A e prish agjërimin çamçakëzi?

Në përgjithësi, shumica e llojeve të çamçakëzit përmbajnë disa kalori.

Për shembull, një shkop i rregullt çamçakëz siguron rreth 11 kalori, ndërsa një çamçakëz pa sheqer përmban 6 kalori (1, 2).

Për format më të rrepta të agjërimit si agjërimi i ujit, konsumimi i çdo kalorie teknikisht e prish agjërimin tuaj. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse përtypni shumë çamçakëz në ditë ose zgjidhni një lloj çamçakëzi që është i pasur me sheqer.

Në fakt, disa lloje çamçakëzësh mund të përmbajnë deri në 30 kalori për racion, të cilat mund të grumbullohen shumë shpejt nëse përtypni disa copa gjatë ditës (3).

Megjithatë, për shkak se shumë lloje të tjera janë shumë të ulëta në kalori, përtypni një ose dy shkop çamçakëz pa sheqer çdo ditë nuk ka gjasa të ndikojë ndjeshëm agjërimin tuaj.

përmbledhje

Shumica e llojeve të çamçakëzave kanë kalori. Megjithatë, ndërsa përtypja e shumë shkopinjve të çamçakëzit me sheqer mund të prishë agjërimin tuaj, përtypja e një ose dy çamçakëzëve pa sheqer nuk ka gjasa të ketë një ndikim të rëndësishëm.

Përtypja e çamçakëzit është treguar të ulet urinë dhe oreksin, e cila mund të jetë veçanërisht e dobishme gjatë një agjërimi.

Në një studim të vogël, përtypja e çamçakëzit për 30 minuta gjatë agjërimit rriti ngopjen dhe stabilizoi nivelet e peptidit-1 të ngjashëm me glukagonin (GLP-1). hormon që zvogëlon oreksin (4).

Në një studim tjetër, përtypja e çamçakëzëve pa sheqer për 1 orë reduktoi urinë gjatë agjërimit dhe uli marrjen e ushqimit në vaktin tjetër (5).

Përtypja gjithashtu është treguar se ul oreksin dhe vëmendjen ndaj stimujve të lidhur me ushqimin, të cilat mund të ndihmojnë në parandalimin e ngrënies impulsive (6).

Prandaj, përtypja e një ose dy çamçakëz mund të ndihmojë në uljen e niveleve të urisë dhe ta bëjë më të lehtë për ju që t’i përmbaheni agjërimit.

përmbledhje

Përtypja e çamçakëzit mund të ndihmojë në uljen e urisë dhe oreksit, të cilat mund të jenë të dobishme gjatë agjërimit.

Insulinë është hormoni përgjegjës për transportimin e sheqerit nga qarkullimi i gjakut në qelizat tuaja në mënyrë që të mund të përdoret si burim karburanti (7).

Agjërimi shkakton ulje të nivelit të insulinës. Kjo mund të jetë veçanërisht e vërtetë nëse hyni ketoza, një gjendje metabolike që ndodh kur trupi juaj djeg yndyrën për energji në vend të karbohidrateve. Agjërimet më të gjata mund të shkaktojnë ketozë (8, 9).

Disa njerëz besojnë se ketoza është përgjegjëse për shumë nga përfitimet metabolike të lidhura me agjërimin me ndërprerje (10).

Sipas një studimi, përtypja e çamçakëzëve pa sheqer për 30 minuta nuk ndikoi në nivelet e insulinës në 12 persona që ishin agjërues.4).

Disa studime tregojnë se çamçakëzi mund të mos ndikojë në nivelet e insulinës ose sheqerit në gjak, duke sugjeruar se çamçakëzi mund të mos e prishë agjërimin tuaj.

Një studim tjetër që përfshiu 59 gra me diabet gestacional tregoi se përtypja e çamçakëzit pas një vakt nuk ndikoi në nivelin e sheqerit në gjak (11).

Megjithatë, mbani në mend se kjo mund të mos zbatohet nëse jeni duke përtypur disa shkopinj çamçakëz ose nëse zgjidhni varietete çamçakëzësh që kanë shumë sheqer të shtuar.

përmbledhje

Disa studime tregojnë se çamçakëzi nuk mund të rrisë nivelin e insulinës ose të sheqerit në gjak, duke sugjeruar se nuk mund të prishë agjërimin tuaj.

Çamçakëzi pa sheqer ndikon minimalisht në nivelet e insulinës dhe përmban shumë pak kalori, që do të thotë se nuk ka gjasa të ndodhë prishni agjërimin.

Megjithatë, format më të rrepta të agjërimit mund të ndalojnë fare konsumimin e ndonjë kalorie. Për më tepër, disa lloje çamçakëzësh janë të pasur me sheqer dhe mund të prishin agjërimin, veçanërisht nëse përtypni shumë shkopinj gjatë gjithë ditës.

Nëse zgjidhni të përtypni çamçakëz për të ndihmuar në frenimin e urisë dhe dëshirave, sigurohuni që t’i përmbaheni varieteteve pa sheqer dhe ta shijoni atë në moderim.