluan më herët se shumica e vendeve të tjera rajonale. Kjo kërkesë në rritje kontribuoi në rritjen e kostove të akomodimit në hotel dhe kostot e lidhura me gjërat e tjera thelbësore ditore të konsumuara nga udhëtarët e biznesit u rritën gjithashtu me një ritëm më të shpejtë se vendet e tjera në rajon, duke e çuar atë në vendin e dytë në rajon dhe 19th vend në mbarë botën”.
Shifrat e përdorura në këtë publikim janë marrë nga Raporti i Çmimeve Ditore të ECA-s 2022/2023, me çmime të regjistruara midis shtatorit dhe dhjetorit 2022 dhe kurset e këmbimit të marra nga anketa e kostos së jetesës së ECA në shtator 2022.
Organike e ngrirë luleshtrydhe shitur në Aldi, Costco, Trader Joe’s dhe dyqane të tjera në mbarë vendin janë tërhequr pasi janë lidhur me pesë raste të hepatiti Atha Administrata Amerikane e Ushqimit dhe Barnave (FDA).
FDA dhe Qendrat e SHBA për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC) po hetojnë rastet, të cilat përfshijnë dy persona të shtruar në spital me sëmundje të rënda, tha FDA në një 17 mars. deklaratë.
“Konsumatorët, restorantet dhe shitësit me pakicë nuk duhet të shesin, shërbejnë apo hanë luleshtrydhe të ngrira të kujtuara”, tha FDA në deklaratë. “Këto produkte të tërhequra duhet të kthehen ose të hidhen”.
Pesë personat që u sëmurën të gjithë raportuan se kishin ngrënë luleshtrydhe organike të ngrira dhe hetuesit e qeverisë gjetën frutat tek një furnizues i zakonshëm nga fermat në Baja California, Meksikë, tha FDA.
Cilat marka të luleshtrydheve të ngrira janë kujtuar?
Në përgjigje të rasteve të fundit të hepatitit A, California Splendor, një importues, tha se ka të tërhequr vullnetarisht shumë çanta prej 4 kilogramësh me luleshtrydhe të ngrira organike Kirkland Signature që shiteshin në dyqanet Costco në Los Angeles dhe Hawaii dhe në dy qendra biznesi në San Diego, sipas FDA.
FDA gjithashtu tha se Scenic Fruit Company ka të tërhequr vullnetarisht luleshtrydhe organike të ngrira ajo shiste në Costco, Aldi, KeHE, Vital Choice Ushqim deti dhe PCC Community Markets në shtete të caktuara dhe në dyqanet e Trader Joe në mbarë vendin.
Aldi ka tërhequr vullnetarisht disa kuti 24 ons me luleshtrydhe organike Simply Nature të shitura në dyqane në Arizona, Arkansas, Kaliforni, Illinois, Iowa, Michigan, Minnesota, Missouri, North Dakota, Ohio, South Dakota dhe Wisconsin, tha kompania në një. deklaratë.
Tregtari Joe tha në një deklaratë se ka tërhequr vullnetarisht disa pjesë të Përzierjes Organike të Frutave Tropikale të Trader Joe të saj që mund të kenë potencialin për t’u kontaminuar me hepatitin A.
Një listë e produkteve të mbuluara nga tërheqja aktuale – me informacion identifikues si numrat e lotit dhe datat e skadencës – është në dispozicion në FDA-në faqe interneti. FDA tha se hetimi i saj është në vazhdim dhe rregullatorët po vazhdojnë të punojnë me shitësit me pakicë dhe furnitorët për të identifikuar çdo produkt shtesë që mund të jetë kontaminuar nga virusi.
Simptomat e hepatitit A dhe trajtimi pas ekspozimit
Hepatiti A zakonisht i sëmur njerëzit 15 deri në 50 ditë pasi ata kanë gëlltitur ushqim ose ujë të kontaminuar, sipas FDA. Simptomat e infeksionit të hepatitit A mund të përfshijnë lodhje, të përzier, të vjella, dhimbje barku, verdhëza, urinë e errët dhe jashtëqitje të zbehtë. Disa njerëz – veçanërisht fëmijët nën 6 vjeç – mund të mos kenë simptoma, tha FDA.
Personat që kanë konsumuar luleshtrydhe të ngrira dhe kanë përvojë simptomat e hepatitit A duhet të kontaktojnë menjëherë një ofrues të kujdesit shëndetësor, tha FDA.
Përveç kësaj, kushdo që ka konsumuar luleshtrydhe të ngrira të mbuluara nga tërheqja aktuale brenda dy javëve të fundit duhet të kontaktojë menjëherë mjekun e tyre nëse nuk janë vaksinuar më parë kundër hepatitit A, tha FDA. Brenda dy javësh nga ekspozimi ndaj virusit, njerëzit mund të marrin atë që njihet si profilaksia pas ekspozimit (PEP) trajtim për të parandaluar infeksionin, tha FDA.
Për vetë sallatën, do të filloni me një bazë marule rome, më pas grumbulloni qiqra, tranguj, ullinj kalamata, domate rrushi dhe feta qepë të kuqe përpara se të shtoni gjithçka me një shtresë djathi. Një shënim për kastravecat: Ndërsa Dillard thotë se “kastravecat angleze janë ideale sepse janë më pak të holluar me ujë dhe nuk kanë fara të mëdha”, ai shton se kastravecat e zakonshme gjithashtu do të funksionojnë, por sugjeron që mund të dëshironi t’i hiqni farat.
Veshja është një vinegrette verë e kuqe/vaj ulliri që përfshin gjithashtu mjaltë, lëng limoni dhe mustardë Dijon. Është i kalitur me rigon, kripë, piper – ndërsa sasitë e sugjeruara janë dhënë, ju, sigurisht, mund t’i rregulloni erëzat sipas shijes tuaj personale.
Mjekët kanë rekomanduar prej kohësh një dietë mesdhetare si pjesë e një stili jetese të shëndetshëm për zemrën. Tani, një studim i ri ofron prova të reja se ngrënia në këtë mënyrë mund të ndihmojë veçanërisht gratë të ulin rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare ose vdekjes së re.
Për analizën, studiuesit nxorrën të dhëna për më shumë se 720,000 pjesëmarrëse femra në 16 studime të publikuara më parë që shqyrtonin lidhjen midis sëmundjeve të zemrës dhe dietës. Sipas rezultatet e studimit të publikuara në revistë Zemra.
“Nuk ka një “dietë që i përshtatet të gjithëve”, por ka ushqime dhe lëndë ushqyese kyçe miqësore ndaj zemrës që mund të bëjnë dietën mesdhetare veçanërisht e dobishme për të ndihmuar në reduktimin e rrezikut të ngjarjeve kardiovaskulare në të ardhmen”, thotë autori i vjetër i studimit Sarah Zaman, MBBS, PhDnjë ndërhyrje akademike kardiologu dhe profesor i asociuar në Universitetin e Sidneit në Australi.
“Dieta luan një rol të madh në parandalimin e ngjarjeve kardiovaskulare dhe vdekjeve të hershme,” shton Dr. Zaman. “Dieta e dobët është e lidhur me shumë stile jetese faktorët e rrezikut të sëmundjeve të zemrës si obeziteti, presionin e lartë të gjakutdhe diabeti i tipit 2dhe të gjitha këto mund të rrisin ndjeshëm rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare.”
Dieta mesdhetare ka përfitime të zemrës për gratë e të gjitha racave
Një dietë mesdhetare gjithashtu duket se ka një efekt të ngjashëm mbrojtës për gratë me prejardhje të ndryshme racore dhe etnike. Kur studiuesit shikuan studimet e grave kryesisht të bardha evropiane, një dietë mesdhetare u shoqërua me një rrezik 24 përqind më të ulët të sëmundjeve kardiovaskulare, krahasuar me një rrezik 21 përqind më të ulët në studimet e grave nga pjesë të tjera të botës me prejardhje të ndryshme racore ose etnike. .
Një kufizim i studimit është se studimet më të vogla të përfshira në analizë mbështeteshin në zakonet e të ngrënit të vetë-raportuara, duke bërë të mundur që njerëzit të mos kujtonin ose raportonin me saktësi se sa nga afër ndoqën një model të të ushqyerit të stilit mesdhetar, vëren ekipi i studimit. .
“Këto studime janë të natyrës vëzhguese dhe për këtë arsye nuk mund të jetë vetëm dieta, por gjërat e tjera që gratë po bënin që i bënë ato më pak të prirura për të pasur ngjarje kardiovaskulare,” thotë. Michal Melamed, MDnjë profesor i epidemiologjisë dhe shëndetit të popullsisë në Kolegjin e Mjekësisë Albert Einstein dhe Qendrës Mjekësore Montefiore në New York City, i cili nuk ishte i përfshirë në studimin e ri.
Megjithatë, gjetjet janë në përputhje me hulumtimet e tjera të dietës, thotë Dr. Melamed. Dhe rezultatet janë gjithashtu në përputhje me rekomandimet nga Shoqata Amerikane e Zemrës që mbështesin një dietë mesdhetare si një model ushqimi të shëndetshëm për zemrën që mund të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit dhe vdekjes nga sëmundjet kardiovaskulare.
Çfarë është dieta mesdhetare?
Shenjat dalluese të një diete mesdhetare përfshijnë:
shumë fruta dhe perime të plota
drithërat e plota
arra dhe bishtajore
yndyrna të shëndetshme si vaji i ullirit
konsumimi i rregullt i peshkut dhe ushqimeve të detit
konsumi i moderuar i produkteve të qumështit si djathi dhe kosi
konsumi i pakët ose aspak i mishit të kuq dhe të përpunuar
Ngrënia e një diete të shëndetshme për zemrën si kjo është veçanërisht e rëndësishme për gratë pas menopauzës, kur rreziku i sëmundjeve kardiovaskulare rritet, thotë Frank Hu, MD, PhDprofesor i të ushqyerit dhe epidemiologjisë dhe kryetar i departamentit të të ushqyerit në Shkollën e Shëndetit Publik të Harvardit TH Chan në Boston.
“Por nuk ka asnjë plumb të vetëm magjik për parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare,” thotë ai. Dr. Hu, nuk ishte i përfshirë në studimin e ri.
Edhe ndërrimet e vogla drejt ushqimit me bazë bimore mund të bëjnë ndryshim
Megjithatë, çdo pak ndihmon dhe njerëzit që nuk janë të gatshëm të heqin dorë nga mishi i kuq ose të hanë një dietë kryesisht me bazë bimore, mund të shohin përfitime për shëndetin e zemrës nga bërja e ndryshimeve të vogla në zakonet e tyre të të ngrënit, thotë Hu. Ai rekomandon këto ndryshime si një fillim të mirë:
Zëvendësoni yndyrat shtazore me vaj ulliri ekstra të virgjër.
Hani versione të bukës, makaronave ose orizit me drithëra të plota në vend të bukës së bardhë ose drithërave të përpunuara shumë.
Pini çaj, kafe ose ujë pa sheqer në vend të pijeve me sheqer.
Hani më shumë ushqim deti dhe proteina pa yndyrë në vend të mishit të kuq dhe të përpunuar.
“Edhe pse mund të mos jetë e mundur të bëhen të gjitha këto ndryshime brenda natës për shumicën e njerëzve, ndryshimet e vogla graduale me kalimin e kohës mund të bëjnë ende një ndryshim të madh në përmirësimin e cilësisë së dietës dhe shëndetit kardiometabolik në afat të gjatë”, thotë Hu.
Si mund të ruani shëndetin e mirë të zemrës?
Përtej asaj që njerëzit hanë, sa hanë ata gjithashtu ka rëndësi për shëndetin e zemrës, thotë Cheryl Anderson, PhDprofesor dhe dekan i Shkollës Herbert Wertheim të Shëndetit Publik dhe Shkencës së Jetëgjatësisë Njerëzore në Universitetin e Kalifornisë në San Diego.
Edhe me një model ushqimi të shëndetshëm si dieta mesdhetare, marrja e një numri të shëndetshëm kalorish – dhe jo shumë – është e rëndësishme për të mbajtur një peshë të shëndetshme dhe për të marrë sa më shumë përfitime shëndetësore, thotë Anderson, i cili nuk ishte i përfshirë në studimin e ri.
“Më konkretisht, ngrënia e ushqimeve në një model të shëndetshëm mund t’i ndihmojë njerëzit të mbajnë një peshë të shëndetshme dhe nivele të shëndetshme të presionit të gjakut, glukozës në gjak dhe lipideve të gjakut. [cholesterol]”, thotë Anderson.
Një majmun i përkëdhelur sulmoi një grua nga Oklahoma të dielën përpara se një anëtar i familjes së viktimës qëllonte dhe vriste primatin, tha policia.
Sulmi, i cili la gruan me lëndime jo të rrezikshme për jetën, ndodhi në Dickson, një qytet pak më shumë se 100 milje në jug të Oklahoma City. Policia mori një raport për një majmun në verandën e përparme të dikujt vetëm pas orës 18:00, sipas Departamentit të Policisë Dikson.
Majmuni u qëllua dhe u vra nga një anëtar i familjes menjëherë pas sulmit.Departamenti i Policisë Dikson
Kur policia mbërriti, ata thirrën për ndihmë nga Departamenti i Kafshëve të Egra në Oklahoma. Dhe kur oficerët dolën nga makina, majmuni u hodh në pjesën e pasme të automjetit, vrapoi drejt viktimës dhe u ngjit mbi të, duke shkaktuar lëndime të paspecifikuara, tha policia.
Filiali i NBC KTEN i Ada, një qytet rreth 83 milje në juglindje të Oklahoma City, raportuar se viktima, Brittany Parker, ishte personi që fillimisht thirri policinë për të raportuar majmunin. Ajo i tha stacionit se majmuni “vrapoi mbi shpinën time dhe u hodh mbi kokën time, më shkuli flokët dhe më pas më grisi veshin përgjysmë, si ti një copë letre”.
Një zëdhënës i departamentit të policisë konfirmoi lëndimet e Parker.
Parker u transportua fillimisht në Mercy Hospital Ardmore dhe më pas në OU Health University of Oklahoma Medical Center në Oklahoma City, tha policia.
Ajo u lirua nga spitali herët të hënën me mavijosje dhe vesh të qepur, raportoi KTEN.
Pasi sulmoi Parkerin, majmuni më pas vrapoi në një zonë të pyllëzuar dhe pronarët e tij – dhe policia – u përpoqën ta gjurmonin pa sukses, me policinë që paralajmëroi publikun që të mos i afrohej kafshës. Në një moment, një anëtar i familjes së Parker qëlloi dhe vrau majmunin, tha policia.
KTEN raportoi se ishte një mik i Parker-it që vrau kafshën, me Parker që pretendoi se majmuni sulmoi edhe personin që e vrau atë. “Ne e thirrëm atë dhe ai erdhi këtu, dhe pasi unë u sulmova, majmuni doli në automjetin e tij, e goditi me shuplakë në fytyrë dhe i tërhoqi flokët”, tha Parker për stacionin lokal.
Trupi i majmunit po analizohet në Laboratorin e Sëmundjeve në Oklahoma për testim, sipas Policisë Dickson, e cila tha se hetimi është në vazhdim.
Ligji i Oklahomas i klasifikon primatët si kafshë shtëpiake, duke e bërë të ligjshme zotërimin e tyre pa leje, raportoi KTEN. Por edhe ligji i shtetit e bën atë kundërvajtje dënohet me deri në 50 dollarë ose 30 ditë burg për të mos mbajtur kafshë shtëpiake të mbyllura në mënyrë adekuate.
Një zëdhënës i Departamentit të Policisë Dickson tha se rasti është dorëzuar në zyrën e Prokurorit të Qarkut Carter për shqyrtim.
Prokurori i Qarkut Carter Craig Ladd tha se zyra e tij nuk do të ngrejë akuza kundër pronarit të majmunit sepse “nuk duket të jetë një çështje penale”, duke shtuar se ai nuk beson se majmunët kualifikohen sipas ligjit adekuat të rrethimit, i cili përjashton kafshët shtëpiake. .
Mos lejoni që lista e gjatë e përbërësve t’ju trembë – shumë nga përbërësit (si vaji i ullirit dhe madje edhe preshi) ripërdoren gjatë gjithë recetës, kështu që lista juaj e blerjeve nuk do të jetë aq e gjatë sa duket. Plus, mund të keni tashmë shumë artikuj në dorë, si hudhra, qepë, kokrra piper, të verdhë veze, ujë dhe limon.
Perimet që duhet të merrni përfshijnë kopër, presh, selino, një qepe, patate, domate dhe një portokall (ju do të përdorni vetëm lëvozhgën).
Pjesa më e madhe e aromës vjen nga fijet e shafranit, gjethet e dafinës, lëngu i molusqeve, kripa dhe Pernod, megjithëse mund ta ndërroni Pernod me verë të bardhë ose ndonjë liker anise që preferoni (Pastis është tradicionale).
Ju gjithashtu do të keni nevojë për bukë të thjeshtë ose bukë me kore, një kavanoz me speca të kuq të pjekur dhe gati 3 kilogramë peshk. Ju mund të bëheni kreativ me atë peshk që zgjidhni, ose mund të përdorni çdo gjë që ndodhet në pjesën e pasme të frigoriferit tuaj. Pothuajse çdo peshk do të funksionojë, por receta funksionon veçanërisht mirë me peshq të bardhë të trashë, peshk xhelatinoz dhe butak. Përdorni karkaleca në mënyrë që të mund të ricikloni lëvozhgat për stokun dhe blini të paktën një peshk të plotë në mënyrë që të keni kocka peshku për të zier. Nëse keni një tregtar të mirë peshku, provoni të kërkoni eshtra të hedhura.
Për këtë recetë, ne përdorim merluc, levrek, karkaleca deti, purtekë dhe molusqe me qafë të vogël. Në varësi të vendit ku jetoni dhe çfarë është në stinë, mund të provoni gjithashtu të përdorni snapper të kuq, murg, peshk shkëmbi, karkaleca deti ose midhje.
Kafsha juaj e dashur mund t’ju dëmtojë gjumin, zbulon një studim i publikuar të enjten.
Edhe pse kafshët shtëpiake mund të kenë shumëpozitiveefektet për shëndetin, pronësia e kafshëve shtëpiake ishte e lidhur me gjumin më të dobët, sipas studim botuar në revistën Human-Animal Interactions.
Studiuesit shikuan të dhënat nga Anketa Kombëtare e Ekzaminimit të Shëndetit dhe Ushqimit, e cila shtron pyetje mbi një sërë temash shëndetësore. Ata u përshtatën për faktorët që mund të ndikojnë në gjumin, duke përfshirë racën dhe të ardhurat, si dhe moshën, gjininë dhe BMI-në, dhe u fokusuan nëse një person kishte një çrregullimi i gjumit dhe nëse një person kishte një mace apo një qen.
Cilësia e gjumit u mat duke parë periudhat e raportuara të gërhitjes ose gërhitjes gjatë natës; Diagnostikimi i një çrregullimi të gjumit; ka probleme me gjumin ose bie në gjumë; zgjimi gjatë natës; zgjimi shumë herët; ndjenja e shqetësimit; mungesa e gjumit të mjaftueshëm; nevoja për mjekim për të fjetur; ose duke pasur dridhje ose ngërçe në këmbë. Marrja e më shumë se 15 minutave për të fjetur dhe gjumë rregullisht më pak se gjashtë orë ishin gjithashtu tregues të gjumit të dobët.
Gjetjet treguan se të kesh një qen lidhej me një shans më të madh për të pasur një çrregullim gjumi dhe në përgjithësi për të pasur probleme me gjumin, ndërsa duke pasur një mace u shoqërua me një shans më të lartë për dridhje të këmbëve gjatë natës.
Studimi ishte vëzhgues, që do të thotë se studiuesit nuk mund të thoshin me siguri se kafshët shtëpiake shkaktuan gjumë të dobët, por rezultatet ishin në përputhje me studimet e mëparshme që zbuluan se pronësia e kafshëve shtëpiake ndikonte negativisht në cilësinë e gjumit.
Autori kryesor i studimit Lauren Wisnieski, një asistent profesor i shëndetit publik dhe kërkimit në Universitetin Lincoln Memorial në Tenesi, vuri në dukje se studimi nuk shqyrtoi se ku flinin kafshët shtëpiake të njerëzve. Për shembull, a zë një qen gjithë hapësirën në shtrat? Është një mace duke u përkulur pranë kokës së pronarit të kafshës shtëpiake?
Ky do të ishte një drejtim i mirë për studimet e ardhshme, tha ajo, “për të pyetur pronarët më shumë se ku flenë kafshët e tyre shtëpiake dhe se si ato kafshë shtëpiake po prishin gjumin e tyre.”
Si të bëni gjumë më të mirë me një kafshë shtëpiake
Lieve van Egmond vuri re se gjumi i saj ndryshoi kur mori macen e saj, Bacco.Me mirësjellje Lieve van Egmond
Lieve van Egmond, një studiuese e gjumit në Laboratorin e Shkencës së Gjumit në Uppsala në Suedi, vuri re se gjumi i saj ndryshoi kur ajo mori kotelen e saj, Bacco. Ajo shikoi marrëdhënien midis kafshëve shtëpiake dhe cilësisë së gjumit ndërsa fitoi doktoraturën e saj. Ajo nuk ishte e përfshirë në studimin e ri, por drejtoi një studim të veçantë studim që përdori gjithashtu të dhëna të vetë-raportuara për të ekzaminuar se si kafshët shtëpiake mund të ndikojnë në gjumin.
Në atë studim, të publikuar në vitin 2021, van Egmond dhe ekipi i saj e gjetën këtë duke pasur një mace lidhej me një gjumë më të shkurtër të natës, por të kesh një qen nuk lidhej me ndryshimet në gjumë. Megjithatë, ajo vuri në dukje se do të duheshin më shumë kërkime për të vërtetuar nëse gjetjet ishin një rastësi, ose nëse kafshët shtëpiake po shkaktonin vërtet probleme me gjumin.
Ajo tha se shoqata e gjetur në studimin e ri ka të ngjarë të ketë më shumë të bëjë me zotërimin e një kafshe – dhe shumë faktorë të ndryshëm të lidhur me atë mace apo qen unik – sesa me vendin ku flenë ato kafshë shtëpiake.
“Mosha e kafshës ka një ndikim të madh nëse ata ju mbajnë ose jo zgjuar gjatë natës,” tha van Egmond. “Nëse keni shumë kafshë shtëpiake, ato mund të bëjnë vezë me njëri-tjetrin.”
Me qentë, tha ajo, varet shumë nga raca dhe niveli i aktivitetit që i nevojitet. Të sigurohesh që një kafshë shtëpiake të ketë shumë aktivitet fizik dhe stimulim mendor gjatë ditës dhe të punosh me instinktet e tij natyrore mund t’i ndihmojë kafshët – dhe pronarët e tyre – të pushojnë më mirë.
Ndryshe nga qentë, macet priren të kenë shpërthime energjie gjatë natës, tha van Egmond. Ky ishte sigurisht rasti për Bacco-n, e cila do të rrotullohej rreth banesës së saj dhe, edhe nëse dera e saj e dhomës së gjumit mbyllej, do ta zgjonte duke e gërvishtur për ta lënë brenda, tha ajo.
Ajo përfundimisht u konsultua me një specialist të sjelljes së maces dhe mësoi se nëse do të luante me Bacco-n para se të ishte gati për shtrat, ajo do të aktivizonte instinktin e gjuetisë së maces. Duke u ushqyer pas kësaj, Bacco do të ndjente se ai kishte gjuajtur me sukses ushqimin e tij dhe u shpërblye me një vakt të këndshëm në këmbim. Instinkti i tij i natyrshëm pas kësaj ishte të rregullohej dhe të flinte – ashtu si Van Egmond po përgatitej vetë për të fjetur.
Studimi i ri “tregon se kafshët shtëpiake mund të ndikojnë në gjumin tuaj, por ne duhet të marrim me të vërtetë parasysh se kafshët shtëpiake janë shumë më tepër sesa një lehtësues ose frenues i gjumit. Ata janë pjesë e familjes”, tha ajo.
Megjithatë, njerëzit mund ta përdorin këtë informacion për të vlerësuar pse mund të mos pushojnë mjaftueshëm, tha ajo.
“Nëse ata kanë kafshë shtëpiake dhe kanë gjumë të dobët, ata duhet të shikojnë se nga vjen kjo,” tha van Egmond. Nëse është kafsha shtëpiake, “shiko ku është pengesa dhe si mund ta bësh atë në mënyrë që macja ose qeni të mos ju ndërpresin kur jeni duke fjetur”.
