A mund të kontribuojë proteina e hirrës në aknet?

Dieta mund të luajë një rol të rëndësishëm në zhvillimi i akneve, me produktet e qumështit të përmendura shpesh si një kontribues kryesor.

Në të vërtetë, një rishikim i 14 studimeve gjeti një lidhje të rëndësishme midis qumësht dhe akne zhvillimi dhe ashpërsia si tek adoleshentët ashtu edhe tek të rriturit (1).

Megjithatë, këto studime ishin vëzhguese, që do të thotë se ato nuk mund të vërtetojnë një marrëdhënie shkak-pasojë.

Studimet në këtë rishikim u mbështetën gjithashtu në marrjen e qumështit të vetë-raportuar dhe zhvillimin e akneve, të cilat mund të mos kenë qenë plotësisht të sakta.

Në secilin rast, konsumi i qumështit dhe produkteve të qumështit është treguar të rrisë një hormon të implikuar në zhvillimin e akneve të quajtur faktori i rritjes 1 i ngjashëm me insulinë (IGF-1) (2).

Megjithatë, jo të gjitha produktet e qumështit kanë qenë të lidhura me zhvillimin e akneve, përkatësisht kosi dhe djathi (1).

Përmbledhje

Ndërsa disa kërkime e lidhin konsumin e qumështit me zhvillimin e akneve, ky hulumtim mbetet i dobët dhe jo të gjitha produktet e qumështit lidhen me zhvillimin e akneve.

Proteina e hirrës është një nga dy proteinat kryesore që gjenden në qumësht – tjetra kazeinë (3).

Proteina e hirrës është pjesa e lëngshme e qumështit që ndahet gjatë prodhimit të djathit. Për t’u kthyer në pluhur proteine ​​të hirrës, hirra i nënshtrohet një procesi filtrimi dhe tharjeje me shumë hapa.

Duke pasur parasysh që hirra është një proteinë e qumështit, si dhe lidhja midis qumështit dhe puçrrave, shumë njerëz besojnë se shtesat e proteinave të hirrës shkaktojnë akne.

Përveç disa raporteve të rasteve të akneve të lidhura me plotësimin e proteinës së hirrës në bodybuilders, nuk ekziston asnjë provë e fortë për të mbështetur pretendimin se proteina e hirrës shkakton puçrra fytyre, megjithëse kjo mund të jetë pjesërisht për shkak të kërkimeve të kufizuara mbi këtë temë (4, 5, 6).

Ndryshe nga një provë e kontrolluar e rastësishme, raporteve të rasteve u mungon një grup kontrolli dhe kanë një potencial shumë të kufizuar për të krijuar efekte shkakësore (7).

Megjithatë, për shkak të faktorëve gjenetikë (81% e atyre me puçrra fytyre kanë një histori familjare), disa njerëz mund të jenë më të prirur për të zhvilluar akne ose për t’u shpërthyer nëse hanë ushqime të caktuara, duke përfshirë proteina hirrë (8).

Për më tepër, lëkura e yndyrshme, mjediset e lagështa, ndërprerjet hormonale, gjumi i dobët, mbipesha dhe dietat e pasura me yndyrë dhe sheqer janë të gjitha të lidhura me një rrezik në rritje të akneve.8).

Përmbledhje

Disa raporte të rasteve kanë sugjeruar se mund të ketë një lidhje midis shtojcave të proteinave të hirrës dhe zhvillimit të akneve, por nuk ka dëshmi të forta që të sugjerojnë se proteina e hirrës shkakton aknet.

Suplementet e proteinës së hirrës mbeten të njohura për mbështetjen e rritjes së muskujve dhe humbjes së yndyrës.

Fatkeqësisht, substancat e njohura për shkaktimin e akneve, të tilla si steroidet anabolike ose prekursorët e steroideve anabolike (të njohura edhe si prohormone), janë zbuluar në suplementet dietike, veçanërisht ato që tregtohen për bodybuilders (9, 10, 11).

Ndërsa i paligjshëm, falsifikimi i suplementeve dietike me substanca të kontrolluara ose përbërësit që nuk janë të shënuar në etiketë ndodh zakonisht.

Prandaj, është thelbësore të jesh një konsumator i arsimuar kur bëhet fjalë për proteinën e hirrës dhe suplementet e tjera dietike.

Në përgjithësi ekzistojnë dy lloje të shtojcave të proteinave të hirrës në treg – koncentrati i proteinave të hirrës dhe izolimi i proteinës së hirrës.

Krahasuar me koncentratin e proteinës së hirrës, izolimi i proteinës së hirrës i nënshtrohet më shumë përpunimit, gjë që rezulton në një përmbajtje më të lartë të proteinave, numër më të ulët të kalorive dhe më pak laktozë dhe yndyrë.

Për këtë arsye, izolimi i proteinës së hirrës është më i shtrenjtë se koncentrati i proteinës së hirrës.

Megjithatë, nëse nuk jeni intolerant ndaj laktozës ose nuk shikoni me kujdes kaloritë tuaja, një koncentrat i proteinës së hirrës funksionon mirë për shumicën e njerëzve.

te sigurohuni që jeni duke blerë një produkt cilësor, kërkoni ato që janë testuar nga palët e treta për identitetin, fuqinë dhe pastërtinë nga një organizatë si NSF, USP ose Informed-Sport.

Prodhuesit e suplementeve nuk kërkojnë testime nga palët e treta, por shumë zgjedhin vullnetarisht t’i nënshtrohen testimit për të demonstruar përkushtimin e tyre ndaj sigurisë dhe cilësisë.

Një produkt i certifikuar nga njëra prej këtyre kompanive do të ketë një vulë, zakonisht në pjesën e përparme të etiketës së produktit.

Përmbledhje

Pavarësisht nëse jeni duke kërkuar për një koncentrat ose izolim të proteinës së hirrës, zgjidhni një produkt që është testuar nga palët e treta për t’u siguruar që po blini një produkt me cilësi të lartë.

Aknet janë një gjendje inflamatore që shkakton pucrrat, më shpesh në fytyrë, shpinë, shpatulla dhe gjoks.

Ndërsa disa prova të dobëta sugjerojnë se disa produkte të qumështit janë të lidhura me zhvillimin e akneve, asnjë dëshmi e fortë nuk mbështet pretendimin se proteina e hirrës shkakton puçrra.

Nëse jeni në treg për një suplement të proteinës së hirrës, kërkoni produkte që janë certifikuar nga palët e treta për cilësi.