A i ngatërrojnë dietat me karbohidrate shumë të ulëta disa hormone të grave?

Dietat me pak karbohidrate dhe me kalori të ulëta mund të ndikojnë në veshkat e grave

Të tre gjëndrat ndërveprojnë në mënyra komplekse për të mbajtur tuajën hormonet në ekuilibër. Ky njihet si boshti hipotalamik-hipofizë-adrenal (HPA).

Boshti HPA është përgjegjës për rregullimin e niveleve të stresit, humorit, emocioneve, tretjes, sistemit imunitar, dëshirës seksuale, metabolizmin, nivelet e energjisë, dhe më shumë (3).

Gjëndrat janë të ndjeshme ndaj gjërave të tilla si marrja e kalorive, stresi dhe nivelet e ushtrimeve.

Stresi afatgjatë mund t’ju bëjë që të mbiprodhoni hormonet e kortizolit dhe norepinefrinës, duke krijuar një çekuilibër që rrit presionin në hipotalamus, hipofizë dhe gjëndrat mbiveshkore.4).

Ky presion i vazhdueshëm mund të çojë përfundimisht në mosfunksionim të boshtit HPA, i cili nganjëherë referohet në mënyrë të diskutueshme si “lodhje adrenale” (5, 6).

Simptomat përfshijnë lodhjen, një sistem imunitar të dobësuar dhe një rrezik më të madh të problemeve shëndetësore afatgjata si hipotiroidizmi, inflamaciondhe çrregullime mendore (6, 7).

Studimet sugjerojnë gjithashtu se një dietë shumë e ulët në kalori ose karbohidrate mund të veprojë si një stresues, duke rritur prodhimin e kortizolit – i njohur zakonisht si “hormoni i stresit” – dhe duke kontribuar më tej në mosfunksionimin e boshtit HPA.8).

Një studim i vitit 2007 zbuloi se, pavarësisht nga humbje peshe, një dietë me pak karbohidrate rriti nivelet e kortizolit në krahasim me një dietë me yndyrë të moderuar dhe me karbohidrate të moderuar (9).

Përmbledhje

Ngrënia e shumë pak karbohidrateve ose kalorive dhe përjetimi i stresit kronik mund të prishë boshtin HPA, duke shkaktuar probleme hormonale.

Një dietë me karbohidrate të ulët mund të shkaktojë cikle menstruale të parregullta ose amenorrea në disa gra

Shkaku më i zakonshëm i amenorresë është amenorrea funksionale hipotalamike, e cila mund të rezultojë nga konsumimi i shumë pak kalorive ose karbohidrateve, humbja e peshës, përjetimi i stresit ose ushtrimi i tepërt (10).

Amenorrea ndodh si pasojë e rënies së niveleve të shumë hormoneve, të tilla si hormoni çlirues i gonadotropinës, i cili fillon ciklin menstrual (11).

Kjo rezulton në një efekt domino, duke shkaktuar një rënie të niveleve të hormoneve të tjera si hormoni luteinizues, hormoni stimulues i folikulit, estrogjenit, progesteronit dhe testosterone (12).

Këto ndryshime mund të ngadalësojnë disa funksione në hipotalamus, rajoni i trurit përgjegjës për lirimin e hormoneve.

Një nivel i ulët i leptin, një hormon i prodhuar nga qelizat yndyrore, është një tjetër shkak potencial i amenorresë dhe menstruacioneve të parregullta. Hulumtimet sugjerojnë që gratë kanë nevojë për një nivel të caktuar të leptinës për të ruajtur funksionimin normal të menstruacioneve (13, 14).

Nëse konsumi juaj i karbohidrateve ose i kalorive është shumë i ulët, mund të shtypë nivelet e leptinës dhe të ndërhyjë në aftësinë e leptinës për të rregulluar hormonet tuaja riprodhuese. Kjo është veçanërisht e vërtetë për gratë nën peshë ose të dobëta që ndjekin një dietë të ulët karbohidrate.

Në një përmbledhje narrative të vitit 2021 të hulumtimit mbi atletet femra dhe dietat e tyre, autorët raportuan se atletet femra shpesh konsumojnë pak kalori, veçanërisht karbohidratet, dhe se kjo mund të ndikojë në menstruacione dhe procese të tjera të rëndësishme metabolike.15).

Sidoqoftë, hulumtimi mbi amenorrenë dhe dietat me karbohidrate të ulëta është ende i pakët. Studimet që raportojnë amenorrenë si efekt anësor, zakonisht janë bërë vetëm tek gratë që ndjekin një dietë kryesisht të ulët të karbohidrateve për një periudhë të gjatë kohore (16).

Një studim i vogël i vitit 2003 ndoqi 20 vajza adoleshente në një ketogjenike Dietë (me shumë pak karbohidrate) për 6 muaj dhe zbuloi se 45% kishin probleme menstruale dhe 6 përjetuan amenorre (17).

Përmbledhje

Ndjekja e një diete me pak karbohidrate (ketogjenike) për një periudhë të gjatë kohore mund të shkaktojë cikle menstruale të parregullta ose amenorre.

Karbohidratet mund të jenë të dobishme për funksionin e tiroides

Në një studim të njerëzve me kancer të gjirit, dieta ketogjenike në veçanti nuk kishte efekte negative në funksionin e tiroides. Në fakt, dieta kishte efekte të dobishme në atë që uli ndjeshëm nivelet e laktatit dhe fosfatazës alkaline (18).

Megjithatë, studime të tjera kanë zbuluar se karbohidratet mund të jenë të dobishme për funksionin e tiroides dhe se konsumimi i pakët prej tyre mund të ulë nivelet e hormoneve tiroide.19).

Përmbledhje

Dietat me shumë pak karbohidrate mund të shkaktojnë rënie të funksionit të tiroides tek disa njerëz. Kjo mund të rezultojë në lodhje, shtim në peshë dhe humor të ulët.

Sa karbohidrate duhet të hani?

Sidoqoftë, Udhëzimet dietike për amerikanët rekomandojnë që karbohidratet të përbëjnë 45-65% të marrjes tuaj ditore të kalorive (20).

Për më tepër, Administrata e Ushqimit dhe Barnave thotë se për një dietë me 2000 kalori, vlera ditore për karbohidratet është 275 gram në ditë.21).

Një konsum i moderuar i karbohidrateve mund të jetë më i mirë për disa gra

Disa gra mund të konsumojnë më mirë një sasi të moderuar të karbohidrateve, ose rreth 100-150 gram në ditë.

Këtu përfshihen gratë që:

• janë shumë aktivë dhe luftojnë të shërohen pas stërvitjes
• keni një tiroide joaktive, pavarësisht nga marrja e ilaçeve
• luftoni për të humbur peshë ose të filloni të fitoni peshë, edhe në një dietë me pak karbohidrate
• kanë ndërprerë menstruacionet ose kanë një cikël të parregullt
• kanë qenë në një dietë me pak karbohidrate për një periudhë të gjatë kohore
• janë shtatzënë ose ushqyerja me gji

Për këto gra, përfitimet e një diete të moderuar me karbohidrate mund të përfshijnë humbjen e peshës, përmirësimin e humorit dhe nivelet e energjisë, funksionimin normal të menstruacioneve dhe gjumë më të mirë.

Gra të tjera, si atletet ose ato që përpiqen shtoj peshë, mund të gjejë të përshtatshme një marrje ditore të karbohidrateve prej më shumë se 150 gram.

Përmbledhje

Një marrje e moderuar e karbohidrateve mund të përfitojë disa gra, duke përfshirë ato që janë shumë aktive ose kanë probleme menstruale.

Një konsum i ulët i karbohidrateve mund të jetë më i mirë për të tjerët

Disa gra mund t’i përmbahen më mirë një diete me pak karbohidrate që është nën 100 gram në ditë.

Kjo përfshin gratë që kanë (2, 22, 23, 24, 25):

• mbipeshë ose obezitet
• një mënyrë jetese shumë sedentare
• epilepsi
• sindromi i vezoreve policistike, fibroidet ose endometrioza
• mbipopullimi i majasë
• rezistenca ndaj insulinës
• diabeti i tipit 1 ose i tipit 2
• një gjendje neurodegjenerative si sëmundja e Alzheimerit ose sëmundja e Parkinsonit
• forma të caktuara të kancerit

Këtu ka më shumë informacion rreth sa karbohidrate duhet të hani.

Përmbledhje

Një konsum më i ulët i karbohidrateve mund të përfitojë gratë me obezitet, epilepsi, diabet, sindromën e vezores policistike dhe disa kushte të tjera.

Hulumtimet sugjerojnë se hormonet e grave janë të ndjeshme ndaj disponueshmërisë së energjisë, që do të thotë se konsumimi i shumë pak kalorive ose karbohidrateve mund të shkaktojë çekuilibër.

Mosbalancime të tilla mund të kenë pasoja shumë të rënda, duke përfshirë pjellorinë e dëmtuar, humorin e ulët dhe shtimin në peshë.

Sidoqoftë, të gjithë janë të ndryshëm dhe marrja optimale e karbohidrateve ndryshon shumë midis individëve. Nuk ka asnjë zgjidhje të vetme për të gjithë në të ushqyerit.

Disa njerëz funksionojnë më mirë në një dietë me pak karbohidrate, ndërsa të tjerë funksionojnë më mirë në një dietë me karbohidrate të moderuara deri në të larta.

Për të kuptuar se çfarë funksionon më mirë për ju, mund të dëshironi të eksperimentoni dhe rregulloni marrjen e karbohidrateve në varësi të mënyrës se si dukeni, ndjeheni dhe performoni.