A është marrja e kolagjenit e dobishme për të rriturit e moshuar?

Pyetje: A është marrja e kolagjenit një gjë e mirë për një person të moshuar? Duket se ka kaq shumë pro dhe kundër.

Kolagjeni është proteinat më të bollshme në trupin e njeriut, dhe luan një rol të rëndësishëm në shëndetin e lëkurës dhe kockave.

Me kalimin e moshës, prodhimi i kolagjenit në trupin tuaj zvogëlohet, duke çuar në shenja të plakjes si lëkura e varur dhe rrudha. Integriteti i rrjetit të kolagjenit që gjendet në kocka zvogëlohet gjithashtu me kalimin e moshës, duke çuar në një reduktim të forcës së kockave (2).

Studimet kanë treguar se plotësimi i peptideve të kolagjenit – kolagjeni i zbërthyer që është më i lehtë për trupin tuaj për të absorbuar – mund të jetë i dobishëm për njerëzit e moshuar dhe promovon lëkurën dhe shëndetin e kockave gjatë plakjes.

Një studim në 102 gra në postmenopauzë me densitet mineral të reduktuar të kockave (BMD) zbuloi se marrja e 5 gram peptide kolagjeni në ditë për 1 vit rriti ndjeshëm BMD-në e qafës së femurit dhe shtyllës kurrizore, duke treguar zvogëlim të ndarjes së kockave dhe rritje të formimit të kockave.3).

Studime të tjera kanë vërejtur rezultate të ngjashme, duke sugjeruar një lidhje pozitive midis marrjes së kolagjenit dhe shëndetit të kockave (4, 5).

Hulumtimet kanë treguar gjithashtu se plotësimi me kolagjen mund të përmirësojë shëndetin e lëkurës tek të rriturit e moshuar. Një rishikim i 11 studimeve zbuloi se marrja e 2,5-10 gram kolagjenit në ditë nga goja deri në 6 muaj përmirësoi hidratimin, elasticitetin dhe përmbajtjen e kolagjenit të lëkurës.6).

Në fakt, ka pak kundër personave të moshuar që marrin kolagjen fare. Ndryshe nga shumë suplemente dietike, shtesat orale të kolagjenit kanë një profil të fortë sigurie dhe nuk shoqërohen me efekte anësore negative.

Plus, marrja e suplementeve të kolagjenit mund të ndihmojë në rritjen e marrjes së proteinave. Studimet kanë treguar se rritja e konsumit të proteinave mund të ndihmojë në reduktimin e humbjes së muskujve të lidhur me moshën dhe rritjen e funksionit të muskujve, gjë që mund të përmirësojë cilësinë tuaj të përgjithshme të jetës (7).

Sidoqoftë, suplementet e kolagjenit mund të jenë të shtrenjta me rreth 25-50 dollarë çdo muaj, kështu që kjo është diçka për t’u marrë parasysh.

Suplementet e kolagjenit vijnë në shumë forma, duke përfshirë pluhurat, pilula dhe lëngje. Pluhuri i kolagjenit mund të jetë zgjidhja më e mirë, pasi është pa shije dhe mund t’i shtohet ushqimeve dhe pijeve të nxehta dhe të ftohta për të rritur proteinat.

Jillian Kubala është një dietologe e regjistruar me qendër në Westhampton, NY. Jillian ka një diplomë master në ushqim nga Shkolla e Mjekësisë e Universitetit Stony Brook, si dhe një diplomë universitare në shkencën e të ushqyerit. Përveç shkrimit për Healthline Nutrition, ajo drejton një praktikë private të bazuar në skajin lindor të Long Island, NY, ku i ndihmon klientët e saj të arrijnë mirëqenien optimale përmes ndryshimeve ushqimore dhe stilit të jetesës. Jillian praktikon atë që predikon, duke e kaluar kohën e saj të lirë duke u kujdesur për fermën e saj të vogël që përfshin kopshte perimesh dhe lulesh dhe një tufë pulash. Kontaktoni atë nëpërmjet saj faqe interneti ose në Instagram.